Безопасность боевых искусств для начинающих: простое, легкое руководство

Каждый вид спорта несет в себе риск потенциальных травм, а боевые искусства не являются исключением. Это не значит, что их не стоит делать.

Боевые искусства имеют незаслуженную репутацию особенно жестокой, опасной и подверженной несчастным случаям. Однако, вопреки этим популярным концепциям, боевые искусства на самом деле имеют один самый низкий уровень заболеваемости травм в любом организованном спорте.

Тем не менее, риск все еще там. Несчастные случаи могут и, конечно, происходят в боевых искусствах. В связи с этим вы можете смягчить риски и уменьшить их почти до нуля, подготовив план безопасности боевых искусств. Это означает сделать разумный выбор в отношении ваших тренировок, держать себя в хорошем состоянии и носить подходящее оборудование.

Смешанные боевые искусства - это значительные временные инвестиции, которые проведут вас в течение многих лет или даже десятилетий физической нагрузки на ваше тело. Вы будете ударить и ударить по лицу. Вы упадете. Вы будете делать ошибки, когда только начинаете и не знаете подходящей формы. Это все в порядке - это часть учебного опыта и часть вашего личного путешествия в качестве мастера боевых искусств. Вот почему хорошо иметь меры безопасности.

Вот 101 по безопасности смешанных боевых искусств Для начинающих, от профилактики до подготовки, правильной техники и подходящего оборудования.

Лучший способ защитить себя от травм в боевых искусствах-это предотвратить их в первую очередь, что вы можете сделать с несколькими шагами здравого смысла.

Посетите врача или вашего врача общей практики, прежде чем посетить свой первый класс боевых искусств. Ваш врач может помочь проверить ваши физические атрибуты, убедитесь, что вы достаточно хорошо, чтобы посещать уроки боевых искусств, и оценить свою склонность к травме.

Никогда не практикуйте боевые искусства с другими людьми без контроля опытного инструктора - сенсей, мастера или тренера, который осведомлен о боевом искусстве, в котором вы занимаетесь. 

Шансы на причинение вреда себе значительно выше, если у вас нет кого -то вокруг, кто знает, что они делают, и может проинструктировать вас в правильной форме и привычках безопасности.

Выберите тот, который подходит для вашего уровня комфорта, а также соответствует вашему уровню физической подготовки.

Наконец, мысленно подготовьте себя перед первым уроком. Практика боевых искусств физически и умственно требовательна. 

Когда вы станете более квалифицированным и продвинутым в качестве мастера боевых искусств, вы столкнетесь с проблемами, которые подтолкнут вас к вашим пределам. Вот почему важно, чтобы вы заботились о себе и включили практику осознанности в свою процедуру самообслуживания, предпочтительно, прежде чем вы возьмете свой первый класс.

Предотвращение травм боевых искусств-это не одно из них. Это требует бдительности и постоянного поддержания вашего психического и физического здоровья.

Важность растяжения до и после участия в какой -либо физически напряженной активности не может быть переоценена. Растяжение помогает Согреть свои мышцы И ослабить их, чтобы они могли легче делать то, что вы просите их во время практики. Сделать это привычкой растягиваться за 10 и 15 минут до тренировки как часть вашей разминки.

В идеале вы хотите сбалансировать статическое и динамичное растяжение. Статическое растяжение - это когда вы растягиваетесь и удерживать позицию до 30 секундПолем Часто это более распространенная форма растяжения, но не всегда идеальна, потому что она изменяет способность мышц регенерировать энергию. Поэтому это более подходит для упражнений с охлаждением после тренировки.

Старайтесь к динамическому растяжению и учениям с мобильностью перед практикой, которые лучше для прогрева. Это контролируемые перепады ноги и рук, которые помогают распространить поток крови и кислорода по всему организму.

Кондиционирование - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать вероятность того, что вы получите травму во время тренировки. Это практика, чтобы убедиться, что вы находитесь в пиковом физическом состоянии таким образом, чтобы повысить вашу выносливость, выносливость и свою сырую физическую силу.

Отжимания, хрусты, бурпи, альпинисты. Эти виды упражнений обучают ваше сердце и легкие, чтобы расширить большую способность.

Это не просто тренировки. В хорошем физическом состоянии - это о 20% упражнения и 80% диетаПолем Это означает, что употребление сбалансированной диеты - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать вас в пиковой физической форме.

Фуды, обогащенные витамином, помогут вам исцелить свое тело от повторного износа, которое он пройдет. Подумайте о переходе на более растительную диету, которая включает листовую зелень, фрукты и овощи, чтобы пополнить калий и магний, что жизненно важно для роста мышц.

Практика боевых искусств заставляет вас потеть. Много.

Потестование - это естественный ответ вашего тела на тепло. Вам нужно пить много воды Чтобы ваше тело могло правильно охладить себя. Потеря удержания воды может заставить вас чувствовать себя изношенным, головокружение и затруднить выполнение движений.

Обезвоживание также заставляет вас чувствовать себя более вялым, невнимательным и негартным. Вы не можете правильно нанести удар или удар, если ваш мозг чувствует, что он в тумане.

Сделайте точку, чтобы выпить до и после тренировки, и всегда имейте под рукой портативную бутылку с водой для перерывов между упражнениями. Пейте один раз или два до тренировок, и снова примерно каждые 20 минут во время тренировки.

Хорошая техника не только значительно снижает ваши шансы на травмы, но и повышает эффективность вашего обучения, укрепляет уверенность и помогает вам изучать и сохранять новые движения.

Практикуя и совершенствуясь Хорошая техника означает изучение оснований, осознание своего тела, наличие партнера по определению и, прежде всего, не торопившегося.

Каждый хочет пойти в свой первый класс и выявлять кирпичные ружок, как Брюс Ли или Чак Норрис к концу. К сожалению, это не работает так. Получение так же хороши, как Брюс Ли или Чак Норрис, требуется годы преданности и тяжелой работы.

Никто не становится мастером в одночасье. Вы должны начать на Square One, как и все остальные.

Изучение оснований вашего боевого искусства создает прочную основу для создания вашего мастерства. Это помогает вам импровизировать и адаптироваться в быстром, беспокойном конкурентном сценарии или даже в реальной ситуации самообороны.

Развивайте хорошие привычки Пока они не станут для вас второй народом, и не будете бороться с более продвинутыми движениями, пока не достигнете соответствующего уровня квалификации. У вас гораздо меньше шансов на нее навредить себе.

Тело боевых искусств означает, что они полностью осознают свои конечности как наращивание себя. Познание того, как вы перемещаете свое тело во время тренировки, уменьшит вашу вероятность травмы.

Неправильно сформированные кулаки могут привести к повреждению рук и запястья. Переупреждение ваших конечностей или неправильная блокировка суставов может вызвать судороги и растяжения, которых полностью можно избежать. Поймите, что делает каждая часть вашего тела, а какая часть уязвима для каждого движения.

Ваше тело - ваше святилище. Относиться к нему как к такому.

Тренер или опытный руководитель с учетом обучения должен всегда наблюдать за вашей сессией. Кто -то должен быть там, чтобы исправить вашу форму, указать вам надлежащую технику, не дать вам причинить себе вред и принять меры, если произойдет несчастный случай.

Правильная форма важнее скорости. Спросите любого опытного художника -боевых искусств, который знает, что они делают, и они скажут вам то же самое.

Распространенная ошибка, которую совершают многие неопытные боевые художники, - это торопиться через ходы, потому что они более удовлетворительны или потому, что они думают, что выглядят круче.

Это не очень хорошая идея. Это гораздо лучшее использование вашего времени и энергии, чтобы сосредоточиться на выполнении движений должным образом, а не выполнять их быстро.

Убедиться, что вы правильно выполняете движения, лучше для вашего удержания в обучении. Обратите внимание на то, сколько силы вы используете в любой момент времени. Пока вы занимаетесь этим, обратите внимание на уровень опыта вашего спарринг -партнера и убедитесь, что он совпадает с вашим.

У ММА гораздо меньше травм по сравнению со многими основными видами спорта на несколько порядков, но несчастные случаи все еще могут произойти, даже если вы все делаете правильно.

Наиболее распространенными видами травм в боевых искусствах являются слезы до связок и конечностей, которые включают растяжения, порезы и синяки. 

Сломанные кости также могут произойти. Истребители ММА могут иногда страдать от повреждения головного мозга, вызванного травмой головы, особенно в боевых искусствах, которые имеют больше ударов по голове, такие как муай -тай и бокс.

Вот некоторые из травм, которые вам нужно обратить внимание:

Это обычный, который вы видите во многих профессиональных бойцах ММА. Повторные удары по уху могут привести к тому, что он сжимается и складывается на себя, напоминая растение цветной капусты.

На что не приятно смотреть, но, к счастью, это обычно временно. Но ухо цветной капусты может привести к временной потере слуха и головных болей, и вы этого не хотите.

Защитите себя должным образом, охраняя и защищайте своего партнера так же, следя за тем, чтобы ваши перчатки находились в хорошем состоянии.

У каждого спортсмена были судороги подколенного сухожилия - иначе известная как лошадь Чарли - в какой -то момент в их карьере. Они не являются серьезными или смертельными, но они болезненны и очень неприятны.

Судороги подколенного сухожилия можно избежать, регулярно растягивая мышцы, а также внедряя сердечно-сосудистые перекрестные тренировки в вашу кондиционирование.

Стресс -перелом - это то, что происходит, когда ваши кости сломаны, но не совсем сломаны. Вместо чистой северной сквозь кость, в ваших костях появляются маленькие трещины.

Стрессовые переломы вызваны повторной травмой тупой силы, которую вы найдете на соревнованиях. Не толкайте свое тело мимо его пределов - вы можете зайти только так далеко.

Лучшее нарушение - хорошая защита, так они говорят.

Травмы всегда могут произойти, но их можно сразу предотвратить, решив использовать правильную передачу. Наличие оборудования, о котором хорошо позаботится, поможет защитить себя и окружающих вас людей.

Завертывая руки вверх в боксерские перчатки или ручные обертки поможет защитить ваши руки от растяжений и переломов.

Muay Thai и Boxing каждый требует своих собственных типов перчаткиПолем У UFC также есть свои собственные регулирующие перчатки.

Защитное снаряжение может включать что угодно от чашки паха, головной убор, Поясные ремни, и ртаПолем Они защитят ваше лицо, пах, голову, рот и зубы.

Это немного более абстрактно. Практика в ухоженном пространстве может иметь большое значение, когда дело доходит до предотвращения травм боевых искусств. В частности - ваш пол коврик.

Убедитесь, что коврик, на котором вы практикуете, сухой, и у вас нет каких -либо разрывов или слез, на которых вы можете поехать. Избегайте носков или обуви, которые могут заставить вас скользить или повредить себе. Происхождение босиком обычно дает вам наибольшую стабильность, но существует специальная устойчивая к скольжению обувь, предназначенная для практики боевых искусств.

Травмы могут произойти в любом боевом искусстве, но почти все они можно предотвратить, при правильном сочетании подготовки, профилактики, правильной техники и правильного оборудования.

Некоторые из лучших способов защитить себя:

• Тренинги под надзором
• Установите свое тело вне класса
• Увлажняет часто
• Практикуйте хорошую технику
• Носить правильное оборудование

У нас есть собственная линия оборудования для безопасности смешанных боевых искусств в Made4fighters, чтобы убедиться, что вы в безопасности и безопасны, чтобы вы могли продолжать тренироваться в своих лучших проявлениях. Получите свой Безопасность боевых искусств для начинающих И опытные спортсмены, будь самым сильным борцом - самый умный боец!