Vous envisagez d'essayer Muay Thai? Vous êtes au bon endroit! Continuez à lire pour découvrir comment commencer et vous préparer au succès.
Qu'est-ce que Muay Thai?
Muay Thai est un art martial originaire de la Thaïlande, datant de 1238. Muay Thai est un sport de combat, ce qui signifie que c'est un sport de compétition qui implique des combats individuels. De nombreux combattants du MMA mélangent les principes de Muay Thai dans leurs propres systèmes de formation en raison de ses coudes, des genoux et des techniques de cliché efficaces. Muay Thai se concentre sur la frappe. Les combattants lancent des coups de poing, des coups de pied, des coudes et des genoux. Il n'y a pas de grappling au sol à Muay Thai comme dans le judo ou le jiu-jitsu brésilien (BJJ).
Contrairement aux autres arts martiaux, vous ne pouvez pas gagner une progression des ceintures avec Muay Thai. Alors que certaines écoles d'arts martiaux vous permettront de gagner des armes pour signifier le classement, Ce n'est pas une pratique historiquement correcte. Traditionnellement, les combattants du Muay Thai porteraient un brassard en tissu à partir des vêtements de leur mère pour signifier la protection et la bonne chance. Le tissu n'a rien à voir avec le rang ou le niveau d'expertise.
Les brassards colorés que vous trouverez dans de nombreux studios occidentalisés sont là pour attirer les débutants au Muay Thai et les aider à suivre leurs progrès. Chaque studio peut avoir des couleurs différentes pour signifier différents classements, il n'y a donc pas de moyen unifié de suivre les progrès comme il y en a avec d'autres arts martiaux comme le karaté.
Si vous êtes quelqu'un qui est motivé par l'augmentation de votre grade ou l'atteinte de la prestigieuse ceinture noire, Muay Thai pourrait ne pas être le mieux adapté pour vous.
Muay Thai est-il bon pour les débutants?
La bonne nouvelle est que quiconque sans limites physiques majeures peut commencer à apprendre le Muay Thai!
Vous n'avez pas besoin d'être en pleine forme, mais vous devriez pouvoir faire de l'exercice pendant 45 à 60 minutes à la fois avec un minimum de pauses. C'est un entraînement complet du corps qui aide à améliorer le cardio, la force, le noyau et la flexibilité.
De plus, vous devriez avoir des genoux, des chevilles, des poignets et des coudes sains. Muay Thai exerce beaucoup de pression sur vos articulations, ce qui n'est généralement pas un problème pour les individus en bonne santé. Cependant, si vous avez subi des chirurgies antérieures, des blessures majeures ou tout autre problème de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de sauter dans un cours de Muay Thai.
Attendez-vous à beaucoup de cardio et être très douloureux après vos cours si vous n'êtes pas habitué aux entraînements lourds!
Comment commencer à apprendre le muay thai
La courbe d'apprentissage du Muay Thai est similaire à tout autre sport. Il y a une courbe d'apprentissage lente pour les débutants lorsque vous apprenez les mouvements essentiels des pieds, les coups et les teeps.
Lorsque vous pratiquez davantage et que la forme appropriée devient une seconde nature, vous commencerez à remarquer une amélioration spectaculaire. Finalement, à mesure que vous atteignez des niveaux d'experts, vous remarquerez que vos améliorations semblent moins drastiques. Cependant, vous aurez toujours quelque chose à apprendre ou à améliorer, même après avoir "maîtrisé" le Muay Thai.
L'apprentissage du Muay Thai commence dans un studio d'arts martiaux ou un gymnase. Ne vous inquiétez pas, vous ne serez pas battu le premier jour! Si vous avez repoussé Classe de Muay Thai pour les débutants Parce que vous ne vous sentez pas prêt - entrez! Comprenez que tout le monde commence quelque part et que la seule façon de s'améliorer est de commencer à essayer.
Cependant, vous pouvez commencer à vous conditionner avant votre premier cours en faisant des exercices cardio et principaux. Essayez l'elliptique, le vélo ou la natation pour du cardio à faible impact afin de ne pas travailler dur vos articulations du genou 24/7.
Presque tous les studios offrent un cours d'essai gratuit afin que vous puissiez le vérifier avant de vous engager dans une adhésion.
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Les principes fondamentaux de Muay Thai
Lisez la suite pour en savoir plus sur l'équipement fondamental du Muay Thai pour les débutants, la structure des classes et les techniques de formation.
Équipement de muay thaïlandais
Gants
Des gants sont nécessaires pour le combat et le travail des sacs. Si vous allez investir dans un seul élément, assurez-vous d'obtenir des gants de haute qualité. De nombreux gants de boxe et gants de Muay Thai sont interchangeables, mais il y a quelques différences dont vous voudrez être conscient. Principalement, les compétitions nécessitent généralement Poids de gant spécifiques En fonction de votre classe de poids:
- Mini Flyweight to Junior Featherweight - 6 onces
- Poids plume à poids welter - 8 onces
- Junior Middleweight and Upward - 10 onces
Vous n'aurez pas à vous soucier de cela avant de commencer à concurrencer, mais c'est quelque chose à garder à l'esprit lorsque vous choisissez vos gants. De plus, certains combattants préfèrent utiliser des gants qui ont un bracelet supplémentaire épais sur eux.
Fairtex est une marque de sports de combat thaïlandaise renommée qui offre une large gamme de gants de boxe de haute qualité. Leurs gants sont connus pour leur excellente durabilité, leur rembourrage supérieur et leur ajustement confortable. Les gants de boxe Fairtex sont fabriqués à partir de matériaux de haute qualité tels que le cuir authentique, ce qui améliore non seulement leur durabilité, mais offre également un look classique.
Emballage des mains
Emballage des mains sont importants pour protéger les tendons, les os et les ligaments de la main et du poignet. Les gants seuls ne fourniront pas un soutien adéquat, vous devez donc absolument envelopper vos mains.
Protecteur de l'aine
Dans le combat et les compétitions, un protecteur de l'aine doit être porté en tout temps. Dans la plupart des compétitions, ils vous obligeront à garder un protecteur supplémentaire de l'aine au bord du ring en cas de rupture, il est donc bon d'en avoir deux à portée de main.
Sacs
Sacs de punch lourds vous aider à pratiquer votre technique et à renforcer la force. En tant que débutant, vous pouvez commencer simplement à travailler sur des sacs au studio. Si vous décidez de prendre le Muay Thai au sérieux, vous pouvez acheter un sac pour que vous puissiez vous entraîner à la maison régulièrement.
MUAY THAI PADS
Coussinets sont pour pratiquer votre technique de Muay Thai avec un partenaire. Il existe différents coussinets pour pratiquer les coups, les teeps, les coups de pied et les coudes. Vous n'avez pas à vous soucier de l'achat de vos propres pads, sauf si vous vous entraînerez avec un partenaire à la maison ou à l'extérieur du studio.
Corde à sauter (corde à sauter)
UN corde à sauter est généralement utilisé pour se réchauffer. Sauter les cordes est excellent pour améliorer la forme cardiovasculaire tout en tonifiant les muscles. C'est un bon équipement à avoir à la maison afin que vous puissiez obtenir un cardio lorsque vous n'êtes pas au studio. Assurez-vous d'en obtenir un avec une poignée sans glissement, comme celle-ci Venum Corde de saut challenger.
Vêtements d'entraînement
Tout type d'équipement d'entraînement confortable est bien pour vos entraînements Muay Thai. Les vêtements amples comme les débardeurs, les t-shirts et les shorts sont de bons choix. Vous ne porterez généralement pas de chaussures pendant l'entraînement, donc il n'y a pas besoin de vous soucier des chaussures.
Vous pouvez acheter des shorts spécifiques pour Muay Thai qui ont des fentes latérales pour une plus grande flexibilité, comme celles-ci:
Formation et techniques pour débutants Muay Thai
Position
La position du Muay Thai est extrêmement importante. Il nécessite un placement différent des bras et un placement des jambes que la position de boxe classique. Vous serez avec votre carré de hanches, face à l'avant avec une jambe légèrement devant. Vos bras seront plus haut et légèrement plus éloignés de vos côtes que dans la boxe. De plus, vous vous relever avec vos genoux légèrement pliés.
Coup
Les jabs à Muay Thai sont parfaits pour l'utilisation d'offense et de défense. Vous pouvez vérifier la distance de votre adversaire avec un bon coup et utiliser également des jabs pour détourner les coudes ou les coups de poing entrants. Il existe une variété de coups que vous apprendrez dans la formation avancée du Muay Thai comme le Jab défensif, le jab Axe, le JAB raide et bien d'autres.
Pipe
Le Teep est une autre des techniques essentielles du Muay Thai que vous ne trouverez pas dans d'autres arts martiaux. Le Muay Thai Teep est plus une poussée avant qu'un coup de pied avant. Vous trouverez peut-être le Teep un mouvement difficile pour comprendre, mais une fois que vous le ferez, cela vous aidera à apprendre une variété de combinaisons de Muay Thai.
Genoux
Les genoux peuvent être jetés à n'importe quelle partie du corps, y compris la tête. Cependant, les coudes à l'arrière de la tête et l'aine sont désapprouvés. Les grèves sales ne seront pas tolérées lorsque vous vous débattez avec vos camarades de classe en studio. Au début, vous apprendrez à perfectionner les genoux en utilisant des sacs de poinçonnage et des coussinets.
Coudes
Un coude parfaitement débarqué fait partie de ce qui fait du Muay Thai un sport de combat aussi efficace. Comme les genoux, les coudes peuvent être jetés à n'importe quelle partie du corps. L'étiquette sportive est similaire aux genoux; Évitez de jeter des coudes à l'aine et à l'arrière de la tête. Pour vous protéger et protéger les autres, vous apprendrez d'abord à jeter des coudes et des combinaisons de coudes avec des coussinets et un partenaire expérimenté.
Arbitrage
L'encombrement, c'est lorsque deux combattants verrouillent les bras et assument presque une position étreinte. À Muay Thai, les combattants poussent les uns contre les autres pour tenter de prendre le contrôle et la position optimale du bras. Vous voulez prendre le contrôle des bras de votre adversaire pour les empêcher de jeter les coudes. Il est également avantageux de prendre le contrôle de leur tête afin que vous puissiez jeter les genoux sur le visage de votre adversaire. C'est plus facile à dire qu'à faire, cependant. Gagner le contrôle ou sortir du corps à corps demande beaucoup d'énergie et de force. Il peut sembler que les combattants ne bougent pas ou n'essaient pas très fort lorsqu'ils sont dans un corps à corps, mais ils utilisent en fait des quantités extrêmes pour maintenir leur position ou se défendre contre les frappes de leur adversaire.
Alors que vous cherchez à vous manœuvrer dans le corps à corps pour obtenir la position optimale, vous devez également être conscient de la capacité de votre adversaire à jeter les coudes et les genoux. Le corps à corps est un élément essentiel du Muay Thai, vous apprendrez donc à entrer et à sortir d'un corps à corps dans vos cours de Muay Thai.
Cours de Muay Thai
Comment puis-je me préparer pour mon premier cours de Muay Thai?
Avant votre premier cours de Muay Thai, assurez-vous que vous êtes hydraté. Vous devez également apporter une bouteille d'eau réutilisable en classe. C'est une bonne idée d'avoir un petit repas ou une collation équilibré 30 à 60 minutes avant le cours afin que votre corps ait une énergie facilement disponible. Vous voulez éviter les repas lourds, cependant. Vous serez dans des quartiers étroits avec d'autres si une grande hygiène personnelle est recommandée. De nombreux combattants choisissent de prendre une douche rapide avant le cours ou de désinfecter leurs mains et leurs pieds avant de marcher sur le tapis.
À part cela, apparaissez-vous à l'heure, portez des vêtements d'exercice et soyez prêt à transpirer!
Que se passera-t-il dans mon premier cours de Muay Thai?
1. Échauffement
Avant de commencer tout type d'exercices spécifiques à la technique, vous devrez vous échauffer. Cela prend souvent la forme d'une corde de saut ou d'une autre forme de cardio. Étant donné que les cours de Muay Thai peuvent être très drainés, il est important de ne pas gaspiller toute votre énergie pendant l'échauffement.
Faites une belle sueur et faites en sorte que vos muscles soient agréables et chauds, mais ne vous poussez pas trop fort.
2. Apprenez les techniques de base
Avant de commencer tout type de travail sur le pad ou le travail de sac, vous devrez apprendre quelques mouvements de base. Certains studios vous feront Shadowbox et pratiqueront vos coups et vos teeps avant de mettre vos gants.
Après avoir parcouru les bases du Muay Thai, vous metterez vos enveloppes et gants à main. Votre instructeur ou camarades de classe plus expérimentés vous aideront à envelopper vos mains si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Une fois que vos mains sont enveloppées correctement et que vous avez mis vos gants, vous pouvez passer au travail du sac. Votre instructeur vous guidera à travers la pratique des différents mouvements de base sur le sac, ou vous pourriez vous associer immédiatement et commencer le travail sur pad.
L'utilisation des pads est similaire à la pratique sur les sacs, mais vous devez être plus prudent pour vous assurer de frapper le sac et de ne pas frapper accidentellement votre partenaire. Travailler avec les pads peut sembler plus intimidant au début, mais cela vous aidera à construire votre précision à long terme.
3. Core et étirement
Après avoir travaillé sur votre technique et votre force, vous metterez probablement fin à la classe avec un entraînement de base pour aider à renforcer vos muscles abdominaux. Préparez-vous à ressentir la brûlure! Après cela, vous vous refroidissez avec des étirements de jambes et de bras. La flexibilité est un élément essentiel de la réussite d'un combattant du Muay Thai, alors ne sous-estimez pas l'importance de l'étirement régulier.
Conseils pour le succès du Muay Thai
1. Débarrassez-vous de cette position de boxe!
En kickboxing et en boxe, vous vous tenez avec vos hanches inclinées. À Muay Thai, vos hanches font face à l'avant. Si vous avez suivi une formation de boxe ou de kickboxing dans le passé, il peut être difficile de dépasser cette habitude. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous en rendre compte et de vous corriger instantanément lorsque vous vous sentez glisser dans une position de boxe.
Si vous êtes sujet à vous tenir avec vos hanches inclinées, faites savoir à votre instructeur afin qu'il puisse prêter une attention supplémentaire à votre position et vous aider à vous corriger.
2. Techniques d'emballage des mains
L'emballage des mains peut être difficile pour les débutants, alors assurez-vous de demander de l'aide pour les deux premiers cours si vous en avez besoin. Si vous voulez obtenir une longueur d'avance, vous pouvez acheter des wraps à main Et commencez à pratiquer enveloppant vos mains à la maison.
Il y a beaucoup de Tutoriels YouTube Cela vous montre comment envelopper vos mains comme un pro si vous souhaitez l'essayer vous-même.
3. Utilisez un gant de focalisation
Les techniques utilisées dans Muay Thai prennent beaucoup de pratique. Pour vous aider à guider vos mouvements de bras, vous pouvez utiliser un gant de focalisation pour vous assurer que vous gardez vos bras et vos mains dans la bonne position.
Pour obtenir des conseils, vous pouvez Regardez cette vidéo de formation pour les débutants:
Focus Mitts vous aidez également à améliorer votre objectif, votre capacité à mesurer la distance et à simuler la façon dont les combinaisons réelles se sentent contre un autre combattant.
4. Ne vous arrêtez pas vos jours de congé
Les cours de Muay Thai peuvent être exténuants, mais il est important de rester actif même lorsque vous n'êtes pas en classe. Si vous essayez d'atteindre Peak Fitness, vous devrez faire plus que apparaître jusqu'à la classe 2 à 3 jours par semaine. Vous serez probablement douloureux après votre premier cours, mais au moins essayez de faire du cardio léger, roulement de mousseou s'étirer pour aider à réduire les douleurs musculaires dues à l'acide lactique.
Si vous vous engagez à faire du cardio ou entraînement en force vos jours de congé et vous constaterez que votre endurance se développera avec le temps. Muay Thai Offre d'excellentes techniques de formation et des plans d'entraînement que vous pouvez commencer avec peu ou pas d'équipement.
Muay Thai est un grand art martial pour quiconque commence à apprendre, même si vous n'avez jamais fait d'arts martiaux auparavant. Si vous êtes intéressé, ne vous sentez pas intimidé par tous les coups de poing, les coudes et les genoux. Vous serez entouré par d'autres qui sont tout aussi désireux d'apprendre.
Qu'attendez-vous?
Commencez à préparer votre premier cours de Muay Thai aujourd'hui avec une corde de saut et à pratiquer Shadowboxing! Si vous souhaitez explorer d'autres arts martiaux, consultez notre guide sur
Quels sont les avantages pour la santé de la pratique du Muay Thai pour les débutants
Muay Thai est un excellent entraînement qui peut offrir de nombreux avantages pour la santé aux praticiens. En tant qu'entraînement complet du corps, le Muay Thai aide à améliorer l'endurance cardiovasculaire, la force et la flexibilité. La nature à haute intensité du sport en fait également un moyen efficace de brûler les calories et de favoriser la perte de poids. En plus des avantages physiques, le Muay Thai peut également améliorer la santé mentale en réduisant le stress, en améliorant la concentration et la discipline et en stimuler la confiance et l'estime de soi. Avec une pratique régulière, le Muay Thai peut aider les individus à développer un corps fort et sain, ainsi qu'un esprit vif et une vision positive de la vie.
De quel type d'équipement ai-je besoin pour commencer à m'entraîner à Muay Thai
Le Muay Thai est un art martial qui nécessite un équipement minimal pour commencer la formation, mais certains éléments essentiels sont nécessaires pour la sécurité et le confort. Les débutants devraient investir dans une paire de gants Muay Thai, qui coûtent entre 50 et 100 £, selon la qualité et la marque. Les enveloppements à main sont également essentiels pour un soutien et une protection supplémentaires, et ils coûtent généralement entre 5 et 20 £. Pour le travail de combat et de sacs, des gardes de tibia sont nécessaires pour protéger les tibias et les pieds de l'impact. Une bonne paire de gardes de tibia peut coûter entre 30 et 100 £. Les participants à la maison peuvent commencer à s'entraîner dans des vêtements d'entraînement réguliers, mais il est recommandé d'investir dans un short Muay Thai pour une meilleure mobilité et confort, ce qui peut coûter entre 20 et 50 $. Un autre équipement en option comprend un protège-de-vie, un casque et un protecteur de l'aine.
Combien de temps faut-il aux débutants pour développer la maîtrise de Muay Thai
Le temps nécessaire pour devenir compétent en Muay Thai varie en fonction de facteurs tels que la fréquence de formation, la capacité naturelle et le dévouement. En moyenne, il faut environ six mois à un an de pratique cohérente pour devenir compétent dans les techniques de base du Muay Thai. Cependant, pour réaliser la maîtrise du sport, cela peut prendre plusieurs années de formation dévouée. En tant que débutant, il est essentiel de se concentrer sur la maîtrise des techniques fondamentales, telles que le jeu de jambes, les coups de pied, les coups de pied et les grèves du genou. La pratique de ces compétences de base aidera à plusieurs reprises à créer une base solide pour des techniques plus avancées. De plus, il est important de développer des attributs physiques tels que la vitesse, l'agilité et la flexibilité pour améliorer les performances globales.
Comment puis-je éviter les blessures pendant l'entraînement au Muay Thai
À Muay Thai, il est essentiel de prendre des précautions pour éviter les blessures, en particulier en tant que débutant. Premièrement, il est important de commencer lentement et de ne pas vous surélecter. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances de formation lorsque vous renforcez la force et l'endurance. Il est également crucial de se réchauffer et de s'étirer correctement avant chaque session pour prévenir les souches musculaires et les entorses. Une bonne technique est également essentielle pour éviter les blessures, alors prenez le temps d'apprendre et de perfectionner chaque technique avant de passer à des mouvements plus avancés. De plus, le port de matériel de protection approprié tel que les gants, les protège-tibias et les protège-dents peuvent réduire le risque de blessure pendant le combat et le travail des sacs. Enfin, écoutez votre corps et votre repos au besoin pour prévenir les blessures de surutilisation.
Y a-t-il un régime spécifique si je suive
Pour s'entraîner efficacement au Muay Thai, il est crucial de suivre une alimentation saine et équilibrée qui soutient vos objectifs de formation. Concentrez-vous sur la consommation de nombreuses protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines pour alimenter vos entraînements et aider à la récupération musculaire. Les fruits et légumes frais devraient également être un aliment de base dans votre alimentation, car ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels pour une santé optimale.
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