Tai Chi är en underbar kampsport för utövare på alla nivåer. Om du vill börja lära dig om Tai Chi eller vill öva Tai Chi från ditt eget hem, är du på rätt plats. Tai Chi är ett bra komplement till din nuvarande Hemövning eller träningsprogram.
"Yin och Yang är de vänstra och högra händerna på den oändliga - skaparen, förstöraren och reproduceraren av allt som finns."
- George Ohsawa
Vad är Tai Chi?
Tai Chi är det populära namnet på Tai Chi Chuan för taijiquan. Det är en Kinesisk kampsport Dating tillbaka till det antika Kina för över 2000 år sedan. I nyare historia utvecklades Tai Chi -meditation vidare av Chen Wanging runt 1670 och senare, Yang Lu Chan. Det finns olika typer av Tai Chi som Chen, Yang, Wu, Sun och Hao. Medan många tror att Tai Chi handlar om självmeditation och flödande rörelser, utvecklades det faktiskt först för självförsvar. I de avancerade nivåerna av Tai Chi kan det vara en exceptionellt effektiv kampsport för stridssituationer. Men de typer av tai chi som utövas idag handlar mest om avkoppling och icke-stridssituationer.
Under åren har Tai Chi kommit att användas som en källa till meditation och mild träning. Tai Chi involverar parning av rörelser (eller uppsättningar) med djup andning. Ibland används vapen i rörelserna. Det krävs inte att dyka djupt in i kinesisk historia eller filosofi för att börja öva Tai Chi. Men du kanske vill överväga att lära dig om några av Viktiga historiska fakta från Tai Chi Så du förstår sammanhanget bakom rörelser, andningstekniker och de övergripande fördelarna med Tai Chi -övningar.
Vem kan öva Tai Chi?
Till skillnad från intensiv kampsport som Muay Thai och MMA, är Tai Chi lättare för individer med begränsad rörlighet, som Tai Chi för seniorer eller de med funktionsnedsättningar. De flesta människor bör kunna öva Tai Chi, oavsett ålders- eller fitnessnivå. På grund av den långsamma och lugna naturen hos Tai Chi kan människor som kämpar med ett funktionshinder anpassa rörelserna så att de passar deras aktivitetsnivå.
Tai Chi är särskilt bra för individer som vill öka sin fysiska aktivitet långsamt med tiden. Som med alla nya träningsrutiner vill du kontrollera med din läkare om du har några om befintliga förhållanden.
Öva Tai Chi för hälsofördelar
Det finns många Fördelar med att öva Tai Chi för nybörjare. Många av de fördelar du får från regelbunden fysisk aktivitet gäller för regelbunden tai chi -praxis, till exempel:
- Förbättrad humör
- Minskad stress
- Förbättrad fysisk kondition (flexibilitet, styrka, smidighet och aerob kapacitet)
- Minskad stress, ångest och depression
- Ökad kognitiv funktion
I vissa fall har Tai Chi visat sig hjälpa individer med specifika hälsotillstånd som KOL. En studie Hittade Sun-Style Tai Chi hjälpte till att förbättra KOLS-symtom. Det finns också forskning som föreslår det tai chi kan vara till hjälp för att hantera fibromyalgi.
Du kanske tror att Tai Chi främst utövas av äldre vuxna, men det finns fördelar för ungdomar också! Forskning antyder Tai Chi kan hjälpa unga vuxna att sova bättre.
Tai Chi -utrustning
En av de bästa sakerna med Tai Chi för nybörjare är att du inte behöver gå på Tai Chi -skolor eller köpa dyra redskap för att komma igång. Bär helt enkelt några bekväma kläder som du kan flytta runt i. Undvik alla slags snäva kläder som kan begränsa dig på något sätt. När du går vidare med din Tai Chi -övning kanske du vill överväga att köpa specialiserade utrustning.
Tai chi skor
Du bör bära bekväma, flexibla skor med ett bra grepp för att undvika att glida. Du kanske kan använda tränare eller löparskor som du redan har, men se till att de har en bra blandning av stöd och flexibilitet. Vissa människor utövar Tai Chi barfota, men detta rekommenderas inte om du kämpar med balans eller är orolig för att falla. Om du letar efter skor specifikt för tai chi för nybörjare, dessa Kung fu skor med en gummisula är ett bra val. De har en gummisula som hjälper till att ge ett överlägset grepp och är lämpliga för både inomhus- och utomhusbruk. Utgångarna är gjorda av gummi som inte kommer att markera dina golv om du bär dem inuti.
Tai chi svärd
Du börjar vanligtvis lära dig tai chi -formulär utan vapen först. Dessa kallas Open-Hand-formulär som vi kommer att diskutera i nästa avsnitt. Det finns emellertid tai chi -rörelser som involverar vapen som Tai Chi -svärdet. Om du vill lära dig avancerad Tai Chi eller helt enkelt är intresserad av kampsport med vapen kan du köpa ett Tai Chi -svärd för att komplettera din praxis.
Tai chi rörelser
Att lära sig att göra Tai Chi hemma för nybörjare börjar med att lära sig några grundläggande tai chi -tekniker. Tai Chi -rörelser (även kallade "formulär") är hur du flyttar din kropp medan du tränar Tai Chi. Det finns 108 rörelser i Tai Chi. Rörelserna är parade med andningsövningar för att hjälpa hela kroppen och sinnet att hålla kontakten medan du tränar Tai Chi. I Tai Chi rinner varje form in i en annan sömlöst. En mängd Tai Chi -rörelser som är anslutna samman kallas en uppsättning. Du behöver inte lära dig alla 108 drag på en gång och försöka utföra dem i en uppsättning. Du kommer sannolikt att börja med bara några drag och sedan gå upp därifrån. Det beror på hur länge du planerar att öva varje dag och hur hängiven du är för att lära dig nya tekniker. Om du tränar hemma kan det ta dig längre tid att lära dig rörelserna eftersom du inte kommer att ha en personinstruktör som hjälper dig.
Ibland gör du det quigong Övningar före, under eller efter dina Tai Chi -uppsättningar. Ibland diskuteras Qigong och Tai Chi omväxlande, men de är olika. De används ofta tillsammans i Tai Chi -klasser eftersom deras mål är desamma: bättre hälsa, energikontroll och avkoppling. För enkelhetens skull är här en snabb uppdelning av skillnaderna mellan Tai Chi och Qigong.
- En kampsport som utvecklades i Kina för över 2000 år sedan
- En serie rörelser som utförs för att tillåta energi (eller qi) att flyta genom kroppen
- Bekymrad över att följa intrikat koreografi så exakt som möjligt
- En mängd andningstekniker och övningar som antingen är statiska eller dynamiska
- Syftet med Qigong är att låta energi flyta genom kroppen
- Anslutning till strikta, intrikata rörelser är inte nödvändig
En av de viktigaste skillnaderna att tänka på är att Tai Chi är en kampsport, men Qigong är det inte. Det är viktigt att vara medveten om Qigong eftersom du hittar Qigong -övningar dyker upp ganska ofta i Tai Chi -klasser.
Bästa onlinekurser för att lära sig tai chi
Bästa övergripande: Omfattande Qigong -rörelse, andning och meditationskurs.
Bäst för nybörjare: Yang Tai Chi för nybörjare del 1 med Dr. Yang, Jwing-Ming
Bästa 30 -dagarsutmaning: Qi Gong: 30-dagars utmaning med Lee Holden. 30 korta träningspass
Hur man börjar tai chi hemma
Är du redo att dyka in i Tai Chi hemma? Lyckligtvis är den enda Tai Chi -appen du behöver för att komma igång YouTube. Här är en kort Tai Chi -video som är perfekt för nybörjare.
När du har en uppfattning om hur Tai Chi ser ut i praktiken kan du vara redo att starta en längre klass. Tack och lov finns det fulla tai chi -klasser gratis online som du kan börja använda just nu! Även om Tai Chi är en mild övning är det fortfarande viktigt att värma upp innan du hoppar in i saker. Detta är viktigt för att förbereda din kropp för att sträcka och fokusera ditt sinne. Dr. Paul Lam går över detta i sin video nedan Hur man gör tai chi hemma för nybörjare.
Det finns gott om tai chi youtube -videor som du kan utforska, men om du letar efter mer, kolla in Tai Chi för hälsoinstitut. De erbjuder en mängd olika online -lektioner och specialiserade program som sträcker sig från Tai Chi för nybörjare till Tai Chi för artrit.
Andra tai chi -övningar att göra hemma
Det finns andra kompletterande övningar du kan göra hemma som kommer att komplettera din Tai Chi -övning.
Om du vill öka din styrka kan du försöka Motståndsträning hemma. Du kan hjälpa till att öka din balans och flexibilitet genom att öva yoga. Om det är ökat konditionsträning som du är ute efter kan du försöka komma in på 20-30 minuters snabb promenad per dag antingen på en löpband eller utanför. Om du kan kan du prova att köra eller konditionsträningar som hopprep.
Är du redo att börja öva Tai Chi hemma? Nu när du har lite grundläggande information om hur du kommer igång, välj bara en YouTube -klass och följ med! Var noga med att kolla in vår hemövning Om du letar efter fler sätt att hålla sig i form utan att träffa gymmet. Om du vill träna mer hemma men inte är säker på var du ska börja, läs vår guide på Motståndsträning hemma För att lära dig grunderna för styrka och motståndsträning.
Om du inte vill bläddra YouTube och du letar efter en omfattande, expert Tai Chi -kurs, leta inte längre. Enligt vår mening är detta #1 Kurs tillgänglig. Den har 2600+ 5 -stjärniga recensioner, 19 000 studenter och räkning:
Här är 5 tips för nybörjare som startar Tai Chi:
Hitta en kvalificerad instruktör: Det är viktigt att hitta en kvalificerad Tai Chi -instruktör som kan vägleda dig genom rätt tekniker och rörelser. Leta efter någon med erfarenhet, certifiering och bra recensioner.
Bär bekväma kläder: Välj lösa, bekväma kläder som möjliggör rörelsefrihet. Undvik något för hårt eller restriktivt.
Börja med grunderna: Som nybörjare är det viktigt att fokusera på grunderna i Tai Chi. Detta inkluderar korrekt hållning, andningstekniker och fotarbete. Oroa dig inte för att behärska avancerade drag förrän du har blivit bekväm med grundprinciperna.
Öva regelbundet: Konsistens är nyckeln när det gäller Tai Chi. Öva i minst 10-15 minuter varje dag, vilket gradvis ökar tiden när du blir mer bekväm med rörelserna.
Ha tålamod: Tai Chi är en långsam och meditativ praxis, och det tar tid att se framsteg. Var tålamod med dig själv och lita på processen. Med regelbunden övning börjar du se förbättringar i din balans, flexibilitet och övergripande välbefinnande.
Tai Chi för FAQ: s nybörjare svarade
Hur lång tid tar det att lära sig tai chi?
Det finns ingen svart bälte eller officiell mästertitel att tjäna med Tai Chi. Enligt Tai Chi Foundation tar det cirka 30-36 klasser för att lära sig de grundläggande rörelserna. Den uppskattningen antar dock att du är under ledning av en licensierad instruktör. Om du utövar Tai Chi hemma, hur lång tid det tar dig att lära dig Tai Chi beror på hur ofta du tränar och din engagemangsnivå. För att påskynda ditt lärande och förmåga, försök att öva hemma framför en spegel för att säkerställa att du gör rörelserna korrekt. Om det inte är möjligt att använda en spegel kan du prova att spela in dig själv under träningen och sedan titta på inspelningen så att du vet vad du kan förbättra för nästa gång.
Vilka är fördelarna med Tai Chi för nybörjare?
Tai Chi för nybörjare kan förbättra balans, flexibilitet och hållning och minska stress och ångest. Det kan också främja totalt välbefinnande och öka immunsystemet. Regelbunden praxis kan förbättra gemensam hälsa, öka styrkan och uthålligheten och minska risken för fall.
Är Tai Chi för nybörjare?
Ja, Tai Chi kan utövas av människor i alla åldrar och fitnessnivåer, inklusive nybörjare. Tai Chi för nybörjarklasser finns tillgängliga, och instruktörer kan ändra rörelser för att rymma olika färdighetsnivåer.
Är det nödvändigt att ha ett stort utrymme att öva Tai Chi hemma?
Nej, du behöver inte ett stort utrymme för att öva Tai Chi hemma. Tai Chi -rörelser är vanligtvis långsamma och flödande, så att du kan öva i ett litet område. Det är dock viktigt att se till att det finns tillräckligt med utrymme runt dig för att flytta armarna och benen utan att slå någonting.
Behövs någon utrustning för att öva Tai Chi hemma?
Du behöver ingen specialutrustning för att öva Tai Chi hemma. Löst passande kläder som möjliggör enkel rörelse rekommenderas. Vissa människor gillar att öva barfota, men bekväma, stödjande skor kan också bäras.
Affiliate Disclaimer: Detta blogginlägg innehåller ett litet antal affiliate -länkar från våra utvalda partners. Om du klickar och köper igenom en av dessa länkar kommer Made4 -kämpar att tjäna en liten kommission vid försäljningen. Detta hjälper oss att finansiera den information vi ger dig gratis och är inte extra kostnad för dig.
