Muay Thai για αρχάριους: Συμβουλές για επιτυχία

Σκέφτεστε να δοκιμάσετε τον Muay Thai; Είσαι στο σωστό μέρος! Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε πώς να ξεκινήσετε και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για επιτυχία.

Muay Thai είναι μια πολεμική τέχνη που προέρχεται από την Ταϊλάνδη, που χρονολογείται από το 1238. Το Muay Thai είναι ένα μάχης άθλημα, που σημαίνει ότι είναι ένα ανταγωνιστικό άθλημα που περιλαμβάνει μάχες one-on-one. Πολλοί μαχητές MMA συνδυάζουν τις αρχές Muay Thai στα δικά τους συστήματα κατάρτισης λόγω των αποτελεσματικών αγκώνων, των γόνατων και των τεχνικών κλίσεων. Ο Muay Thai επικεντρώνεται στο χτύπημα. Οι μαχητές ρίχνουν γροθιές, κλωτσιές, αγκώνες και γόνατα. Δεν υπάρχει έδαφος που να αγωνίζεται στο Muay Thai όπως στο τζούντο ή τη βραζιλιάνικη jiu-jitsu (BJJ).

Σε αντίθεση με άλλες πολεμικές τέχνες, δεν μπορείτε να κερδίσετε μια εξέλιξη των ιμάντων με τον Muay Thai. Ενώ ορισμένα σχολεία πολεμικών τεχνών θα σας επιτρέψουν να κερδίσετε περιβραχιόνια για να δηλώσετε την κατάταξη,  Αυτό δεν είναι μια ιστορικά σωστή πρακτική. Παραδοσιακά, οι μαχητές Muay Thai θα φορούσαν ένα περιβραχιόνιο από ύφασμα από τα ρούχα της μητέρας τους για να σηματοδοτήσουν την προστασία και την καλή τύχη. Το ύφασμα δεν έχει καμία σχέση με την τάξη ή το επίπεδο εμπειρογνωμοσύνης.

Τα πολύχρωμα περιβραχιόνια που θα βρείτε σε πολλά δυτικά στούντιο είναι εκεί για να προσελκύσουν αρχάριους στο Muay Thai και να τους βοηθήσουν να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους. Κάθε στούντιο μπορεί να έχει διαφορετικά χρώματα για να υποδηλώνει διαφορετικές βαθμολογίες, οπότε δεν υπάρχει ενοποιημένος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο όπως υπάρχει με άλλες πολεμικές τέχνες όπως το καράτε. 

Εάν είστε κάποιος που έχει κίνητρο αυξάνοντας την κατάταξή σας ή φτάνοντας στην αριστοκρατική μαύρη ζώνη, ο Muay Thai ίσως να μην είναι η καλύτερη εφαρμογή για εσάς.

Τα καλά νέα είναι ότι οποιοσδήποτε χωρίς σημαντικούς φυσικούς περιορισμούς μπορεί να αρχίσει να μαθαίνει Muay Thai!

Δεν χρειάζεται να είστε σε εξαιρετική κατάσταση, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να ασκήσετε για 45-60 λεπτά κάθε φορά με ελάχιστα διαλείμματα. Είναι μια προπόνηση πλήρους σώματος που βοηθά στη βελτίωση του καρδιο, της δύναμης, του πυρήνα και της ευελιξίας.

Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε υγιή γόνατα, αστραγάλους, καρπούς και αγκώνες. Η Muay Thai ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας, οι οποίες γενικά δεν αποτελούν πρόβλημα για τα υγιή άτομα. Ωστόσο, εάν είχατε προηγούμενες χειρουργικές επεμβάσεις, σημαντικούς τραυματισμούς ή άλλες ανησυχίες για την υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν να μεταβείτε σε μια τάξη Muay Thai.

Περιμένετε πολλά καρδιο και να είστε πολύ επώδυνοι μετά τα μαθήματά σας, αν δεν είστε συνηθισμένοι σε βαρύ προπόνηση!

Η καμπύλη μάθησης Muay Thai είναι παρόμοια με οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Υπάρχει μια αργή καμπύλη μάθησης για αρχάριους καθώς μαθαίνετε βασικές κινήσεις ποδιών, τρυπήματα και teeps. 

Καθώς ασκείτε περισσότερο και η σωστή μορφή γίνεται δεύτερη φύση, θα αρχίσετε να παρατηρείτε δραματική βελτίωση. Τελικά, καθώς φτάνετε στα επίπεδα εμπειρογνωμόνων, θα παρατηρήσετε ότι οι βελτιώσεις σας φαίνονται λιγότερο δραστικές. Ωστόσο, θα έχετε πάντα κάτι για να μάθετε ή να βελτιώσετε, ακόμα και αφού έχετε "κατακτήσει" τον Muay Thai.

Η εκμάθηση του Muay Thai ξεκινά σε ένα στούντιο πολεμικών τεχνών ή γυμναστήριο. Μην ανησυχείτε, δεν θα χτυπήσετε την πρώτη σας μέρα! Εάν έχετε αναβάλει δοκιμάζοντας ένα  Muay Thai Class για αρχάριους Επειδή δεν αισθάνεστε έτοιμοι - απλά μπείτε! Καταλάβετε ότι όλοι ξεκινούν κάπου και ο μόνος τρόπος βελτίωσης είναι να αρχίσετε να προσπαθείτε.

Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε τον εαυτό σας πριν από την πρώτη σας τάξη κάνοντας κάποιες ασκήσεις καρδιο και πυρήνα. Δοκιμάστε το ελλειπτικό, το ποδήλατο ή το κολύμπι για κάποιο καρδιο χαμηλής επίπτωσης, ώστε να μην εργάζεστε στις αρθρώσεις του γόνατος σας σκληρά 24/7.

Σχεδόν όλα τα στούντιο προσφέρουν μια δωρεάν δοκιμαστική τάξη, ώστε να μπορείτε να το ελέγξετε πριν από τη δέσμευση σε μια ιδιότητα μέλους.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα θεμελιώδη εργαλεία Muay Thai για αρχάριους, δομή τάξης και τεχνικές κατάρτισης.

Χεριές είναι σημαντικά για την προστασία των τενόντων, των οστών και των συνδέσμων του χεριού και του καρπού. Τα γάντια μόνο δεν θα παρέχουν επαρκή υποστήριξη, οπότε πρέπει να τυλίξετε τα χέρια σας.

Σε πυγμαχία και διαγωνισμούς, α  προστάτης της βουβωνικής χώρας πρέπει να φορεθεί ανά πάσα στιγμή. Στους περισσότερους διαγωνισμούς, θα σας ζητήσουν να διατηρήσετε ένα επιπλέον προστάτη βουβωνικής χώρας στο ριγκ σε περίπτωση που σπάσει, οπότε είναι καλό να έχετε μερικά από αυτά.

Βαρύ τσάντες διάτρησης να σας βοηθήσουν να ασκήσετε την τεχνική σας και να δημιουργήσετε δύναμη. Ως αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε απλά να εργάζεστε σε τσάντες στο στούντιο. Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να πάρετε σοβαρά το Muay Thai, μπορείτε να αγοράσετε μια τσάντα, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι τακτικά.

Μαξιλαράκια είναι για την άσκηση της τεχνικής σας Muay Thai με έναν συνεργάτη. Υπάρχουν διαφορετικά μαξιλάρια για την άσκηση τρύπες, teeps, kicks και αγκώνες. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αγορά των δικών σας μαξιλαριών, εκτός αν ασκείτε με έναν συνεργάτη στο σπίτι ή έξω από το στούντιο.

Ρούχα προπόνησης

Οποιοσδήποτε τύπος άνετου εργαλείου προπόνησης είναι εντάξει για τις προπονήσεις σας Muay Thai. Χαλαρά ρούχα, όπως οι δεξαμενές, τα μπλουζάκια και τα σορτς είναι καλές επιλογές. Συνήθως δεν θα φοράτε παπούτσια κατά την προπόνηση, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα υποδήματα.

Μπορείτε να αγοράσετε συγκεκριμένα σορτς για το Muay Thai που έχουν πλευρικές σχισμές για μεγαλύτερη ευελιξία, όπως αυτές:

Στάση

Η στάση Muay Thai είναι εξαιρετικά σημαντική. Απαιτεί διαφορετική τοποθέτηση βραχίονα και τοποθέτηση ποδιών από την κλασική στάση πυγμαχίας. Θα σταθείτε με την πλατεία των γοφών σας, βλέποντας προς τα εμπρός με ένα πόδι ελαφρώς μπροστά. Τα χέρια σας θα είναι ψηλότερα και ελαφρώς μακρύτερα μακριά από τα νεύρα σας από ό, τι στην πυγμαχία. Επιπλέον, θα σηκωθείτε ψηλά με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.

Πλαστά

Τα τρυπήματα στο Muay Thai είναι ιδανικά για τη χρήση του αδικήματος και της άμυνας. Μπορείτε να ελέγξετε την απόσταση του αντιπάλου σας με ένα καλό τρύπημα και επίσης να χρησιμοποιήσετε τρύπες για να εκτρέψετε τους εισερχόμενους αγκώνες ή γροθιές. Υπάρχει μια ποικιλία τρυπών που θα μάθετε στην προχωρημένη εκπαίδευση Muay Thai, όπως το αμυντικό τρύπημα, το τσεκούρι, το άκαμπτο τρύπημα και πολλά άλλα.

Βυθίζω

Το teep είναι μια άλλη από τις βασικές τεχνικές Muay Thai που δεν θα βρείτε σε άλλες πολεμικές τέχνες. Το Muay Thai Teep είναι περισσότερο από ένα μπροστινό ώθηση από ένα μπροστινό λάκτισμα. Μπορεί να βρείτε το teep ένα σκληρό κίνημα για να πάρετε το κρεμαστό, αλλά μόλις το κάνετε αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε μια ποικιλία από συνδυασμούς Muay Thai.

Γόνατο

Τα γόνατα μπορούν να πεταχτούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού. Ωστόσο, οι αγκώνες στο πίσω μέρος του κεφαλιού και της βουβωνικής χώρας είναι κοίτατοι. Οι βρώμικες απεργίες δεν θα γίνονται ανεκτές όταν πυροδότησε με τους συμμαθητές σας στο στούντιο. Στην αρχή, θα μάθετε πώς να τελειοποιήσετε τα γόνατα που χρησιμοποιούν τσάντες και μαξιλάρια διάτρησης.

Αγκώνες

Ένας τέλεια προσγειωμένος αγκώνας είναι μέρος αυτού που κάνει τον Muay Thai ένα τόσο αποτελεσματικό αθλητισμό μάχης. Όπως τα γόνατα, οι αγκώνες μπορούν να πεταχτούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Η αθλητική εθιμοτυπία είναι παρόμοια με τα γόνατα. Αποφύγετε να ρίχνετε αγκώνες στη βουβωνική χώρα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους, θα μάθετε πρώτα πώς να ρίξετε αγκώνες και συνδυασμούς αγκώνα με τα μαξιλάρια και έναν έμπειρο συνεργάτη.

Κηλίδωση

Η κλίση είναι όταν δύο μαχητές κλειδώνουν τα χέρια και σχεδόν υποθέτουν μια θέση αγκάλιασμα. Στο Muay Thai, οι μαχητές πιέζουν ο ένας τον άλλον για να προσπαθήσουν να αποκτήσουν τον έλεγχο και τη βέλτιστη θέση του βραχίονα. Θέλετε να αποκτήσετε τον έλεγχο των όπλων του αντιπάλου σας για να τους εμποδίσετε να ρίξουν αγκώνες. Είναι επίσης ευεργετικό να αποκτήσετε τον έλεγχο του κεφαλιού τους, ώστε να μπορείτε να ρίξετε τα γόνατα στο πρόσωπο του αντιπάλου σας. Είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, όμως. Η απόκτηση ελέγχου ή η έξοδος από το clinch παίρνει πολλή ενέργεια και δύναμη. Μπορεί να φαίνεται ότι οι μαχητές δεν κινούνται ή προσπαθούν πολύ σκληρά όταν βρίσκονται σε ένα clinch, αλλά χρησιμοποιούν πραγματικά ακραίες ποσότητες δύναμης είτε για να διατηρήσουν τη θέση τους είτε να υπερασπιστούν τις απεργίες από τον αντίπαλό τους.

Ενώ ψάχνετε να ελιγμήσετε τον εαυτό σας στο clinch για να πάρετε τη βέλτιστη θέση, πρέπει επίσης να γνωρίζετε την ικανότητα του αντιπάλου σας να ρίχνει αγκώνες και γόνατα επίσης. Το clinch αποτελεί ουσιαστικό μέρος του Muay Thai, οπότε θα μάθετε πώς να μπείτε μέσα και έξω από ένα clinch στις τάξεις Muay Thai.

Πώς προετοιμάζομαι για την πρώτη μου τάξη Muay Thai;

Πριν από την πρώτη σας τάξη Muay Thai, βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι. Θα πρέπει επίσης να φέρετε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό στην τάξη. Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα μικρό, ισορροπημένο γεύμα ή σνακ 30-60 λεπτά πριν από την τάξη, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει κάποια άμεσα διαθέσιμη ενέργεια. Θέλετε όμως να αποφύγετε βαριά γεύματα. Θα είστε σε κοντινή απόσταση με άλλους, συνιστάται τόσο μεγάλη προσωπική υγιεινή. Πολλοί μαχητές επιλέγουν να κάνουν ένα γρήγορο ντους πριν από την τάξη ή να απολυθούν τα χέρια και τα πόδια τους πριν βγούμε στο χαλάκι.

Εκτός από αυτό, απλά εμφανίζονται εγκαίρως, φορέστε ρούχα άσκησης και είστε έτοιμοι να ιδρώσετε!

Στο kickboxing και στον εγκιβωτισμό, στέκεστε με τους γοφούς σας. Στο Muay Thai, τα ισχία σας αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός. Εάν έχετε κάνει το Boxing ή το Kickboxing Training στο παρελθόν, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί αυτή η συνήθεια. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το γνωρίζετε και να διορθώσετε αμέσως τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι γλιστράτε σε μια στάση πυγμαχίας.

Εάν είστε επιρρεπείς στο να στέκεστε με τους γοφούς σας γωνιακά, ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας, ώστε να μπορούν να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη στάση σας και να σας βοηθήσουν να σας διορθώσουν.

Η περιτύλιξη των χεριών μπορεί να είναι δύσκολη για αρχάριους, οπότε βεβαιωθείτε ότι ζητάτε βοήθεια για τα πρώτα μαθήματα, αν χρειαστεί. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε, μπορείτε Αγοράστε μερικές περιτυλίξεις στο χέρι Και αρχίστε να ασκείτε τα χέρια σας στο σπίτι.

Υπάρχουν πολλά YouTube Tutorials Αυτό σας δείχνει πώς να τυλίξετε τα χέρια σας σαν επαγγελματίας αν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στο Muay Thai λαμβάνουν πολλή πρακτική. Για να καθοδηγήσετε τις κινήσεις των βραχιόνων σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γάντι εστίασης για να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα χέρια και τα χέρια σας στη σωστή θέση.

Για καθοδήγηση, μπορείτε Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο κατάρτισης για αρχάριους: 

Εστιάστε γάντια Επίσης, σας βοηθούν να βελτιώσετε τον στόχο σας, την ικανότητά σας να μετρήσετε την απόσταση και να προσομοιώσετε πώς αισθάνονται οι πραγματικοί συνδυασμοί εναντίον ενός άλλου μαχητή.

Τα μαθήματα Muay Thai μπορεί να είναι εξαντλητικά, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε ενεργοί ακόμα και όταν δεν είστε στην τάξη. Εάν προσπαθείτε να φτάσετε στο Peak Fitness, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα από ό, τι να εμφανιστείτε στην τάξη 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Πιθανότατα θα είστε επώδυνοι μετά την πρώτη σας τάξη, αλλά τουλάχιστον προσπαθήστε να κάνετε κάποιο ελαφρύ καρδιο, αφρώδης κυλίνδρος, ή τέντωμα για να μειώσει τη μυϊκή πόνο λόγω γαλακτικού οξέος.

Εάν δεσμευθείτε να κάνετε κάποιο καρδιο ή κατάρτιση δύναμης Στις μέρες σας και θα βρείτε την αντοχή σας θα αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Muay Thai Guy Προσφέρει εξαιρετικές τεχνικές κατάρτισης και σχέδια προπόνησης που μπορείτε να ξεκινήσετε με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό.

Ο Muay Thai είναι μια μεγάλη πολεμική τέχνη για να αρχίσει ο καθένας να αρχίσει να μαθαίνει, ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ πολεμικές τέχνες πριν. Εάν ενδιαφέρεστε, μην αισθάνεστε εκφοβισμένοι από όλες τις γροθιές, τους αγκώνες και τα γόνατα. Θα περιβάλλεται από άλλους που είναι εξίσου πρόθυμοι να μάθουν. 

Τι περιμένεις;

Ξεκινήστε την προετοιμασία για την πρώτη σας τάξη Muay Thai σήμερα με ένα σχοινί άλματος και ασκήστε το Shadowboxing! Εάν θέλετε να εξερευνήσετε άλλες πολεμικές τέχνες, ελέγξτε τον οδηγό μας 

Ποιο αθλητισμό μάχης είναι κατάλληλο για εσάς;