想尝试泰语吗？您在正确的位置！继续阅读以发现如何开始并为成功做好准备。
什么是泰拳？
泰拳 是一种武术，起源于泰国，可追溯到1238年。泰拳是 战斗运动，这意味着这是一项涉及一对一战斗的竞争运动。许多MMA战斗机由于其有效的肘部，膝盖和弯曲技术，将Muay Thai原则融合到了自己的训练系统中。 Muay Thai专注于罢工。战士挥手，踢，肘部和膝盖。在柔道或巴西柔术（BJJ）中，Muay Thai中没有地面抓斗。
与其他武术不同，您无法与Muay Thai获得腰带的发展。虽然一些武术学校将允许您赚取臂章来表示排名，但 这不是历史上正确的做法。传统上，Muay Thai Gighters会戴上母亲衣服上的织物制成的臂章，以表示保护和好运。该面料与等级或专业水平无关。
您会在许多西方化工作室中发现的五颜六色的臂章，以吸引初学者泰拳并帮助他们跟踪自己的进步。每个工作室可能具有不同的颜色来表示不同的排名，因此没有像空手道这样的其他武术的统一方法来跟踪进度。
如果您是通过提高您的排名或达到享有声望的黑带而受到激励的人，那么泰式泰拳可能并不适合您。
Muay Thai对初学者有好处吗？
好消息是，没有重大身体限制的任何人都可以开始学习Muay Thai！
您不必处于良好状态，但是您应该能够在最小的休息时间内一次锻炼45-60分钟。关于泰式Muay的一件伟大的事情之一就是它可以帮助您保持惊人的状态！这是一种全身锻炼，有助于改善有氧运动，力量，核心和灵活性。
此外，您应该有健康的膝盖，脚踝，手腕和肘部。 Muay Thai对您的关节施加了很大的压力，这对于健康的人来说通常不是问题。但是，如果您曾经有过手术，重大伤害或任何其他健康问题，则应在跳入Muay Thai课程之前咨询医生。
如果您不习惯锻炼，期待很多有氧运动，并且在课后会很痛！
如何开始学习Muay Thai
Muay Thai学习曲线类似于其他任何运动。当您学习基本的脚步，刺戳和TEEP时，对于初学者来说，学习曲线缓慢。
随着您的练习更多，正确的形式成为第二天性，您会开始注意到急剧的改进。最终，当您达到专家级别时，您会注意到您的改进似乎不那么剧烈。但是，即使您“掌握”了泰语，即使您“掌握”了泰语，您也总是需要学习或改进。
学习Muay Thai始于武术工作室或健身房。不用担心，第一天您不会被殴打！如果您一直在尝试 泰拳班的初学者 因为您没有准备好了 - 只需进去！了解每个人都从某个地方开始，而改进的唯一方法就是开始尝试。
但是，您可以通过做一些有氧运动和核心练习开始在头等舱之前进行调节。尝试使用椭圆形，自行车或游泳，以获取一些低影响的有氧运动，以免24/7全天候努力工作。
几乎所有工作室都提供免费的试用课程，因此您可以在承诺会员资格之前先检查一下。
厌倦了无休止地搜索YouTube为初学者提供理想的Muay Thai会议吗？
不再搜索！我们建议检查一下 Muay Thai Basics，为Muay Thai从业者和武术爱好者提供专家指导。它拥有一个 令人印象深刻的4.7评分!
泰式木马的基本原理
继续阅读以了解有关初学者，班级结构和培训技巧的基本Muay Thai Gear。
Muay Thai设备
手套
搭便车和袋子工作需要手套。如果您要投资一项，请确保获得高质量的手套。许多拳击手套和泰拳手套都是可以互换的，但是您需要了解一些差异。主要是比赛通常需要 特定的手套重量 根据您的体重课：
- 小型轻量级轻量级 - 6盎司
- 轻量级次量量级 - 8盎司
- 初级中量级和向上 - 10盎司
在开始比赛之前，您不必担心这一点，但是当您选择手套时，这是要牢记的。此外，有些战斗机更喜欢使用腕带上额外厚腕带的手套。
Fairtex是一个著名的泰国战斗运动品牌，提供各种高质量的拳击手套。他们的手套以其出色的耐用性，出色的填充和舒适的配合而闻名。 Fairtex拳击手套由高质量的材料（例如真正的皮革）制成，不仅可以增强其耐用性，而且还提供了经典外观。
手工包裹
手工包裹 对于保护手和腕部的肌腱，骨骼和韧带非常重要。仅手套就无法提供足够的支撑，因此您绝对必须包裹手。
腹股沟保护器
在陪练和比赛中 腹股沟保护器 必须始终穿着。在大多数比赛中，他们都会要求您在戒指上保留一个额外的腹股沟保护器，以防万一休息，因此最好将其中几个。
包
沉重的打孔袋 帮助您练习技术并建立力量。作为初学者，您可以从工作室的袋子开始工作。如果您决定要认真对待Muay Thai，则可以购买一个袋子，以便可以定期在家练习。
Muay Thai Pads
垫子 用于与合作伙伴一起练习您的Muay Thai技术。有不同的垫子，用于练习戳戳，TEEP，踢和肘部。您不必担心购买自己的垫子，除非您在家里或工作室外与合作伙伴一起练习。
跳绳（跳绳）
一个 跳绳 通常用于热身。跳绳非常适合改善心血管健身，同时还可以调理肌肉。这是一个不错的设备，可以在家中使用，因此您不在工作室时可以进入有氧运动。确保您有一个防滑抓地力，这样 Venum挑战者跳绳.
锻炼衣服
任何类型的舒适的锻炼装备都可以使用您的泰式锻炼。宽松的衣服（如背心，T恤和短裤）是不错的选择。您通常在训练时不会穿鞋，因此无需担心鞋类。
您可以购买具有侧面缝隙的Muay Thai的特定短裤，以提高灵活性，例如：
初学者Muay Thai培训和技术
姿态
Muay Thai立场非常重要。与经典的拳击姿态相比，它需要不同的手臂放置和腿部位置。您将站在臀部正方形的情况下，向前朝前一条腿。您的手臂会比拳击更高，距离肋骨更远。此外，您的膝盖略微弯曲，您会站起来。
戳戳
泰拳的jabs非常适合在进攻和防守上使用。您可以用良好的戳刺检查对手的距离，还可以使用戳戳来偏转传入的肘部或打孔。您会在高级泰式训练中学到各种各样的戳刺，例如防御性刺戳，斧头戳，僵硬的戳刺等等。
teep
TEEP是您在其他武术中找不到的另一种基本泰式泰国技术。 Muay Thai Teep更像是前踢，而不是前踢。您可能会发现TEEP是一个艰难的运动，但是一旦您这样做，它将帮助您学习各种泰式泰式组合。
膝盖
膝盖可以扔到身体的任何部位，包括头部。但是，肘部向后皱着眉头，腹股沟皱眉了。当您与工作室的同学争吵时，肮脏的罢工将无法容忍。一开始，您将学习如何使用打孔袋和垫子完美地投掷膝盖。
肘部
完美的肘部是使Muay Thai如此有效的战斗运动的一部分。像膝盖一样，肘部可以扔到身体的任何部位。运动员般的礼节类似于膝盖。避免将肘部扔到腹股沟和头部的后部。为了保护自己和他人，您将首先学习如何与垫子和经验丰富的合作伙伴一起扔肘部和肘部组合。
弯曲
弯腰是当两名战士锁上手臂，几乎假设一个拥抱位置。在Muay Thai中，战士互相推动，试图获得控制和最佳的手臂位置。您想控制对手的手臂，以防止他们投掷肘部。控制头部也是有益的，这样您就可以将膝盖伸到对手的脸上。不过说起来容易做起来难。获得控制或摆脱困境需要大量的能量和力量。似乎战斗机在冠军时并没有动弹或努力，但实际上他们正在利用极端的力量来维持自己的位置或防御对手的罢工。
当您想在弯腰中操纵自己以获得最佳位置时，您还必须意识到对手扔肘部和膝盖的能力。 Clinch是Muay Thai的重要组成部分，因此您将学习如何在Muay Thai课程中进入和退出。
Muay Thai课
我如何为我的第一届Muay Thai课做准备？
在您的第一届Muay泰国班之前，请确保您有水分。您还应该带一个可重复使用的水瓶上课。最好在上课前30-60分钟吃一顿少量，平衡的餐或小吃，以便您的身体有一些容易获得的能量。不过，您想避免吃大餐。您将与其他人近距离，因此建议您进行出色的个人卫生。许多战士选择在上课前快速洗澡，或在踩到垫子之前对他们的手和脚进行消毒。
除此之外，只要按时出现，穿运动服，准备出汗！
在我的第一个泰拳班上会发生什么？
1.热身
在开始任何类型的技术练习之前，您必须进行热身。这通常采用跳绳或另一种形式的有氧运动的形式。由于Muay Thai课程可能会非常排水，因此在热身过程中不要浪费所有精力很重要。
让汗水很好，让肌肉友善和温暖，但不要太努力地推动自己。
2.学习基本技术
在开始任何类型的垫子工作或袋装工作之前，您需要学习一些基本动作。在戴上手套之前，有些工作室会让您为您的影子盒和练习戳刺和TEEP练习。
经过Muay Thai Basics之后，您将戴上手套和手套。如果您以前从未做过，您的教练或经验丰富的同学将帮助您包裹手。正确包裹双手并戴上手套后，您可以移到袋子上。您的讲师将指导您练习袋子上的不同核心动作，否则您可能会立即搭档并开始使用PAD工作。
使用垫子类似于在袋子上练习，但是您必须更加谨慎，以确保您击中袋子并且不要意外地打动伴侣。起初使用垫子似乎更令人生畏，但从长远来看，它将帮助您建立准确性。
3.核心与拉伸
在锻炼技术和力量之后，您可能会通过核心锻炼结束课程，以帮助增强腹部肌肉。准备感觉到烧伤！之后，您会在腿和胳膊伸展的情况下冷却。灵活性是成为成功的Muay Thai战斗机的重要组成部分，因此不要低估常规伸展运动的重要性。
Muay Thai成功的提示
1.摆脱拳击姿势！
在跆拳道和拳击中，您的臀部倾斜。在泰拳，您的臀部向前。如果您过去做过拳击或跆拳道训练，那么很难超越这种习惯。您能做的最好的事情就是意识到这一点，并在感觉自己滑入拳击姿势时立即纠正自己。
如果您容易与臀部倾斜，请让您的教练知道，以便他们可以特别注意您的立场并帮助您纠正您。
2.手工包裹技术
对于初学者来说，手工包裹可能很困难，因此请确保您需要提供帮助的前几个课程。如果您想开始抢先，您可以 购买一些手工包裹 并开始练习将您的手包在家里。
有很多 YouTube教程 如果您想自己尝试一下，这向您展示了如何像专业人士一样包裹手。
3.使用焦点手套
Muay Thai中使用的技术采用了很多实践。为了帮助指导您的手臂运动，您可以使用聚焦手套来确保将手臂和手保持正确的位置。
为了指导，您可以 观看此培训视频的初学者:
聚焦手套 还可以帮助您提高目标，衡量距离的能力以及模拟与另一个战斗机的真实组合的感觉。
4.不要停下来的日子
Muay Thai课程可能很艰难，但是即使您不上课，保持活跃也很重要。如果您想达到峰值健身，则需要做的不仅仅是每周2-3天。一课后您可能会很痛，但至少尝试做一些有氧运动， 泡沫滚动或拉伸以帮助减少由于乳酸引起的肌肉酸痛。
如果您承诺做一些有氧运动或 力量训练 在休假的日子里，您会发现自己的耐力会随着时间的流逝而增长。 Muay Thai Guy 提供出色的培训技术和锻炼计划，您几乎没有设备开始。
即使您以前从未做过任何武术，Muay Thai是任何人开始学习的伟大武术。如果您有兴趣，请不要对所有拳，肘部和膝盖感到恐惧。您将被其他同样渴望学习的人包围。
你还在等什么？
立即开始为您的第一届Muay Thai课准备跳绳，然后练习Shadow Boxing！如果您想探索其他武术，请查看我们的指南
为初学者练习泰式泰式泰式人的健康益处是什么
Muay Thai是一项很好的锻炼，可以为从业者提供许多健康益处。作为全身锻炼，Muay Thai有助于改善心血管耐力，力量和灵活性。这项运动的高强度性质也使其成为燃烧卡路里并促进体重减轻的有效方法。除了身体上的益处外，泰拳还可以通过减轻压力，改善专注力和纪律以及提高信心和自尊心来改善心理健康。通过常规练习，泰拳可以帮助个人发展出强壮健康的身体，以及敏锐的头脑和积极的生活前景。
我需要什么样的设备开始在泰国梅伊泰式培训
Muay Thai是一种武术，需要最少的设备才能开始训练，但是对于安全性和舒适性来说，有些必需品是必需的。初学者应投资一双泰拳手套，该手套的价格在50到100英镑之间，具体取决于质量和品牌。手工包裹对于额外的支撑和保护也是必不可少的，它们的价格通常在5到20英镑之间。为了进行陪练和袋子的工作，需要胫骨护卫来保护胫骨和脚免受撞击。一双好的胫骨警卫的价格在30至100英镑之间。在家中的参与者可以开始穿着常规的健身衣服培训，但是建议投资泰国短裤以获得更好的移动性和舒适性，这可能在20到50美元之间。其他可选的设备包括齿轮，头饰和腹股沟保护器。
初学者需要多长时间才能提高泰语梅里的水平
精通泰拳所需的时间取决于诸如训练频率，自然能力和奉献精神等因素。平均而言，精通Muay Thai的基本技术，大约需要六个月到一年的一年练习。但是，为了掌握这项运动，可能需要几年的专门培训。 作为初学者，必须专注于掌握基本技术，例如步法，打孔，踢和膝盖罢工。反复练习这些基本技能将有助于为更先进的技术奠定坚实的基础。此外，重要的是要开发物理属性，例如速度，敏捷性和灵活性来提高整体性能。
在泰语训练中，我如何避免受伤
在泰拳，必须采取预防措施避免受伤，尤其是作为初学者。首先，重要的是要慢慢开始而不是过度发挥自己的作用。在建立力量和耐力时，逐渐增加训练课程的强度和持续时间。每次疗程在每次疗程之前都适当地进行热身和伸展至关重要，以防止肌肉菌株和扭伤。适当的技术也是避免受伤的关键，因此，在进行更高级的动作之前，花时间学习和完善每种技术。此外，戴上适当的防护装备，例如手套，胫骨护卫和守卫可以降低陪练和袋装工作期间受伤的风险。最后，在需要时聆听您的身体并休息，以防止过度使用伤害。
我应该遵循任何特定的饮食吗
要在泰拳中有效训练，遵循健康且平衡的饮食至关重要，以支持您的培训目标。专注于食用大量的瘦蛋白，复杂的碳水化合物和健康脂肪，以促进锻炼并帮助肌肉恢复。新鲜水果和蔬菜也应该是您饮食中的主食，因为它们提供了必需的维生素和矿物质，以实现最佳健康。
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