Tai Chi este o artă marțială minunată pentru practicienii de toate nivelurile. Dacă doriți să începeți să aflați despre Tai Chi sau căutați să practicați Tai Chi din confortul propriei case, sunteți la locul potrivit. Tai Chi este un plus excelent la curentul tău Rutina de exerciții la domiciliu sau program de instruire.
„Yin și Yang sunt mâinile stângi și drepte ale infinitului - creator, distrugător și reproducător de tot ceea ce există.”
- George Ohsawa
Ce este Tai Chi?
Tai Chi este numele popular pentru Tai Chi Chuan pentru Taijiquan. Este un Arta marțială chineză Datând din China antică în urmă cu 2000 de ani. Într -o istorie mai recentă, meditația Tai Chi a fost dezvoltată în continuare de Chen Wangting în jurul anului 1670 și mai târziu, Yang Lu Chan. Există diferite tipuri de tai chi, cum ar fi Chen, Yang, Wu, Sun și Hao. În timp ce mulți oameni cred că Tai Chi se referă la auto-meditație și mișcări curgătoare, a fost de fapt dezvoltat pentru prima dată pentru autoapărare. În nivelurile avansate ale Tai Chi, poate fi o artă marțială excepțional de eficientă pentru situații de luptă. Cu toate acestea, tipurile de Chi Tai care sunt practicate astăzi sunt preocupate în mare parte de situații de relaxare și non-combat.
De -a lungul anilor, Tai Chi a ajuns să fie folosit ca sursă de meditație și exerciții blânde. Tai Chi implică împerecherea mișcărilor (sau seturi) cu respirație profundă. Uneori, armele sunt folosite în mișcări. Nu este obligat să se scufunde adânc în istoria sau filozofia chineză pentru a începe să practici Tai Chi. Cu toate acestea, s -ar putea să doriți să luați în considerare să învățați despre unele dintre Fapte istorice cheie ale Tai Chi Așadar, înțelegeți contextul din spatele mișcărilor, tehnicilor de respirație și beneficiile generale ale exercițiilor Tai Chi.
Cine poate practica Tai Chi?
Spre deosebire de artele marțiale intense precum Muay Thai și MMA, Tai Chi este mai ușor pentru persoanele cu mobilitate limitată, cum ar fi Tai Chi pentru seniori sau cei cu dizabilități. Majoritatea oamenilor ar trebui să poată practica Tai Chi, indiferent de vârstă sau de nivel de fitness. Datorită naturii lente și calme a Tai Chi, oamenii care se luptă cu un handicap pot adapta mișcările pentru a se potrivi nivelului lor de activitate.
Tai Chi este deosebit de excelent pentru indivizii care doresc să -și crească încet activitatea fizică în timp. Ca și în cazul tuturor noilor rutine de exercițiu, veți dori să consultați cu medicul dacă aveți condiții preexistente.
Practicarea Tai Chi pentru beneficii pentru sănătate
Există numeroase Beneficiile practicării Tai Chi pentru începători. Multe dintre beneficiile pe care le veți obține de la activitatea fizică obișnuită se aplică la practica obișnuită Tai Chi, cum ar fi:
- Starea de spirit îmbunătățită
- Stres redus
- Fitness fizic îmbunătățit (flexibilitate, rezistență, agilitate și capacitate aerobă)
- Scăderea stresului, anxietății și depresiei
- Funcția cognitivă sporită
În unele cazuri, s -a constatat că Tai Chi ajută persoanele cu condiții de sănătate specifice precum BPOC. Un studiu Găsit Tai Chi în stilul soarelui a ajutat la îmbunătățirea simptomelor BPOC. Există, de asemenea, cercetări care să sugereze că Tai Chi poate fi de ajutor în gestionarea fibromialgiei.
S -ar putea să credeți că Tai Chi este practicat în principal de adulții mai în vârstă, dar există beneficii și pentru tineri! Cercetările sugerează Tai Chi poate ajuta adulții tineri să doarmă mai bine.
Echipament Tai Chi
Unul dintre cele mai bune lucruri despre Tai Chi pentru începători este că nu trebuie să participați la școlile Tai Chi sau să cumpărați echipamente scumpe pentru a începe. Pur și simplu purtați niște haine confortabile în care vă puteți deplasa. Evitați orice fel de îmbrăcăminte strânsă care vă poate restrânge în vreun fel. Pe măsură ce progresați mai departe cu practica dvs. Tai Chi, este posibil să doriți să luați în considerare achiziționarea de unelte specializate.
Pantofi Tai Chi
Ar trebui să purtați pantofi confortabili și flexibili, cu o prindere bună pentru a evita alunecarea. S -ar putea să puteți utiliza antrenori sau pantofi de alergare pe care îi aveți deja, dar asigurați -vă că au un amestec bun de sprijin și flexibilitate. Unii oameni practică Tai Chi desculți, dar acest lucru nu este recomandat dacă luptați cu echilibrul sau sunteți preocupați de cădere. Dacă sunteți în căutarea de pantofi special pentru Tai Chi pentru începători, aceștia Pantofi kung fu Cu o talpă de cauciuc sunt o alegere excelentă. Au o talpă de cauciuc pentru a ajuta la furnizarea unei aderențe superioare și sunt potrivite atât pentru uz interior, cât și pentru exterior. Solulele sunt confecționate din cauciuc care nu vă vor marca podelele dacă le purtați în interior.
Tai Chi Sword
De obicei, veți începe să învățați mai întâi formularele Tai Chi fără arme. Acestea sunt numite forme cu mâna deschisă pe care le vom discuta în secțiunea următoare. Cu toate acestea, există mișcări Tai Chi care implică arme precum sabia Tai Chi. Dacă doriți să aflați avansat Tai Chi sau pur și simplu interesat de artele marțiale cu arme, puteți achiziționa o sabie Tai Chi pentru a vă suplimenta practica.
Mișcări Tai Chi
Învățarea cum să faci tai chi acasă pentru începători începe cu învățarea unor tehnici de bază Tai Chi. Mișcările Tai Chi (numite și „forme”) sunt modul în care îți mișci corpul în timp ce practici Tai Chi. Există 108 mișcări în Tai Chi. Mișcările sunt împerecheate cu exerciții de respirație pentru a ajuta întregul corp și minte să rămână conectați în timp ce practică Tai Chi. În Tai Chi, fiecare formă curge în alta una fără probleme. O varietate de mișcări Tai Chi conectate între ele se numește set. Nu va trebui să învățați toate cele 108 mișcări simultan și să încercați să le efectuați într -un set. Probabil că veți începe doar cu câteva mișcări și apoi veți te muta de acolo. Depinde de cât timp intenționați să practicați în fiecare zi și de cât de dedicați sunteți să învățați tehnici noi. Dacă practicați acasă, s-ar putea să vă fie nevoie de mai mult timp pentru a afla mișcările, deoarece nu veți avea un instructor în persoană care să vă ajute.
Uneori vei face Qigong Exerciții înainte, în timpul sau după seturile tale Tai Chi. Uneori, Qigong și Tai Chi sunt discutate în mod interschimbabil, dar sunt diferite. Adesea sunt folosite împreună în clasele Tai Chi, deoarece obiectivul lor este același: sănătate mai bună, control energetic și relaxare. De dragul simplității, iată o defalcare rapidă a diferențelor dintre Tai Chi și Qigong.
- O artă marțială care a fost dezvoltată în China acum 2000 de ani
- O serie de mișcări care sunt efectuate pentru a permite curgerea energiei (sau Qi) prin corp
- Preocupat de urmarea coregrafiei complexe cât mai precis posibil
- O varietate de tehnici și exerciții de respirație care sunt statice sau dinamice
- Scopul Qigong este de a permite energiei să curgă prin corp
- Aderarea la mișcări stricte, complexe, nu este necesară
Una dintre principalele diferențe de care trebuie să ții cont este că Tai Chi este o artă marțială, dar Qigong nu este. Este important să fiți conștienți de Qigong, deoarece veți găsi că exercițiile Qigong apar destul de des în clasele Tai Chi.
Cele mai bune cursuri online pentru învățarea tai -chi -ului
Cel mai bun în general: Curs de mișcare Qigong extinsă, respirație și meditație.
Cel mai bun pentru începători: Yang Tai Chi pentru începători Partea 1 cu Dr. Yang, Jwing-Ming
Cea mai bună provocare de 30 de zile: Qi Gong: Provocare de 30 de zile cu Lee Holden. 30 de antrenamente scurte
Cum să începeți Tai Chi acasă
Sunteți gata să vă scufundați în Tai Chi acasă? Din fericire, singura aplicație Tai Chi pe care trebuie să o începeți este YouTube. Iată un scurt videoclip Tai Chi, care este perfect pentru începători.
După ce ai o idee despre cum arată Tai Chi în practică, s -ar putea să fii gata să începi o clasă mai lungă. Din fericire, există cursuri complete de Tai Chi gratuit pe care le puteți începe să utilizați chiar acum! Chiar dacă Tai Chi este un exercițiu blând, este totuși important să se încălzească înainte de a sări în lucruri. Acest lucru este important pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru a vă întinde și pentru a vă concentra mintea. Dr. Paul Lam trece peste acest lucru pe larg în videoclipul său de mai jos Cum să faci Tai Chi acasă pentru începători.
Există o mulțime de videoclipuri din Tai Chi YouTube pe care să le explorați, dar dacă sunteți în căutarea mai multor, consultați Tai Chi pentru Institutul pentru Sănătate. Acestea oferă o varietate de lecții online și programe specializate, de la Tai Chi pentru începători până la Tai Chi pentru artrită.
Alte exerciții Tai Chi de făcut acasă
Există și alte exerciții suplimentare pe care le puteți face acasă, care vă vor completa practica Tai Chi.
Dacă doriți să vă măriți puterea, puteți încerca Antrenament de rezistență acasă. Puteți ajuta la creșterea echilibrului și flexibilității dvs. practicând yoga. Dacă a crescut cardio după ce vă aflați, încercați să intrați în 20-30 de minute de mers pe jos pe zi, fie pe un banda de rulare sau afară. Dacă puteți, puteți încerca să alergați sau să faceți exerciții cardio, cum ar fi Sari funia.
Sunteți gata să începeți să practicați Tai Chi acasă? Acum că aveți câteva informații de bază despre cum să începeți, alegeți o clasă YouTube și urmați -vă! Asigurați -vă că consultați -ne Echipament pentru exerciții la domiciliu Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a rămâne în formă fără a lovi sala de sport. Dacă doriți să exercitați mai mult acasă, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, atunci citiți ghidul nostru Antrenament de rezistență acasă Pentru a învăța elementele de bază ale antrenamentului de forță și rezistență.
Dacă nu doriți să derulați YouTube și sunteți în căutarea unui curs cuprinzător, expert Tai Chi, nu căutați mai departe. În opinia noastră, aceasta este #1 curs disponibil. Are 2600+ recenzii de 5 stele, 19.000 de studenți și numărarea:
Iată 5 sfaturi pentru începători care încep Tai Chi:
Găsiți un instructor calificat: Este important să găsiți un instructor Tai Chi calificat care să vă poată ghida prin tehnicile și mișcările adecvate. Căutați pe cineva cu experiență, certificare și recenzii bune.
Purtați îmbrăcăminte confortabilă: Alegeți îmbrăcăminte liberă, confortabilă, care permite libertatea de mișcare. Evitați orice prea strâns sau restrictiv.
Începeți cu elementele de bază: Ca începător, este important să ne concentrăm pe elementele de bază ale Tai Chi. Aceasta include o postură adecvată, tehnici de respirație și lucrări de picior. Nu vă faceți griji cu privire la stăpânirea mișcărilor avansate până când nu veți deveni confortabil cu principiile fundamentale.
Practicați în mod regulat: Coerența este esențială atunci când vine vorba de Tai Chi. Practicați cel puțin 10-15 minute în fiecare zi, crescând treptat timpul pe măsură ce deveniți mai confortabil cu mișcările.
Fii răbdător: Tai Chi este o practică lentă și meditativă și este nevoie de timp pentru a vedea progresul. Ai răbdare cu tine și ai încredere în proces. Cu o practică regulată, veți începe să vedeți îmbunătățiri ale echilibrului, flexibilității și bunăstării generale.
Tai Chi pentru FAQ pentru începători a răspuns
Cât durează să înveți Tai Chi?
Nu există o centură neagră sau un titlu oficial de master pentru a câștiga cu Tai Chi. Potrivit Fundației Tai Chi, este nevoie de aproximativ 30-36 de clase pentru a învăța mișcările de bază. Cu toate acestea, această estimare presupune că sunteți sub îndrumarea unui instructor autorizat. Dacă practicați Tai Chi acasă, cât timp vă duce să învățați Tai Chi va depinde de cât de des practicați și de nivelul de dăruire. Pentru a vă accelera învățarea și abilitatea, încercați să practicați acasă în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că faceți mișcările corect. Dacă utilizarea unei oglinzi nu este posibilă, încercați să vă înregistrați în timpul practicii și apoi să urmăriți înregistrarea, astfel încât să știți ce puteți îmbunătăți pentru data viitoare.
Care sunt avantajele Tai Chi pentru începători?
Tai Chi pentru începători poate îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și postura și poate reduce stresul și anxietatea. De asemenea, poate promova bunăstarea generală și poate stimula sistemul imunitar. Practica regulată poate îmbunătăți sănătatea comună, crește rezistența și rezistența și poate reduce riscul de căderi.
Tai Chi este pentru începători?
Da, Tai Chi poate fi practicat de oameni de toate vârstele și de nivelurile de fitness, inclusiv de începători. Tai Chi pentru cursuri pentru începători sunt disponibile, iar instructorii pot modifica mișcări pentru a se adapta diferitelor niveluri de abilități.
Este necesar să aveți un spațiu mare pentru a exersa tai chi -ul acasă?
Nu, nu ai nevoie de un spațiu mare pentru a exersa Tai Chi acasă. Mișcările Tai Chi sunt de obicei lente și curge, astfel încât să puteți exersa într -o zonă mică. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că există suficient spațiu în jurul vostru pentru a vă mișca brațele și picioarele fără a lovi nimic.
Este nevoie de echipament necesar pentru a practica tai chi acasă?
Nu aveți nevoie de echipament special pentru a practica Tai Chi acasă. Îmbrăcămintea care permite mișcarea ușoară este recomandată. Unora le place să practice și pantofi de susținere desculți, dar confortabili, pot fi purtați.
Disclaimer afiliat: Această postare pe blog conține un număr mic de link -uri de afiliere de la partenerii noștri selectați. Dacă faceți clic și achiziționați printr -unul dintre aceste link -uri, Made4fighters va câștiga o mică comisiune la vânzare. Acest lucru ne ajută să finanțăm informațiile cu care vă oferim gratuit și nu este de cost suplimentar pentru dvs.
