دليل سهل لتاي تشي للمبتدئين في المنزل

تاي تشي هو فن قتالي رائع للممارسين من جميع المستويات. إذا كنت تتطلع إلى البدء في تعلم رياضة التاي تشي أو ترغب في ممارسة رياضة التاي تشي وأنت مرتاح في منزلك، فأنت في المكان الصحيح. تعتبر رياضة التاي تشي إضافة رائعة لحالتك الحالية روتين التمارين المنزلية أو برنامج تدريبي.

تاي تشي هو الاسم الشائع لـ تاي تشي تشوان ل تايجيكوان. إنها أ فنون الدفاع عن النفس الصينية يعود تاريخها إلى الصين القديمة منذ أكثر من 2000 سنة. في التاريخ الحديث، تم تطوير تأمل تاي تشي بشكل أكبر من قبل تشن وانجتينج حوالي عام 1670 وما بعده، يانغ لو تشان. هناك أنواع مختلفة من تاي تشي مثل تشين، يانغ، وو، صن، وهاو. بينما يعتقد الكثير من الناس أن رياضة التاي تشي تدور حول التأمل الذاتي والحركات المتدفقة، إلا أنها في الواقع تم تطويرها لأول مرة للدفاع عن النفس. في المستويات المتقدمة من تاي تشي، يمكن أن يكون فنًا قتاليًا فعالاً بشكل استثنائي في المواقف القتالية. ومع ذلك، فإن أنواع تاي تشي التي تمارس اليوم تهتم في الغالب بالاسترخاء والمواقف غير القتالية. 

على مر السنين، تم استخدام رياضة التاي تشي كمصدر للتأمل والتمارين الخفيفة. تتضمن رياضة التاي تشي إقران الحركات (أو المجموعات) مع التنفس العميق. في بعض الأحيان يتم استخدام الأسلحة في الحركات. ليس من الضروري التعمق في التاريخ أو الفلسفة الصينية لبدء ممارسة رياضة التاي تشي. ومع ذلك، قد ترغب في التفكير في التعرف على بعض من الحقائق التاريخية الرئيسية للتاي تشي حتى تفهم السياق الكامن وراء الحركات وتقنيات التنفس والفوائد الشاملة لتمارين تاي تشي.

على عكس الفنون القتالية المكثفة مثل Muay Thai وMMA، فإن رياضة التاي تشي أسهل للأفراد ذوي القدرة المحدودة على الحركة، مثل رياضة التاي تشي لكبار السن أو ذوي الإعاقة. يجب أن يكون معظم الأشخاص قادرين على ممارسة رياضة التاي تشي، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. نظرًا لطبيعة رياضة تاي تشي البطيئة والهادئة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من إعاقة تكييف الحركات لتناسب مستوى نشاطهم.

تعتبر رياضة التاي تشي رائعة بشكل خاص للأفراد الذين يتطلعون إلى زيادة نشاطهم البدني ببطء مع مرور الوقت. كما هو الحال مع جميع إجراءات التمارين الرياضية الجديدة، ستحتاج إلى مراجعة طبيبك إذا كان لديك أي حالة مرضية موجودة مسبقًا.

سيف تاي تشي

ستبدأ عادةً في تعلم أشكال التاي تشي بدون أسلحة أولاً. وتسمى هذه النماذج بالنماذج المفتوحة والتي سنناقشها في القسم التالي. ومع ذلك، هناك حركات تاي تشي التي تنطوي على أسلحة مثل سيف تاي تشي. إذا كنت تتطلع إلى تعلم رياضة تاي تشي المتقدمة أو كنت مهتمًا ببساطة بالفنون القتالية باستخدام الأسلحة، فيمكنك شراء سيف تاي تشي لتكملة ممارستك.

على استعداد للغوص في رياضة تاي تشي في المنزل؟ لحسن الحظ، تطبيق تاي تشي الوحيد الذي ستحتاجه للبدء هو YouTube. إليك مقطع فيديو قصير عن رياضة التاي تشي، وهو مثالي للمبتدئين. 

بمجرد أن تكون لديك فكرة عن شكل التاي تشي عمليًا، فقد تكون مستعدًا لبدء فصل دراسي أطول. لحسن الحظ، هناك دروس كاملة للتاي تشي مجانًا عبر الإنترنت يمكنك البدء في استخدامها الآن! على الرغم من أن رياضة التاي تشي تمرين لطيف، إلا أنه لا يزال من المهم الإحماء قبل القفز إلى الأشياء. هذا مهم للمساعدة في إعداد جسمك للتمدد وتركيز عقلك. يشرح الدكتور بول لام هذا الأمر بشكل موسع في مقطع الفيديو الخاص به أدناه كيفية ممارسة رياضة التاي تشي في المنزل للمبتدئين. 

هناك الكثير من مقاطع فيديو تاي تشي على YouTube التي يمكنك استكشافها، ولكن إذا كنت تبحث عن المزيد، فاطلع على تاي تشي للمعهد الصحي. أنها توفر مجموعة متنوعة من الدروس عبر الإنترنت والبرامج المتخصصة التي تتراوح من تاي تشي للمبتدئين إلى تاي تشي لالتهاب المفاصل.