Το Tai Chi είναι μια θαυμάσια πολεμική τέχνη για τους επαγγελματίες όλων των επιπέδων. Αν ψάχνετε να αρχίσετε να μαθαίνετε για το Tai Chi ή να ψάχνετε να ασκήσετε το Tai Chi από την άνεση του σπιτιού σας, είστε στο σωστό μέρος. Το Tai Chi είναι μια μεγάλη προσθήκη στο τρέχον σας ρουτίνα άσκησης στο σπίτι ή πρόγραμμα κατάρτισης.
"Ο Γιν και ο Γιανγκ είναι τα αριστερά και τα δεξιά χέρια του Άπειρου - Δημιουργού, Καταστροφέα και Αναπαραγωγή όλων όσων υπάρχουν".
- George Ohsawa
Τι είναι το Tai Chi;
Το Tai Chi είναι το δημοφιλές όνομα για Tai Chi Chuan για ταϊτζίκαν. Είναι ένα Κινεζική πολεμική τέχνη Χρονολογείται πίσω στην αρχαία Κίνα πριν από 2000 χρόνια. Σε πιο πρόσφατη ιστορία, ο διαλογισμός Tai Chi αναπτύχθηκε περαιτέρω από Τσεν Γουάττ γύρω στο 1670 και αργότερα, Yang Lu Chan. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι Tai Chi όπως ο Chen, ο Yang, ο Wu, ο Sun και ο Hao. Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το Tai Chi είναι όλα σχετικά με τον αυτονόητο και τα ρέοντα κινήματα, ήταν στην πραγματικότητα πρώτα αναπτύχθηκε για αυτοάμυνα. Στα προχωρημένα επίπεδα του Tai Chi, μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική πολεμική τέχνη για καταστάσεις μάχης. Ωστόσο, οι τύποι Tai Chi που ασκούνται σήμερα ασχολούνται κυρίως με καταστάσεις χαλάρωσης και μη combat.
Με τα χρόνια, η Tai Chi έχει χρησιμοποιηθεί ως πηγή διαλογισμού και απαλής άσκησης. Το Tai Chi συνεπάγεται τη σύζευξη κινήσεων (ή σετ) με βαθιά αναπνοή. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται όπλα στις κινήσεις. Δεν είναι απαραίτητο να βουτήξετε βαθιά στην κινεζική ιστορία ή τη φιλοσοφία για να ξεκινήσετε την άσκηση του Tai Chi. Ωστόσο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μάθετε για μερικά από τα Βασικά ιστορικά γεγονότα του Tai Chi Έτσι καταλαβαίνετε το πλαίσιο πίσω από τις κινήσεις, τις τεχνικές αναπνοής και τα συνολικά οφέλη των ασκήσεων Tai Chi.
Ποιος μπορεί να ασκήσει το Tai Chi;
Σε αντίθεση με τις έντονες πολεμικές τέχνες όπως η Muay Thai και η MMA, η Tai Chi είναι ευκολότερη για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, όπως το Tai Chi για ηλικιωμένους ή άτομα με αναπηρίες. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να είναι σε θέση να εξασκήσουν το Tai Chi, ανεξάρτητα από το επίπεδο ηλικίας ή γυμναστικής. Λόγω της αργής και ήρεμης φύσης του Tai Chi, οι άνθρωποι που αγωνίζονται με αναπηρία μπορούν να προσαρμόσουν τις κινήσεις που ταιριάζουν στο επίπεδο δραστηριότητάς τους.
Το Tai Chi είναι ιδιαίτερα εξαιρετικό για τα άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα αργά με την πάροδο του χρόνου. Όπως συμβαίνει με όλες τις νέες ρουτίνες άσκησης, θα θελήσετε να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες συνθήκες.
Πρακτική Tai Chi για οφέλη για την υγεία
Υπάρχουν πολλά Οφέλη από την άσκηση του Tai Chi για αρχάριους. Πολλά από τα οφέλη που θα έχετε από την τακτική σωματική δραστηριότητα ισχύουν για την τακτική πρακτική Tai Chi, όπως:
- Βελτιωμένη διάθεση
- Μειωμένη πίεση
- Βελτιωμένη φυσική κατάσταση (ευελιξία, δύναμη, ευκινησία και αερόβια ικανότητα)
- Μειωμένο άγχος, άγχος και κατάθλιψη
- Ενισχυμένη γνωστική λειτουργία
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το Tai Chi έχει βρεθεί ότι βοηθά άτομα με συγκεκριμένες συνθήκες υγείας όπως η ΧΑΠ. Μία μελέτη Βρέθηκε το Sun-style Tai Chi βοήθησε στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ΧΑΠ. Υπάρχει επίσης έρευνα για να το προτείνετε Το Tai Chi μπορεί να είναι χρήσιμο στη διαχείριση της ινομυαλγίας.
Μπορεί να πιστεύετε ότι το Tai Chi ασκείται κυρίως από ηλικιωμένους ενήλικες, αλλά υπάρχουν και οφέλη για τους νέους! Οι έρευνες υποδηλώνουν Το Tai Chi μπορεί να βοηθήσει τους νέους ενήλικες να κοιμηθούν καλύτερα.
Εξοπλισμός Tai Chi
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το Tai Chi για αρχάριους είναι ότι δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε τα σχολεία Tai Chi ή να αγοράσετε ακριβά εργαλεία για να ξεκινήσετε. Απλά φορέστε μερικά άνετα ρούχα που μπορείτε να μετακινηθείτε μέσα. Αποφύγετε κάθε είδους σφιχτά ρούχα που θα μπορούσαν να σας περιορίσουν με οποιονδήποτε τρόπο. Καθώς προχωράτε περαιτέρω με την πρακτική σας Tai Chi, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε εξειδικευμένα εργαλεία.
Παπούτσια Tai Chi
Θα πρέπει να φοράτε άνετα, ευέλικτα παπούτσια με καλή λαβή για να αποφύγετε την ολίσθηση. Μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιείτε εκπαιδευτές ή παπούτσια που έχετε ήδη, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχουν ένα καλό μείγμα υποστήριξης και ευελιξίας. Μερικοί άνθρωποι ασκούν το Tai Chi Barefoot, αλλά αυτό δεν συνιστάται αν αγωνίζεστε με ισορροπία ή ανησυχείτε για την πτώση. Αν ψάχνετε για παπούτσια ειδικά για το Tai Chi για αρχάριους, αυτά Παπούτσια kung fu Με ένα καουτσούκ σόλας είναι μια εξαιρετική επιλογή. Έχουν σόλα από καουτσούκ για να βοηθήσουν στην παροχή ανώτερης λαβής και είναι κατάλληλα τόσο για εσωτερική όσο και για υπαίθρια χρήση. Οι out-soles είναι κατασκευασμένες από καουτσούκ που δεν θα επισημάνει τα πατώματά σας αν τα φοράτε μέσα.
Tai Chi Sword
Συνήθως θα αρχίσετε να μαθαίνετε πρώτα τα έντυπα Tai Chi χωρίς όπλα. Αυτά ονομάζονται ανοιχτές μορφές που θα συζητήσουμε στην επόμενη ενότητα. Ωστόσο, υπάρχουν κινήματα Tai Chi που περιλαμβάνουν όπλα όπως το Tai Chi Sword. Αν ψάχνετε να μάθετε το Advanced Tai Chi ή απλά να ενδιαφέρεστε για πολεμικές τέχνες με όπλα, μπορείτε να αγοράσετε ένα σπαθί Tai Chi για να συμπληρώσετε την πρακτική σας.
Κινήσεις Tai Chi
Η εκμάθηση πώς να κάνει το Tai Chi στο σπίτι για αρχάριους ξεκινά με την εκμάθηση κάποιων βασικών τεχνικών Tai Chi. Τα κινήματα Tai Chi (που ονομάζονται επίσης "μορφές") είναι το πώς μετακινείτε το σώμα σας ενώ ασκείτε το Tai Chi. Υπάρχουν 108 κινήσεις στο Tai Chi. Οι κινήσεις συνδυάζονται με ασκήσεις αναπνοής για να βοηθήσουν ολόκληρο το σώμα και το μυαλό να παραμείνουν συνδεδεμένοι ενώ ασκούν το Tai Chi. Στο Tai Chi, κάθε μορφή ρέει σε ένα άλλο απρόσκοπτα. Μια ποικιλία κινήσεων Tai Chi που συνδέονται μαζί ονομάζεται σετ. Δεν θα χρειαστεί να μάθετε και τις 108 κινήσεις ταυτόχρονα και να προσπαθήσετε να τις εκτελέσετε σε ένα σετ. Πιθανότατα θα ξεκινήσετε με μερικές μόνο κινήσεις και στη συνέχεια θα ανεβείτε από εκεί. Εξαρτάται από το πόσο καιρό σχεδιάζετε να ασκείτε κάθε μέρα και πόσο αφοσιωμένοι είστε στην εκμάθηση νέων τεχνικών. Εάν ασκείτε στο σπίτι, μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να μάθετε τα κινήματα, αφού δεν θα έχετε έναν εκπαιδευτή προσωπικού για να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει.
Μερικές φορές θα το κάνετε qigong Ασκήσεις πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από τα σύνολα Tai Chi. Μερικές φορές οι Qigong και Tai Chi συζητούνται εναλλακτικά, αλλά είναι διαφορετικά. Χρησιμοποιούνται συχνά μαζί στις τάξεις Tai Chi επειδή ο στόχος τους είναι ο ίδιος: καλύτερη υγεία, ενεργειακός έλεγχος και χαλάρωση. Για λόγους απλότητας, εδώ είναι μια γρήγορη κατανομή των διαφορών μεταξύ Tai Chi και Qigong.
- Μια πολεμική τέχνη που αναπτύχθηκε στην Κίνα πριν από 2000 χρόνια
- Μια σειρά από κινήσεις που εκτελούνται για να επιτρέψουν την ρέει ενέργεια (ή Qi) μέσω του σώματος
- Ασχολείται με την παρακολούθηση της περίπλοκης χορογραφίας όσο το δυνατόν ακριβέστερα
- Μια ποικιλία τεχνικών αναπνοής και ασκήσεις που είναι είτε στατικές είτε δυναμικές
- Ο σκοπός του Qigong είναι να επιτρέψει στην ενέργεια να ρέει μέσω του σώματος
- Η προσκόλληση σε αυστηρές, περίπλοκες κινήσεις δεν είναι απαραίτητη
Μία από τις κύριες διαφορές που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το Tai Chi είναι μια πολεμική τέχνη, αλλά το Qigong δεν είναι. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το Qigong καθώς θα βρείτε ασκήσεις Qigong εμφανίζονται αρκετά συχνά σε μαθήματα Tai Chi.
Καλύτερα σε απευθείας σύνδεση μαθήματα για την εκμάθηση Tai Chi
Καλύτερα συνολικά: Εκτεταμένο κίνημα Qigong, αναπνοή και διαλογισμό.
Καλύτερο για αρχάριους: Yang Tai Chi για αρχάριους Μέρος 1 με τον Δρ Yang, JWing-Ming
Καλύτερη πρόκληση 30 ημερών: Qi Gong: Πρόκληση 30 ημερών με τον Lee Holden. 30 σύντομες προπονήσεις
Πώς να ξεκινήσετε το Tai Chi στο σπίτι
Είστε έτοιμοι να βουτήξετε στο Tai Chi στο σπίτι; Ευτυχώς η μόνη εφαρμογή Tai Chi που θα χρειαστεί να ξεκινήσετε είναι το YouTube. Εδώ είναι ένα σύντομο βίντεο Tai Chi που είναι ιδανικό για αρχάριους.
Μόλις έχετε μια ιδέα για το τι μοιάζει με το Tai Chi στην πράξη, ίσως να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια μακρύτερη τάξη. Ευτυχώς, υπάρχουν πλήρεις τάξεις Tai Chi για δωρεάν online που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή τη στιγμή! Παρόλο που το Tai Chi είναι μια απαλή άσκηση, είναι ακόμα σημαντικό να ζεσταθεί πριν πηδήσει σε πράγματα. Αυτό είναι σημαντικό να βοηθήσετε να προετοιμάσετε το σώμα σας για να τεντώσετε και να εστιάσετε το μυαλό σας. Ο Δρ Paul Lam ξεπερνά αυτό εκτενώς στο βίντεό του παρακάτω Πώς να κάνετε το Tai Chi στο σπίτι για αρχάριους.
Υπάρχουν πολλά βίντεο tai chi youtube για να εξερευνήσετε, αλλά αν ψάχνετε για περισσότερα τότε ελέγξτε το out the Tai Chi για το Ινστιτούτο Υγείας. Προσφέρουν μια ποικιλία από online μαθήματα και εξειδικευμένα προγράμματα που κυμαίνονται από το Tai Chi για αρχάριους έως το Tai Chi για αρθρίτιδα.
Άλλες ασκήσεις Tai Chi να κάνουν στο σπίτι
Υπάρχουν άλλες συμπληρωματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που θα συμπληρώσουν την πρακτική σας Tai Chi.
Αν ψάχνετε να αυξήσετε τη δύναμή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε Εκπαίδευση αντίστασης στο σπίτι. Μπορείτε να βοηθήσετε να αυξήσετε την ισορροπία και την ευελιξία σας με την άσκηση της γιόγκα. Εάν είναι αυξημένο καρδιο που ακολουθείτε, προσπαθήστε να φτάσετε σε 20-30 λεπτά με τα πόδια περπάτημα ανά ημέρα είτε σε ένα ποδόμυλος ή έξω. Εάν είστε σε θέση, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε ή ασκήσεις καρδιο όπως σχοινιά.
Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να ασκείτε το Tai Chi στο σπίτι; Τώρα που έχετε μερικές βασικές πληροφορίες σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε, απλά επιλέξτε μια τάξη YouTube και ακολουθήστε μαζί! Φροντίστε να δείτε το δικό μας Εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι Αν ψάχνετε για περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε κατάλληλοι χωρίς να χτυπήσετε το γυμναστήριο. Εάν θέλετε να ασκήσετε περισσότερα στο σπίτι, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, διαβάστε τον οδηγό μας Εκπαίδευση αντίστασης στο σπίτι για να μάθετε τα βασικά της κατάρτισης δύναμης και αντίστασης.
Εάν δεν θέλετε να μετακινηθείτε στο YouTube και ψάχνετε για ένα ολοκληρωμένο, εμπειρογνώμονα Tai Chi Course, μην κοιτάξετε περαιτέρω. Κατά τη γνώμη μας είναι το #1 διαθέσιμο μάθημα. Έχει 2600+ 5 αστέρων κριτικές, 19.000 μαθητές και μετρώντας:
Εδώ είναι 5 συμβουλές για αρχάριους που ξεκινούν το Tai Chi:
Βρείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή: Είναι σημαντικό να βρείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή Tai Chi που μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από τις κατάλληλες τεχνικές και κινήσεις. Αναζητήστε κάποιον με εμπειρία, πιστοποίηση και καλές κριτικές.
Φορέστε άνετα ρούχα: Επιλέξτε χαλαρά, άνετα ρούχα που επιτρέπουν την ελευθερία κίνησης. Αποφύγετε οτιδήποτε είναι πολύ σφιχτό ή περιοριστικό.
Ξεκινήστε με τα βασικά: Ως αρχάριος, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στα βασικά του Tai Chi. Αυτό περιλαμβάνει τη σωστή στάση, τις τεχνικές αναπνοής και το footwork. Μην ανησυχείτε για την κυριαρχία των προχωρημένων κινήσεων μέχρι να γίνετε άνετοι με τις θεμελιώδεις αρχές.
Πρακτική τακτικά: Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για το Tai Chi. Πρακτική για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο καθώς γίνεστε πιο άνετα με τις κινήσεις.
Να είστε υπομονετικοί: Το Tai Chi είναι μια αργή και διαλογιστική πρακτική και χρειάζεται χρόνος για να δούμε την πρόοδο. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να εμπιστευτείτε τη διαδικασία. Με τακτική πρακτική, θα αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις στην ισορροπία, την ευελιξία και τη γενική ευεξία.
Το Tai Chi για τους αρχάριους ερωτήσεις απάντησε
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μάθετε το Tai Chi;
Δεν υπάρχει μαύρη ζώνη ή επίσημος κύριος τίτλος για να κερδίσετε με το Tai Chi. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Tai Chi, χρειάζονται περίπου 30-36 τάξεις για να μάθουν τα βασικά κινήματα. Ωστόσο, αυτή η εκτίμηση υποθέτει ότι είστε υπό την καθοδήγηση ενός εξουσιοδοτημένου εκπαιδευτή. Εάν ασκείτε το Tai Chi στο σπίτι, πόσο καιρό σας χρειάζεται να μάθετε το Tai Chi θα εξαρτηθεί από το πόσο συχνά ασκείτε και το επίπεδο αφοσίωσής σας. Για να επιταχύνετε την εκμάθηση και την ικανότητά σας, δοκιμάστε να ασκήσετε στο σπίτι μπροστά σε έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά τις κινήσεις. Εάν η χρήση ενός καθρέφτη δεν είναι δυνατή, δοκιμάστε να καταγράψετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε την εγγραφή, ώστε να γνωρίζετε τι μπορείτε να βελτιώσετε την επόμενη φορά.
Ποια είναι τα οφέλη του Tai Chi για αρχάριους;
Το Tai Chi για αρχάριους μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, την ευελιξία και τη στάση του σώματος και να μειώσει το άγχος και το άγχος. Μπορεί επίσης να προωθήσει τη συνολική ευεξία και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η τακτική πρακτική μπορεί να βελτιώσει την υγεία των κοινών, να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης.
Είναι το Tai Chi για αρχάριους;
Ναι, το Tai Chi μπορεί να ασκηθεί από ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων. Τα μαθήματα Tai Chi για αρχάριους είναι διαθέσιμα και οι εκπαιδευτές μπορούν να τροποποιήσουν τις κινήσεις για να φιλοξενήσουν διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων.
Είναι απαραίτητο να έχετε ένα μεγάλο χώρο για να ασκήσετε το Tai Chi στο σπίτι;
Όχι, δεν χρειάζεστε μεγάλο χώρο για να ασκήσετε το Tai Chi στο σπίτι. Οι κινήσεις Tai Chi είναι συνήθως αργές και ρέουσες, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε σε μια μικρή περιοχή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος γύρω σας για να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας χωρίς να χτυπήσετε τίποτα.
Απαιτείται οποιοσδήποτε εξοπλισμός για την άσκηση του Tai Chi στο σπίτι;
Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να ασκήσετε το Tai Chi στο σπίτι. Συνιστάται τα χαλαρά ρούχα που επιτρέπουν την εύκολη κίνηση. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να ασκούν ξυπόλυτοι, αλλά άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια μπορούν επίσης να φορεθούν.
Αποποίηση ευθυνών Affiliate: Αυτή η ανάρτηση ιστολογίου περιέχει ένα μικρό αριθμό συνδέσμων θυγατρικών από τους επιλεγμένους συνεργάτες μας. Εάν κάνετε κλικ και αγοράστε μέσω ενός από αυτούς τους συνδέσμους, η Made4Fighters θα κερδίσει μια μικρή επιρροή στην πώληση. Αυτό μας βοηθά να χρηματοδοτήσουμε τις πληροφορίες που σας παρέχουμε δωρεάν και δεν έχει πρόσθετο κόστος για εσάς.
