Přemýšlíte o vyzkoušení Muay Thai? Jste na správném místě! Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak začít a připravit se na úspěch.
Co je to Muay Thai?
Muay Thai je bojové umění, které pocházelo z Thajska, datující se do roku 1238. Muay Thai je a Bojový sport, což znamená, že se jedná o konkurenční sport, který zahrnuje individuální boje. Mnoho bojovníků MMA spojuje principy Muay Thai do svých vlastních tréninkových systémů kvůli jeho účinným loktům, kolenům a klinovým technikám. Muay Thai je zaměřen na náramek. Bojovníci házejí údery, kopy, lokty a kolena. V Muay Thai není v judu nebo v brazilském Jiu-Jitsu (BJJ) žádné pozemky.
Na rozdíl od jiných bojových umění nemůžete vydělat progresi pásů s Muay Thai. Zatímco některé školy bojových umění vám umožní vydělat náramky, abyste označili hodnocení, Toto není historicky správná praxe. Tradičně by bojovníci Muay Thai nosili náramku vyrobenou z tkaniny z oblečení jejich matky, aby znamenaly ochranu a hodně štěstí. Tkanina nemá nic společného s hodností nebo úrovní odborností.
Barevné náramky, které najdete v mnoha západních studiích, jsou tam, aby přilákaly začátečníky do Muay Thai a pomohly jim sledovat jejich pokrok. Každé studio může mít různé barvy, které by znamenaly různé hodnocení, takže neexistuje žádný sjednocený způsob, jak sledovat pokrok, jako je tu s jinými bojovými uměními, jako je Karate.
Pokud jste někdo, kdo je motivován zvýšením vaší pozice nebo dosažením prestižního černého pásu, nemusí být pro vás Muay Thai nejlepší.
Je Muay Thai dobrý pro začátečníky?
Dobrou zprávou je, že kdokoli bez velkých fyzických omezení se může začít učit Muay Thai!
Nemusíte být ve skvělé kondici, ale měli byste být schopni cvičit po dobu 45-60 minut najednou s minimálními přestávkami. Jedním z velkých věcí o Muay Thai je, že vám může pomoci získat úžasnou tvaru! Je to cvičení s plným tělem, které pomáhá zlepšovat kardio, sílu, jádro a flexibilitu.
Kromě toho byste měli mít zdravá kolena, kotníky, zápěstí a lokty. Muay Thai vyvíjí velký tlak na vaše klouby, což obecně není problém pro zdravé jedince. Pokud jste však měli minulé operace, velká zranění nebo jakékoli jiné zdravotní problémy, měli byste se poradit se svým lékařem před skočením do třídy Muay Thai.
Pokud nejste zvyklí na těžká tréninky, očekávejte spoustu kardio a budete velmi bolestiví po vašich třídách!
Jak se začít učit Muay Thai
Křivka učení Muay Thai je podobná jakémukoli jinému sportu. Pro začátečníky je pro začátečníky pomalá křivka učení, když se učíte základní pohyby nohou, údery a TEEP.
Jakmile praktikujete více a správná forma se stane druhou povahou, začnete si všímat dramatického zlepšení. Nakonec, jakmile dosáhnete odborných úrovní, si všimnete, že se vaše vylepšení zdají méně drastická. Vždy se však budete muset něco naučit nebo zlepšit, a to i poté, co jste „zvládli“ Muay Thai.
Učení Muay Thai začíná ve studiu bojových umění nebo v tělocvičně. Nebojte se, nebudete zbit první den! Pokud jste odkládali vyzkoušení a Třída Muay Thai pro začátečníky Protože se necítíte připraveni - prostě jděte dovnitř! Pochopte, že každý začíná někde a jediným způsobem, jak se zlepšit, je začít zkoušet.
Můžete však začít kondicionovat před svou první třídou provedením kardio a základních cvičení. Vyzkoušejte eliptické, kolo nebo plavání na nějaké kardio s nízkým dopadem, abyste nepracují své kolenní klouby tvrdě 24/7.
Téměř všechna studia nabízejí bezplatnou zkušební třídu, takže si ji můžete prohlédnout, než se zavážete k členství.
Zdrženo nekonečně hledáním YouTube pro ideální Muay Thai Sessions pro začátečníky?
Už nehledejte! Doporučujeme odhlášení Základy Muay Thai, poskytování odborného vedení jak pro thajské praktiky Muay, tak nadšencům bojových umění. Může se pochlubit Působivé hodnocení 4,7!
Základy Muay Thai
Přečtěte si dále a dozvíte se o základních zařízeních Muay Thai pro začátečníky, strukturu třídy a tréninkové techniky.
Thajské vybavení Muay
Rukavice
Pro sparring a práce s pytly jsou vyžadovány rukavice. Pokud se chystáte investovat do jedné položky, ujistěte se, že získáte vysoce kvalitní rukavice. Mnoho boxerských rukavic a thajských rukavic Muay je zaměnitelné, ale existuje několik rozdílů, o kterých si budete chtít být vědomi. Hlavně soutěže obvykle vyžadují Specifické hmotnosti rukavic na základě vaší váhové třídy:
- Mini Flyweight to Junior Featherweight - 6 uncí
- Peří váha na welterweight - 8 uncí
- Juniorská střední váha a nahoru - 10 uncí
To se nemusíte starat, dokud nezačnete soutěžit, ale je třeba mít na paměti, když si vyberete rukavice. Někteří bojovníci navíc dávají přednost použití rukavic, které na nich mají extra tlustý náramek.
Fairtex je proslulá thajská bojová sportovní značka, která nabízí širokou škálu vysoce kvalitních boxerských rukavic. Jejich rukavice jsou známé svou vynikající trvanlivostí, vynikajícím polstrováním a pohodlným přizpůsobením. Fairtex boxerské rukavice jsou vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů, jako je pravá kůže, která nejen zvyšuje jejich trvanlivost, ale také poskytuje klasický vzhled.
Ruční zábaly
Ruční zábaly jsou důležité pro ochranu šlach, kostí a vazů ruky a zápěstí. Samotné rukavice neposkytují dostatečnou podporu, takže si musíte absolutně zabalit ruce.
Protektor třísla
Ve sparringu a soutěžích, a Protektor třísla Musí být vždy nošeno. Ve většině soutěží budou vyžadovat, abyste si na prstenu udržovali navíc navíc v případě, že se jedna přestává, takže je dobré mít jich po ruce.
Tašky
Těžké děrovací tašky Pomůže vám procvičit si techniku a budovat sílu. Jako začátečník můžete začít jednoduše pracovat na pytlích ve studiu. Pokud se rozhodnete, že chcete brát Muay Thai vážně, můžete si zakoupit tašku, abyste si mohli pravidelně cvičit doma.
Thajské podložky Muay
Podložky jsou pro praktikování vaší thajské techniky Muay s partnerem. Existují různé polštářky pro praktikování Jabs, TEEP, kopů a loktů. Nemusíte se starat o nákup vlastních polštářků, pokud nebudete cvičit s partnerem doma nebo mimo studio.
Přeskočení lana (skokové lano)
A Přeskočení lana se obvykle používá k zahřívání. Přeskočení lana jsou vynikající pro zlepšení kardiovaskulární zdatnosti a zároveň to za to, že to tónují svaly. Je to dobrý kus vybavení mít doma, takže se můžete dostat do nějakého kardio, když nejste ve studiu. Ujistěte se, že jeden dostanete s neklouzavým přilnavostí, jako je tomuto Skok venum challenger lano.
Tréninkové oblečení
Jakýkoli typ pohodlného cvičení je v pořádku pro vaše tmai Muay Thai. Volné oděvy, jako jsou nádrže, trička a šortky, jsou dobrá volba. Při tréninku obvykle nebudete nosit boty, takže se nemusíte starat o obuv.
Pro Muay Thai si můžete zakoupit konkrétní šortky, které mají boční štěrbiny pro větší flexibilitu, jako jsou tyto:
Začátečník Muay Thai Training & Techniques
Postoj
Thajský postoj Muay je nesmírně důležitý. Vyžaduje to odlišné umístění paží a umístění nohou než klasický postoj boxu. Stojíte se svými boky čtverci a směřujete dopředu s jednou nohou mírně dopředu. Vaše paže budou vyšší a o něco dále od žeber než v boxu. Navíc se postavíte vysoko s koleny mírně ohnutými.
Jabs
Jabs v Muay Thai jsou skvělé pro použití útoku a obrany. Vzdálenost soupeře můžete zkontrolovat dobrým úderem a také pomocí Jabs odklonit příchozí lokty nebo údery. Existuje celá řada úderů, které se naučíte v pokročilém tréninku Muay Thai, jako je obranný úder, Ax Jab, Stish Jab a mnoho dalších.
Teep
TEEP je další z základních technik Muay Thai, které nenajdete v jiných bojových uměních. Muay Thai TEEP je spíše přední tlak než přední kop. Možná zjistíte, že TEEP je tvrdý pohyb, který si můžete zavěsit, ale jakmile to uděláte, pomůže vám naučit se různé kombinace Muay Thai.
Kolena
Kolena mohou být hozena do jakékoli části těla, včetně hlavy. Nicméně, lokty do zadní části hlavy a slabiny jsou zamračeny. Špinavé údery nebudou tolerovány, když se spartujete se svými spolužáky ve studiu. Na začátku se naučíte, jak dokonalé házet kolena pomocí děrovacích tašek a podložek.
Lokty
Dokonale přistál loket je součástí toho, co dělá z Muay Thai takový efektivní bojový sport. Stejně jako kolena mohou být lokty hozeny do jakékoli části těla. Sportovní etiketa je podobná kolenou; Vyvarujte se házení loktů do slabiny a zadní části hlavy. Chcete -li chránit sebe a ostatní, nejprve se naučíte házet lokty a kombinace loktů s podložkami a zkušeným partnerem.
Clinching
Clinching je, když dva bojovníci zamknou paže a téměř zaujmou objímání. V Muay Thai se bojovníci tlačí proti sobě, aby se pokusili získat kontrolu a optimální polohu paže. Chcete získat kontrolu nad náručí soupeře, abyste jim zabránili házet lokty. Je také prospěšné získat kontrolu nad jejich hlavou, takže můžete hodit kolena do tváře svého soupeře. Je to však snazší, než udělat. Získání kontroly nebo vystoupení z kliniky vyžaduje hodně energie a síly. Může se to zdát, jako by se bojovníci nepohybovali nebo nesnažili velmi tvrdě, když jsou na klinii, ale ve skutečnosti používají extrémní množství síly, aby buď udržovali svou pozici, nebo se bránili proti stávkám před soupeřem.
Zatímco se snažíte manévrovat na klinice, abyste získali optimální pozici, musíte si také být vědomi schopnosti svého soupeře házet lokty a kolena. Klina je nezbytnou součástí Muay Thai, takže se naučíte, jak se dostat do a ven z kliniky ve svých třídách Muay Thai.
Muay Thai třídy
Jak se připravím na svou první třídu Muay Thai?
Před první třídou Muay Thai se ujistěte, že jste hydratovaní. Měli byste také přivést do třídy opakovaně použitelnou láhev s vodou. Je dobré mít malé, vyvážené jídlo nebo svačinu 30-60 minut před třídou, aby vaše tělo mělo nějakou snadno dostupnou energii. Chcete se však vyhnout těžkým jídlem. Budete v těsné čtvrti s ostatními, takže se doporučuje velká osobní hygiena. Mnoho bojovníků se rozhodlo rychle osprchovat před třídou nebo dezinfikovat ruce a nohy, než šlápne na podložku.
Kromě toho se jen ukážete včas, noste cvičební oblečení a buďte připraveni se potit!
Co se stane v mé první třídě Muay Thai?
1. Zahřívání
Než spustíte jakýkoli typ cvičení specifických pro techniku, musíte se zahřát. To často má podobu skokového lana nebo jiné formy kardio. Vzhledem k tomu, že třídy Muay Thai mohou být velmi vyčerpávající, je důležité neztrácet veškerou vaši energii během zahřívání.
Získejte pěkný pot a nechte své svaly pěkné a teplé, ale netlačte se příliš tvrdě.
2. Naučte se základní techniky
Než začnete jakýkoli typ práce s podložkou nebo prací na pytle, budete se muset naučit některé základní pohyby. Některá studia vám budou mít ShadowBox a procvičují si své údery a TEEP před nasazením rukavic.
Poté, co jste přešli přes základny Muay Thai, obléknete si ruční zábaly a rukavice. Váš instruktor nebo zkušenější spolužáci vám pomohou zabalit ruce, pokud jste to nikdy předtím neudělali. Poté, co jsou vaše ruce správně zabaleny a nasadíte si rukavice, můžete se přesunout na práci s pytly. Váš instruktor vás provede praktikováním různých pohybů jádra na tašce, nebo se můžete okamžitě spojit a začít s podložkou.
Používání podložek je podobné praktikování na taškách, ale musíte být opatrnější, abyste se ujistili, že zasáhnete tašku a náhodně nezasáhnete svého partnera. Práce s polštářky se může zpočátku zdát více zastrašující, ale z dlouhodobého hlediska vám pomůže budovat přesnost.
3. Core & Protahování
Po práci na vaší technice a síle pravděpodobně ukončíte třídu jádrem tréninku, abyste posílili vaše břišní svaly. Připravte se na pocit popálení! Poté se ochladíte s úseky nohy a paží. Flexibilita je nezbytnou součástí úspěšného bojovníka Muay Thai, takže nepodceňujte důležitost pravidelného protahování.
Tipy pro úspěch Muay Thai
1. Zbavte se toho boxerského postoje!
Při kickboxu a boxu stojíte s úhlů boků. V Muay Thai se vaše boky směřují dopředu. Pokud jste v minulosti provedli boxerský nebo kickboxový školení, může být obtížné tento zvyk vyrazit. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je uvědomit si o tom a okamžitě se opravit, když se cítíte, jak vklouznete do postoje v boxu.
Pokud jste náchylní k tomu, abyste stáli s úhlů boků, informujte svého instruktora, aby mohli věnovat zvláštní pozornost vašemu postoji a pomoci vám opravit.
2. Techniky balení rukou
Zabalení rukou může být pro začátečníky obtížné, takže pokud potřebujete, požádáte o pomoc prvních pár tříd. Pokud chcete začít s hlavou, můžete Kupte si nějaké ruční zábaly A začněte cvičit zabalení rukou doma.
Existuje spousta Výukové programy na YouTube To vám ukáže, jak zabalit ruce jako profesionál, pokud si to chcete vyzkoušet sami.
3. Použijte zaostření rukavice
Techniky použité v Muay Thai se hodně praktikují. Abyste pomohli vést pohyby paží, můžete použít zaostřovací rukavice, abyste se ujistili, že držíte ruce a ruce ve správné poloze.
Pro vedení můžete Podívejte se na toto tréninkové video pro začátečníky:
Zaostřit rukavice Pomáhá vám také zlepšit váš cíl, schopnost měřit vzdálenost a simulovat, jak se cítí skutečné kombinace proti jinému bojovníkovi.
4. Nezastavujte se ve svých volných dnech
Třídy Muay Thai mohou být vyčerpávající, ale je důležité zůstat aktivní, i když nejste ve třídě. Pokud se pokoušíte dosáhnout vrcholné fitness, budete muset udělat víc, než se ukázat až do třídy 2-3 dny v týdnu. Po první třídě budete pravděpodobně bolestivé, ale alespoň zkuste udělat nějaké lehké kardio, pěna válcování, nebo natažení, které pomáhá snížit bolestivost svalů v důsledku kyseliny mléčné.
Pokud se zavazujete udělat nějaké kardio nebo Silový trénink Ve svých volných dnech a zjistíte, že vaše výdrž v průběhu času poroste. Muay Thai Guy Nabízí skvělé tréninkové techniky a plány tréninku, které můžete začít s malým až žádným vybavením.
Muay Thai je skvělé bojové umění pro každého, kdo se může začít učit, i když jste nikdy předtím neudělali žádné bojové umění. Pokud máte zájem, necítíte se zastrašeni všemi údery, lokty a koleny. Budete obklopeni ostatními, kteří jsou stejně dychtiví učit se.
Na co čekáš?
Začněte připravovat pro svou první třídu Muay Thai ještě dnes se skokovým lanem a praktikováním stínového boxu! Pokud byste chtěli prozkoumat jiná bojová umění, podívejte se na našeho průvodce
Jaké jsou zdravotní přínosy praktikování Muay Thai pro začátečníky
Muay Thai je skvělé cvičení, které může lékařům poskytnout řadu zdravotních výhod. Jako trénink s plným tělem pomáhá Muay Thai zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, sílu a flexibilitu. Povaha sportu s vysokou intenzitou také z něj dělá efektivní způsob, jak spálit kalorie a podporovat hubnutí. Kromě fyzických výhod může Muay Thai také zlepšit duševní zdraví snížením stresu, zlepšením zaměření a disciplíny a zvýšením důvěry a sebeúcty. S pravidelnou praxí může Muay Thai pomoci jednotlivcům rozvíjet silné a zdravé tělo, stejně jako ostrou mysl a pozitivní výhled na život.
Jaké vybavení musím začít trénovat v Muay Thai
Muay Thai je bojové umění, které vyžaduje, aby se minimální vybavení začalo trénovat, ale pro bezpečnost a pohodlí jsou nezbytné některé náležitosti. Začátečníci by měli investovat do páru rukavic Muay Thai, které stojí mezi 50 až 100 GBP, v závislosti na kvalitě a značce. Ruční zábaly jsou také nezbytné pro zvláštní podporu a ochranu a obvykle stojí mezi 5 a 20 GBP. Pro sparring a práci s taškou jsou holené stráže potřebné k ochraně holení a nohou před nárazem. Dobrý pár holenních stráží může stát 30 a 100 GBP. Účastníci doma mohou začít trénovat v běžném tréninkovém oblečení, ale doporučuje se investovat do šortek Muay Thai pro lepší mobilitu a pohodlí, což může stát mezi 20 až 50 $. Mezi další volitelné vybavení patří chránič ústních, hlavových a slabin.
Jak dlouho trvá, než začátečníci rozvíjejí znalost v Muay Thai
Čas potřebný k tomu, aby se stal zdatným v Muay Thai, se liší v závislosti na faktorech, jako je frekvence tréninku, přirozené schopnosti a obětavost. V průměru trvá asi šest měsíců až rok konzistentní praxe, než se stane zdatnými v základních technikách Muay Thai. Abychom však dosáhli zvládnutí ve sportu, může to trvat několik let oddaného školení. Jako začátečník je nezbytné zaměřit se na zvládnutí základních technik, jako jsou práce na nohou, údery, kopy a údery kolena. Opakovaně praktikování těchto základních dovedností pomůže vybudovat silný základ pro pokročilejší techniky. Kromě toho je důležité vyvinout fyzické atributy, jako je rychlost, obratnost a flexibilita pro zlepšení celkového výkonu.
Jak se mohu vyhnout zranění při tréninku v Muay Thai
V Muay Thai je nezbytné přijmout opatření k zabránění zranění, zejména jako začátečník. Za prvé, je důležité začít pomalu a nepředvídat se. Při budování síly a výdrže postupně zvyšujte intenzitu a trvání tréninku. Je také důležité zahřát a protáhnout se správně před každou relací, aby se zabránilo svalovým kmenům a podvrtnutí. Správná technika je také klíčem k tomu, aby se zabránilo zranění, takže si udělejte čas na učení a zdokonalení každé techniky před postupem k pokročilejším pohybům. Kromě toho může nošení vhodného ochranného vybavení, jako jsou rukavice, holeně a chrániče úst, snížit riziko zranění během sparringu a práce s pytly. Nakonec poslouchejte své tělo a odpočiňte si, pokud je to potřeba, abyste zabránili nadměrnému zranění.
Existuje nějaká konkrétní strava, kterou bych měl sledovat
Chcete -li efektivně trénovat v Muay Thai, je zásadní sledovat zdravou a vyváženou stravu, která podporuje vaše cíle tréninku. Zaměřte se na konzumaci spousty libových bílkovin, komplexních uhlohydrátů a zdravých tuků, které podporují vaše tréninky a napomáhají při zotavení svalů. Ve vaší stravě by měly být také čerstvé ovoce a zelenina, protože poskytují základní vitamíny a minerály pro optimální zdraví.
Zřeknutí se odpovědnosti za přidružení: Tento blogový příspěvek obsahuje malý počet přidružených odkazů od našich vybraných partnerů. Pokud kliknete a zakoupíte prostřednictvím jednoho z těchto odkazů, Made4Fighters získá malou provizi za prodej. To nám pomáhá financovat informace, které vám poskytujeme zdarma a nemáte pro vás žádné další náklady.
