Segurança das artes marciais para iniciantes: um guia simples e fácil

Todo esporte carrega consigo o risco de lesões em potencial, e as artes marciais não são exceção. Isso não significa que eles não valem a pena fazer.

As artes marciais têm uma reputação imerecida de ser especialmente violento, perigoso e propenso a acidentes. Ao contrário dessas concepções populares, no entanto, as artes marciais realmente têm uma das taxas mais baixas de incidência de lesões em qualquer esporte organizado.

No entanto, o risco ainda está lá. Os acidentes podem e certamente acontecem nas artes marciais. Sendo esse o caso, você pode mitigar os riscos e reduzi -los a quase zero, preparando um plano de segurança de artes marciais. Isso significa fazer escolhas inteligentes sobre seu treinamento, manter -se em boas condições e usar o equipamento adequado.

Artes marciais mistas é um investimento de tempo significativo que o levará ao longo de anos ou até décadas de tensão física em seu corpo. Você vai acertar e será atingido na cara. Você vai cair. Você cometerá erros enquanto está começando e não conhece a forma correta. Tudo bem - faz parte da experiência de aprendizado e parte de sua jornada pessoal como artista marcial. É por isso que é bom ter medidas de segurança em vigor.

Aqui está o 101 sobre segurança de artes marciais mistas Para iniciantes, de prevenção à preparação, técnica adequada e equipamento certo.

A melhor maneira de se proteger contra lesões nas artes marciais é impedir que elas aconteçam em primeiro lugar, o que você pode fazer com alguns passos de senso comum.

Visite um médico ou seu clínico geral antes de assistir à sua primeira aula de artes marciais. Seu clínico geral pode ajudar a verificar seus atributos físicos, verifique se você está fisicamente bem o suficiente para participar de aulas de artes marciais e avaliar sua propensão a lesões.

Nunca pratique artes marciais com outras pessoas sem a supervisão de um instrutor experiente - um sensei, mestre ou treinador que conhece a arte marcial em que você está se envolvendo. 

As chances de se machucar são significativamente maiores se você não tiver alguém por perto que saiba o que está fazendo e pode instruí -lo sobre os hábitos adequados da forma e de segurança.

Escolha um que seja apropriado para o seu nível de conforto, além de corresponder ao seu nível de aptidão física.

Finalmente, prepare -se mentalmente antes da sua primeira lição. A prática de artes marciais é fisicamente e mentalmente exigente. 

À medida que você se torna mais habilidoso e avançado como um artista marcial, você enfrentará desafios que o levarão ao seu limite. É por isso que é importante que você se cuide e incorpore a prática da atenção plena em sua rotina de autocuidado, de preferência antes de participar de sua primeira aula.

Prevenir lesões nas artes marciais não é uma coisa única. Requer vigilância e manutenção contínua de sua saúde mental e física.

A importância de se alongar antes e depois de se envolver em qualquer atividade fisicamente extenuante não pode ser enfatizada demais. Alongamento ajuda Aqueça seus músculos E os solte para que eles possam fazer mais facilmente o que você pede durante o treino. Torne -se um hábito Alongamento 10 e 15 minutos antes do treinamento Como parte do seu aquecimento.

Idealmente, você deseja equilibrar o alongamento estático e dinâmico. Alongamento estático é quando você se estica e manter uma posição por até 30 segundos. Essa é geralmente a forma mais comum de alongamento, mas nem sempre é ideal porque altera a capacidade dos músculos de regenerar a energia. Portanto, é mais apropriado para exercícios de resfriamento após o treinamento.

Observe os exercícios dinâmicos de alongamento e mobilidade antes da prática, que são melhores para exercícios de aquecimento. São oscilações controladas da perna e dos braços que ajudam a circular o fluxo de sangue e oxigênio por todo o corpo.

O condicionamento é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para minimizar a chance de se machucar durante o treinamento. É a prática de garantir que você esteja em pico de condição física de uma maneira que aumente sua resistência, sua resistência e sua força física crua.

Flexões, flexões, burpees, alpinistas. Esses tipos de exercícios treinam seu coração e pulmões para se expandir para uma capacidade maior.

Também não é apenas se exercitar. Manter em boas condições físicas é sobre 20% de exercício e 80% de dieta. Isso significa que comer uma dieta equilibrada é uma das melhores coisas que você pode fazer para mantê -lo em forma física de pico.

Os alimentos enriquecidos com vitaminas ajudarão você a curar seu corpo a partir do desgaste repetido, ele passará. Considere mudar para uma dieta mais à base de plantas que inclui verduras, frutas e vegetais folhosos para reabastecer potássio e magnésio, o que é vital para o crescimento muscular.

Praticar artes marciais faz você suar. Bastante.

Suar é a resposta natural do seu corpo ao calor. Você precisa Beba muita água Para garantir que seu corpo possa esfriar adequadamente. Perder a retenção de água pode fazer você se sentir desgastado, tonto e tornar os movimentos mais difíceis de executar.

A desidratação também faz você se sentir mais lento, desatento e unalterado. Você não pode dar um soco corretamente ou um chute se o seu cérebro sentir que está em um nevoeiro.

Faça questão de beber antes e depois do treinamento, e sempre tenha uma garrafa de água portátil à mão em você para pausas entre os exercícios. Beba uma vez cerca de uma ou duas horas antes do treinamento e novamente a cada 20 minutos durante o treinamento.

A boa técnica não apenas reduz muito suas chances de lesão, mas também melhora a eficácia do seu treinamento, cria confiança e ajuda a aprender e manter novos movimentos.

Praticando e aperfeiçoando boa técnica significa aprender os fundamentos, estar ciente de seu corpo, ter um parceiro de ponto e, acima de tudo, demorar seu tempo.

Todo mundo quer entrar em sua primeira classe e estar distribuindo chutes redondos de tijolos como Bruce Lee ou Chuck Norris até o final. Infelizmente, não funciona assim. Ficar tão bom quanto Bruce Lee ou Chuck Norris leva anos de dedicação e trabalho duro.

Ninguém se torna um mestre da noite para o dia. Você tem que começar na estaca zero, como todo mundo.

Aprender os fundamentos da sua arte marcial cria uma base sólida para construir seu domínio. Ajuda a improvisar e se adaptar em um cenário competitivo rápido e agitado ou mesmo em uma situação de autodefesa da vida real.

Desenvolver bons hábitos Até que eles se tornem segunda natureza para você e não abordem movimentos mais avançados até atingir o nível de habilidade apropriado. Você é muito menos provável que se machuque dessa maneira.

O corpo das artes marciais significa estar totalmente consciente de seus membros como extensões de si mesmo. Estar ciente de como você está movendo seu corpo durante o treinamento reduzirá sua probabilidade de lesão.

Punhos formados incorretamente podem fazer com que você machuque suas mãos e pulsos. Excelendo seus membros ou travar incorretamente as juntas podem causar cólicas e entorses que são completamente evitáveis. Entenda o que cada parte do seu corpo faz e qual parte é vulnerável a cada movimento.

Seu corpo é o seu santuário. Trate -o como tal.

Um treinador ou um supervisor experiente com credenciais para treinamento deve observar sua sessão o tempo todo. Alguém precisa estar lá para corrigir seu formulário, instruí -lo sobre a técnica adequada, impedir que você se machuque e tome medidas se um acidente acontecesse.

A forma adequada é mais importante que a velocidade. Pergunte a qualquer artista marcial experiente que saiba o que está fazendo e lhe dirá exatamente a mesma coisa.

Um erro comum que muitos artistas marciais inexperientes cometem é apressar os movimentos porque são mais satisfatórios ou porque acham que parecem mais legais.

Esta não é uma boa ideia. É um uso muito melhor do seu tempo e energia para se concentrar na execução de movimentos corretamente, em vez de fazê -los rapidamente.

Certificar -se de que você está executando os movimentos corretamente é melhor para sua retenção de aprendizado. Preste atenção em quanta força você está usando a qualquer momento. Enquanto você estiver nisso, preste atenção ao nível de experiência do seu parceiro de sparring e certifique -se de que ele corresponda ao seu.

O MMA tem muito menos lesões em comparação com muitos esportes convencionais por várias ordens de magnitude, mas os acidentes ainda podem acontecer, mesmo que você faça tudo certo.

Os tipos mais comuns de lesões nas artes marciais são lágrimas nos ligamentos e membros, que incluem entorses, cortes e contusões. 

Ossos quebrados também podem acontecer. Ocasionalmente, os combatentes do MMA podem sofrer danos cerebrais causados ​​pelo trauma da cabeça - particularmente em artes marciais, que apresentam mais ataques na cabeça, como Muay Thai e Boxing.

Aqui estão algumas das lesões que você precisa procurar:

Este é comum que você vê em muitos combatentes profissionais de MMA. Greves repetidas na orelha podem causar encolher e dobrar em si mesma, semelhante a uma planta de couve -flor.

Não é bom olhar, mas felizmente geralmente é temporário. Mas a orelha da couve -flor pode causar perda temporária de audição e dores de cabeça, e você não quer isso.

Defenda -se adequadamente protegendo e proteja seu parceiro da mesma maneira, certificando -se de que suas luvas estejam em boas condições.

Todo atleta teve uma cãibra no tendão - também conhecida como Charlie Horse - em algum momento de sua carreira. Eles não são sérios ou fatais, mas são dolorosos e altamente desagradáveis.

As cólicas do tendão podem ser evitadas ao esticar os músculos regularmente, bem como implementando o treinamento cruzado cardiovascular em seu condicionamento.

Uma fratura por estresse é o que acontece é quando seus ossos são fraturados, mas não estão muito quebrados. Em vez de um sever limpo através do osso, pequenas rachaduras aparecem em seus ossos.

As fraturas do estresse são causadas pelo trauma repetido da força contundente que você encontra nas competições. Não empurre seu corpo além dos limites - você só pode ir tão longe.

A melhor ofensa é uma boa defesa, então eles dizem.

As lesões sempre podem acontecer, mas podem ser evitadas diretamente, optando por usar o equipamento certo. Ter equipamentos bem resolvidos ajudará a proteger a si e às pessoas ao seu redor.

Entendendo suas mãos para cima em luvas de boxe ou envoltórios de mão ajudará a proteger suas mãos de entorses e fraturas.

Muay Thai e Boxing cada um exigem seus próprios tipos de luvas. O UFC também tem suas próprias luvas de regulamentação.

Equipamento de proteção pode incluir qualquer coisa de xícaras de virilha, capacete, Cintos da cintura, e guardas da boca. Isso protegerá seu rosto, virilha, cabeça, boca e dentes.

Este é um pouco mais abstrato. Praticar em um espaço bem mantido pode fazer muita diferença quando se trata de prevenção de lesões nas artes marciais. Especificamente - seu tapete do chão.

Certifique -se de que o tapete em que você está praticando esteja seco e não tenha rasgos ou lágrimas nas quais você pode tropeçar. Evite meias ou calçados que possam fazer com que você escorregue ou se machuque. Indo descalço normalmente oferece mais estabilidade, mas existe calçados especiais resistentes a deslizamentos projetados para a prática de artes marciais.

As lesões podem ocorrer em qualquer arte marcial, mas quase todas são evitáveis, com a mistura certa de preparação, prevenção, técnica adequada e equipamento adequado.

Algumas das melhores maneiras de se proteger são:

• Treinar sob supervisão
• Condicionar seu corpo fora da aula
• Hidratar frequentemente
• Pratique uma boa técnica
• Use o equipamento certo

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