Na superfície, o boxe pode parecer um esporte de combate simples. Bata seu oponente com as mãos com mais força do que elas vencem, fácil o suficiente?
Depois, há o bom gancho e jab e alguns movimentos defensivos da cabeça. Domine esses princípios básicos de boxe e você é Duke McKenzie, certo? Não tão rápido.
Embora a mecânica possa parecer bastante simples, há realmente um grau de complexidade envolvida nos exercícios de boxe. Treinamento avançado de boxe requer muito tato e estratégia. Vários estilos de boxe jogam um no outro, se contradizem ou combinam muito bem.
Um aspecto -chave do boxe é que a estratégia geralmente decide o vencedor, talvez mais que força.
Talvez você esteja treinando no boxe há algum tempo e tenha dominado o básico, aprendeu todos os fundamentos e deseja progredir no treinamento de boxe para iniciantes. Além de intensificar seu condicionamento físico, você também precisará começar a incorporar a estratégia avançada de boxe em seu jogo.
Para ajudá -lo no seu caminho, apresentaremos três maneiras de levar sua rotina de treinamento de boxe para o próximo nível.
1. Estratégia de boxe avançada de contra-ataque
Depois de estabelecer uma boa posição, um trabalho de pés ágeis e alguns socos básicos, você pode começar a pensar em como desenvolver táticas durante o seu treinamento de boxe que superará os adversários. A primeira dessas táticas é o contra-ataque.
Você não pode esperar realisticamente vencer uma luta apenas desviando socos- você precisa estar preparado para reagir também. Provavelmente, você está familiarizado com os quatro socos principais usados nos exercícios de boxe: o jab, o gancho, o uppercut e o soco reto. Bem, eles podem ser usados para voltar ao oponente em um contra -ataque, você só precisa saber como.
Contador de jab esquerdo
O jab é que os boxers de Punch enfrentarão com mais frequência em exercícios de boxe, sessões de sparring e partidas competitivas. Para transformar um jab esquerdo (jab de um boxeador destro) em um ataque, desviaram o soco do oponente enviando seu Glover sobre o ombro esquerdo. Um contra -golpe deve ser entregue ao queixo do seu oponente.
Outra tática para praticar durante o seu treinamento de treino de boxe é abaixar seu corpo dobrando os joelhos e jogar um golpe direto no tronco dele. Aponte para as costelas esquerdas e siga -o com uma cruz direita na cabeça, se você for rápido o suficiente.
Contador cruzado direito
Intercepte um cruzamento direito com um jab esquerdo diretamente na cabeça do seu oponente. Certifique -se de segurar o ombro esquerdo para proteger sua cabeça da cruz.
Você também pode bloquear uma cruz direita com a luva esquerda e jogar um golpe direito imediatamente após o bloco. Isso lhe dará tempo para dar um soco à direita antes que seu oponente possa retirar o braço direito.
Balcão de gancho direito largo
Se o seu oponente jogar um gancho largo direito, espere até que a luva saia do queixo. Então, gire o corpo no sentido horário enquanto você joga um gancho esquerdo. Sua cabeça deve ser afastada do gancho direito para minimizar o dano se ele chegar.
2. Táticas de boxe avançado defensivo
A chave para se mudar de boxe para iniciantes Para a estratégia intermediária e, eventualmente avançada, a estratégia de boxe está dominando o Parry e a contra-pátria. Mais eficiente que o bloqueio, o aparador envolve a deflexão de um soco em outra direção. Um benefício principal é que ele deixa suas mãos livres para combater.
Existem algumas técnicas de desvio que você pode usar durante seus exercícios de boxe e sessões de sparring para desviar e contra -atacar contra golpes e cruzamentos. Você pode descer a Parry, o lado parry e o loop parry. Cada um usa uma técnica e alcance ligeiramente diferentes de dificuldade para aprender.
Como desviar um soco
PARRY: O Parry de Down, geralmente, é considerado o mais fácil de dominar. Nesta técnica, você dá um tapa na mão do seu oponente muito ligeiramente na direção descendente.
Certifique -se de não puxar sua mão muito para longe do seu rosto. Isso o deixaria aberto se ele falsifique um soco. A partir daí, você pode jogar um contra -golpe. O Parry Down trabalha com golpes e cruzamentos.
Side Parry: Alternativamente, em vez de empurrar a mão do seu oponente para baixo, com um desvio lateral, você forçou a mão dele para o lado. Um pouco mais difícil do que um desbaste, essa técnica o protegerá de socos corporais.
Se o seu oponente jogar uma mão direita particularmente dura e você optar por um desvio para baixo, pode não ser atingido na cara, mas será atingido no tronco. Nesse caso, um Parry lateral é a melhor opção para seus exercícios de boxe e sessões de sparring. Basicamente, fazer isso enviará a luva do seu oponente por cima do ombro, abrindo-o para os balcões à esquerda para o corpo, ou balcões à direita no rosto.
Parry de loop: Se seu oponente der um soco reto ao seu corpo a partir de longo alcance, um pilão de loop pode ser usado para afastar a mão dele. Enrole o antebraço em torno do soco e desvie o exterior. A partir daí, você pode combater o golpe e contra-destro.
Como contra-pilotar
Embora não seja tecnicamente uma tática defensiva, o domínio da contra-pátria é vital se você planeja competir contra combatentes avançados. Um oponente que avança consistentemente seus ataques pode ser especialmente cansativo para seus braços e sua motivação. Para acompanhar, você deve aprender a combater com precisão as parries do seu oponente.
Fake: Faking é a técnica mais fácil para combater um aparador. Esta técnica funciona melhor novamente lutadores rápidos com reflexos rápidos. Esses tipos de lutadores seguem todos os seus movimentos, facilitando a fingir um golpe. Tudo que você precisa fazer para combater contra uma parrier em série é
1.) Antes de jogar um soco, falso;
2.) Seu oponente, seguindo muito de perto, cairá em sua falsa, deixando o rosto aberto para um golpe ou gancho esquerdo;
3.) Bata nele com um verdadeiro golpe.
Rollover solto de gancho: dê um soco solto e espere que ele o vá. Em seguida, relaxe o braço e permita que o impulso dele role o punho para baixo e por cima, formando um gancho. Então surpreenda -o com um golpe de gancho esquerdo.
3.) seu treinamento de boxe para cima
Se você deseja avançar suas habilidades de boxe e sua rotina de exercícios de boxe, também precisará atualizar seu treinamento. Isso inclui Treinamento cruzado Em outras disciplinas, e é claro que batendo a bolsa pesada.
Treinamento cruzado para boxe
Existem várias opções de treinamento cruzado para boxeadores. Alguns dos mais comuns incluem corrida, ciclismo, natação e treinamento em circuito.
Correndo: Uma das formas mais econômicas de treinamento cruzado, a corrida é ótima para a construção de resistência. Embora seja melhor ter um plano de treinamento em mente antes de atingir a calçada, apenas 30 minutos de exercício aeróbico por dia podem fazer maravilhas para os músculos de contração rápida necessários para o boxe avançado.
Para aumentar seu treino em um entalhe, tente o TreiningMask 3.0. Essa máscara de oxigênio de aparência um tanto assustadora oferece os benefícios do treinamento de altitude sem exigir uma viagem às montanhas. Usá -lo regularmente ampliará rapidamente o resistente a qualquer treino, aumentando a força, o desempenho e a eficiência dos seus músculos respiratórios.
Ciclismo: Ciclismo é uma ótima alternativa à corrida. Este exercício aeróbico ajuda os boxeadores a desenvolver resistência, um núcleo e pernas fortes e muito mais.
Natação: Outro exercício baseado em resistência, a natação é ótima para o desenvolvimento de controle da respiração e aptidão geral.
Treinamento do circuito: Ótimo para construção de resistência e resistência, o treinamento em circuito é um tipo de exercício de alta intensidade que envolve a conclusão de todos os exercícios prescritos no programa.
Muitos exercícios de circuito de boxe envolvem pulando cordas, e Cordas de batalha. Ignorando a corda, o exercício clássico de boxe consagrado pelo tempo também é frequentemente usado pelos boxeadores como aquecimento ou resfriamento. É ótimo para resistência, melhorar o trabalho de pés, poder de perfuração, resistência e eficiência respiratória. Também pode ser um ótimo exercício para sua mente, relaxar e permanecer focado antes ou depois de uma briga.
Sacos de perfuração
Obviamente, se você deseja o nível superior do seu treinamento, provavelmente também precisará atualizar seu equipamento de treinamento de boxe, como suas luvas de sparring mantidas juntas com fita ou aquela bolsa pesada desgastada pela qual você está socando idades. Depois de chegar ao estágio avançado de boxe, que Saco de Punch Você escolhe pode fazer uma enorme diferença no seu treinamento.
Algumas das principais opções incluem o Saco de soco de bob século. As características da vida de Bob permitem que você pratique socos direcionados. Além disso, com um suporte ajustável, você pode usar Bob para praticar socos de desembarque em oponentes mais altos ou mais curtos. O bob regular e Século bob xl são um investimento, para saber se é o saco de soco certo para você, confira nosso Guia de compra do século BOB.
O Bolsa de machucado aqua saco também é uma ótima opção para quem deseja o nível de boxe em casa. Semelhante ao Bob, a bolsa Bruiser tem uma forma humana que permite que você realize ataques de cabeça e corpo com treinamento e movimento mais realistas de combinação. No entanto, funciona mais como uma bolsa pesada tradicional que volta para você quando atingida, em vez do bob independente.
