Puxe corda para iniciantes: um guia passo a passo simples

Quando se trata de fitness, a corda de pular é uma ferramenta frequentemente esquecida. No entanto, é uma das maneiras mais eficazes de aumentar sua frequência cardíaca, queimar calorias e melhorar sua aptidão geral.

Seja você iniciante ou profissional experiente, este guia o ajudará a dominar a arte do salto.

Antes de mergulhar nas técnicas e benefícios, é essencial entender o básico. A primeira coisa que você precisará é de uma corda de boa qualidade. No Made4Fighters, oferecemos uma variedade de cordas adequadas para iniciantes aos profissionais.

O comprimento do cabo é crucial para garantir a forma adequada. Uma regra geral é ficar no meio da corda com os dois pés e puxar as alças para cima. Eles devem chegar logo abaixo de suas axilas. Se eles forem muito longos ou muito curtos, você lutará com suas técnicas. Para quem procura um treino mais intenso, considere o 8 armas Muay Thai Salpando Cordão.

Quando estiver pronto para começar, lembre -se de manter os joelhos ligeiramente dobrados. Isso ajudará a absorver o impacto e proteger suas articulações. Sua parte superior do corpo deve estar relaxada, com os cotovelos próximos ao seu lado. Ao balançar a corda, use seus pulsos, não seus braços. E sempre pule nas bolas dos seus pés, que atuam como um amortecedor natural.

Existem numerosos Jump Techniques de corda Para aprender, do salto básico para movimentos mais avançados:

1. Salto básico: É aqui que todos começam. Com os dois pés juntos, pule o suficiente para limpar a corda.
2. Joelhos altos: Como o nome sugere, leve os joelhos no alto enquanto pula. Esta é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca.
3. De um lado para o outro: Em vez de pular para cima e para baixo, mova -se de um lado para o outro. Isso não apenas adiciona variedade, mas também funciona diferentes grupos musculares.
4. Saltos de perna única: Tente pular apenas na perna esquerda ou apenas na sua direita. É mais difícil do que parece!

Para aqueles que desejam se desafiar ainda mais, a corda de pular de bolas de Black Fairtex é perfeita para dominar as técnicas avançadas.

Pular corda não é apenas divertido; Também é incrivelmente benéfico. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

Burner de calorias: Poucos exercícios queimam tantas calorias em tão pouco tempo. Estima -se que 10 minutos de corda de salto possam queimar tantas calorias quanto 30 minutos de corrida.

Treino de corpo inteiro: Das pernas para a parte superior do corpo, quase todos os músculos fazem um treino quando você pula corda.

Melhora a coordenação: Quanto mais você pratica, melhor a sua coordenação do corpo se torna.

Em conclusão, se você deseja melhorar sua aptidão, perder peso ou apenas se divertir, um pular corda para iniciantes é uma ferramenta fantástica. Com uma variedade de cordas e técnicas para experimentar, há algo para todos. Então, por que esperar? Pegue uma corda e comece a pular hoje!

À medida que você avança em sua jornada de pular corda, você deseja se desafiar com técnicas mais avançadas. Isso não apenas aprimora seu treino, mas também mantém as coisas novas e emocionantes.

1. Double Unders: É aqui que você balança a corda duas vezes debaixo dos pés em um único salto. Requer velocidade, tempo e um pouco de bravura.
2. Cruzamentos: Atravesse os braços um sobre o outro enquanto a corda oscila sobre a cabeça, criando um loop pelo qual você pula.
3. Balanços laterais: Balire a corda de um lado do seu corpo sem pular e depois a traga rapidamente para um salto regular. Esse movimento é frequentemente usado como uma transição entre outras técnicas.

Para aqueles que procuram subir a aposta, cordas ponderadas são um divisor de águas. Eles acrescentam resistência ao seu treino, ajudando a tonificar a parte superior do corpo e aumentar as calorias queimadas. O Corda de couro bytomic de madeira pulando é uma excelente opção para quem deseja incorporar cordas ponderadas em sua rotina.

Fique leve em seus pés: Evite a tentação de pular muito alto. Pequenos saltos leves são mais eficientes e reduzem o risco de lesão.

Ouça a corda: O som da corda que atinge o chão pode ajudá -lo a manter um ritmo constante.

Pratique regularmente: Como qualquer habilidade, quanto mais você pratica, melhor se tornará. Dedique alguns minutos por dia para aprimorar suas habilidades de pular corda.

A corda de salto é versátil e pode ser incorporada a praticamente qualquer rotina de exercícios. Aqui estão algumas idéias:

1. Aquecimento: 5 minutos de saltos básicos para aumentar sua frequência cardíaca.
2. Treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT): Alterne entre 30 segundos de saltos de alta intensidade (como joelhos altos ou minúsculos duplos) e 30 segundos de descanso.
3. Treinamento de força: Incorpore a corda de salto entre os conjuntos como um aprimoramento ativo ou cardio.

A incorporação de exercícios de corda de salto em sua rotina não apenas aprimora seu nível de condicionamento físico, mas também quebra a monotonia dos exercícios tradicionais.

Todo indivíduo tem um estilo único, e isso se estende à maneira como se aproxima da corda de salto. Veja como você pode criar uma rotina que ressoa com seu talento pessoal:

Estabeleça metas claras: Você está procurando melhorar a resistência, agilidade ou talvez dominar um conjunto específico de truques? Conhecer seus objetivos orientará suas sessões de prática.

Misture e combine técnicas: Combine saltos básicos com técnicas avançadas para uma rotina variada. Por exemplo, a transição de joelhos altos para cruzamentos para manter as coisas imprevisíveis.

Adicionar música: A corda pular para uma batida pode elevar sua experiência. Escolha músicas com um ritmo claro para guiar seus saltos.

Saltar corda é um exercício de alto impacto e, como todas essas atividades, a recuperação é crucial. Certifique -se de que você esteja dando um amplo descanso ao seu corpo, especialmente quando estiver empurrando seus limites.

Alongamento: Publique sua sessão de corda de salto, gaste algum tempo esticando as panturrilhas, as coxas e a parte superior do corpo. Isso ajuda na recuperação e flexibilidade muscular.

A consistência é chave: Embora seja essencial descansar, a manutenção de uma rotina regular de pular produzirá os melhores resultados. Mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia, a prática consistente é perfeita.

Há uma comunidade vibrante de entusiastas de corda de salto por aí. Juntar -se a um grupo ou seguintes comunidades on -line pode ser uma fonte de inspiração. Compartilhe técnicas, desafios e celebrar marcos juntos.

A jornada com uma corda de pular é de aprendizado e crescimento contínuos. A cada balanço da corda e a cada salto, você não está apenas trabalhando em direção a um eu mais adequado, mas também dominando uma forma de arte que existe há séculos. Os benefícios da corda de salto se estendem além do bem-estar físico, impactando mentais, foco e disciplina.

No mundo do condicionamento físico, poucas ferramentas são tão versáteis e eficazes quanto a humilde corda de pular. Então, abraça o desafio, aproveite a jornada e lembre -se - todo o salto é um passo em direção ao domínio.

Para usar uma corda de pular efetivamente, verifique se você tem o comprimento certo da corda para a sua altura. Fique no meio da corda e puxe as alças para cima; Eles devem chegar logo abaixo de suas axilas. Mantenha a forma adequada, mantendo os joelhos levemente dobrados, pulando nas bolas dos pés e usando os pulsos para balançar a corda. Comece com saltos básicos e incorpore gradualmente técnicas mais avançadas à medida que você se torna mais confortável.

Absolutamente! O pular é um exercício cardiovascular de alta intensidade que pode queimar um número significativo de calorias em um curto período. Não apenas ajuda a queimar gordura, mas também tonifica os músculos das pernas, braços e núcleo. Combinado com uma dieta equilibrada e outras atividades físicas, o pular pode ser uma ferramenta eficaz para perda de peso.

Os iniciantes devem começar com intervalos curtos, como 30 segundos de pular, seguidos por 30 segundos de descanso. Atenda a um total de 5 a 10 minutos para suas primeiras sessões. À medida que sua resistência e habilidade melhoram, você pode aumentar gradualmente a duração e reduzir os intervalos de descanso.

Sim, a corda deve bater levemente no chão a cada rotação. Isso ajuda a manter um ritmo e garante que você não esteja pulando muito alto. O som da corda tocando o solo também pode servir como uma sugestão auditiva para manter um ritmo consistente.

Embora o pular seja um exercício benéfico, é de alto impacto, o que significa que pode ser difícil para as articulações, especialmente os joelhos, tornozelos e quadris. É essencial usar o formulário adequado para minimizar o risco de lesão. Além disso, pular em uma superfície dura ou usar calçados inadequados pode exacerbar o impacto nas juntas.

Os resultados da perda de peso variam de pessoa para pessoa e dependem de vários fatores, incluindo dieta, nível geral de atividade e metabolismo. Embora o pular possa ajudá -lo a queimar calorias e contribuir para um déficit de calorias, essencial para a perda de peso, é improvável que veja uma perda significativa de peso em apenas duas semanas. A consistência no exercício e na dieta por um período mais prolongado produzirá os melhores resultados.

A quantidade de peso que você pode perder em 2 meses, pulando, depende da duração e da intensidade de seus exercícios, sua dieta e outras atividades físicas. Em média, pular por 30 minutos pode queimar cerca de 300 a 450 calorias, dependendo do seu peso e intensidade. Se você mantiver uma rotina consistente e combiná-la com uma dieta equilibrada, poderá ver uma perda de peso de 4-8 libras em 2 meses. No entanto, resultados individuais podem variar.