Avancerad träningstekniker

På ytan kan boxning se ut som en enkel stridsport. Slå din motståndare med dina händer hårdare än de slog dig, lätt nog? 

Sedan finns det den goda gamla kroken och jab, och några defensiva huvudrörelser. Behärska dessa boxningsgrunder och du är Duke McKenzie, eller hur? Inte så snabbt.

Även om mekaniken kan verka tillräckligt enkel, finns det faktiskt en grad av intrikat i boxningsövningar. Avancerad boxningsträning Kräver mycket takt och strategi. Olika boxningsstilar spelar i varandra, motsäger varandra eller matchar mycket bra.

En viktig aspekt av boxning är att strategin vanligtvis avgör segern, kanske mer än styrka.

Kanske har du tränat i boxning under en tid och har behärskat grunderna, lärt dig alla grunderna och vill gå ut från boxningsträning för nybörjare. Förutom att öka din fysiska konditionering måste du också börja integrera avancerad boxningsstrategi i ditt spel.

För att hjälpa dig på din väg kommer vi att presentera tre sätt att ta din boxningsträningsrutin till nästa nivå.

När du har etablerat en bra hållning, smidigt fotarbete och några grundläggande stansar kan du börja tänka på hur du utvecklar taktik under din boxningsträning som kommer att överträffa motståndare. Den första av dessa taktiker är motattacker.

Du kan inte realistiskt förvänta dig att vinna en kamp bara genom att avleda stansar- du måste vara beredd att slå tillbaka också. Chansen är stor att du är bekant med de fyra huvudslag som används i boxningsträning: Jab, kroken, uppercut och den raka stansen. Tja, dessa kan användas för att komma tillbaka till motståndaren i en kontring, du behöver bara veta hur.

Jabet är stansboxarna kommer att möta oftast i boxningsträning, sparringssessioner och konkurrenskraftiga matcher. För att förvandla en vänster jab (jab från en högerhänt boxare) till en attack, avled motståndarens stans genom att skicka deras glover över din vänstra axel. En räknare ska sedan levereras till din motståndares haka.

En annan taktik att öva under din boxningsträning är att sänka kroppen genom att böja knäna och kasta en räknare rakt till hans överkropp. Sikta på hans vänstra revben och följ upp det med ett höger kors mot huvudet om du är tillräckligt snabb.

Avlyssna ett höger kors med en vänster jab rakt mot din motståndares huvud. Se till att hålla din vänstra axel högt för att skydda ditt huvud från hans kors.

Du kan också blockera ett höger kors med din vänstra handske och kasta en höger jab omedelbart efter blocket. Detta ger dig tid att kasta en räknare till höger stans innan din motståndare kan dra tillbaka sin högra arm.

Om din motståndare kastar en bred höger krok, vänta tills hans handske lämnar hakan. Sedan, sväng din kropp medurs när du kastar en vänster krok. Ditt huvud ska vändas bort från hans högra krok för att minimera skadan om den landar.

Nyckeln till att flytta från Boxning för nybörjare Till mellanliggande och så småningom är avancerad boxningsstrategi att behärska parry och mot-jordbruk. Mer effektiv än att blockera, parrying innebär att avleda en stans i en annan riktning. En huvudfördel är att det lämnar dina händer fria att motverka.

Det finns några parrying -tekniker som du kan använda under dina boxningsträning och sparringssessioner för att avleda och motverka mot jabs och kors. Du kan ner Parry, Side Parry och Loop Parry. Var och en använder en något annorlunda teknik och sträcker sig i svårigheter att lära sig.

Down Parry: The Down Parry tros i allmänhet vara det enklaste att behärska. I den här tekniken slår du din motståndares hand mycket något i nedåtriktning. 

Se till att inte dra handen för långt från ditt ansikte. Detta skulle lämna dig öppen om han förfalskar en jab. Därifrån kan du kasta en räknare. Ned Parry fungerar med både jabs och kors.

Sidoparry: Alternativt, snarare än att skjuta din motståndares hand, med en sidoparry tvingar du handen åt sidan. Lite svårare än en nedre parry, kommer denna teknik att skydda dig från kroppsstansar.

Om din motståndare kastar en särskilt hård höger hand och du väljer en nedre parry, kanske du inte blir träffad i ansiktet men du kommer att bli träffad i överkroppen. I det här fallet är en sidoparry det bästa alternativet för dina boxningsträning och sparringssessioner. I grund och botten kommer det att skicka din motståndares handske över din axel, öppna honom upp till vänsterräknare till kroppen eller högerräken mot ansiktet.

Loop Parry: Om din motståndare kastar en rak stans mot din kropp från lång räckvidd, kan en slingparry användas för att skjuta handen bort. Rulla underarmen runt stansen och avböja till utsidan. Därifrån kan du motverka jab och motverka höger.

Även om det inte är tekniskt sett en defensiv taktik, är det viktigt att behärska motbrottet om du planerar att tävla mot avancerade krigare. En motståndare som konsekvent parerar dina attacker kan vara särskilt tröttande för dina armar såväl som din motivation. För att hålla jämna steg måste du lära dig att motverka din motståndares parries exakt.

FAKE: Faking är den enklaste tekniken för att motverka en parry. Denna teknik fungerar bäst igen snabba kämpar med snabba reflexer. Dessa typer av kämpar följer varje rörelse, vilket gör det enkelt att förfalska en jab. Allt du behöver göra för att motverka en seriell parrier är 

1.) Innan du kastar en jab, falsk; 

2.) Din motståndare, som följer mycket noggrant, kommer att falla för att ditt falska lämnar hans ansikte öppet för en jab eller vänsterkrok; 

3.) Slå honom med en riktig jab.

Lös krokrulle: Kasta en lös stans och vänta på att han ska parera den. Koppla sedan av din arm och låt hans fart att rulla näven och om igen och bilda en krok. Överraska honom med en vänster krok jab.

Om du vill främja dina boxningsförmågor och din rutin för boxningsträning, måste du också uppnära din träning. Detta inkluderar korsutbildning inom andra discipliner och naturligtvis slå den tunga väskan.

Det finns ett antal tvärträningsalternativ för boxare. Några av de vanligaste inkluderar löpning, cykling, simning och kretsutbildning.

Spring: En av de mest kostnadseffektiva formerna av korsutbildning, körning är bra för att bygga uthållighet. Även om det är bäst att ha en träningsplan i åtanke innan du träffar trottoaren, kan bara 30 minuter av aerob träning om dagen göra underverk för de snabbt ryckande musklerna som krävs för avancerad boxning.

För att ta ditt löpande träning upp ett hack, prova TrainingMask 3.0. Denna något skrämmande syremask ger fördelarna med höjdträning utan att kräva en resa till bergen. Att använda den regelbundet kommer snabbt att förstärka motståndet mot alla träningspass och samtidigt öka styrkan, prestandan och effektiviteten i dina andningsmuskler.

Cykling: Cykling är ett bra alternativ till att springa. Denna aeroba övning hjälper boxare att utveckla uthållighet, en stark kärna och ben och mer.

Simning: En annan uthållighetsbaserad övning, simning är utmärkt för att utveckla andningskontroll och övergripande kondition.

Kretsutbildning: Perfekt för att bygga uthållighet och motstånd, kretsutbildning är en typ av högintensiv övning som innebär att slutföra alla föreskrivna övningar i programmet.

Många boxningskretsövningar involverar hoppa över repoch stridsflöden. Hoppning av rep, den tidshöjda klassiska boxningsövningen används också ofta av boxare som en uppvärmning eller svalna. Det är bra för uthållighet, förbättring av fotarbeten, stanskraft, uthållighet och andningseffektivitet. Det kan också vara en bra övning för ditt sinne, att koppla av och förbli fokuserad före eller efter en kamp.

Naturligtvis, om du vill uppdatera din träning, måste du förmodligen också uppgradera din boxningsträningsutrustning som dina sparringshandskar som hålls ihop med tejp eller den slitna tunga väskan du har stansat för åldrar. När du kommer till det avancerade boxningssteget, vilket stansväska Du väljer kan göra en stor skillnad i din träning.

Några av de bästa alternativen inkluderar Century Bob fristående stansväska. Bobs livsliknande egenskaper gör att du kan öva riktade stansar. Dessutom, med en justerbar stativ, kan du använda BIR för att öva landningslag på högre eller kortare motståndare. Den vanliga boben och Century Bob xl är en investering, så för att veta om det är rätt stansväska för dig, kolla in vår Century Bob köpguide.