هل تفكر في تجربة الملاكمة التايلاندية؟ أنت في المكان الصحيح! استمر في القراءة لتكتشف كيفية البدء وإعداد نفسك لتحقيق النجاح.
ما هو المواي تاي؟
المواي تاي هو فن قتالي نشأ في تايلاند ويعود تاريخه إلى عام 1238. Muay Thai هو أحد الفنون القتالية رياضة قتاليةمما يعني أنها رياضة تنافسية تتضمن قتالًا فرديًا. يمزج العديد من مقاتلي الفنون القتالية المختلطة مبادئ الملاكمة التايلاندية في أنظمة التدريب الخاصة بهم بسبب تقنيات المرفقين والركبتين والحسم الفعالة. يركز Muay Thai على الضرب. يقوم المقاتلون بإلقاء اللكمات والركلات والمرفقين والركبتين. لا توجد مصارعة أرضية في رياضة المواي تاي كما هو الحال في الجودو أو الجيو جيتسو البرازيلية (BJJ).
على عكس الفنون القتالية الأخرى، لا يمكنك الحصول على سلسلة من الأحزمة مع Muay Thai. في حين أن بعض مدارس الفنون القتالية ستسمح لك بالحصول على شارات للدلالة على التصنيف، هذه ليست ممارسة صحيحة تاريخيا. تقليديا، يرتدي مقاتلو الملاكمة التايلاندية شارة مصنوعة من القماش من ملابس أمهاتهم للدلالة على الحماية والحظ السعيد. النسيج ليس له علاقة بالرتبة أو مستوى الخبرة.
إن شارات الذراع الملونة التي ستجدها في العديد من الاستوديوهات الغربية موجودة لجذب المبتدئين إلى Muay Thai ومساعدتهم على تتبع تقدمهم. قد يكون لكل استوديو ألوان مختلفة للدلالة على تصنيفات مختلفة، لذلك لا توجد طريقة موحدة لتتبع التقدم كما هو الحال مع الفنون القتالية الأخرى مثل الكاراتيه.
إذا كنت شخصًا يحفزه رفع رتبتك أو الوصول إلى الحزام الأسود المرموق، فقد لا يكون Muay Thai هو الأنسب لك.
هل الملاكمة التايلاندية جيدة للمبتدئين؟
والخبر السار هو أن أي شخص ليس لديه قيود جسدية كبيرة يمكنه البدء في تعلم الملاكمة التايلاندية!
ليس من الضروري أن تكون في حالة جيدة، ولكن يجب أن تكون قادرًا على ممارسة التمارين لمدة 45-60 دقيقة في كل مرة مع الحد الأدنى من فترات الراحة. أحد الأشياء الرائعة في Muay Thai هو أنه يمكن أن يساعدك في الحصول على لياقة مذهلة! إنه تمرين لكامل الجسم يساعد على تحسين أمراض القلب والقوة والأساسية والمرونة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتمتع بركبتين وكاحلين ومعصمين ومرفقين سليمين. يضع Muay Thai ضغطًا كبيرًا على مفاصلك، وهو ما لا يمثل عمومًا مشكلة بالنسبة للأفراد الأصحاء. ومع ذلك، إذا كنت قد خضعت لعمليات جراحية سابقة أو إصابات كبيرة أو أي مخاوف صحية أخرى، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل الانضمام إلى دروس Muay Thai.
توقع الكثير من تمارين القلب وأن تشعر بألم شديد بعد انتهاء دروسك إذا لم تكن معتادًا على التدريبات الثقيلة!
كيف تبدأ في تعلم الملاكمة التايلاندية
يشبه منحنى تعلم Muay Thai أي رياضة أخرى. هناك منحنى تعليمي بطيء للمبتدئين حيث تتعلم حركات القدم الأساسية، واللكمات، والتمرينات.
كلما تدربت أكثر وأصبح النموذج المناسب هو طبيعة ثانية، ستبدأ في ملاحظة تحسن كبير. في النهاية، عندما تصل إلى مستويات الخبراء، ستلاحظ أن تحسيناتك تبدو أقل جذرية. ومع ذلك، سيكون لديك دائمًا شيء لتتعلمه أو تحسنه، حتى بعد "إتقان" رياضة المواي تاي.
يبدأ تعلم الملاكمة التايلاندية في استوديو الفنون القتالية أو صالة الألعاب الرياضية. لا تقلق، لن تتعرض للضرب في يومك الأول! إذا كنت تؤجل محاولة دورة المواي تاي للمبتدئين لأنك لا تشعر بأنك مستعد - فقط ادخل! افهم أن كل شخص يبدأ من مكان ما وأن الطريقة الوحيدة للتحسين هي البدء في المحاولة.
ومع ذلك، يمكنك البدء في تكييف نفسك قبل الدرس الأول عن طريق القيام ببعض تمارين القلب والتمارين الأساسية. جرّب ممارسة التمارين الرياضية، أو الدراجة، أو السباحة لممارسة تمارين القلب منخفضة التأثير حتى لا تعمل على تمرين مفاصل ركبتك بقوة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
تقدم جميع الاستوديوهات تقريبًا فصلًا تجريبيًا مجانيًا حتى تتمكن من التحقق منه قبل الالتزام بالعضوية.
هل سئمت من البحث المتواصل على YouTube عن جلسات الملاكمة التايلاندية المثالية للمبتدئين؟
البحث لا أكثر! نقترح التحقق من ذلك أساسيات المواي تاي، وتوفير إرشادات الخبراء لكل من ممارسي الملاكمة التايلاندية وعشاق فنون الدفاع عن النفس. انها تفتخر تصنيف مثير للإعجاب 4.7!
أساسيات المواي تاي
تابع القراءة للتعرف على معدات Muay Thai الأساسية للمبتدئين، وهيكل الفصل، وتقنيات التدريب.
معدات المواي تاي
قفازات
القفازات مطلوبة للسجال وعمل الحقائب. إذا كنت ستستثمر في منتج واحد، فتأكد من حصولك على قفازات عالية الجودة. العديد من قفازات الملاكمة وقفازات الملاكمة التايلاندية قابلة للتبديل، ولكن هناك بعض الاختلافات التي يجب أن تكون على دراية بها. في المقام الأول، تتطلب المسابقات عادة أوزان القفازات المحددة على أساس فئة الوزن الخاص بك:
- وزن الذبابة الصغير إلى وزن الريشة الصغير - 6 أونصات
- وزن الريشة إلى وزن الوسط - 8 أوقية
- الوزن المتوسط للصغار وما فوق - 10 أونصات
لا داعي للقلق بشأن هذا حتى تبدأ المنافسة، ولكن هذا شيء يجب أن تضعه في الاعتبار عند اختيار القفازات الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، يفضل بعض المقاتلين استخدام القفازات التي تحتوي على سوار معصم سميك للغاية.
Fairtex هي علامة تجارية تايلاندية مشهورة للرياضات القتالية تقدم مجموعة واسعة من قفازات الملاكمة عالية الجودة. قفازاتهم معروفة بمتانتها الممتازة، وتبطينها الفائق، وملاءمتها المريحة. قفازات الملاكمة Fairtex مصنوعة من مواد عالية الجودة مثل الجلد الأصلي، والتي لا تعزز متانتها فحسب، بل توفر أيضًا مظهرًا كلاسيكيًا.
لفافات اليد
يلف اليد مهمة لحماية الأوتار والعظام والأربطة في اليد والمعصم. لن توفر القفازات وحدها الدعم الكافي، لذا عليك أن تغطي يديك تمامًا.
حامي الفخذ
في السجال والمسابقات أ حامي الفخذ يجب ارتداؤها في جميع الأوقات. في معظم المسابقات، سيطلبون منك الاحتفاظ بواقي إضافي لمنطقة الفخذ بجانب الحلبة في حالة كسر أحدها، لذلك من الجيد أن يكون لديك اثنان منهم في متناول اليد.
أكياس
أكياس اللكم الثقيلة تساعدك على ممارسة التقنية الخاصة بك وبناء القوة. كمبتدئ، يمكنك البدء ببساطة في العمل على الحقائب في الاستوديو. إذا قررت أنك تريد أن تأخذ رياضة المواي تاي على محمل الجد، فيمكنك شراء حقيبة حتى تتمكن من التدرب في المنزل بانتظام.
منصات الملاكمة التايلاندية
منصات مخصصة لممارسة تقنية Muay Thai مع شريك. توجد منصات مختلفة لممارسة الضربات والركلات والمرفقين. لا داعي للقلق بشأن شراء الفوط الخاصة بك إلا إذا كنت ستتدرب مع شريك في المنزل أو خارج الاستوديو.
حبل القفز (القفز على الحبل)
أ حبل الطفر يستخدم عادة للإحماء. تعتبر حبال القفز ممتازة لتحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وفي نفس الوقت تعمل على تقوية العضلات. إنها قطعة جيدة من المعدات التي يمكنك الحصول عليها في المنزل حتى تتمكن من ممارسة بعض تمارين القلب عندما لا تكون في الاستوديو. تأكد من حصولك على واحدة ذات قبضة غير قابلة للانزلاق، مثل هذا حبل القفز فينوم تشالنجر.
ملابس تجريب
يعد أي نوع من معدات التمرين المريحة أمرًا جيدًا لتدريبات Muay Thai. تعتبر الملابس الفضفاضة مثل القمصان والقمصان والسراويل القصيرة خيارات جيدة. عادةً لن ترتدي الأحذية أثناء التدريب، لذلك لا داعي للقلق بشأن الأحذية.
يمكنك شراء شورتات محددة للمواي تاي تحتوي على فتحات جانبية لمزيد من المرونة، مثل هذه:
تدريب وتقنيات الملاكمة التايلاندية للمبتدئين
موقف
موقف المواي تاي مهم للغاية. يتطلب وضعًا مختلفًا للذراع والساق عن وضع الملاكمة الكلاسيكي. ستقف مع وركيك مربعين، متجهًا للأمام مع ساق واحدة للأمام قليلاً. ستكون ذراعيك أعلى وأبعد قليلاً عن ضلوعك مما هي عليه في الملاكمة. بالإضافة إلى ذلك، ستقف طويلًا مع ثني ركبتيك قليلاً.
اللكمات
تعتبر الضربات في Muay Thai رائعة للاستخدام في الهجوم والدفاع. يمكنك التحقق من مسافة خصمك بضربة جيدة وأيضًا استخدام اللكمات لإبعاد المرفقين أو اللكمات القادمة. هناك مجموعة متنوعة من الضربات التي ستتعلمها في التدريب المتقدم للمواي تاي، مثل الضربة الدفاعية، وضربة الفأس، والضربة القاسية، وغيرها الكثير.
تيب
تعتبر قمة الخيمة إحدى تقنيات الملاكمة التايلاندية الأساسية التي لن تجدها في فنون الدفاع عن النفس الأخرى. تعتبر ضربة Muay Thai بمثابة دفعة أمامية أكثر من كونها ركلة أمامية. قد تجد أن حركة المنحدر صعبة الإتقان، ولكن بمجرد القيام بذلك سيساعدك على تعلم مجموعة متنوعة من مجموعات Muay Thai.
الركبتين
يمكن رمي الركبتين على أي جزء من الجسم، بما في ذلك الرأس. ومع ذلك، فإن المرفقين الموجودين في الجزء الخلفي من الرأس والفخذ يعتبران أمرًا مستهجنًا. لن يتم التسامح مع الضربات القذرة عندما تتشاجر مع زملائك في الاستوديو. في البداية ستتعلم كيفية إتقان رمي الركبتين باستخدام أكياس اللكم والوسادات.
المرفقين
يعد الكوع الذي تم هبوطه بشكل مثالي جزءًا مما يجعل Muay Thai رياضة قتالية فعالة. مثل الركبتين، يمكن رمي المرفقين إلى أي جزء من الجسم. آداب السلوك الرياضي تشبه الركبتين. تجنب رمي المرفقين على الفخذ ومؤخرة الرأس. لحماية نفسك والآخرين، ستتعلم أولاً كيفية رمي المرفقين والمرفقين باستخدام وسادات وشريك ذي خبرة.
حسم
يتم الحسم عندما يقوم اثنان من المقاتلين بقفل أذرعهما ويكادان يتخذان وضعية المعانقة. في رياضة المواي تاي، يدفع المقاتلون ضد بعضهم البعض لمحاولة السيطرة على الوضع الأمثل للذراع. تريد السيطرة على أذرع خصمك لمنعه من رمي المرفقين. من المفيد أيضًا التحكم في رؤوسهم حتى تتمكن من رمي ركبتيك على وجه خصمك. لكن القول أسهل من الفعل. إن اكتساب السيطرة أو الخروج من هذه الوضعية يتطلب الكثير من الطاقة والقوة. قد يبدو كما لو أن المقاتلين لا يتحركون أو يحاولون جاهدين عندما يكونون في حالة انتزاع، لكنهم في الواقع يستخدمون كميات هائلة من القوة إما للحفاظ على مواقعهم أو الدفاع ضد ضربات خصمهم.
بينما تتطلع إلى مناورة نفسك في الالتقاط للحصول على الوضع الأمثل، عليك أيضًا أن تكون على دراية بقدرة خصمك على رمي المرفقين والركبتين أيضًا. يعد الانتزاع جزءًا أساسيًا من Muay Thai، لذا ستتعلم كيفية الدخول والخروج من الانتزاع في دروس Muay Thai الخاصة بك.
دروس المواي تاي
كيف أستعد لفصلي الأول في رياضة المواي تاي؟
قبل أول حصة تدريبية في رياضة المواي تاي، تأكد من أنك رطب. يجب عليك أيضًا إحضار زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام إلى الفصل. إنها فكرة جيدة أن تتناول وجبة صغيرة ومتوازنة أو وجبة خفيفة قبل 30 إلى 60 دقيقة من الدرس حتى يحصل جسمك على بعض الطاقة المتاحة بسهولة. تريد تجنب الوجبات الثقيلة، رغم ذلك. ستكون على مقربة من الآخرين، لذا يوصى بالنظافة الشخصية بشكل جيد. يختار العديد من المقاتلين الاستحمام سريعًا قبل الفصل أو تعقيم أيديهم وأقدامهم قبل الوقوف على السجادة.
بخلاف ذلك، ما عليك سوى الحضور في الوقت المحدد وارتداء ملابس التمارين الرياضية والاستعداد للتعرق!
ماذا سيحدث في أول صف لي في رياضة المواي تاي؟
1. الاحماء
قبل البدء بأي نوع من التمارين الخاصة بالتقنية، سيتعين عليك الإحماء. غالبًا ما يأخذ هذا شكل القفز على الحبل أو أي شكل آخر من أشكال تمارين القلب. نظرًا لأن دروس Muay Thai يمكن أن تكون مرهقة للغاية، فمن المهم ألا تهدر كل طاقتك أثناء عملية الإحماء.
احصل على عرق لطيف واجعل عضلاتك لطيفة ودافئة، لكن لا تضغط على نفسك كثيرًا.
2. تعلم التقنيات الأساسية
قبل أن تبدأ أي نوع من أعمال الوسادة أو عمل الحقائب، ستحتاج إلى تعلم بعض التحركات الأساسية. ستوفر لك بعض الاستوديوهات صندوق الظل وتتدرب على الضربات والتمرينات قبل ارتداء القفازات.
بعد أن تتعرف على أساسيات الملاكمة التايلاندية، سترتدي أغطية يديك وقفازاتك. سيساعدك معلمك أو زملائك الأكثر خبرة في لف يديك إذا لم تقم بذلك من قبل. بعد أن يتم لف يديك بشكل صحيح وترتدي قفازاتك، يمكنك الانتقال إلى عمل الحقائب. سيرشدك معلمك خلال ممارسة الحركات الأساسية المختلفة على الحقيبة، أو يمكنك التعاون على الفور وبدء العمل على الوسادة.
استخدام الفوط يشبه التدرب على الأكياس، لكن عليك أن تكون أكثر حذرًا للتأكد من أنك تضرب الكيس ولا تضرب شريكك عن طريق الخطأ. قد يبدو العمل باستخدام الفوط أكثر صعوبة في البداية، لكنه سيساعدك على تعزيز دقتك على المدى الطويل.
3. الأساسية وتمتد
بعد العمل على أسلوبك وقوتك، من المحتمل أن تنهي الفصل بتمرين أساسي للمساعدة في تقوية عضلات البطن. استعد لتشعر بالحرق! بعد ذلك، سوف تهدأ من خلال تمارين تمديد الساق والذراع. تعد المرونة جزءًا أساسيًا من كونك مقاتلًا ناجحًا في رياضة المواي تاي، لذا لا تقلل من أهمية تمارين التمدد المنتظمة.
نصائح لنجاح الملاكمة التايلاندية
1. تخلص من موقف الملاكمة هذا!
في الكيك بوكسينغ والملاكمة، تقف مع وضع الوركين بزاوية. في Muay Thai، يكون الوركان متجهين للأمام. إذا كنت قد مارست تدريبات الملاكمة أو الكيك بوكسينغ في الماضي، فقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون على دراية بذلك وتصحح نفسك على الفور عندما تشعر أنك تنزلق إلى موقف الملاكمة.
إذا كنت تميل إلى الوقوف مع وضع الوركين في زاوية، فأخبر معلمك حتى يتمكن من إيلاء اهتمام إضافي لوضعيتك ومساعدتك في تصحيحك.
2. تقنيات التغليف اليدوي
يمكن أن يكون تغليف اليد أمرًا صعبًا بالنسبة للمبتدئين، لذا تأكد من طلب المساعدة في أول فصلين إذا كنت بحاجة إلى ذلك. إذا كنت ترغب في الحصول على السبق، يمكنك ذلك شراء بعض لفات اليد وابدأ في ممارسة لف يديك في المنزل.
هناك الكثير من دروس يوتيوب يوضح لك كيفية لف يديك مثل المحترفين إذا كنت ترغب في تجربتها بنفسك.
3. استخدم قفاز التركيز
تتطلب التقنيات المستخدمة في Muay Thai الكثير من التدريب. للمساعدة في توجيه حركات ذراعك، يمكنك استخدام قفاز التركيز للتأكد من أنك تبقي ذراعيك ويديك في الموضع الصحيح.
للحصول على التوجيه، يمكنك شاهد هذا الفيديو التدريبي للمبتدئين:
قفازات التركيز تساعدك أيضًا على تحسين هدفك وقدرتك على قياس المسافة ومحاكاة مدى شعور المجموعات الحقيقية ضد مقاتل آخر.
4. لا تتوقف في أيام إجازتك
يمكن أن تكون دروس Muay Thai مرهقة، ولكن من المهم أن تظل نشيطًا حتى عندما لا تكون في الفصل. إذا كنت تحاول الوصول إلى ذروة اللياقة البدنية، فستحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد الحضور إلى الفصل 2-3 أيام في الأسبوع. من المحتمل أن تشعر بالألم بعد الدرس الأول، لكن على الأقل حاول القيام ببعض تمارين القلب الخفيفة، تدحرج الرغوةأو التمدد للمساعدة في تقليل آلام العضلات بسبب حمض اللاكتيك.
إذا التزمت بممارسة بعض تمارين القلب أو تدريب القوة في أيام إجازتك وستجد أن قدرتك على التحمل ستنمو بمرور الوقت. الملاكمة التايلاندية الرجل يقدم تقنيات تدريب رائعة وخطط تمرين يمكنك البدء بها باستخدام القليل من المعدات أو بدونها.
Muay Thai هو فن قتالي رائع يمكن لأي شخص أن يبدأ في تعلمه، حتى لو لم تمارس أي فنون قتالية من قبل. إذا كنت مهتمًا، فلا تشعر بالخوف من كل اللكمات والمرفقين والركبتين. ستكون محاطًا بأشخاص آخرين لديهم نفس القدر من الرغبة في التعلم.
ماذا تنتظر؟
ابدأ الاستعداد لفصل Muay Thai الأول اليوم باستخدام حبل القفز وتدرب على الملاكمة الظلية! إذا كنت ترغب في استكشاف فنون قتالية أخرى، فاطلع على دليلنا
ما هي الفوائد الصحية لممارسة المواي تاي للمبتدئين؟
يعد Muay Thai تمرينًا رائعًا يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية للممارسين. باعتباره تمرينًا لكامل الجسم، يساعد Muay Thai على تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل والقوة والمرونة. كما أن طبيعة هذه الرياضة عالية الكثافة تجعلها وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، يمكن للمواي تاي أيضًا تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر وتحسين التركيز والانضباط وتعزيز الثقة واحترام الذات. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكن للمواي تاي أن يساعد الأفراد على تطوير جسم قوي وصحي، بالإضافة إلى عقل حاد ونظرة إيجابية للحياة.
ما نوع المعدات التي أحتاجها لبدء التدريب في رياضة المواي تاي؟
Muay Thai هو فن قتالي يتطلب الحد الأدنى من المعدات لبدء التدريب، ولكن بعض الأساسيات ضرورية للسلامة والراحة. يجب على المبتدئين الاستثمار في زوج من قفازات Muay Thai، والتي تتراوح تكلفتها بين 50 إلى 100 جنيه إسترليني، اعتمادًا على الجودة والعلامة التجارية. تعتبر لفافات اليد ضرورية أيضًا لمزيد من الدعم والحماية، وتتراوح تكلفتها عادةً بين 5 و20 جنيهًا إسترلينيًا. بالنسبة للسجال وأعمال الحقائب، هناك حاجة إلى واقيات الساق لحماية السيقان والأقدام من الصدمات. يمكن أن يتكلف زوج جيد من واقيات الساق ما بين 30 إلى 100 جنيه إسترليني. يمكن للمشاركين في المنزل بدء التدريب بملابس التمرين العادية، ولكن يوصى بالاستثمار في شورتات Muay Thai لتحسين الحركة والراحة، والتي يمكن أن تكلف ما بين 20 إلى 50 دولارًا. تشتمل المعدات الاختيارية الأخرى على واقي الفم وغطاء الرأس وواقي الفخذ.
كم من الوقت يستغرق المبتدئين لتطوير كفاءتهم في Muay Thai
يختلف الوقت المستغرق لإتقان رياضة Muay Thai اعتمادًا على عوامل مثل تكرار التدريب والقدرة الطبيعية والتفاني. في المتوسط، يستغرق الأمر من ستة أشهر إلى عام من الممارسة المستمرة لتصبح بارعًا في التقنيات الأساسية للمواي تاي. ومع ذلك، لتحقيق الإتقان في هذه الرياضة، قد يستغرق الأمر عدة سنوات من التدريب المخصص. كمبتدئ، من الضروري التركيز على إتقان التقنيات الأساسية، مثل حركات القدمين واللكمات والركلات وضربات الركبة. إن ممارسة هذه المهارات الأساسية بشكل متكرر سيساعد في بناء أساس قوي لتقنيات أكثر تقدمًا. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تطوير السمات البدنية مثل السرعة وخفة الحركة والمرونة لتحسين الأداء العام.
كيف يمكنني تجنب الإصابة أثناء التدريب في رياضة المواي تاي؟
في رياضة المواي تاي، من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابة، خاصة إذا كنت مبتدئًا. أولاً، من المهم أن تبدأ ببطء وألا تجهد نفسك. قم بزيادة كثافة ومدة جلسات التدريب تدريجيًا بينما تقوم ببناء القوة والقدرة على التحمل. من الضروري أيضًا الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل كل جلسة لمنع إجهاد العضلات والالتواء. يعد الأسلوب المناسب أيضًا أمرًا أساسيًا لتجنب الإصابة، لذا خذ الوقت الكافي لتعلم كل أسلوب وإتقانه قبل التقدم إلى الحركات الأكثر تقدمًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء معدات الحماية المناسبة مثل القفازات، وواقيات الساق، وواقيات الفم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة أثناء السجال وعمل الحقائب. وأخيرًا، استمع إلى جسدك واسترح عند الحاجة لتجنب إصابات الإفراط في الاستخدام.
هل هناك أي نظام غذائي محدد يجب أن أتبعه؟
للتدريب بفعالية في Muay Thai، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم أهدافك التدريبية. ركز على استهلاك الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتغذية تدريباتك والمساعدة في تعافي العضلات. يجب أن تكون الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة المثالية.
إخلاء المسؤولية عن الشركات التابعة: يحتوي منشور المدونة هذا على عدد صغير من الروابط التابعة من شركائنا المختارين. إذا قمت بالنقر والشراء من خلال أحد هذه الروابط، فسوف تحصل شركة Made4Fighters على عمولة صغيرة على عملية البيع. وهذا يساعدنا في تمويل المعلومات التي نقدمها لك مجانًا ولا يشكل أي تكلفة إضافية عليك.
