Думаете о попытке Muay Thai? Ты в нужном месте! Продолжайте читать, чтобы узнать, как начать, и настроить себя на успех.
Что такое Муай Тай?
Муай Тай это боевое искусство, которое произошло из Таиланда, начиная с 1238. Муай Тай Боевой спорт, что означает, что это соревновательный вид спорта, который включает в себя бои один на один. Многие истребители ММА смешивают принципы Muay Taai в собственных учебных системах из -за его эффективных локтей, колен и приобретения. Муай Тай сосредоточен на ударе. Бойцы бросают удары, удары, локти и колени. В муай-тай, как в дзюдо или бразильском джиу-джитсу (BJJ) нет наземного боя, как в дзюдо или бразильском джиу-джитсу.
В отличие от других боевых искусств, вы не можете заработать прогрессирование ремней с Muay Taai. В то время как некоторые школы боевых искусств позволят вам зарабатывать повязки для обозначения ранжирования, Это не исторически правильная практикаПолем Традиционно бойцы Муай Тай носят повязку из ткани из одежды их матери, чтобы означать защиту и удачу. Ткань не имеет ничего общего с званием или уровнем опыта.
Красочные повязки, которые вы найдете во многих западных студиях, представляют собой привлечение начинающих в Muay Taai и помочь им отслеживать их прогресс. Каждая студия может иметь разные цвета для обозначения различных рейтингов, поэтому нет единого способа отслеживать прогресс, как есть с другими боевыми искусствами, такими как каратэ.
Если вы тот, кто мотивирован увеличением вашего ранга или достижением престижного черного пояса, Muay Taai может не подходить вам.
Муай Тай хорош для начинающих?
Хорошей новостью является то, что любой, у кого нет серьезных физических ограничений, может начать изучать муай Тай!
Вам не нужно быть в отличной форме, но вы должны иметь возможность тренироваться в течение 45-60 минут за раз с минимальными перерывами. Одна из замечательных вещей в Muay Taa-это то, что это может помочь вам получить удивительную форму! Это тренировка всего тела, которая помогает улучшить кардио, силу, ядро и гибкость.
Кроме того, у вас должны быть здоровые колени, лодыжки, запястья и локти. Муай Тай оказывает большое давление на ваши суставы, что, как правило, не является проблемой для здоровых людей. Однако, если у вас были прошлые операции, серьезные травмы или любые другие проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем перейти в класс Muay Thai.
Ожидайте много кардио и очень больно после занятий, если вы не привыкли к тяжелым тренировкам!
Как начать изучать муай тай
Кривая обучения Муай Тай похожа на любой другой вид спорта. Для начинающих есть кривая медленного обучения, когда вы изучаете основные движения ног, удары и визит.
Когда вы практикуете больше, и правильная форма становится второй натурой, вы начнете замечать драматическое улучшение. В конце концов, когда вы достигнете экспертных уровней, вы заметите, что ваши улучшения кажутся менее радикальными. Тем не менее, у вас всегда будет честь научиться или улучшить, даже после того, как вы «освоили» Muay Taai.
Изучение Муай Тай начинается в студии боевых искусств или в спортзале. Не волнуйтесь, вас не будут избиты в первый день! Если вы откладывали, пытаясь Muay Thai Class для начинающих Потому что ты не чувствуешь себя готовым - просто заходи! Поймите, что все начинают где -то, и единственный способ улучшить это - начать попытки.
Тем не менее, вы можете начать кондиционировать себя перед первым классом, выполняя некоторые кардио и основные упражнения. Попробуйте эллиптический, велосипед или плавание для какого-то низкоэффективного кардио, чтобы вы не работали на коленных суставах 24/7.
Почти все студии предлагают бесплатный пробный класс, чтобы вы могли проверить его, прежде чем принять участие в членстве.
Надоело бесконечно ищущим YouTube для идеальных сессий Muay Thai для начинающих?
Не ищи больше! Мы предлагаем проверить Муай Тай Основы, предоставляя экспертное руководство как для практикующих, так и энтузиастов боевых искусств. Это может похвастаться Впечатляющий 4,7 рейтинга!
Основы муай -тай
Читайте дальше, чтобы узнать о фундаментальном оборудовании Muay Thai для начинающих, структуры классов и методов обучения.
Муай Тай Оборудование
Перчатки
Перчатки необходимы для спарринга и сумки. Если вы собираетесь инвестировать в один предмет, убедитесь, что вы получите высококачественные перчатки. Многие боксерские перчатки и перчатки Muay Thai взаимозаменяемы, но есть несколько различий, о которых вы хотите знать. В основном соревнования обычно требуются Удельные веса перчатки На основании вашей весовой категории:
- Мини -вылез до младшего в полулегком весе - 6 унций
- В полулегком весе до полусреднего веса - 8 унций
- Младший в среднем весе и вверх - 10 унций
Вам не придется беспокоиться об этом, пока вы не начнете соревноваться, но это то, что нужно помнить, когда вы выбираете свои перчатки. Кроме того, некоторые бойцы предпочитают использовать перчатки, на которых на них есть дополнительная толстая браслета.
Fairtex-это известный тайский боевой спортивный бренд, который предлагает широкий спектр высококачественных боксерских перчаток. Их перчатки известны своей превосходной долговечностью, превосходной прокладкой и удобной посадкой. Боксерские перчатки Fairtex изготовлены из высококачественных материалов, таких как подлинная кожа, что не только повышает их долговечность, но и дает классический вид.
Ручные обертки
Ручные обертки важны для защиты сухожилий, костей и связок руки и запястья. Только перчатки не окажут адекватной поддержки, поэтому вам абсолютно необходимо обернуть руки.
Паховой защитник
В спаррингах и соревнованиях паховой защитник Должны носить всегда. На большинстве соревнований они потребуют от вас, чтобы у вас был дополнительный пах по защите на ринге на случай, если кто -то сломается, поэтому хорошо иметь их под рукой.
Мешки
Тяжелые мешки помочь вам практиковать свою технику и наращивать силу. Как новичок, вы можете начать просто работать над сумками в студии. Если вы решите серьезно относиться к Muay Taai, вы можете купить сумку, чтобы регулярно практиковать дома.
Муай тайские прокладки
Прокладки Для практики вашей техники Muay Thai с партнером. Существуют разные подушки для практики уколов, типов, ударов и локтей. Вам не нужно беспокоиться о покупке собственных прокладков, если вы не будете практиковать с партнером дома или за пределами студии.
Пропуск веревки (прыжок
А пропуск веревки обычно используется для разогрева. Пропускные веревки отлично подходят для улучшения сердечно -сосудистой физической подготовки, а также тонизировать мышцы. Это хорошее оборудование, чтобы иметь дома, чтобы вы могли попасть в какое -то кардио, когда вы не в студии. Убедитесь, что вы получите один с не скользящим, как это Прыжок Venum Challenger.
Тренировочная одежда
Любой тип удобного тренировочного снаряжения подходит для ваших тренировок Muay Thai. Свободная одежда, такая как майки, футболки и шорты-хороший выбор. Обычно вы не будете носить обувь во время тренировки, поэтому нет необходимости беспокоиться о обуви.
Вы можете приобрести конкретные шорты для Muay Taai, которые имеют боковые щели для большей гибкости, как это:
Новичок Muay Thai Training & Techniques
Позиция
Позиция Muay Thai чрезвычайно важна. Это требует другого размещения рук и размещения ног, чем классическая стойка бокса. Вы будете стоять с квадратом бедер, лицом вперед с одной ногой немного впереди. Ваши руки будут выше и немного дальше от ваших ребер, чем в боксе. Кроме того, вы встанете на коленях слегка согнутыми.
Джабс
Джабс в Муай Тай отлично подходит для использования в нападении и защите. Вы можете проверить расстояние вашего противника с помощью хорошего удара, а также использовать Jab, чтобы отклонить входящие локти или удары. Существует множество ударов, которые вы узнаете в продвинутых тренировках Muay Thai, таких как защитный Jab, Axe Jab, жесткий Jab и многие другие.
Тип
The Teep - это еще одна из основных методов Muay Thai, которые вы не найдете в других боевых искусствах. Muay Taai Teep - это скорее передний толчок, чем передний удар. Вы можете найти The Teep трудным движением, чтобы обернуться, но как только вы это сделаете, поможет вам выучить множество комбинаций Muay Thai.
Колени
Колени можно бросить в любую часть тела, включая голову. Тем не менее, локти к затылке и пах не осуждаются. Грязные удары не будут терпимы, когда вы спарнетесь со своими одноклассниками в студии. Вначале вы узнаете, как совершенствовать коленные колена, используя панкусные сумки и прокладки.
Локти
Идеально приземленный локоть является частью того, что делает Муай Тай таким эффективным боевым спортом. Как колен, локти могут быть брошены в любую часть тела. Спортивный этикет похож на колени; Избегайте бросания локтей в пах и затылок. Чтобы защитить себя и других, вы сначала научитесь бросать локти и комбинации локтя с подушками и опытным партнером.
Завоевание
Крайт - это когда два бойца блокируют руки и почти зайдут в обнимающую позицию. В Muay Tai бойцы сталкиваются друг с другом, чтобы попытаться получить контроль и оптимальное положение руки. Вы хотите получить контроль над руками вашего противника, чтобы они не бросали локти. Также полезно получить контроль над их головой, чтобы вы могли бросить колени на лицо противника. Это легче сказать, чем сделать, хотя. Получение контроля или выхода из клинча требует много энергии и силы. Может показаться, что бойцы не движутся и не очень стараются, когда они находятся в клинче, но на самом деле они используют чрезвычайное количество силы, чтобы либо сохранить свою позицию, либо защищать от ударов от своего противника.
В то время как вы ищете, чтобы маневрировать в клинче, чтобы получить оптимальную позицию, вы также должны знать о способности вашего оппонента бросать локти и колени. Клинч является неотъемлемой частью Muay Taai, поэтому вы научитесь попасть в клинч в уроках Muay Thai.
Муай Тайские занятия
Как мне подготовиться к первым классам Muay Thai?
Перед первым классом Muay Thai убедитесь, что вы гидратировали. Вы также должны принести многоразовую бутылку с водой в класс. Это хорошая идея, чтобы иметь небольшую сбалансированную еду или перекусить за 30-60 минут до урока, чтобы у вашего тела была некоторая легко доступная энергия. Вы хотите избежать тяжелых блюд, хотя. Вы будете в ближайшем будущем с другими, поэтому рекомендуется отличная личная гигиена. Многие бойцы предпочитают быстро принять душ перед занятием или дезинфицировать руки и ноги, прежде чем наступить на коврик.
Кроме этого, просто появляйтесь вовремя, носите упражнения и будьте готовы к потеть!
Что произойдет в моем первом классе Muay Thai?
1. разминка
Прежде чем начать какое-либо тип технических упражнений, вам придется согреться. Это часто принимает форму скакалки или другую форму кардио. Поскольку занятия Muay Taai могут быть очень истощающими, важно не тратить всю свою энергию во время разминки.
Получите приятный пот и приобретите свои мышцы красивыми и теплыми, но не толкайте себя слишком сильно.
2. Изучите основные методы
Прежде чем начать какую -либо работу на прокладке или работу, вам нужно будет выучить некоторые основные ходы. В некоторых студиях будут ваши Shadowbox и практиковать ваши удары и визит, прежде чем надеть перчатки.
После того, как вы прошли через основные основы, вы наложите на свои ручные обертки и перчатки. Ваш инструктор или более опытные одноклассники помогут вам обернуть руки, если вы никогда не делали этого раньше. После того, как ваши руки обернуты должным образом, и вы надели свои перчатки, вы можете перейти на работу. Ваш инструктор будет направлять вас через различные основные ходы на сумке, или вы можете сотрудничать сразу же и начать работу.
Использование прокладки похоже на практику на сумках, но вы должны быть более осторожными, чтобы убедиться, что вы попали в сумку и не случайно не забивают своему партнеру. Работа с подушками может показаться более пугающей поначалу, но это поможет вам построить вашу точность в долгосрочной перспективе.
3. Ядро и растяжение
После работы над своей техникой и силой, вы, вероятно, закончите класс основной тренировкой, чтобы помочь укрепить мышцы живота. Приготовьтесь почувствовать ожог! После этого вы остынете с растяжкой ноги и руки. Гибкость является неотъемлемой частью успешного истребителя Muay Thai, поэтому не стоит недооценивать важность регулярного растяжения.
Советы для успеха Muay Thai
1. Избавьтесь от этой боксерской позиции!
В кикбоксингах и боксе вы стоите с наклонами бедер. В Muay Taa ваши бедра сталкиваются вперед. Если в прошлом вы делали тренировки по боксу или кикбоксингу, может быть трудно преодолеть эту привычку. Лучшее, что вы можете сделать, это знать об этом и мгновенно исправить себя, когда чувствуете, что ускользаете в боксерскую позицию.
Если вы склонны стоять с уклонами от бедер, сообщите вашему инструктору, чтобы они могли обратить дополнительное внимание на вашу позицию и помочь исправить вас.
2. Методы ручной упаковки
Ручная упаковка может быть трудной для начинающих, поэтому убедитесь, что вы попросили о помощи в первых нескольких занятиях, если вам нужно. Если вы хотите начать старт, вы можете купить ручные обертки И начните практиковаться в упаковке рук дома.
Есть много Учебники YouTube Это показывает вам, как обернуть руки, как профессионал, если вы хотите попробовать сами.
3. Используйте рукавитель фокусировки
Методы, используемые в муай -тай, занимают много практики. Чтобы помочь направлять движения руки, вы можете использовать фокусировку, чтобы убедиться, что вы держите руки и руки в правильном положении.
Для руководства вы можете Посмотрите это обучающее видео для начинающих:
Фокусируйте рукавицы Также помогут вам улучшить свою цель, способность оценивать расстояние и имитировать, как реальные комбинации ощущаются против другого бойца.
4. Не останавливайтесь в выходные дни
Муай Тайские занятия могут быть изнурительными, но важно оставаться активным, даже если вы не в классе. Если вы пытаетесь достичь пиковой фитнеса, вам нужно сделать больше, чем появиться в классе 2-3 дня в неделю. Скорее всего, у вас будет болен после первого класса, но, по крайней мере, попытайтесь сделать легкое кардио, пена катящится, или растяжение, чтобы помочь уменьшить болезненность мышц из -за молочной кислоты.
Если вы обязуетесь сделать кардио или силовые тренировки В свои дни, и вы обнаружите, что ваша выносливость будет расти со временем. Муай тайский парень Предлагает отличные методы обучения и планы тренировок, которые вы можете начать с практически без оборудования.
Муай Тай - отличное боевое искусство для всех, кто начинает учиться, даже если вы никогда раньше не делали боевых искусств. Если вы заинтересованы, не чувствуйте себя напуганным всеми ударами, локтями и коленями. Вы будете окружены другими, которые так же хотят учиться.
Чего вы ждете?
Начните готовиться к своему первому классу Muay Thai сегодня с скакалкой и практикуйте Shadowboxing! Если вы хотите изучить другие боевые искусства, проверьте наше руководство на
Каковы преимущества для здоровья практики Muay Taai для начинающих
Муай Тай - отличная тренировка, которая может обеспечить многочисленные преимущества для здоровья практикующих. В качестве тренировки всего тела Муай Тай помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость. Высокоинтенсивная природа спорта также делает его эффективным способом сжигать калории и способствовать похудению. В дополнение к физическим преимуществам Muay Taai также может улучшить психическое здоровье, снижая стресс, улучшая фокус и дисциплину, а также повышая уверенность и самооценку. При регулярной практике Muay Taa может помочь людям развить сильное и здоровое тело, а также острый разум и позитивный взгляд на жизнь.
Какое оборудование мне нужно, чтобы начать обучение в Muay Thai
Muay Taai - это боевое искусство, которое требует минимального оборудования для начала обучения, но некоторые предметы первой необходимости необходимы для безопасности и комфорта. Новички должны инвестировать в пару перчаток Muay Thai, которые стоят от 50 до 100 фунтов стерлингов, в зависимости от качества и бренда. Ручные обертки также важны для дополнительной поддержки и защиты, и они обычно стоят от 5 до 20 фунтов стерлингов. Для спарринга и работы в сумке охранники необходимы для защиты голени и ног от удара. Хорошая пара охранников голени может стоить от 30 до 100 фунтов стерлингов. Участники дома могут начать тренироваться в обычной тренировочной одежде, но рекомендуется инвестировать в шорты Muay Taai для лучшей мобильности и комфорта, которые могут стоить от 20 до 50 долларов. Другое необязательное оборудование включает в себя защитный защитник, головной убор и пах.
Сколько времени нужно начинающим, чтобы развивать мастерство в муай -тай
Время, необходимое для того, чтобы стать опытным в муай -тай, варьируется в зависимости от таких факторов, как частота обучения, естественные способности и преданность делу. В среднем требуется от шести месяцев до года последовательной практики, чтобы стать опытными в основных методах Муай Тай. Однако, чтобы добиться мастерства в спорте, это может занять несколько лет специального обучения. Как новичок, важно сосредоточиться на освоении фундаментальных методов, таких как работа ног, удары, удары и удары колена. Практика этих основных навыков неоднократно поможет создать прочную основу для более продвинутых методов. Кроме того, важно развивать физические атрибуты, такие как скорость, ловкость и гибкость, чтобы повысить общую производительность.
Как я могу избежать травм во время тренировки в муай -тай
В Muay Taa важно принимать меры предосторожности, чтобы избежать травм, особенно в качестве новичка. Во -первых, важно начинать медленно, а не сверхэксервтировать себя. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ваших тренировочных сессий, когда вы наращиваете силу и выносливость. Также крайне важно согреться и растягиваться до каждого сеанса, чтобы предотвратить мышечные штаммы и растяжения. Правильная техника также является ключом к предотвращению травм, поэтому потратьте время, чтобы изучить и совершенствовать каждую технику, прежде чем перейти к более продвинутым движениям. Кроме того, ношение соответствующего защитного снаряжения, такого как перчатки, охранники голени и каппы, может снизить риск получения травмы во время спарринга и работы в сумке. Наконец, послушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо, чтобы предотвратить чрезмерное использование травм.
Есть ли какая -то конкретная диета, если я следовал
Чтобы эффективно тренироваться в Muay Taa, очень важно следовать здоровой и сбалансированной диете, которая поддерживает ваши тренировочные цели. Сосредоточьтесь на том, чтобы употреблять множество худых белков, сложных углеводов и полезных жиров, чтобы подпитывать ваши тренировки и помощь в восстановлении мышц. Свежие фрукты и овощи также должны быть основным продуктом в вашем рационе, поскольку они предоставляют необходимые витамины и минералы для оптимального здоровья.
Отказ от аффилированного лица: этот пост содержит небольшое количество партнерских ссылок от наших выбранных партнеров. Если вы нажмете и покупаете по одной из этих ссылок, Made4fighters получит небольшую комиссию по продаже. Это помогает нам финансировать информацию, которую мы предоставляем вам бесплатно и не имеют дополнительных затрат для вас.
