Funderar du på att prova Muay Thai? Du är på rätt plats! Fortsätt läsa för att upptäcka hur du kommer igång och ställer in dig för framgång.
Vad är Muay Thai?
Muay Thai är en kampsport som härstammar från Thailand, som går tillbaka till 1238. Muay Thai är en stridssport, vilket betyder att det är en konkurrenssport som involverar en-mot-en-strid. Många MMA -kämpar blandar Muay Thai -principer i sina egna träningssystem på grund av dess effektiva armbågar, knän och klinningstekniker. Muay Thai är fokuserad på slående. Kämpar kastar stansar, sparkar, armbågar och knän. Det finns ingen mark som kämpar i Muay Thai som i Judo eller brasilianska jiu-jitsu (BJJ).
Till skillnad från andra kampsport kan du inte tjäna en utveckling av bälten med Muay Thai. Medan vissa kampsportskolor gör att du kan tjäna armband för att beteckna ranking, Detta är inte en historiskt korrekt praxis. Traditionellt skulle Muay Thai Fighters bära ett armband gjord av tyg från sin mors kläder för att beteckna skydd och lycka till. Tyget har inget att göra med rang eller kompetensnivå.
De färgglada armband som du hittar i många västerländska studior är där för att locka nybörjare till Muay Thai och hjälpa dem att spåra deras framsteg. Varje studio kan ha olika färger för att beteckna olika rangordningar, så det finns inget enhetligt sätt att spåra framsteg som det finns med andra kampsport som Karate.
Om du är någon som är motiverad av att öka din rang eller nå det prestigefyllda svarta bältet, kanske Muay Thai kanske inte passar bäst för dig.
Är Muay Thai bra för nybörjare?
Den goda nyheten är att någon utan större fysiska begränsningar kan börja lära sig Muay Thai!
Du behöver inte vara i bra form, men du borde kunna träna i 45-60 minuter åt gången med minimala pauser. En av de fantastiska sakerna med Muay Thai är att det kan hjälpa dig att komma i fantastisk form! Det är en fullkroppsövning som hjälper till att förbättra kondition, styrka, kärna och flexibilitet.
Dessutom bör du ha friska knän, vrister, handleder och armbågar. Muay Thai sätter mycket press på lederna som i allmänhet inte är ett problem för friska individer. Men om du har haft tidigare operationer, stora skador eller andra hälsoproblem, bör du konsultera din läkare innan du hoppar in i en Muay Thai -klass.
Förvänta dig massor av cardio och bli väldigt öm efter dina klasser om du inte är van vid tunga träningspass!
![Muay Thai Fight](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/2020-04-20_2291597836004971981-1681316612963.jpg?v=1681316613)
Hur man börjar lära sig Muay Thai
Muay Thai Learning Curve liknar alla andra sport. Det finns en långsam inlärningskurva för nybörjare när du lär dig viktiga fotrörelser, jabs och teeps.
När du tränar mer och rätt form blir andra naturen börjar du märka dramatisk förbättring. Så småningom, när du når expertnivåer, kommer du att märka att dina förbättringar verkar mindre drastiska. Men du kommer alltid att ha något att lära sig eller förbättra, även efter att du har "behärskat" Muay Thai.
Lärande Muay Thai börjar på en kampsportstudio eller gym. Oroa dig inte, du kommer inte att slå upp din första dag! Om du har skjutit upp ett försök en Muay Thai -klass för nybörjare Eftersom du inte känner dig redo - bara gå in! Förstå att alla börjar någonstans och det enda sättet att förbättra är att börja försöka.
Du kan dock börja konditionera dig själv innan din första klass genom att göra några konditions- och kärnövningar. Prova elliptiska, cykla eller simma för lite effekt med låg effekt så att du inte arbetar med knäleden hårt dygnet runt.
Nästan alla studior erbjuder en gratis provklass så att du kan kolla in den innan du åtar dig ett medlemskap.
Trött på att oändligt söka på YouTube efter de perfekta Muay Thai -sessionerna för nybörjare?
Sök inte mer! Vi föreslår att du checkar ut Muay Thai Basics, tillhandahålla expertvägledning för både Muay Thai -utövare och kampsportentusiaster. Det har en imponerande 4,7 betyg!
Grunderna i Muay Thai
Läs vidare för att lära dig om grundläggande Muay Thai -redskap för nybörjare, klassstruktur och träningstekniker.
Muay Thai -utrustning
Handskar
Handskar krävs för sparring och påsarbete. Om du ska investera i ett objekt, se till att du får högkvalitativa handskar. Många boxhandskar och Muay Thai -handskar är utbytbara, men det finns några skillnader du vill vara medveten om. I huvudsak kräver tävlingar vanligtvis Specifika handskvikter Baserat på din viktklass:
- Mini flyvikt till junior fjädervikt - 6 gram
- Fjädervikt till Welterweight - 8 uns
- Junior medelvikt och uppåt - 10 uns
Du behöver inte oroa dig för detta förrän du börjar tävla, men det är något att tänka på när du väljer dina handskar. Dessutom föredrar vissa kämpar att använda handskar som har ett extra tjockt armband på dem.
Fairtex är ett känt Thai Combat Sports-märke som erbjuder ett brett utbud av högkvalitativa boxningshandskar. Deras handskar är kända för sin utmärkta hållbarhet, överlägsen stoppning och bekväm passform. Fairtex boxningshandskar är tillverkade av material av hög kvalitet som äkta läder, som inte bara förbättrar deras hållbarhet utan också ger ett klassiskt utseende.
Handpackningar
Handpackningar är viktiga för att skydda senor, ben och ligament i handen och handleden. Handskar ensam ger inte tillräckligt stöd, så du måste absolut lindra händerna.
Ljumskskydd
I sparring och tävlingar, a ljumskskydd Måste bäras hela tiden. Vid de flesta tävlingar kommer de att kräva att du håller ett extra ljumskskydd vid ringen i fall ett bryter, så det är bra att ha ett par av dem till hands.
Påsar
Tunga stansväskor Hjälp dig att öva din teknik och bygga styrka. Som nybörjare kan du börja bara arbeta på väskor i studion. Om du bestämmer dig för att ta Muay Thai på allvar kan du köpa en väska så att du kan träna hemma regelbundet.
Muay Thai Pads
Kuddar är för att öva din Muay Thai -teknik med en partner. Det finns olika kuddar för att öva jabs, teeps, spark och armbågar. Du behöver inte oroa dig för att köpa dina egna kuddar om du inte kommer att öva med en partner hemma eller utanför studion.
Hoppa över rep (Jump Rope)
En hopprep används vanligtvis för att värma upp. Hoppar av rep är utmärkta för att förbättra kardiovaskulär kondition samtidigt som man tonar muskler. Det är en bra utrustning att ha hemma så att du kan få in en kondition när du inte är i studion. Se till att du får en med ett glidande grepp, så här Venum Challenger Jump Rope.
Träningskläder
Varje typ av bekväm träningsutrustning är bra för dina Muay Thai -träningspass. Löst passande kläder som tank tops, t-shirts och shorts är bra val. Du kommer vanligtvis inte att bära skor när du tränar, så det finns ingen anledning att oroa dig för skor.
Du kan köpa specifika shorts för Muay Thai som har sidoslits för större flexibilitet, som dessa:
Nybörjare Muay Thai Training & Techniques
Ställning
Muay -thailändsk hållning är oerhört viktig. Det kräver olika armplacering och benplacering än den klassiska boxningsställningen. Du kommer att stå med höfterna och vända framåt med ett ben något framåt. Dina armar kommer att vara högre och något längre bort från dina revben än de är i boxning. Dessutom kommer du att stå högt med knäna lite böjda.
Jabs
Jabs i Muay Thai är bra för att använda på brott och försvar. Du kan kontrollera avståndet från din motståndare med en bra jab och också använda jabs för att avleda inkommande armbågar eller stansar. Det finns en mängd olika jabs som du kommer att lära dig i avancerad Muay Thai -träning som defensiv jab, ax jab, styv jab och många fler.
Teater
TEEP är en annan av de väsentliga Muay Thai -teknikerna som du inte hittar i andra kampsport. Muay Thai Teep är mer en främre push än en främre spark. Du kanske tycker att TEEP är en hård rörelse att få tag på, men när du gör det hjälper det dig att lära dig en mängd Muay Thai -kombinationer.
Knäna
Knän kan kastas till alla delar av kroppen, inklusive huvudet. Emellertid är armbågar på baksidan av huvudet och ljumsken rynkade på. Smutsiga strejker tolereras inte när du sparrar med dina klasskamrater i studion. I början kommer du att lära dig hur du perfekt kastar knän med stansväskor och kuddar.
Armbågar
En perfekt landad armbåge är en del av det som gör Muay Thai till en så effektiv stridssport. Liksom knän kan armbågar kastas till någon del av kroppen. Sportsmanlike Etiquette liknar knän; Undvik att kasta armbågar till ljumsken och baksidan av huvudet. För att skydda dig själv och andra kommer du först att lära dig att kasta armbågar och armbågskombinationer med kuddar och en erfaren partner.
Klinande
Att klara är när två kämpar låser armar och nästan antar en kramande position. I Muay Thai pressar krigare mot varandra för att försöka få kontroll och optimal armposition. Du vill få kontroll över din motståndares armar för att förhindra att de kastar armbågar. Det är också fördelaktigt att få kontroll över huvudet så att du kan kasta knän till din motståndares ansikte. Det är dock lättare sagt än gjort. Att få kontroll eller komma ut ur kliniken kräver mycket energi och styrka. Det kan verka som om kämparna inte rör sig eller försöker mycket hårt när de är i en klinik, men de använder faktiskt extrema mängder styrka för att antingen behålla sin position eller försvara mot strejker från sin motståndare.
Medan du vill manövrera dig själv i kliniken för att få den optimala positionen, måste du också vara medveten om din motståndares förmåga att kasta armbågar och knän också. Clinch är en viktig del av Muay Thai, så du lär dig att komma in och ut ur en klinik i dina Muay Thai -klasser.
Muay Thai -klasser
Hur förbereder jag mig för min första Muay Thai -klass?
Innan din första Muay Thai -klass, se till att du är hydratiserad. Du bör också ta med en återanvändbar vattenflaska till klassen. Det är en bra idé att ha en liten, balanserad måltid eller mellanmål 30-60 minuter före klassen så att din kropp har lite lättillgänglig energi. Du vill dock undvika tunga måltider. Du kommer att vara i nära håll med andra så att stor personlig hygien rekommenderas. Många kämpar väljer att ta en snabb dusch innan klassen eller sanera händer och fötter innan de går på mattan.
Annat än så, bara dyka upp i tid, bära träningskläder och vara redo att svettas!
Vad händer i min första Muay Thai -klass?
1. Uppvärmning
Innan du startar någon typ av teknikspecifika övningar måste du värma upp. Detta har ofta formen av hopprep eller en annan form av cardio. Eftersom Muay Thai -klasser kan vara mycket tappande är det viktigt att inte slösa bort all din energi under uppvärmningen.
Få en fin svett att gå och få dina muskler trevligt och varma, men tryck inte för dig själv för hårt.
2. Lär dig grundläggande tekniker
Innan du startar någon typ av padarbete eller väskarbete måste du lära dig några grundläggande drag. Vissa studior kommer att få dig att skugga och öva dina jabs och teep innan du tar på dig handskar.
När du har gått över Muay Thai -grunderna kommer du att ta på dig handomslag och handskar. Din instruktör eller mer erfarna klasskamrater hjälper dig att slå in händerna om du aldrig har gjort det förut. När dina händer är lindade ordentligt och du har lagt på dina handskar kan du gå vidare till väskan. Din instruktör kommer att leda dig genom att öva de olika kärnrörelserna på väskan, eller så kan du samarbeta direkt och starta padarbete.
Att använda kuddarna liknar att öva på påsarna, men du måste vara mer försiktig för att se till att du träffar påsen och inte slår din partner av misstag. Att arbeta med kuddarna kan verka mer skrämmande till en början, men det hjälper dig att bygga din noggrannhet på lång sikt.
3. Kärna och stretching
Efter att ha arbetat med din teknik och styrka kommer du sannolikt att avsluta klassen med en kärnträning för att stärka magmusklerna. Förbered dig på att känna brännskadorna! Efter det kommer du att svalna med ben- och armsträckor. Flexibilitet är en viktig del av att vara en framgångsrik Muay Thai Fighter, så underskatta inte vikten av regelbunden sträckning.
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/muaythai-training.jpg?v=1657596788)
Tips för Muay Thai -framgång
1. Bli av med den boxningsställningen!
Vid kickboxning och boxning står du med höfterna vinklade. I Muay Thai vänder dina höfter framåt. Om du har gjort boxning eller kickboxningsträning tidigare kan det vara svårt att träna denna vana. Det bästa du kan göra är att vara medveten om det och omedelbart korrigera dig själv när du känner att du glider i en boxning.
Om du är benägen att stå med höfterna vinklade, låt din instruktör veta så att de kan ägna extra uppmärksamhet åt din inställning och hjälpa dig att korrigera dig.
2. Handpappningstekniker
Handförpackning kan vara svårt för nybörjare, så se till att du ber om hjälp de första klasserna om du behöver. Om du vill få ett försprång kan du Köp några handomslag Och börja öva på att lindra händerna hemma.
Det finns gott om YouTube -tutorials Den visar dig hur du kan linda händerna som en proffs om du vill prova det själv.
3. Använd en Focus Mitt
Teknikerna som används i Muay Thai tar mycket övning. För att hjälpa till att vägleda dina armrörelser kan du använda en Focus Mitt för att se till att du håller dina armar och händer i rätt position.
För vägledning kan du Titta på den här träningsvideoen för nybörjare:
Fokusmittor Hjälp dig också att förbättra ditt mål, förmåga att mäta avstånd och simulera hur verkliga kombinationer känns mot en annan kämpe.
4. Sluta inte på dina lediga dagar
Muay Thai -klasser kan vara otroligt, men det är viktigt att vara aktiv även när du inte är i klassen. Om du försöker nå Peak Fitness måste du göra mer än att dyka upp till klass 2-3 dagar per vecka. Du kommer sannolikt att vara öm efter din första klass, men försöker åtminstone göra lite lätt cardio, skumrullningeller sträckning för att minska muskelsår på grund av mjölksyra.
Om du förbinder dig att göra lite cardio eller styrketräning På dina lediga dagar så hittar du att din uthållighet kommer att växa med tiden. Muay Thai Guy Erbjuder fantastiska träningstekniker och träningsplaner som du kan börja med lite till ingen utrustning.
Muay Thai är en stor kampsport för alla att börja lära sig, även om du aldrig har gjort någon kampsport tidigare. Om du är intresserad, känner dig inte skrämd av alla stansar, armbågar och knän. Du kommer att omges av andra som är lika angelägna om att lära sig.
Vad väntar du på?
Börja förbereda dig för din första Muay Thai -klass idag med ett hopprep och träna skuggboxning! Om du vill utforska andra kampsport, kolla in vår guide om
Vilka är hälsofördelarna med att öva Muay Thai för nybörjare
Muay Thai är ett bra träningspass som kan ge många hälsofördelar för utövare. Som en fullkroppsträning hjälper Muay Thai att förbättra hjärt-kärlsinnehavning, styrka och flexibilitet. Sportens högintensiva natur gör det också till ett effektivt sätt att förbränna kalorier och främja viktminskning. Förutom fysiska fördelar kan Muay Thai också förbättra mental hälsa genom att minska stress, förbättra fokus och disciplin och öka förtroendet och självkänsla. Med regelbunden praxis kan Muay Thai hjälpa individer att utveckla en stark och frisk kropp, såväl som ett skarpt sinne och positiv syn på livet.
Vilken typ av utrustning behöver jag för att börja träna i Muay Thai
Muay Thai är en kampsport som kräver minimal utrustning för att börja träna, men vissa väsentligheter är nödvändiga för säkerhet och komfort. Nybörjare bör investera i ett par Muay Thai -handskar, som kostar mellan £ 50 till £ 100, beroende på kvalitet och varumärke. Handomslag är också viktiga för extra stöd och skydd, och de kostar vanligtvis mellan £ 5 och £ 20. För sparring och väskarbete behövs skinnvakter för att skydda skinnen och fötterna från påverkan. Ett bra par skenvakter kan kosta mellan £ 30 och £ 100. Deltagare hemma kan börja träna i regelbundna träningskläder, men det rekommenderas att investera i Muay Thai Shorts för bättre rörlighet och komfort, vilket kan kosta mellan £ 20 till $ 50. Andra valfria utrustningar inkluderar en munskydd, huvudbonader och ljumskskydd.
Hur lång tid tar det för nybörjare att utveckla kunskaper i Muay Thai
Den tid det tar att bli skicklig i Muay Thai varierar beroende på faktorer som frekvens av träning, naturlig förmåga och engagemang. I genomsnitt tar det cirka sex månader till ett års konsekvent praxis att bli skicklig i de grundläggande teknikerna för Muay Thai. För att uppnå behärskning inom sporten kan det dock ta flera års dedikerad träning. Som nybörjare är det viktigt att fokusera på att behärska de grundläggande teknikerna, såsom fotarbete, stansar, spark och knästrejker. Att utöva dessa grundläggande färdigheter upprepade gånger kommer att hjälpa till att bygga en stark grund för mer avancerade tekniker. Dessutom är det viktigt att utveckla fysiska attribut som hastighet, smidighet och flexibilitet för att förbättra den totala prestandan.
Hur kan jag undvika skador när jag tränar i Muay Thai
I Muay Thai är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder för att undvika skador, särskilt som nybörjare. För det första är det viktigt att börja långsamt och inte överföra dig själv. Öka gradvis intensiteten och varaktigheten för dina träningssessioner när du bygger styrka och uthållighet. Det är också avgörande att värma upp och sträcka sig ordentligt före varje session för att förhindra muskelstammar och sprains. Korrekt teknik är också nyckeln till att undvika skador, så ta dig tid att lära sig och perfekt varje teknik innan du går vidare till mer avancerade drag. Dessutom kan bära lämpliga skyddsutrustning som handskar, skinnvakter och munskydd minskar risken för skada under sparring och påsarbete. Slutligen, lyssna på din kropp och vila när det behövs för att förhindra överanvändningsskador.
Finns det någon specifik diet skulle jag följa
För att träna effektivt i Muay Thai är det avgörande att följa en hälsosam och balanserad kost som stöder dina träningsmål. Fokusera på att konsumera massor av magert protein, komplexa kolhydrater och friska fetter för att driva dina träningspass och hjälpa till i muskelåtervinning. Färska frukter och grönsaker bör också vara en häftklammer i din diet, eftersom de ger viktiga vitaminer och mineraler för optimal hälsa.
Affiliate Disclaimer: Detta blogginlägg innehåller ett litet antal affiliate -länkar från våra utvalda partners. Om du klickar och köper igenom en av dessa länkar kommer Made4 -kämpar att tjäna en liten provision på försäljningen. Detta hjälper oss att finansiera den information vi ger dig gratis och är inte extra kostnad för dig.