Molte persone sognano di imparare arti marziali. Forse volevi provare le lezioni di karate da bambino ma non ne hai mai avuto la possibilità, o forse sei incuriosito da tutto il unico attrezzatura di arti marziali Come Nunchaku o Swords. O forse stai solo cercando di impararne un po ' semplici mosse di autodifesa.
Se sei interessato a iniziare le arti marziali a casa ma non sai da dove cominciare, questa guida è per te.
Puoi iniziare l'addestramento delle arti marziali a casa?
Se è stato il tuo sogno per tutta la vita provare arti marziali, allora ho buone notizie per te! Sì, puoi iniziare Formazione di arti marziali a casa. Se puoi farlo in modo efficace è un'altra domanda. Se vuoi diventare un combattente o un pugile MMA d'élite, allenarti a casa non è una buona scelta. In effetti, la maggior parte delle arti marziali ha un elemento di combattimento coinvolto, quindi dovrai trovare un partner di sparring addestrato.
Ricorda che solo perché puoi iniziare ad allenarti a casa non significa che dovresti sempre allenarti a casa. Progretterai più velocemente se imparerai da un esperto. Senza un insegnante eccezionale per fornire feedback e approfondimenti, non raggiungerai il tuo pieno potenziale come combattente. Hai bisogno di un professionista qualificato per aiutare a correggere il tuo modulo e lavorare su tecniche avanzate.
Formazione da sola vs. formazione in modo cooperativo
Usiamo il calcio come esempio. Se un giocatore di football si esercitasse solo a calciare la palla in una rete vuota da solo e nient'altro, allora non sarebbe diventato un giocatore fondamentalmente solido. Certo, potrebbe migliorare nel colpire la palla, ma c'è molto di più nel calcio di questa mossa.
Ora, cosa succede se questo stesso calciatore si è allenato principalmente a casa nel suo cortile, ma la differenza è che ha un allenatore che viene a casa sua 2 volte a settimana e aiutalo con la sua forma? Forse gioca anche a calcio ogni sera nel cortile con un paio di amici. Va meglio nel dribbling, segnando, comprendendo i giochi, la difesa e aumenta la sua forma fisica generale.
Non sarebbe diventato il prossimo David Beckham allenandosi principalmente a casa, ma l'aggiunta di un allenatore personale e qualche esperienza pratica lo renderebbero un giocatore più a tutto tondo. Tieni a mente questa analogia se stai cercando di iniziare le arti marziali a casa.
E se prendo già lezioni di arti marziali?
Stai già andando alle lezioni? Puoi esercitarti a casa nei giorni in cui non sei in studio. Finché stai prendendo i giorni necessari per riposo e recupero, puoi sicuramente promuovere le tue abilità di arti marziali a casa. Invece di sparire con un partner, puoi concentrarti su cose come il condizionamento, la forma corretta e lo stretching.
Quali sono le migliori arti marziali da imparare a casa?
Non padronerai mai veramente le arti marziali allenandosi a casa da solo. Tuttavia, ci sono alcuni programmi di formazione online che possono aiutarti a imparare le basi. Trascorri un po 'di tempo a imparare un po' su diversi tipi di arti marziali prima di prendere una decisione su quale sia giusto per te.
Per restringere la tua ricerca, puoi cancellare l'apprendimento di MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo o qualsiasi altra arte marziale che dipende dall'avere un'altra persona con cui esercitarsi. Tieni a mente che puoi sempre imparare la teoria dietro le arti marziali dal comfort della tua casa. Ci sono Corsi multipli disponibili Online che ti insegnano sulla storia, le tecniche e i movimenti di vari tipi di arti marziali. Non ti aiuteranno a praticare le tecniche o ti darono feedback, ma possono armarti con conoscenza.
Tai Chi
Tai Chi è molto focalizzato sull'autocarbi, quindi può essere una buona scelta per imparare le arti marziali a casa. Non c'è nemmeno sparring in Tai Chi, il che lo rende ideale per la pratica da solo. D'altra parte, dovrai conferire con un esperto per assicurarti che la tua tecnica sia giusta. Se sei interessato, questa guida su come iniziare il tai chi per i principianti è un buon punto di partenza.
Cardio kickboxing
Se sei interessato a cardio e a bruciare molte calorie, il cardio kickboxing potrebbe essere per te! A differenza del tradizionale kickboxing, Lo sparring non fa parte delle lezioni di Kickboxing cardio. Tuttavia, Kickboxing pone molta enfasi sulla tecnica adeguata che può essere quasi impossibile da raggiungere se ti alleni da solo. Questa guida su Kickboxing per principianti è un buon punto di partenza e familiarizzare con lo sport.
Difesa da sé generale
È facile imparare alcune semplici mosse di autodifesa a casa, anche se non hai nessuno con cui esercitarti. Quando ti immergi nel regno delle arti marziali per autodifesa, probabilmente ti imbatterai in un metodo chiamato KRAV MAGA.
KRAV MAGA è un sistema di autodifesa creato dalle Forze di difesa di Israele (IDF) ed è un metodo estremamente efficace per proteggerti dagli aggressori di tutte le dimensioni. Tuttavia, può essere pericoloso esercitarsi con chiunque non sia allenato. Le mosse insegnate Krav Maga può ferire gravemente o uccidere gli avversari, quindi calpesta con cautela.
Migliori corsi online per iniziare le arti marziali a casa
Quindi, hai deciso che preferiresti andare da solo. Ci sono molte persone nella tua posizione, ecco perché ci sono vari Programmi di arti marziali online disponibili oggi.
Meglio per i principianti: Muay Thai e Kickboxing a livello di casa 1
Meglio per l'addestramento militare: Impara il Capitano Chris Pizzo di addestramento al combattimento vicino militare
Meglio per i bambini: Lezioni di karate per bambini
Quanto tempo ci vuole per imparare le arti marziali a casa?
Molte persone che iniziano a imparare le arti marziali diventano praticanti per tutta la vita, quindi non esiste una sequenza temporale specifica da tenere a mente. Come regola generale, dovresti allenarti al tuo ritmo.
- È comune fare 1-2 lezioni a settimana, quindi mira per 45-60 minuti almeno una volta alla settimana.
- Una volta che ti senti più a tuo agio con alcuni movimenti di base, puoi passare alle lezioni in uno studio.
Logen Lanka, il fondatore di Modo di ninja, consiglia di addestrare circa 29 ore per raggiungere un livello base di competenza. "Supponendo che stai allenando due sessioni di un'ora ogni settimana, ci vorranno circa 3-4 mesi per essere abbastanza bravi."
Ma è con l'aiuto di un insegnante di cintura nera. Non c'è alcuna garanzia che farai così tanti progressi se ti alleni da solo.
Tuttavia, se dedichi 2 ore settimanali al condizionamento o all'apprendimento della teoria delle arti marziali, puoi fare passi da gigante.
Attrezzatura devi iniziare l'addestramento delle arti marziali a casa
Per una semplice formazione domestica, dovrai solo acquistare BASIC attrezzatura di addestramento delle arti marziali. Per aumentare la tua forma fisica complessiva prima di saltare in un'arte marziale specifica, puoi iniziare con i tuoi allenatori e alcuni comodi abiti da allenamento. Nessuna attrezzatura di fantasia necessaria!
Sono inoltre disponibili attrezzature per portare la tua formazione al livello successivo, come sacchetti di punzonatura E Dummies alle prese.
Preparati a esplorare il regno affascinante dell'addestramento militare e scoprire gli elementi essenziali dell'autodifesa! Dai un'occhiata al corso "Impara l'addestramento di combattimento chiuso militare", con Oltre 31.000 studenti e più di 2.600 recensioni in media un notevole 4.7 stelle.
Routine di condizionamento per aspiranti artisti marziali
Se stai solo cercando di migliorare la tua resistenza, flessibilità e salute generale, allora dovresti prendere in considerazione la possibilità di seguire insieme a una routine di esercizio rispetto a un corso di arti marziali basate sulle competenze. Questo allenamento di arti marziali Può aiutarti a migliorare la tua forma fisica e sentirti a tuo agio con le mosse con cui potresti non avere familiarità. Ci sono una varietà di allenamenti come questo disponibile Skillshare E YouTube.
Naturalmente, è meglio imparare sotto istruzioni pratiche di un insegnante certificato. La cosa più importante da ricordare quando pratichi le arti marziali a casa è essere al sicuro e metterti in studio o dojo per imparare la forma corretta.
Come posso creare un programma di allenamento e una routine che mi aiuteranno a progredire nella mia formazione di arti marziali?
Creare un programma di formazione e una routine è essenziale per chiunque voglia fare progressi nella loro formazione di arti marziali. Per creare un piano efficace, dovresti iniziare fissando obiettivi realistici, determinando la frequenza di allenamento e scegliendo gli esercizi e le tecniche che si desidera praticare. Successivamente, è possibile creare un programma utilizzando un calendario o un pianificatore che delinea quando farai ogni esercizio e per quanto tempo. È anche essenziale tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo ed essere flessibile nell'adattare il piano secondo necessità. Seguendo questi passaggi e attenendo al tuo piano di allenamento, puoi rimanere motivato e fare progressi significativi nella formazione delle arti marziali.
Quali sono alcuni errori comuni da evitare quando si iniziano ad allenarti alle arti marziali a casa?
Quando si inizia ad allenarti alle arti marziali a casa, è essenziale essere consapevoli di errori comuni che possono portare a lesioni e battute d'arresto. Alcuni errori comuni per evitare includono la trascuratura della tecnica e della forma adeguate, sovrallegare e saltare gli esercizi di riscaldamento e raffreddamento. Per assicurarti di rimanere al sicuro e senza infortuni durante i tuoi allenamenti, è fondamentale iniziare lentamente e gradualmente aumentare l'intensità e la durata del tuo allenamento. Dovresti anche indossare attrezzature di sicurezza adeguate, ascoltare il tuo corpo e riposare quando necessario. Incorporare esercizi di allenamento incrociato può anche aiutare a costruire forza, flessibilità e resistenza. Seguendo queste linee guida ed evitando errori comuni, puoi fare progressi significativi nell'addestramento delle arti marziali rimanete al sicuro e senza infortuni.
C'è un limite di età per iniziare le arti marziali?
No, non esiste un limite di età specifico per l'avvio della formazione di arti marziali. Le persone di tutte le età possono imparare e beneficiare della pratica delle arti marziali, tra cui bambini, adolescenti, adulti e anziani. Molte scuole di arti marziali offrono lezioni specificamente su misura per diversi gruppi di età e livelli di abilità, in modo che chiunque possa trovare un programma adatto ai loro bisogni e obiettivi. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica, soprattutto se si hanno condizioni di salute o lesioni sottostanti. Inoltre, alcuni stili di arti marziali possono essere più impegnativi fisicamente di altri, quindi è essenziale scegliere uno stile che si allinea al livello di fitness e alle capacità.
Quanto tempo ci vuole in genere per vedere i progressi nella formazione delle arti marziali?
Il tempo necessario per vedere i progressi nell'addestramento delle arti marziali varia a seconda di diversi fattori, come lo stile delle arti marziali, la frequenza e l'intensità dell'allenamento e la capacità naturale e la dedizione dell'individuo alla pratica. In genere, i principianti possono iniziare a vedere i progressi entro pochi mesi da una formazione coerente, come un miglioramento della forma fisica, della flessibilità e del coordinamento. L'apprendimento delle basi di un'arte marziale può richiedere diversi mesi a un anno, mentre padroneggiare tecniche e abilità avanzate può richiedere diversi anni di pratica dedicata. Tuttavia, il progresso non è sempre lineare e potrebbero esserci momenti in cui il progresso sembra lento o stagnante. È essenziale mantenere una mentalità positiva, essere pazienti e concentrarsi su una formazione coerente per raggiungere progressi a lungo termine e successo nelle arti marziali.
Quali sono alcuni benefici comuni della pratica delle arti marziali, sia fisiche che mentali?
La pratica delle arti marziali offre numerosi benefici per la salute sia fisica che mentale. Sul lato fisico, l'allenamento delle arti marziali può migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la forza, la flessibilità e il coordinamento, aiutare con la perdita di peso e migliorare la composizione corporea, migliorare l'equilibrio e la stabilità e promuovere una migliore densità ossea e salute articolare. Mentalmente, la formazione delle arti marziali può aumentare la concentrazione, la concentrazione e la disciplina, ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la fiducia in se stessi e l'autostima, migliorare le capacità di risoluzione dei problemi e decisioni e aumentare la resilienza e la capacità di far fronte alle sfide. Inoltre, la formazione delle arti marziali può fornire un senso di supporto comunitario e sociale mentre gli studenti lavorano insieme per migliorare le loro capacità e raggiungere i loro obiettivi. I benefici dell'allenamento delle arti marziali sono di ampia raggio e possono avere un impatto positivo sia sulla forma fisica che sul benessere mentale ed emotivo.
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