Прыжок для начинающих: простой пошаговый гид

Когда дело доходит до фитнеса, пропускная веревка является часто пропускаемым инструментом. Тем не менее, это один из самых эффективных способов повысить частоту сердечных сокращений, сжигать калории и улучшить вашу общую физическую форму.

Являетесь ли вы новичком или опытным профессионалом, это руководство поможет вам овладеть искусством скакалки.

Прежде чем погрузиться в методы и преимущества, важно понять основы. Первое, что вам понадобится, это веревка хорошего качества. В Made4fighters, мы предлагаем ряд веревок, подходящих для начинающих профессионалов.

А Длина веревки имеет решающее значение для обеспечения правильной формы. Общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы стоять на середине веревки обеими ногами и подтянуть ручки вверх. Они должны достичь чуть ниже ваших подмышек. Если они слишком длинные или слишком короткие, вы будете бороться со своими методами. Для тех, кто ищет более интенсивную тренировку, рассмотрим 8 Оружие Муай Тай Тяжелая пропусковая веревка.

Когда вы будете готовы начать, не забудьте держать колени слегка наклоняться. Это поможет поглотить удар и защитить ваши суставы. Ваше верхняя часть тела должна быть расслаблена, с вашими локти рядом с вашими сторонами. Когда вы размахиваете веревкой, используйте свои запястья, а не руки. И всегда прыгайте на шарики ваших ног, которые действуют как естественный шоковой поглотитель.

Есть много прыжок ТЕХНИКА Чтобы узнать, от основного прыжка до более продвинутых движений:

1. Основной прыжок: Здесь все начинают. С обеими ногами вместе прыгайте достаточно высоко, чтобы очистить веревку.
2. Высокие колени: Как следует из названия, поднимите колени высоко, когда вы прыгаете. Это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений.
3. Стороной в сторону: Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх и вниз, двигайтесь из стороны в сторону. Это не только добавляет разнообразие, но и работает разные группы мышц.
4. Одиночная нога прыгает: Попробуйте прыгнуть только на левую ногу или справа. Это сложнее, чем кажется!

Для тех, кто хочет бросить вызов дальше, пропуск бала Black Fairtex идеально подходит для освоения передовых методов.

Прыжок скакал - это не просто веселье; Это также невероятно полезно. Вот некоторые из главных преимуществ:

Калорийная горелка: Немногие упражнения сжигают столько калорий за такое короткое время. Предполагается, что 10 минут прыжковой капельки могут сжечь столько калорий, сколько 30 минут бега.

Тренировка на полной тела: От ваших ног до верхней части тела, почти каждая мышца проходит тренировку, когда вы прыгаете.

Улучшает координацию: Чем больше вы практикуете, тем лучше становится координация вашего тела.

В заключение, хотите ли вы улучшить свою физическую форму, похудеть или просто повеселиться, скакалка для начинающих это фантастический инструмент. С различными веревками и методами, которые можно попробовать, есть что -то для всех. Так зачем ждать? Возьмите веревку и начните прыгать сегодня!

По мере продвижения в своем путешествии на прыжке с прыжками, вы захотите бросить себе вызов более продвинутым методам. Они не только улучшают вашу тренировку, но и сохраняют свежие и захватывающие вещи.

1. Двойная недостатка: Здесь вы дважды размахиваете веревкой под ногами за один прыжок. Это требует скорости, времени и немного храбрости.
2. Перекрестные оветы: Скрещивайте руки друг на друга, когда веревка качается по голове, создавая петлю, через которую вы прыгаете.
3. Боковые качели: Поверните веревку на одной стороне вашего тела, не прыгая, затем быстро принесите ее для обычного прыжка. Этот ход часто используется в качестве перехода между другими методами.

Для тех, кто хочет поднять ставку, взвешенные веревки это изменение игры. Они добавляют сопротивление вашей тренировке, помогая тонизировать верхнюю часть тела и увеличить сгоревшие калории. А Байтомная деревянная ручка кожа это отличный выбор для тех, кто хочет включить взвешенные веревки в свою рутину.

Оставайся на ногах: Избегайте искушения прыгать слишком высоко. Небольшие, легкие прыжки более эффективны и снижают риск травм.

Слушайте веревку: Звук веревки, попавшего на землю, может помочь вам сохранить постоянный ритм.

Практикуйте регулярно: Как и любой навык, чем больше вы практикуете, тем лучше вы станете. Считайте несколько минут каждый день, чтобы отточить свои навыки скакалки.

Джамбакана универсален и может быть включена практически в любую процедуру тренировки. Вот несколько идей:

1. Разогревать: 5 минут базовых прыжков, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): Чередованы между 30 секундами прыжков высокой интенсивности (например, высокие колени или двойные нижние) и 30 секунд отдыха.
3. Силовые тренировки: Включите скакалку между наборами в качестве активного отдыха или кардио -повышения.

Включение упражнений на прыжок в рутину не только повышает уровень физической подготовки, но и ломает монотонность традиционных тренировок.

У каждого человека есть уникальный стиль, и это распространяется на то, как кто -то приближается к скакалке. Вот как вы можете создать рутину, которая резонирует с вашим личным талантом:

Установить четкие цели: Вы хотите улучшить выносливость, ловкость или, возможно, освоить конкретный набор трюков? Знание ваших целей будет направлять ваши практические сессии.

Смешайте и сопоставьте методы: Объедините основные прыжки с расширенными методами для разнообразной рутины. Например, переход от высоких колен, чтобы пересечь оверы, чтобы сохранить непредсказуемые вещи.

Добавить музыку: Пропуск веревки до удара может поднять ваш опыт. Выберите песни с четким ритмом, чтобы направлять свои прыжки.

Прыжевая капелька-это упражнение с высоким воздействием, и, как и все такие действия, восстановление имеет решающее значение. Убедитесь, что вы даете своему телу достаточно отдыха, особенно когда вы раздвигаете свои границы.

Растяжение: Опубликуйте сеанс скакалки, проведите некоторое время на растяжение телят, бедер и верхней части тела. Это помогает в восстановлении мышц и гибкости.

Последовательность - это ключ: Хотя это важно для отдыха, поддержание регулярной процедуры прохождения даст наилучшие результаты. Даже если это всего лишь 10 минут в день, последовательная практика делает идеальную.

Там есть яркое сообщество энтузиастов прыжков. Присоединение к группе или следующие онлайн -сообщества может быть источником вдохновения. Поделитесь техниками, проблемами и празднуйте вехи вместе.

Путешествие с пропущенным веревкой - это непрерывное обучение и рост. С каждым поворотом веревки и каждым прыжком вы не просто работаете над более подходящим я, но и овладевают формой искусства, которая существует на протяжении веков. Преимущества прыжковой капельки выходят за рамки физического, влияющего на психическое благополучие, фокусировку и дисциплину.

В мире фитнеса мало инструментов так же универсальны и эффективны, как и скромная пропускная веревка. Итак, примите вызов, наслаждайтесь путешествием и помните - каждый прыжок - это шаг к мастерству.

Чтобы эффективно использовать пропускную веревку, убедитесь, что у вас есть правильная длина веревки для вашего роста. Встаньте на середине веревки и подтяните ручки вверх; Они должны достичь чуть ниже ваших подмышек. Поддерживайте правильную форму, сохраняя слегка согнутые колени, прыгая на шарики ног и используя запястья, чтобы качаться веревкой. Начните с базовых прыжков и постепенно включайте более продвинутые методы, когда вы становитесь более комфортными.

Абсолютно! Пропуск-это высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, которые могут сжечь значительное количество калорий за короткий период. Это не только помогает в сжигании жира, но и тонирует мышцы ног, рук и ядра. В сочетании с сбалансированной диетой и другими физическими упражнениями, пропуск может быть эффективным инструментом для снижения веса.

Новички должны начинать с коротких промежутков, таких как 30 секунд пропуска, за которыми следуют 30 секунд отдыха. Целью 5-10 минут для ваших первых нескольких сессий. По мере того, как ваша выносливость и навыки улучшают, вы можете постепенно увеличить продолжительность и уменьшить интервалы отдыха.

Да, веревка должна слегка коснуться пола с каждым вращением. Это помогает поддерживать ритм и гарантирует, что вы не прыгаете слишком высоко. Звук веревки, постукивающего по земле, также может служить слуховым сигналом для поддержания постоянного темпа.

В то время как пропуск-это полезное упражнение, оно высокое влияние, что означает, что оно может быть тяжело на суставах, особенно на коленях, лодыжках и бедрах. Важно использовать правильную форму, чтобы минимизировать риск получения травмы. Кроме того, пропуск на твердой поверхности или ношение неподходящей обуви может усугубить влияние на суставы.

Результаты потери веса варьируются от человека к человеку и зависят от различных факторов, включая диету, общий уровень активности и метаболизм. В то время как пропуск может помочь вам сжечь калории и внести свой вклад в дефицит калорий, что важно для похудения, вряд ли он увидит значительную потерю веса всего за две недели. Последовательность как в физических упражнениях, так и в рационе в течение более длительного периода даст наилучшие результаты.

Количество веса, которое вы можете потерять через 2 месяца, пропуская, зависит от продолжительности и интенсивности ваших тренировок, вашей диеты и других физических нагрузок. В среднем, пропуск в течение 30 минут может сгореть около 300-450 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности. Если вы поддерживаете постоянную рутину и объедините ее с сбалансированной диетой, вы можете увидеть потерю веса 4-8 фунтов за 2 месяца. Однако отдельные результаты могут варьироваться.