Думаєте про спробу Муай Тай? Ви в потрібному місці! Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як розпочати роботу та налаштувати себе на успіх.
Що таке Муай Тай?
Муай Тай є бойовим мистецтвом, яке походить з Таїланду, починаючи з 1238. Муай Тай - це Бойовий спорт, а це означає, що це конкурентоспроможний вид спорту, який передбачає боротьбу один на один. Багато винищувачів ММА поєднують принципи муай -тай у власні навчальні системи через ефективні лікті, коліна та методики клінчі. Muay Thai зосереджений на вражаючих. Бійці кидають удари, удари, лікті та коліна. У Муай-тай не існує земля, як у дзюдо чи бразильському джиу-джитсу (BJJ).
На відміну від інших бойових мистецтв, ви не можете заробити прогресування ременів з муай -тай. В той час як деякі школи бойових мистецтв дозволять вам заробляти пов'язки для означення рейтингу, Це не є історично правильною практикою. Традиційно винищувачі Muay Thai носили пов'язку з тканини з одягу матері, щоб означати захист та удачу. Тканина не має нічого спільного з рангом чи рівнем знань.
Барвисті пов'язки, які ви знайдете у багатьох західних студіях, є для залучення початківців до Муай -Тай і допоможуть їм відстежувати свій прогрес. Кожна студія може мати різні кольори, щоб означати різні рейтинги, тому немає єдиного способу відстежувати прогрес, як з іншими єдиноборствами, такими як карате.
Якщо ви хтось, хто мотивований тим, що збільшує ваш ранг або досягнення престижного чорного поясу, Муай Тай, можливо, не найкраще підходить для вас.
Муай Тай є корисним для початківців?
Хороша новина полягає в тому, що будь -хто без великих фізичних обмежень може почати вивчати муай -тай!
Вам не потрібно бути у чудовій формі, але ви повинні мати можливість займатися 45-60 хвилин одночасно з мінімальними перервами. Це тренування з повним тілом, яке сприяє покращенню кардіо, сили, ядра та гнучкості.
Крім того, у вас повинні бути здорові коліна, щиколотки, зап’ястя та лікті. Muay Thai чинить великий тиск на ваші суглоби, що, як правило, не є проблемою для здорових людей. Однак якщо у вас були минулі операції, основні травми чи будь -які інші проблеми зі здоров’ям, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж стрибати в клас муай -тай.
Очікуйте багато кардіо і дуже болить після занять, якщо ви не звикли до важких тренувань!
Як почати вивчати муай -тай
Крива навчання Муай Тай схожа на будь -який інший вид спорту. Існує повільна крива навчання для початківців, коли ви дізнаєтесь про необхідні рухи ніг, джеби та підлітки.
Коли ви більше практикуєте, і належна форма стає другою природою, ви почнете помічати драматичне вдосконалення. Врешті -решт, коли ви досягаєте експертних рівнів, ви помітите, що ваші вдосконалення здаються менш різкими. Однак вам завжди буде що навчитися чи вдосконалитись, навіть після того, як ви "освоїте" Муай Тай.
Навчання муай -тай починається в студії бойових мистецтв або тренажерному залі. Не хвилюйтеся, вас не побили в перший день! Якщо ви відкладали спробу Муай -тайський клас для початківців Тому що ти не відчуваєш себе готовим - просто заходьте! Зрозумійте, що всі починаються десь, і єдиний спосіб вдосконалити - це почати намагатися.
Однак ви можете почати кондиціонувати себе перед першим класом, роблячи кілька кардіо та основних вправ. Спробуйте еліптичний, велосипед або плавання для кардіо з низьким впливом, щоб ви не працювали на колінних суглобах 24/7.
Майже всі студії пропонують безкоштовний пробний клас, щоб ви могли перевірити його, перш ніж взяти на себе членство.
Набридло нескінченно пошуком YouTube для ідеальних сеансів Муай -Тай для початківців?
Більше не шукайте! Ми пропонуємо перевірити Муай -тай основи, надання експертних рекомендацій як для практикуючих Муай -Тай, так і для любителів бойових мистецтв. Він може похвалитися вражаючий рейтинг 4,7!
Основи муай -тай
Читайте далі, щоб дізнатися про фундаментальну передачу Muay Thai для початківців, структури класу та методи навчання.
Муай -Тай -обладнання
Рукавички
Рукавички потрібні для спарингу та сумки. Якщо ви збираєтеся інвестувати в один предмет, переконайтеся, що ви отримаєте високоякісні рукавички. Багато боксерських рукавичок та рукавичок Муай -Тай взаємозамінні, але є кілька відмінностей, про які ви хочете знати. В основному, змагання зазвичай вимагають Конкретні ваги рукавички На основі вагового класу:
- Міні -вага до молодшої легкої ваги - 6 унцій
- Лицька вага до середньої ваги - 8 унцій
- Юніор середньої ваги та вгору - 10 унцій
Вам не доведеться турбуватися про це, поки ви не почнете змагатися, але це щось пам’ятати, коли ви вибираєте рукавички. Крім того, деякі бійці вважають за краще використовувати рукавички, які мають на них додатковий товстий наручний анкет.
Fairtex-відомий тайський бренд бойових спорту, який пропонує широкий спектр високоякісних боксерських рукавичок. Їх рукавички відомі своєю чудовою міцністю, чудовою прокладкою та зручною придатністю. Рукавички з боксу Fairtex виготовлені з високоякісних матеріалів, таких як натуральна шкіра, яка не тільки підвищує їх міцність, але й забезпечує класичний вигляд.
Ручні обгортки
Ручні обгортки важливі для захисту сухожиль, кісток та зв’язок руки та зап'ястя. Рукавички самі не нададуть належної підтримки, тому вам абсолютно доведеться обернути руки.
Захисник паху
У спарингу та змаганнях, a захисник паху Потрібно носити в будь -який час. У більшості змагань вони вимагатимуть, щоб ви зберегли додатковий захисник паху на узбіччі, якщо хтось зламається, тому добре мати пару з них під рукою.
Мішки
Важкі мішки з ударами Допоможіть вам практикувати свою техніку та створити силу. Як початківець, ви можете почати просто працювати над сумками в студії. Якщо ви вирішите серйозно сприймати Муай -Тай, ви можете придбати сумку, щоб ви могли регулярно практикувати вдома.
Муай -тайські колодки
Прокладка є для практики вашої техніки Muay Thai з партнером. Існують різні подушечки для практики джебів, підступів, ударів та ліктів. Вам не потрібно турбуватися про придбання власних майданчиків, якщо ви не будете займатися з партнером вдома або за межами студії.
Пропуск мотузки (стрибати на мотузці)
пропуск мотузки зазвичай використовується для розігрівання. Пропускаючи мотузки, відмінно для покращення серцево -судинної придатності, а також тонізуючи м’язи. Це хороший предмет, який можна мати вдома, щоб ви могли потрапити в якийсь кардіо, коли ви не в студії. Переконайтеся, що ви отримаєте його з неситом, як це Venum challenger стрибок мотузка.
Одяг для тренувань
Будь -який тип комфортних тренувань для тренувань - це добре для ваших тренувань Muay Thai. Одяг, що підходить, як топи танків, футболки та шорти-хороший вибір. Зазвичай ви не будете носити взуття під час тренувань, тому не потрібно турбуватися про взуття.
Ви можете придбати конкретні шорти для Muay Thai, які мають бічні щілини для більшої гнучкості, як це:
НАВЧАЛЬНІСТЬ МУАЙ ТАЙСЬКИЙ Тренінг та методики
Позиція
Позиція Муай -Тай надзвичайно важлива. Це вимагає різного розміщення руки та розміщення ніг, ніж класична боксерська позиція. Ви будете стояти зі своєю площею стегон, звернувшись до вперед однією ногою трохи попереду. Ваші руки будуть вище і трохи далі від ваших ребер, ніж у боксі. Крім того, ви будете встати високими колінами злегка зігнутими.
Дрімати
Джабс у Муай -Тай чудово підходить для використання в образі та обороні. Ви можете перевірити відстань опонента з хорошим джебом, а також використовувати джеби для відхилення вхідних ліктів або ударів. Існує різноманітні джеби, які ви дізнаєтесь у передових тренуваннях з Муай -Тай, такі як оборонний джеб, сокира, жорсткий джеб та багато інших.
Підлітка
Teep - це ще одна з найважливіших методів муай -тай, яких ви не знайдете в інших бойових мистецтв. Муай -тай -Тайп - це більше передній поштовх, ніж передній удар. Ви можете знайти Teep важким рухом, щоб завітати, але як тільки ви це зробите, допоможе вам навчитися різноманітним комбінаціям Муай -Тай.
Коліна
Коліна можна кинути на будь -яку частину тіла, включаючи голову. Однак лікті до потилиці та паху нахмурилися. Брудні страйки не будуть терпіти, коли ви спартуєте з однокласниками в студії. На початку ви дізнаєтесь, як ідеально підкидати коліна, використовуючи мішечки та подушечки.
Лікті
Ідеально приземлений лікоть є частиною того, що робить Муай Тай таким ефективним бойовим видом спорту. Як і коліна, лікті можна кинути на будь -яку частину тіла. Етикет спортсмена схожий на коліна; Уникайте кидання ліктів до паху і потилиці. Щоб захистити себе та інших, ви спочатку дізнаєтесь, як кидати лікті та комбінації ліктя з прокладками та досвідченим партнером.
Приплив
Клінчі - це коли двоє бійців замикають руки і майже приходять до обіймом положення. У Муай -Тай винищувачі наполягають один проти одного, щоб спробувати отримати контроль та оптимальне положення руки. Ви хочете отримати контроль над руками опонента, щоб запобігти їх кидці ліктів. Також вигідно отримати контроль над головою, щоб ви могли кинути коліна на обличчя опонента. Однак простіше сказати, ніж зробити. Отримання контролю або виходу з клінчі займає багато енергії та сили. Може здатися, що бійці не рухаються і не дуже намагаються, коли вони перебувають у кліні, але вони фактично використовують надзвичайну кількість сили, щоб або зберегти своє положення, або захищатись від страйків від опонента.
Поки ви хочете маневрувати себе в кліні, щоб отримати оптимальну позицію, ви також повинні знати про здатність свого опонента і кидати лікті та коліна. Клінч є важливою частиною Муай -Тай, тому ви дізнаєтесь, як потрапляти в клінч і виходити з класів Muay Thai.
Муай -тайські заняття
Як підготуватися до свого першого класу Muay Thai?
Перед вашим першим класом Muay Thai переконайтеся, що ви зволожуєте. Ви також повинні принести до класу пляшку для багаторазового використання. Це гарна ідея, щоб зробити невелику, збалансовану страву або закуску за 30-60 хвилин до занять, щоб ваш організм мав деяку доступну енергію. Однак ви хочете уникнути важких страв. Ви будете в близьких кварталах з іншими, тому рекомендується чудова особиста гігієна. Багато бійців вирішують прийняти швидкий душ перед заняттям або санітувати руками та ногами, перш ніж наступити на килимок.
Крім цього, просто з’являйтеся вчасно, носіть вправний одяг і будьте готові потіти!
Що буде в моєму першому класі Muay Thai?
1. розминка
Перш ніж розпочати будь-який тип вправ, що стосуються техніки, вам доведеться зігрітися. Це часто має форму стрибків або іншої форми кардіо. Оскільки заняття Muay Thai можуть бути дуже виснажливими, важливо не витрачати всю свою енергію під час розминки.
Приємно потійте і придуйте м’язи приємними та теплими, але не натискайте на себе занадто сильно.
2. Вивчіть основні методики
Перш ніж розпочати будь -який тип роботи з колодками або роботу з мішками, вам потрібно буде вивчити основні кроки. Деякі студії матимуть вам Shadowbox і практикувати свої джеби та підлітки, перш ніж надіти рукавички.
Після того, як ви перебрали основи Muay Thai, ви надягаєте на ручні обгортки та рукавички. Ваш інструктор або більш досвідчені однокласники допоможуть вам обернути руки, якщо ви ніколи цього не робили. Після того, як ваші руки будуть загорнуті належним чином, і ви надягаєте рукавички, ви можете перейти на сумку. Ваш інструктор направить вас, практикуючи різні основні кроки на сумці, або ви можете відразу співпрацювати і запустити роботу з колодки.
Використання прокладок схоже на практику на сумках, але ви повинні бути більш обережними, щоб переконатися, що ви потрапили в сумку і не вдарили вражати свого партнера. Робота з колодками спочатку може здатися більш залякуючим, але це допоможе вам створити свою точність у довгостроковій перспективі.
3. Ядро та розтягування
Працюючи над своєю технікою та силою, ви, ймовірно, закінчите клас основними тренуваннями, щоб допомогти зміцнити м’язи живота. Підготуйтеся до того, щоб відчути опік! Після цього ви охолонетесь з розтяжками ноги та руки. Гнучкість є важливою частиною успішного винищувача Muay Thai, тому не варто недооцінювати важливість регулярного розтягування.
Поради щодо успіху Muay Thai
1. Позбавтеся від цієї боксерської позиції!
У кікбоксингу та боксі ви стоїте з стегнами. У Муай Тай ваші стегна стикаються вперед. Якщо ви в минулому проходили тренування з боксу чи кікбоксингу, це може бути важко провести цю звичку. Найкраще, що ви можете зробити, - це знати про це і миттєво виправити себе, коли відчуваєте себе, що ви ковзаєте в боксерську позицію.
Якщо ви схильні стояти з стегнами кутом, повідомте своєму інструктору, щоб він міг звернути додаткову увагу на вашу позицію та допомогти виправити вас.
2. Методи обгортання вручну
Ручне обгортання може бути важким для початківців, тому переконайтеся, що ви просите допомогти першими парами занять, якщо вам потрібно. Якщо ви хочете розпочати голову, ви можете Придбайте кілька ручних обгортків І почніть практикувати обгортання рук вдома.
Є багато Підручники YouTube Це показує вам, як обернути руки, як професіонал, якщо ви хочете спробувати самостійно.
3. Використовуйте фокус -рукавицю
Методи, що застосовуються в Муай -Тай, займають багато практики. Щоб допомогти керувати руками руки, ви можете використовувати фокус -рукавицю, щоб переконатися, що ви тримаєте руки та руки в потрібному положенні.
Для керівництва ви можете Перегляньте це тренувальне відео для початківців:
Фокус Також допоможе вам покращити свою мету, здатність вимірювати відстань та імітувати, як реальні комбінації почуваються проти іншого винищувача.
4. Не зупиняйтесь у вихідні дні
Муай -тайські заняття можуть бути виснажливими, але важливо залишатися активними, навіть коли ви не в класі. Якщо ви намагаєтесь досягти піку фітнесу, вам потрібно буде робити більше, ніж показувати до класу 2-3 дні на тиждень. Ви, швидше за все, боляче після першого класу, але принаймні спробуйте зробити легкий кардіо, Піноколлування, або розтягування, щоб зменшити хворобливість м’язів через молочну кислоту.
Якщо ви зобов’язуєтесь зробити якийсь кардіо або силові тренування У вихідні дні, і ви виявите, що ваша витривалість з часом зросте. Муай -Тай Хлопець Пропонує чудові методи навчання та плани тренувань, які ви можете почати з мало обладнання.
Muay Thai - це чудове бойове мистецтво для того, щоб хтось почав вчитися, навіть якщо ви ніколи раніше не робили жодних бойових мистецтв. Якщо ви зацікавлені, не відчувайте себе заляканими всіма ударами, ліктями та колінами. Ви будете оточені іншими, які так само прагнуть вчитися.
Що ти чекаєш?
Почніть підготувати до свого першого класу Muay Thai сьогодні з мотузкою для стрибка та практикуйте тіньовий бокс! Якщо ви хочете вивчити інші бойові мистецтва, перегляньте наш посібник
Які користь для здоров'я від практики Муай -Тай для початківців
Muay Thai - це чудова тренування, яка може забезпечити численні переваги для здоров'я практикуючим. Як тренування з повним тілом, Muay Thai допомагає покращити серцево-судинну витривалість, силу та гнучкість. Характер високої інтенсивності спорту також робить його ефективним способом спалювання калорій та сприяння схудненню. Окрім фізичних вигод, Muay Thai також може покращити психічне здоров'я за рахунок зменшення стресу, покращення фокусу та дисципліни та підвищення впевненості та самооцінки. З регулярною практикою Муай Тай може допомогти людям розвинути сильне і здорове тіло, а також різкий розум та позитивний погляд на життя.
Яке обладнання мені потрібно, щоб розпочати навчання в Муай -Тай
Muay Thai - це бойове мистецтво, яке вимагає мінімального обладнання для початку навчання, але деякі основні необхідні для безпеки та комфорту. Початківці повинні інвестувати в пару рукавичок Muay Thai, які коштують від 50 до 100 фунтів стерлінгів, залежно від якості та бренду. Ручні обгортки також є важливими для додаткової підтримки та захисту, і вони, як правило, коштують від 5 до 20 фунтів стерлінгів. Для спарингу та сумки, для захисту гомілків і ніг від удару потрібні охоронці гомілки. Хороша пара охоронців гомілки може коштувати від 30 до 100 фунтів стерлінгів. Учасники вдома можуть розпочати навчання в регулярному тренувальному одязі, але рекомендується інвестувати в муай -тайські шорти для кращої мобільності та комфорту, що може коштувати від 20 до 50 доларів. Інше необов'язкове обладнання включає охоронця, головного убору та захисного паху.
Скільки часу потрібно для початківців, щоб розвивати знання в Муай -Тай
Час, необхідний для того, щоб стати досвідченим в Муай -Тайї, залежить від таких факторів, як частота тренувань, природних здібностей та відданості. В середньому, потрібно близько шести місяців до року послідовної практики, щоб стати досвідченим в основних методах муай -тай. Однак, щоб досягти майстерності у спорті, це може зайняти кілька років спеціалізованих тренувань. Як початківець, важливо зосередитись на оволодінні фундаментальними прийомами, такими як ногою, удари, удари та удари коліна. Неодноразово практикувати ці основні навички допоможе створити міцну основу для більш досконалих методик. Крім того, важливо розвивати фізичні ознаки, такі як швидкість, спритність та гнучкість для підвищення загальної продуктивності.
Як я можу уникнути травм під час навчання в Муай -Тай
У Муай -Тай важливо вжити заходів обережності, щоб уникнути травм, особливо як початківця. По -перше, важливо почати повільно, а не переоцінювати себе. Поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість ваших тренувань, коли ви будуєте силу та витривалість. Також важливо розігрітися та розтягнутись належним чином перед кожним сеансом, щоб запобігти м’язовим штамам і розтягуванню. Правильна техніка також є ключовою для уникнення травм, тому знайдіть час, щоб вивчити та вдосконалити кожну техніку, перш ніж просуватися до більш досконалих кроків. Крім того, носіння відповідних захисних засобів, таких як рукавички, охоронці гомілки та охоронці, може зменшити ризик травм під час спарингу та сумки. Нарешті, слухайте своє тіло та відпочинок, коли це потрібно, щоб запобігти надмірним травмам.
Чи є якесь конкретна дієта, якщо я дотримуватися
Щоб ефективно тренуватися в Муай -Тай, важливо дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка підтримує ваші навчальні цілі. Зосередьтеся на споживанні великої кількості худорлявого білка, складних вуглеводів та здорових жирів, щоб підживити ваші тренування та сприяти відновленню м’язів. Свіжі фрукти та овочі також повинні бути основним у вашому раціоні, оскільки вони забезпечують необхідні вітаміни та мінерали для оптимального здоров'я.
Партнерська відмова: Ця публікація в блозі містить невелику кількість партнерських посилань від наших вибраних партнерів. Якщо ви натиснете та придбаєте через одне з цих посилань, Made4Fighters заробить невелику комісію з продажу. Це допомагає нам фінансувати інформацію, яку ми надаємо вам безкоштовно і не коштує для вас додаткових витрат.
