Muay Thai för nybörjare: Tips för framgång

Funderar du på att prova Muay Thai? Du är på rätt plats! Fortsätt läsa för att upptäcka hur du kommer igång och ställer in dig för framgång.

Muay Thai är en kampsport som härstammar från Thailand, som går tillbaka till 1238. Muay Thai är en stridssport, vilket betyder att det är en konkurrenssport som involverar en-mot-en-strid. Många MMA -kämpar blandar Muay Thai -principer i sina egna träningssystem på grund av dess effektiva armbågar, knän och klinningstekniker. Muay Thai är fokuserad på slående. Kämpar kastar stansar, sparkar, armbågar och knän. Det finns ingen mark som kämpar i Muay Thai som i Judo eller brasilianska jiu-jitsu (BJJ).

Till skillnad från andra kampsport kan du inte tjäna en utveckling av bälten med Muay Thai. Medan vissa kampsportskolor gör att du kan tjäna armband för att beteckna ranking,  Detta är inte en historiskt korrekt praxis. Traditionellt skulle Muay Thai Fighters bära ett armband gjord av tyg från sin mors kläder för att beteckna skydd och lycka till. Tyget har inget att göra med rang eller kompetensnivå.

De färgglada armband som du hittar i många västerländska studior är där för att locka nybörjare till Muay Thai och hjälpa dem att spåra deras framsteg. Varje studio kan ha olika färger för att beteckna olika rangordningar, så det finns inget enhetligt sätt att spåra framsteg som det finns med andra kampsport som Karate. 

Om du är någon som är motiverad av att öka din rang eller nå det prestigefyllda svarta bältet, kanske Muay Thai kanske inte passar bäst för dig.

Den goda nyheten är att någon utan större fysiska begränsningar kan börja lära sig Muay Thai!

Du behöver inte vara i bra form, men du borde kunna träna i 45-60 minuter åt gången med minimala pauser. En av de fantastiska sakerna med Muay Thai är att det kan hjälpa dig att komma i fantastisk form! Det är en fullkroppsövning som hjälper till att förbättra kondition, styrka, kärna och flexibilitet.

Dessutom bör du ha friska knän, vrister, handleder och armbågar. Muay Thai sätter mycket press på lederna som i allmänhet inte är ett problem för friska individer. Men om du har haft tidigare operationer, stora skador eller andra hälsoproblem, bör du konsultera din läkare innan du hoppar in i en Muay Thai -klass.

Förvänta dig massor av cardio och bli väldigt öm efter dina klasser om du inte är van vid tunga träningspass!

Muay Thai Learning Curve liknar alla andra sport. Det finns en långsam inlärningskurva för nybörjare när du lär dig viktiga fotrörelser, jabs och teeps. 

När du tränar mer och rätt form blir andra naturen börjar du märka dramatisk förbättring. Så småningom, när du når expertnivåer, kommer du att märka att dina förbättringar verkar mindre drastiska. Men du kommer alltid att ha något att lära sig eller förbättra, även efter att du har "behärskat" Muay Thai.

Lärande Muay Thai börjar på en kampsportstudio eller gym. Oroa dig inte, du kommer inte att slå upp din första dag! Om du har skjutit upp ett försök en  Muay Thai -klass för nybörjare Eftersom du inte känner dig redo - bara gå in! Förstå att alla börjar någonstans och det enda sättet att förbättra är att börja försöka.

Du kan dock börja konditionera dig själv innan din första klass genom att göra några konditions- och kärnövningar. Prova elliptiska, cykla eller simma för lite effekt med låg effekt så att du inte arbetar med knäleden hårt dygnet runt.

Nästan alla studior erbjuder en gratis provklass så att du kan kolla in den innan du åtar dig ett medlemskap.

Läs vidare för att lära dig om grundläggande Muay Thai -redskap för nybörjare, klassstruktur och träningstekniker.

Handpackningar är viktiga för att skydda senor, ben och ligament i handen och handleden. Handskar ensam ger inte tillräckligt stöd, så du måste absolut lindra händerna.

I sparring och tävlingar, a  ljumskskydd Måste bäras hela tiden. Vid de flesta tävlingar kommer de att kräva att du håller ett extra ljumskskydd vid ringen i fall ett bryter, så det är bra att ha ett par av dem till hands.

Tunga stansväskor Hjälp dig att öva din teknik och bygga styrka. Som nybörjare kan du börja bara arbeta på väskor i studion. Om du bestämmer dig för att ta Muay Thai på allvar kan du köpa en väska så att du kan träna hemma regelbundet.

Kuddar är för att öva din Muay Thai -teknik med en partner. Det finns olika kuddar för att öva jabs, teeps, spark och armbågar. Du behöver inte oroa dig för att köpa dina egna kuddar om du inte kommer att öva med en partner hemma eller utanför studion.

Träningskläder

Varje typ av bekväm träningsutrustning är bra för dina Muay Thai -träningspass. Löst passande kläder som tank tops, t-shirts och shorts är bra val. Du kommer vanligtvis inte att bära skor när du tränar, så det finns ingen anledning att oroa dig för skor.

Du kan köpa specifika shorts för Muay Thai som har sidoslits för större flexibilitet, som dessa:

Ställning

Muay -thailändsk hållning är oerhört viktig. Det kräver olika armplacering och benplacering än den klassiska boxningsställningen. Du kommer att stå med höfterna och vända framåt med ett ben något framåt. Dina armar kommer att vara högre och något längre bort från dina revben än de är i boxning. Dessutom kommer du att stå högt med knäna lite böjda.

Jabs

Jabs i Muay Thai är bra för att använda på brott och försvar. Du kan kontrollera avståndet från din motståndare med en bra jab och också använda jabs för att avleda inkommande armbågar eller stansar. Det finns en mängd olika jabs som du kommer att lära dig i avancerad Muay Thai -träning som defensiv jab, ax jab, styv jab och många fler.

Teater

TEEP är en annan av de väsentliga Muay Thai -teknikerna som du inte hittar i andra kampsport. Muay Thai Teep är mer en främre push än en främre spark. Du kanske tycker att TEEP är en hård rörelse att få tag på, men när du gör det hjälper det dig att lära dig en mängd Muay Thai -kombinationer.

Knäna

Knän kan kastas till alla delar av kroppen, inklusive huvudet. Emellertid är armbågar på baksidan av huvudet och ljumsken rynkade på. Smutsiga strejker tolereras inte när du sparrar med dina klasskamrater i studion. I början kommer du att lära dig hur du perfekt kastar knän med stansväskor och kuddar.

Armbågar

En perfekt landad armbåge är en del av det som gör Muay Thai till en så effektiv stridssport. Liksom knän kan armbågar kastas till någon del av kroppen. Sportsmanlike Etiquette liknar knän; Undvik att kasta armbågar till ljumsken och baksidan av huvudet. För att skydda dig själv och andra kommer du först att lära dig att kasta armbågar och armbågskombinationer med kuddar och en erfaren partner.

Klinande

Att klara är när två kämpar låser armar och nästan antar en kramande position. I Muay Thai pressar krigare mot varandra för att försöka få kontroll och optimal armposition. Du vill få kontroll över din motståndares armar för att förhindra att de kastar armbågar. Det är också fördelaktigt att få kontroll över huvudet så att du kan kasta knän till din motståndares ansikte. Det är dock lättare sagt än gjort. Att få kontroll eller komma ut ur kliniken kräver mycket energi och styrka. Det kan verka som om kämparna inte rör sig eller försöker mycket hårt när de är i en klinik, men de använder faktiskt extrema mängder styrka för att antingen behålla sin position eller försvara mot strejker från sin motståndare.

Medan du vill manövrera dig själv i kliniken för att få den optimala positionen, måste du också vara medveten om din motståndares förmåga att kasta armbågar och knän också. Clinch är en viktig del av Muay Thai, så du lär dig att komma in och ut ur en klinik i dina Muay Thai -klasser.

Hur förbereder jag mig för min första Muay Thai -klass?

Innan din första Muay Thai -klass, se till att du är hydratiserad. Du bör också ta med en återanvändbar vattenflaska till klassen. Det är en bra idé att ha en liten, balanserad måltid eller mellanmål 30-60 minuter före klassen så att din kropp har lite lättillgänglig energi. Du vill dock undvika tunga måltider. Du kommer att vara i nära håll med andra så att stor personlig hygien rekommenderas. Många kämpar väljer att ta en snabb dusch innan klassen eller sanera händer och fötter innan de går på mattan.

Annat än så, bara dyka upp i tid, bära träningskläder och vara redo att svettas!

Vid kickboxning och boxning står du med höfterna vinklade. I Muay Thai vänder dina höfter framåt. Om du har gjort boxning eller kickboxningsträning tidigare kan det vara svårt att träna denna vana. Det bästa du kan göra är att vara medveten om det och omedelbart korrigera dig själv när du känner att du glider i en boxning.

Om du är benägen att stå med höfterna vinklade, låt din instruktör veta så att de kan ägna extra uppmärksamhet åt din inställning och hjälpa dig att korrigera dig.

Handförpackning kan vara svårt för nybörjare, så se till att du ber om hjälp de första klasserna om du behöver. Om du vill få ett försprång kan du Köp några handomslag Och börja öva på att lindra händerna hemma.

Det finns gott om YouTube -tutorials Den visar dig hur du kan linda händerna som en proffs om du vill prova det själv.

Teknikerna som används i Muay Thai tar mycket övning. För att hjälpa till att vägleda dina armrörelser kan du använda en Focus Mitt för att se till att du håller dina armar och händer i rätt position.

För vägledning kan du Titta på den här träningsvideoen för nybörjare: 

Fokusmittor Hjälp dig också att förbättra ditt mål, förmåga att mäta avstånd och simulera hur verkliga kombinationer känns mot en annan kämpe.

Muay Thai -klasser kan vara otroligt, men det är viktigt att vara aktiv även när du inte är i klassen. Om du försöker nå Peak Fitness måste du göra mer än att dyka upp till klass 2-3 dagar per vecka. Du kommer sannolikt att vara öm efter din första klass, men försöker åtminstone göra lite lätt cardio, skumrullningeller sträckning för att minska muskelsår på grund av mjölksyra.

Om du förbinder dig att göra lite cardio eller styrketräning På dina lediga dagar så hittar du att din uthållighet kommer att växa med tiden. Muay Thai Guy Erbjuder fantastiska träningstekniker och träningsplaner som du kan börja med lite till ingen utrustning.

Muay Thai är en stor kampsport för alla att börja lära sig, även om du aldrig har gjort någon kampsport tidigare. Om du är intresserad, känner dig inte skrämd av alla stansar, armbågar och knän. Du kommer att omges av andra som är lika angelägna om att lära sig. 

Vad väntar du på?

Börja förbereda dig för din första Muay Thai -klass idag med ett hopprep och träna skuggboxning! Om du vill utforska andra kampsport, kolla in vår guide om 

Vilken stridsport passar dig?