Kampsportsäkerhet för nybörjare: En enkel, enkel guide

Varje sport medför risken för potentiell skada, och kampsport är inget undantag. Det betyder inte att de inte är värda att göra.

Kampsport har ett oförtjänt rykte för att vara särskilt våldsam, farlig och benägen för olyckor. I motsats till de populära uppfattningarna har dock kampsporten faktiskt en av de lägsta förekomsten av skada i någon organiserad sport.

Risken är dock fortfarande där. Olyckor kan och säkert ske i kampsport. Med det fallet kan du mildra riskerna och minska dem till nästan noll genom att förbereda en säkerhetsplan för kampsport. Det betyder att göra smarta val om din träning, hålla dig i gott skick och bära rätt utrustning.

Blandad kampsport är en betydande tidsinvestering som kommer att genomföra dig genom år eller till och med decennier av fysisk belastning på din kropp. Du kommer att slå och bli träffad i ansiktet. Du kommer att falla ner. Du kommer att göra misstag eftersom du just börjar och inte känner till rätt form. Det är bra - det är en del av inlärningsupplevelsen och en del av din personliga resa som en kampsportkonstnär. Det är därför det är bra att ha säkerhetsåtgärder på plats.

Här är 101 på blandad kampsportsäkerhet för nybörjare, från förebyggande till förberedelser, korrekt teknik och rätt utrustning.

Det bästa sättet att skydda dig mot skador i kampsport är att förhindra att de händer i första hand, vilket du kan göra med några få sunt förnuft.

Besök en läkare eller din allmänläkare innan du deltar i din första kampsportklass. Din läkare kan hjälpa till att kontrollera dina fysiska attribut, se till att du är fysiskt tillräckligt bra för att delta i kampsportlektioner och bedöma din benägenhet för skada.

Öva aldrig kampsport med andra människor utan övervakning av en erfaren instruktör - en sensei, mästare eller tränare som är kunnig om kampsporten du engagerar dig i. 

Chanserna att skada dig själv är betydligt högre om du inte har någon runt som vet vad de gör och kan instruera dig i rätt form och säkerhetsvanor.

Välj en som är lämplig för din komfortnivå också som matchar din nivå av fysisk kondition.

Slutligen förbereda dig mentalt innan din första lektion. Kampsportpraxis är fysiskt såväl som mentalt krävande. 

När du blir mer skicklig och avancerad som en kampsportkonstnär kommer du att möta utmaningar som kommer att driva dig till dina gränser. Det är därför det är viktigt att du tar hand om dig själv och integrerar mindfulness-praxis i din egenvårdsrutin, helst innan du tar din första klass.

Att förhindra kampsportskador är inte en en-och-gjort sak. Det kräver vaksamhet och pågående underhåll av din mentala och fysiska hälsa.

Betydelsen av att sträcka före och efter att ha bedrivit någon fysiskt ansträngande aktivitet kan inte betonas. Sträckning hjälper till Uppvärmning av musklerna Och få dem lossna så att de lättare kan göra det du ber om dem under träningen. Gör det till en vana att sträcka 10 och 15 minuter före träning Som en del av din uppvärmning.

Helst vill du balansera statisk och dynamisk sträckning. Statisk sträckning är när du sträcker dig och ha en position i upp till 30 sekunder. Detta är ofta den vanligaste formen av stretching men är inte alltid idealisk eftersom den förändrar musklerna förmåga att regenerera energi. Det är därför mer lämpligt för avkylningsövningar efter träning.

Sikta på dynamisk stretching och mobilitetsövningar före träning, vilket är bättre för uppvärmningsövningar. Dessa är kontrollerade ben- och armsvängningar som hjälper till att cirkulera flödet av blod och syre i hela kroppen.

Konditionering är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att minimera chansen att du blir skadad under träningen. Det är praxis att se till att du är i topp fysiskt skick på ett sätt som ökar din uthållighet, din uthållighet och din råa fysiska styrka.

Push-ups, crunches, burpees, bergsklättrare. Dessa typer av övningar tränar ditt hjärta och lungor för att expandera till en större kapacitet.

Det tränar inte bara. Att hålla i gott fysiskt skick handlar om 20% träning och 80% diet. Det betyder att äta en balanserad diet är en av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dig i hög fysisk form.

Vitaminberikade livsmedel hjälper dig att läka din kropp från det upprepade slitaget som den kommer att gå igenom. Överväg att byta till en mer växtbaserad diet som inkluderar bladgrönsaker, frukt och grönsaker för att fylla på kalium och magnesium som är avgörande för muskeltillväxt.

Att öva kampsport gör att du svettas. Mycket.

Svettning är din kropps naturliga svar på värme. Du måste Drick mycket vatten För att se till att din kropp kan svalna sig ordentligt. Att förlora vattenhållning kan få dig att känna dig sliten, yr och göra rörelser svårare att utföra.

Dehydrering gör att du också känner dig mer trög, ouppmärksam och otrevlig. Du kan inte ordentligt kasta en stans eller en spark om din hjärna känns som om den är i en dimma.

Gör en poäng att dricka före och efter träningen, och har alltid en bärbar vattenflaska till hands på dig för pauser mellan övningar. Drick en gång ungefär en timme eller två innan träningen, och igen cirka 20 minut under träningen.

God teknik minskar inte bara dina chanser att skada, utan det förbättrar effektiviteten i din träning, bygger förtroende och hjälper dig att lära dig och behålla nya drag.

Öva och perfekta bra teknik betyder att lära sig grunderna, att vara medvetna om din kropp, ha en spottpartner och mest av allt ta dig tid.

Alla vill gå in i sin första klass och diska ut tegelstödande rundhus sparkar som Bruce Lee eller Chuck Norris i slutet. Tyvärr fungerar det inte så. Att bli lika bra som Bruce Lee eller Chuck Norris tar många års engagemang och hårt arbete.

Ingen blir en mästare över natten. Du måste börja på Square One precis som alla andra.

Att lära sig grunderna i din kampsport skapar en solid grund för att bygga din behärskning. Det hjälper dig att improvisera och anpassa sig i ett snabbt, hektiskt konkurrensscenario eller till och med i en verklig självförsvarssituation.

Utveckla goda vanor Tills de blir andra naturen för dig och inte tacklar mer avancerade rörelser förrän du når lämplig färdighetsnivå. Det är mycket mindre troligt att du skadar dig själv på det sättet.

Kampsportkropp betyder att vara helt medveten om dina lemmar som förlängningar av dig själv. Att vara medveten om hur du flyttar din kropp under träningen kommer att minska din sannolikhet för skada.

Felformade knytnävar kan få dig att skada händerna och handlederna. Överförlängningar eller på ett felaktigt sätt att låsa dina leder kan orsaka kramper och sprains som är helt undvikbara. Förstå vad varje del av din kropp gör och vilken del som är sårbar för varje rörelse.

Din kropp är din fristad. Behandla det som sådant.

En tränare eller en erfaren handledare med referenser för utbildning bör alltid observera din session. Någon måste vara där för att korrigera ditt formulär, instruera dig om korrekt teknik, hindra dig från att skada dig själv och vidta åtgärder om en olycka skulle hända.

Korrekt form är viktigare än hastighet. Fråga alla erfarna kampsportkonstnärer som vet vad de gör och de kommer att säga exakt samma sak.

Ett vanligt misstag som många oerfarna kampsportar gör är att rusa genom rörelser eftersom de är mer tillfredsställande eller för att de tycker att de ser svalare ut.

Detta är inte en bra idé. Det är en mycket bättre användning av din tid och energi att fokusera på att utföra rörelser ordentligt snarare än att göra dem snabbt.

Att se till att du kör rör sig korrekt är bättre för din inlärningsretention. Var uppmärksam på hur mycket kraft du använder vid en viss tidpunkt. När du är på det, var uppmärksam på din sparringspartners erfarenhet och se till att det matchar din.

MMA har mycket färre skador jämfört med många mainstream -sporter med flera storleksordningar, men olyckor kan fortfarande hända även om du gör allt rätt.

De vanligaste typerna av skador i kampsport är tårar på ligamenten och lemmarna, som inkluderar sprains, snitt och blåmärken. 

Trasiga ben kan också hända. MMA -krigare kan ibland drabbas av hjärnskador orsakade av huvudtrauma - särskilt i kampsport som har fler strejker till huvudet som Muay Thai och boxning.

Här är några av de skador du behöver se upp för:

Detta är vanligt som du ser i många professionella MMA -kämpar. Upprepade strejker mot örat kan få det att krympa och fällas in på sig själv, som liknar en blomkålväxt.

Det är inte trevligt att titta på, men tack och lov är det vanligtvis tillfälligt. Men blomkålörat kan orsaka tillfällig förlust av hörsel och huvudvärk, och du vill inte ha det.

Försvara dig ordentligt genom att skydda och skydda din partner på samma sätt genom att se till att dina handskar är i gott skick.

Varje idrottare har haft en hamstringskramp - annars känd som en Charlie -häst - vid någon tidpunkt i sin karriär. De är inte seriösa eller dödliga, men de är smärtsamma och mycket obehagliga.

Hamstringskramper kan undvikas genom att sträcka musklerna regelbundet, också genom att implementera kardiovaskulär korsutbildning i din konditionering.

Ett stressfraktur är vad som händer är när dina ben är sprickade, men inte riktigt trasiga. I stället för en ren svår genom benet visas små sprickor i dina ben.

Stressfrakturer orsakas av det upprepade trubbiga kraft trauma du hittar i tävlingar. Skjut inte din kropp förbi sina gränser - du kan bara gå så långt.

Det bästa brottet är ett bra försvar, så säger de.

Skador kan alltid hända, men de kan förhindras direkt genom att välja att använda rätt växel. Att ha utrustning som är väl tagit hand om kommer att hjälpa dig att skydda dig själv och människorna omkring dig.

Lägg upp händerna i boxhandskar eller handpackningar hjälper till att skydda händerna från sprains och frakturer.

Muay Thai och boxning kräver vardera sina egna typer av handskar. UFC har också sina egna regleringshandskar.

Skyddsutrustning kan inkludera allt från ljumskkoppar, huvudbonad, midjebältenoch munvakter. Dessa kommer att skydda ditt ansikte, ljumsk, huvud, mun och tänder.

Den här är lite mer abstrakt. Att öva i ett väl underhållet utrymme kan göra mycket skillnad när det gäller förebyggande av kampsport. Specifikt - din golvmatta.

Se till att mattan du tränar på är torr och inte har några rippor eller tårar som du kan resa på. Undvik strumpor eller skor som kan få dig att glida eller skada dig själv. Att gå barfota ger dig vanligtvis mest stabilitet, men det finns speciella slipbeständiga skor utformade för kampsportpraxis.

Skador kan ske i alla kampsport, men nästan alla kan förhindras, med rätt blandning av förberedelser, förebyggande, korrekt teknik och korrekt utrustning.

Några av de bästa sätten du kan skydda dig själv är:

• Träna under övervakning
• Konditionera din kropp utanför klassen
• Hydrera ofta
• Öva bra teknik
• Bär rätt utrustning

Vi har vår egen serie blandad kampsportsäkerhetsutrustning på Made4Fighters för att se till att du är säker och säker så att du kan fortsätta träna på ditt bästa. Få din Kampsportsäkerhet för nybörjare Och erfarna idrottare, var den starkaste kämpen som är den smartaste kämpen!