Muay Thai'yi denemeyi mi düşünüyorsunuz? Doğru yerdesiniz! Nasıl başlayacağınızı keşfetmek için okumaya devam edin ve kendinizi başarıya hazırlayın.
Muay Thai nedir?
Muay Thai Tayland'dan kaynaklanan, 1238'e kadar uzanan bir dövüş sanatıdır. Muay Thai bir savaş sporu, yani bire bir dövüşü içeren rekabetçi bir spor. Birçok MMA savaşçısı, Muay Thai ilkelerini etkili dirsekleri, dizleri ve kliniş teknikleri nedeniyle kendi eğitim sistemlerine harmanlıyor. Muay Thai çarpmaya odaklanmıştır. Savaşçılar yumruklar, vuruşlar, dirsekler ve dizler atar. Muay Thai'de Judo veya Brezilya Jiu-Jitsu'da (BJJ) gibi bir zemin yok.
Diğer dövüş sanatlarından farklı olarak, Muay Thai ile kemerlerin ilerlemesi kazanamazsınız. Bazı dövüş sanatları okulları sıralamayı belirtmek için kol bantları kazanmanıza izin verirken, Bu tarihsel olarak doğru bir uygulama değil. Geleneksel olarak, Muay Taylandlı savaşçılar, koruma ve iyi şansları belirtmek için annelerinin kıyafetlerinden kumaştan yapılmış bir kol bandı giyeceklerdi. Kumaşın rütbe veya uzmanlık düzeyi ile ilgisi yoktur.
Birçok Batılılaşmış stüdyoda bulacağınız renkli kol bantları, yeni başlayanları Muay Thai'ye çekmek ve ilerlemelerini izlemelerine yardımcı olmak için oradalar. Her stüdyoda farklı sıralamaları belirtmek için farklı renkler olabilir, bu nedenle Karate gibi diğer dövüş sanatlarında olduğu gibi ilerlemeyi izlemenin birleşik bir yolu yoktur.
Rütbenizi artırarak veya prestijli siyah kuşaklara ulaşarak motive olan biriyseniz, Muay Thai sizin için en uygun olmayabilir.
Muay Thai yeni başlayanlar için iyi mi?
İyi haber şu ki, büyük fiziksel sınırlamaları olmayan herkes Muay Thai öğrenmeye başlayabilir!
Harika durumda olmak zorunda değilsiniz, ancak minimal molalarla bir seferde 45-60 dakika egzersiz yapabilmelisiniz. Muay Thai ile ilgili harika şeylerden biri, inanılmaz bir şekilde almanıza yardımcı olabilmesidir! Kardiyo, gücü, çekirdek ve esnekliği iyileştirmeye yardımcı olan tam vücut egzersizidir.
Ek olarak, sağlıklı dizler, ayak bilekleri, bilekleri ve dirsekleriniz olmalıdır. Muay Thai, eklemlerinize çok fazla baskı uygular, bu da genellikle sağlıklı bireyler için bir sorun değildir. Bununla birlikte, geçmiş ameliyatlarınız, büyük yaralanmalarınız veya diğer sağlık endişeleriniz varsa, bir Muay Thai sınıfına atlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Ağır antrenmanlara alışık değilseniz, çok sayıda kardiyo bekleyin ve derslerinizden sonra çok ağrılı olmak!
Muay Thai'yi öğrenmeye nasıl başlanır
Muay Thai öğrenme eğrisi diğer sporlara benzer. Temel ayak hareketlerini, jabları ve teepleri öğrendiğinizde yeni başlayanlar için yavaş bir öğrenme eğrisi var.
Daha fazla pratik yaparken ve uygun form ikinci doğa haline geldikçe, dramatik bir gelişme fark etmeye başlayacaksınız. Sonunda, uzman seviyelerine ulaştıkça, iyileştirmelerinizin daha az sert göründüğünü fark edeceksiniz. Ancak, Muay Thai'yi “ustalaştıktan” sonra bile her zaman öğrenecek veya geliştirecek bir şeyiniz olacaktır.
Muay Thai öğrenmek bir dövüş sanatları stüdyosunda veya spor salonunda başlar. Endişelenme, ilk gününüzde dövülmeyeceksiniz! Eğer denemeyi bırakıyorsanız Yeni başlayanlar için Muay Thai sınıfı Çünkü hazır hissetmiyorsunuz - sadece içeri girin! Herkesin bir yerden başladığını ve iyileştirmenin tek yolunun denemeye başlamak olduğunu anlayın.
Ancak, bazı kardiyo ve çekirdek egzersizler yaparak birinci sınıfınızdan önce kendinizi koşullandırmaya başlayabilirsiniz. Diz eklemlerinizi 7/24 çalıştırmamak için eliptik, bisiklet veya yüzmeyi deneyin, böylece 7/24 sert çalışmazsınız.
Hemen hemen tüm stüdyolar ücretsiz bir deneme sınıfı sunar, böylece bir üyelik yapmadan önce kontrol edebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için ideal Muay Thai oturumları için sonsuza kadar YouTube'u aramaktan bıktınız mı?
Artık arama yapmayın! Kontrol etmenizi öneririz Muay Thai temellerihem Muay Thai uygulayıcıları hem de dövüş sanatları meraklıları için uzman rehberliği sağlamak. Övünür etkileyici 4.7 derecelendirme!
Muay Thai'nin temelleri
Yeni başlayanlar, sınıf yapısı ve eğitim teknikleri için temel Muay Thai dişli hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Muay Thai ekipmanı
Eldivenler
Makya ve çanta çalışması için eldivenler gereklidir. Bir ürüne yatırım yapacaksanız, yüksek kaliteli eldivenler aldığınızdan emin olun. Birçok boks eldiven ve Muay Thai eldivenleri değiştirilebilir, ancak farkında olmak isteyeceğiniz birkaç fark var. Temel olarak, yarışmalar genellikle gerektirir özel eldiven ağırlıkları Kilo sınıfınıza göre:
- Mini sinek ağırlığı, genç tüy siklet - 6 ons
- Tüy sikletinden ağır siklet - 8 ons
- Junior orta siklet ve yukarı - 10 ons
Yarışmaya başlayana kadar bunun için endişelenmenize gerek kalmayacak, ancak eldivenlerinizi seçerken akılda tutulması gereken bir şey. Ek olarak, bazı savaşçılar üzerinde ekstra kalın bir bileklik olan eldiven kullanmayı tercih eder.
Fairtex, çok çeşitli yüksek kaliteli boks eldivenleri sunan ünlü bir Tayland savaş spor markasıdır. Eldivenleri mükemmel dayanıklılıkları, üstün dolguları ve rahat uyumlarıyla bilinir. Fairtex boks eldivenleri, sadece dayanıklılıklarını arttırmakla kalmayıp aynı zamanda klasik bir görünüm sağlayan gerçek deri gibi yüksek kaliteli malzemelerden yapılır.
El sargısı
El sargısı el ve bileğin tendonlarını, kemiklerini ve bağlarını korumak için önemlidir. Tek başına eldivenler yeterli destek sağlamaz, bu yüzden kesinlikle ellerinizi sarmanız gerekir.
Kasık koruyucusu
Tartışma ve yarışmalarda kasık koruyucusu Her zaman giyilmelidir. Çoğu yarışmada, bir tane kırılması durumunda ringde ekstra bir kasık koruyucusu tutmanızı isteyecekler, bu yüzden bunların birkaçı elinde olması iyi.
Çantalar
Ağır yumruk çantaları Tekniğinizi uygulamanıza ve güç oluşturmanıza yardımcı olun. Yeni başlayanlar olarak, stüdyoda çantalar üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Muay Thai'yi ciddiye almak istediğinize karar verirseniz, düzenli olarak evde pratik yapabilmeniz için bir çanta satın alabilirsiniz.
Muay Thai pedleri
Pedler Muay Thai tekniğinizi bir partnerle uygulamak içindir. Jab, teep, vuruşlar ve dirsekler uygulamak için farklı pedler vardır. Evde veya stüdyo dışında bir ortakla pratik yapmayacağınız sürece kendi pedlerinizi satın alma konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
İp atlama (atlama ipi)
A ip atlama ipi genellikle ısınmak için kullanılır. İpi atlama, kas tonlanırken kardiyovasküler zindeliği iyileştirmek için mükemmeldir. Evde sahip olmak için iyi bir ekipman parçası, böylece stüdyoda olmadığınızda biraz kardiyoya girebilirsiniz. Slip olmayan bir kavrama ile bir tane aldığınızdan emin olun, bunun gibi Venum Challenger Jump Halat.
Egzersiz kıyafetleri
Her tür rahat egzersiz ekipmanı, Muay Thai antrenmanlarınız için iyidir. Tank üstleri, tişörtler ve şortlar gibi gevşek kıyafetler iyi seçimlerdir. Genellikle antrenman yaparken ayakkabı giymezsiniz, bu yüzden ayakkabı konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Muay Thai için daha fazla esneklik için yan yarıklara sahip belirli şortlar satın alabilirsiniz:
Yeni Başlayan Muay Thai Eğitim ve Teknikleri
Duruş
Muay Thai duruşu son derece önemlidir. Klasik boks duruşundan farklı kol yerleştirme ve bacak yerleşimi gerektirir. Biraz ileride bir bacak öne doğru bakacak şekilde kalça meydanınızla duracaksınız. Kollarınız kaburgalarınızdan bokstan daha yüksek ve biraz daha uzakta olacak. Ayrıca, dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak uzun süre dayanacaksınız.
Jablar
Muay Thai'deki jablar hücum ve savunmada kullanmak için mükemmeldir. Rakibinizin mesafesini iyi bir jab ile kontrol edebilir ve ayrıca gelen dirsekleri veya yumrukları saptırmak için jab kullanabilirsiniz. Defansif Jab, AX JAB, Sert Jab ve daha fazlası gibi gelişmiş Muay Thai eğitiminde öğreneceğiniz çeşitli jablar var.
Teep
Teep, diğer dövüş sanatlarında bulamayacağınız temel Muay Thai tekniklerinden bir diğeri. Muay Thai Teep, bir ön vuruştan daha fazla bir ön itiş. Teep'i asmak için zor bir hareket bulabilirsiniz, ancak bunu yaptıktan sonra çeşitli Muay Thai kombinasyonlarını öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Dizler
Kafa da dahil olmak üzere vücudun herhangi bir yerine dizler atılabilir. Bununla birlikte, başın arkasına ve kasıkların arkasına dirsekler kaşlarını çatır. Stüdyoda sınıf arkadaşlarınızla tartışırken kirli grevler hoş görülmeyecektir. Başlangıçta, yumruk torbaları ve pedler kullanarak dizleri nasıl mükemmelleştireceğinizi öğreneceksiniz.
Dirsekler
Mükemmel inişli bir dirsek, Muay Thai'yi bu kadar etkili bir savaş sporu yapan şeyin bir parçasıdır. Dizler gibi, dirsekler vücudun herhangi bir yerine atılabilir. Sportsman benzeri görgü dizleri dizlere benzer; Kafanın kasıklarına ve arkasına dirsek atmaktan kaçının. Kendinizi ve başkalarını korumak için önce pedler ve deneyimli bir ortakla dirsek ve dirsek kombinasyonlarını nasıl atacağınızı öğreneceksiniz.
Çırpma
Klinik, iki savaşçının kollarını kilitlediği ve neredeyse bir kucaklama pozisyonu aldığı zamandır. Muay Thai'de savaşçılar kontrol ve optimal kol pozisyonu kazanmaya çalışmak için birbirlerine karşı itiyorlar. Dirsek atmalarını önlemek için rakibinizin kollarını kontrol etmek istiyorsunuz. Rakibinizin yüzüne diz atabilmeniz için başlarının kontrolünü ele geçirmek de faydalıdır. Söylemesi yapmaktan daha kolay. Kontrol kazanmak veya klinikten çıkmak çok fazla enerji ve güç gerektirir. Savaşçılar bir kliniğe sahipken çok fazla hareket etmiyor veya çok uğraşmıyormuş gibi görünebilir, ancak aslında konumlarını korumak veya rakiplerinden gelen grevlere karşı savunmak için aşırı miktarda güç kullanıyorlar.
En uygun pozisyonu elde etmek için kendinizi klinikte manevra yapmak isterken, rakibinizin dirsek ve dizler atma yeteneğinin de farkında olmanız gerekir. Klinik Muay Thai'nin önemli bir parçasıdır, bu nedenle Muay Thai sınıflarınızdaki bir kliniğe nasıl gireceğinizi ve çıkacağınızı öğreneceksiniz.
Muay Thai sınıfları
İlk Muay Thai sınıfıma nasıl hazırlanırım?
İlk Muay Thai sınıfınızdan önce nemlendirdiğinizden emin olun. Ayrıca sınıfa tekrar kullanılabilir bir su şişesi getirmelisiniz. Vücudunuzun hazır bir enerjiye sahip olması için sınıftan 30-60 dakika önce küçük, dengeli bir yemek veya atıştırmalık olması iyi bir fikirdir. Yine de ağır yemeklerden kaçınmak istiyorsunuz. Diğerleriyle yakın mahallelerde olacaksınız, bu yüzden büyük kişisel hijyen öneriliyor. Birçok savaşçı, sınıftan önce hızlı bir duş almayı veya paspasın üzerine basmadan önce ellerini ve ayaklarını sterilize etmeyi seçer.
Bunun dışında, zamanında görün, egzersiz kıyafetleri giyin ve terlemeye hazır olun!
İlk Muay Thai sınıfımda ne olacak?
1. Isınma
Herhangi bir tekniğe özgü egzersize başlamadan önce ısınmanız gerekir. Bu genellikle atlama ipi veya başka bir kardiyo biçimini alır. Muay Thai sınıfları çok drene olabileceğinden, ısınma sırasında tüm enerjinizi boşa harcamamanız önemlidir.
Güzel bir ter al ve kaslarınızı güzel ve sıcak alın, ama kendinizi çok zorlamayın.
2. Temel teknikleri öğrenin
Herhangi bir ped çalışması veya çanta işine başlamadan önce, bazı temel hareketleri öğrenmeniz gerekir. Bazı stüdyolar, eldivenlerinizi giymeden önce size gölge kutusuna sahip olacak ve jablarınızı ve teeplerinizi uygulayacaktır.
Muay Thai temellerini ele geçirdikten sonra, el sargılarınızı ve eldivenlerinize koyacaksınız. Eğitmeniniz veya daha deneyimli sınıf arkadaşlarınız, daha önce hiç yapmadıysanız ellerinizi sarmanıza yardımcı olacaktır. Elleriniz düzgün bir şekilde sarıldıktan ve eldivenlerinizi giydikten sonra çanta işine geçebilirsiniz. Eğitmeniniz, çantadaki farklı çekirdek hamleleri uygulayarak size rehberlik edecektir veya hemen ortaklık kurabilir ve ped çalışmasına başlayabilirsiniz.
Pedleri kullanmak, çantalarda pratik yapmaya benzer, ancak çantaya vurduğunuzdan ve ortakınıza yanlışlıkla vurmadığınızdan emin olmak için daha dikkatli olmalısınız. Pedlerle çalışmak ilk başta daha korkutucu görünebilir, ancak uzun vadede doğruluğunuzu oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
3. çekirdek ve esneme
Tekniğiniz ve gücünüz üzerinde çalıştıktan sonra, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için sınıfı çekirdek bir egzersizle bitireceksiniz. Yanık hissetmeye hazırlanın! Bundan sonra, bacak ve kol gerilmeleri ile soğuyacaksınız. Esneklik, başarılı bir Muay Thai savaşçısı olmanın önemli bir parçasıdır, bu nedenle düzenli gerilmenin önemini hafife almayın.
Muay Thai başarısı için ipuçları
1. Bu boks duruşundan kurtulun!
Kickboks ve boksta, kalçalarınız açılı olarak durursunuz. Muay Thai'de kalçalarınız öne bakar. Geçmişte boks veya kickboks eğitimi yaptıysanız, bu alışkanlığı eğitmek zor olabilir. Yapabileceğiniz en iyi şey, bunun farkında olmak ve kendinizi bir boks duruşuna girdiğini hissettiğinizde kendinizi anında düzeltmektir.
Kalçalarınız açılı olarak durmaya eğilimli iseniz, duruşunuza ekstra dikkat edebilmeleri ve sizi düzeltmesine yardımcı olabilmeleri için eğitmeninize bildirin.
2. El sarma teknikleri
El sarma yeni başlayanlar için zor olabilir, bu yüzden gerekirse ilk birkaç sınıfa yardım istediğinizden emin olun. Eğer bir başlangıç yapmak istiyorsan, yapabilirsiniz Biraz el sargısı satın alın Ve ellerinizi evde sarmaya çalışmaya başlayın.
Bol miktarda var YouTube Öğreticileri Bu, kendiniz denemek istiyorsanız, ellerinizi bir profesyonel gibi nasıl saracağınızı gösterir.
3. Focus eldiveni kullanın
Muay Thai'de kullanılan teknikler çok fazla pratik yapmaktadır. Kol hareketlerinizi yönlendirmeye yardımcı olmak için, kollarınızı ve ellerinizi doğru konumda tuttuğunuzdan emin olmak için bir odak eldiveni kullanabilirsiniz.
Rehberlik için yapabilirsiniz Yeni başlayanlar için bu eğitim videosunu izleyin:
Odak eldivenleri Ayrıca amacınızı, mesafeyi ölçme yeteneğinizi geliştirmenize ve gerçek kombinasyonların başka bir savaşçıya karşı nasıl hissettiğini simüle etmenize yardımcı olur.
4. Kapalı Günlerinizde Durmayın
Muay Thai sınıfları yorucu olabilir, ancak sınıfta olmasanız bile aktif kalmak önemlidir. Peak Fitness'e ulaşmaya çalışıyorsanız, haftada 2-3 güne kadar daha fazlasını yapmanız gerekir. Muhtemelen birinci sınıfınızdan sonra ağrıyor olacaksınız, ancak en azından hafif bir kardiyo yapmaya çalışın, köpük haddelemeveya laktik asit nedeniyle kas ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için esneme.
Biraz kardiyo yapmayı taahhüt ederseniz veya kuvvet antrenmanı Kapalı günlerinizde ve dayanıklılığınızın zamanla büyüyeceğini göreceksiniz. Muay Thai adamı Çok az ekipmanla başlayabileceğiniz harika eğitim teknikleri ve egzersiz planları sunar.
Muay Thai, daha önce hiç dövüş sanatları yapmamış olsanız bile, herkesin öğrenmeye başlaması için harika bir dövüş sanatıdır. Eğer ilgileniyorsanız, tüm yumruklar, dirsekler ve dizler tarafından korkutulmayın. Öğrenmeye istekli olan başkaları tarafından kuşatılacaksınız.
Ne bekliyorsun?
Bugün ilk Muay Thai sınıfınız için bir atlama ipi ve gölge kutusu uygulayın! Diğer dövüş sanatlarını keşfetmek istiyorsanız, rehberimize göz atın.
Yeni başlayanlar için Muay Thai uygulamasının sağlık yararları nelerdir?
Muay Thai, uygulayıcılar için çok sayıda sağlık yararı sağlayabilen harika bir egzersizdir. Tam vücut egzersizi olarak Muay Thai, kardiyovasküler dayanıklılığı, gücü ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Sporun yüksek yoğunluklu doğası, kalori yakmayı ve kilo kaybını teşvik etmenin etkili bir yolunu da yapar. Muay Thai, fiziksel faydalara ek olarak, stresi azaltarak, odak ve disiplini geliştirerek ve güven ve benlik saygısını artırarak zihinsel sağlığı geliştirebilir. Muay Thai, düzenli uygulamalarla, bireylerin güçlü ve sağlıklı bir beden geliştirmelerine yardımcı olabilir, ayrıca keskin bir zihin ve hayata olumlu bakış açısı.
Muay Thai'de eğitime başlamak için ne tür bir ekipmana ihtiyacım var
Muay Thai, eğitime başlamak için minimal ekipman gerektiren bir dövüş sanatıdır, ancak güvenlik ve konfor için bazı temeller gereklidir. Yeni başlayanlar, kalite ve markaya bağlı olarak 50 ila 100 £ arasında bir çift Muay Thai eldivenine yatırım yapmalıdır. El sargıları ekstra destek ve koruma için de gereklidir ve genellikle 5 ila 20 £ arasında maliyetlidir. Makya ve çanta çalışması için, parlatıcıları ve ayakları darbeden korumak için shin korumalarına ihtiyaç vardır. İyi bir çift shin gardiyanı 30 ila 100 £ arasında olabilir. Evdeki katılımcılar düzenli egzersiz kıyafetlerinde eğitim almaya başlayabilirler, ancak daha iyi hareketlilik ve konfor için Muay Thai şortlarına yatırım yapmanız önerilir, bu da 20 ila 50 $ arasında maliyetli olabilir. Diğer isteğe bağlı ekipmanlar arasında bir ağızlık, başlık ve kasık koruyucusu bulunur.
Muay Thai'de yeni başlayanların yeterlilik geliştirmesi ne kadar sürer?
Muay Thai'de yetkin olma süresi, eğitim sıklığı, doğal yetenek ve özveri gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, Muay Thai'nin temel tekniklerinde yetkin olmak için yaklaşık altı ay ila bir yıl tutarlı bir uygulama sürer. Bununla birlikte, sporda ustalığa ulaşmak için birkaç yıllık özel eğitim alabilir. Yeni başlayan olarak, ayak işleri, yumruklar, vuruşlar ve diz vuruşları gibi temel tekniklere hakim olmaya odaklanmak önemlidir. Bu temel becerileri tekrar tekrar uygulamak, daha gelişmiş teknikler için güçlü bir temel oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, genel performansı artırmak için hız, çeviklik ve esneklik gibi fiziksel özellikler geliştirmek önemlidir.
Muay Thai'de antrenman yaparken yaralanmadan nasıl kaçınabilirim
Muay Thai'de, özellikle yeni başlayanlar olarak yaralanmayı önlemek için önlem almak önemlidir. Birincisi, yavaşça başlamak ve kendinizi aşırı almamak önemlidir. Güç ve dayanıklılık oluştururken eğitim oturumlarınızın yoğunluğunu ve süresini yavaş yavaş artırın. Kas suşlarını ve burkulmalarını önlemek için her seanstan önce ısınmak ve düzgün bir şekilde germek de çok önemlidir. Uygun teknik de yaralanmadan kaçınmanın anahtarıdır, bu nedenle daha gelişmiş hareketlere ilerlemeden önce her tekniği öğrenmek ve mükemmelleştirmek için zaman ayırın. Ek olarak, eldiven, shin korumaları ve ağız korumaları gibi uygun koruyucu dişli giymek, tartışma ve çanta çalışması sırasında yaralanma riskini azaltabilir. Son olarak, vücudunuzu dinleyin ve aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için gerektiğinde dinlenin.
Takip etmem gereken belirli bir diyet var mı
Muay Thai'de etkili bir şekilde antrenman yapmak için, eğitim hedeflerinizi destekleyen sağlıklı ve dengeli bir diyeti takip etmek çok önemlidir. Egzersizlerinizi beslemek ve kas iyileşmesine yardımcı olmak için bol miktarda yağsız protein, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar tüketmeye odaklanın. Taze meyve ve sebzeler de optimal sağlık için temel vitaminler ve mineraller sağladıkları için diyetinizde bir temel olmalıdır.
Satış Ortaklığı Feragatnamesi: Bu blog gönderisi, seçilen ortaklarımızdan az sayıda satış ortağı bağlantısı içerir. Bu bağlantılardan birini tıklayıp satın alırsanız, Made4Fighters satışta küçük bir komisyon kazanacaktır. Bu, size sağladığımız bilgileri ücretsiz olarak finanse etmemize yardımcı olur ve size ek bir maliyeti yoktur.
