Siguranța artelor marțiale pentru începători: un ghid simplu, ușor

Fiecare sport prezintă riscul de vătămare potențială, iar artele marțiale nu fac excepție. Asta nu înseamnă că nu merită să le facă.

Artele marțiale au o reputație nemeritată de a fi deosebit de violentă, periculoasă și predispusă la accidente. Spre deosebire de acele concepții populare, cu toate acestea, artele marțiale au de fapt una dintre cele mai mici rate de incidență de accidentare în orice sport organizat.

Cu toate acestea, riscul este încă acolo. Accidentele se pot întâmpla și cu siguranță se întâmplă în artele marțiale. Având în vedere acest lucru, puteți atenua riscurile și le puteți reduce la aproape zero pregătind un plan de siguranță pentru arte marțiale. Asta înseamnă să faci alegeri inteligente cu privire la antrenamentul tău, să te păstrezi în stare bună și să porți echipamentul adecvat.

Artele marțiale mixte este o investiție semnificativă de timp care vă va duce de -a lungul anilor sau chiar a deceniilor de încordare fizică asupra corpului vostru. Vei lovi și vei fi lovit în față. Vei cădea. Veți face greșeli pe măsură ce tocmai începeți și nu știți forma corectă. Totul este în regulă - este o parte din experiența de învățare și o parte a călătoriei tale personale ca artist marțial. Acesta este motivul pentru care este bine să aveți măsuri de siguranță.

Iată 101 despre siguranța artelor marțiale mixte pentru începători, de la prevenire la pregătire, tehnică adecvată și echipament potrivit.

Cea mai bună modalitate de a vă proteja împotriva rănilor în artele marțiale este de a le împiedica să se întâmple în primul rând, lucru pe care îl puteți face cu câțiva pași de bun-simț.

Vizitați un medic sau medicul general înainte de a participa la prima ta clasă de arte marțiale. GP -ul dvs. vă poate ajuta să vă verificați atributele fizice, să vă asigurați că sunteți suficient de bine din punct de vedere fizic pentru a participa la lecții de arte marțiale și pentru a evalua înclinația dvs. pentru vătămare.

Nu practicați niciodată artele marțiale cu alte persoane fără supravegherea unui instructor cu experiență - un sensei, maestru sau antrenor care este informat despre arta marțială în care vă angajați. 

Șansele de a te răni sunt semnificativ mai mari dacă nu ai pe cineva care știe ce fac și te poate instrui cu privire la obiceiurile de formă și de siguranță adecvate.

Alegeți unul potrivit pentru nivelul dvs. de confort, precum și pentru nivelul dvs. de fitness fizic.

În cele din urmă, pregătește -te mental înainte de prima lecție. Practica de arte marțiale este exigentă din punct de vedere fizic și mental. 

Pe măsură ce devii mai calificat și mai avansat ca artist marțial, te vei confrunta cu provocări care te vor împinge până la limitele tale. Acesta este motivul pentru care este important să aveți grijă de dvs. și să încorporați practica de mindfulness în rutina de îngrijire de sine, de preferință înainte de a vă lua prima clasă.

Prevenirea rănilor artelor marțiale nu este un lucru unic și făcut. Necesită vigilență și întreținerea continuă a sănătății tale mentale și fizice.

Importanța întinderii înainte și după implicarea în orice activitate fizică nu poate fi supraestimată. Întinderea ajută la Încălziți-vă mușchii Și obțineți -le dezlegate, astfel încât să poată face mai ușor ceea ce cereți de la ei în timpul practicii. Face un obicei pentru Se întinde cu 10 și 15 minute înainte de antrenament Ca parte a încălzirii tale.

În mod ideal, doriți să echilibrați întinderea statică și dinamică. Întinderea statică este atunci când vă întindeți și Țineți o poziție de până la 30 de secunde. Aceasta este adesea cea mai frecventă formă de întindere, dar nu este întotdeauna ideală, deoarece modifică capacitatea mușchilor de a regenera energia. Prin urmare, este mai potrivit pentru exerciții de răcire după antrenament.

Obiectivul pentru exerciții dinamice de întindere și mobilitate înainte de practică, care sunt mai bune pentru exerciții de încălzire. Acestea sunt leagăne controlate de picioare și brațe care ajută la circulația fluxului de sânge și oxigen în întregul corp.

Condiționarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza șansa de a vă face rău în timpul antrenamentului. Este practica de a vă asigura că sunteți într -un mod fizic maxim într -un mod care vă sporește rezistența, rezistența și puterea fizică brută.

Push-up-uri, crunch-uri, burpee, alpinisti de munte. Aceste tipuri de exerciții îți antrenează inima și plămânii pentru a se extinde la o capacitate mai mare.

Nici nu face decât să facă exerciții fizice. Păstrarea în stare fizică bună este despre 20% exerciții fizice și 80% dietă. Asta înseamnă că consumul unei diete echilibrate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a te menține într -o formă fizică maximă.

Alimentele îmbogățite cu vitamine vă vor ajuta să vă vindecați corpul de uzura repetată pe care o va trece. Luați în considerare trecerea la o dietă mai bazată pe plante, care include verdeață frunze, fructe și legume pentru a reface potasiul și magneziul, care este vital pentru creșterea mușchilor.

Practicarea artelor marțiale te face să transpiri. Multe.

Transpirația este răspunsul natural al corpului tău la căldură. Trebuie să bea multă apă Pentru a vă asigura că corpul dvs. se poate răci corect. Pierderea retenției de apă te poate face să te simți uzat, amețit și să faci mișcările mai dificile de executat.

Dehidratarea te face, de asemenea, să te simți mai lent, neatent și nefericit. Nu puteți arunca în mod corespunzător un pumn sau o lovitură dacă creierul dvs. se simte ca într -o ceață.

Faceți un punct pentru a bea înainte și după antrenament și aveți întotdeauna o sticlă de apă portabilă la îndemână pentru dvs. pentru pauze între exerciții. Bea o dată cu aproximativ o oră sau două înainte de antrenament și din nou la fiecare 20 de minute în timpul antrenamentului.

O tehnică bună nu numai că îți reduce foarte mult șansele de rănire, dar îmbunătățește eficacitatea antrenamentului tău, creează încredere și te ajută să înveți și să păstrezi noi mișcări.

Practicarea și perfecționarea O tehnică bună Înseamnă să înveți elementele fundamentale, să fii conștient de corpul tău, să ai un partener de localizare și, mai ales, să -ți iei timpul.

Toată lumea vrea să meargă în prima clasă și să-și dea seama de lovituri rotunde din cărămidă precum Bruce Lee sau Chuck Norris până la sfârșit. Din păcate, nu funcționează așa. A ajunge să fie la fel de bun ca Bruce Lee sau Chuck Norris, necesită ani de dăruire și muncă asiduă.

Nimeni nu devine maestru peste noapte. Trebuie să începeți la pătrat la fel ca toți ceilalți.

Învățarea fundamentelor artei tale marțiale creează o bază solidă pe care să -ți construiești stăpânirea. Vă ajută să improvizați și să vă adaptați într-un scenariu competitiv rapid, agitat sau chiar într-o situație de autoapărare din viața reală.

Dezvoltați obiceiuri bune Până când nu vor deveni a doua natură pentru tine și nu abordează mișcări mai avansate până nu atingeți nivelul adecvat de abilități. Este mult mai puțin probabil să vă răniți în acest fel.

Corpul de arte marțiale înseamnă a fi pe deplin conștient de membrele tale ca extensii ale tale. A fi conștient de modul în care îți mișci corpul în timpul antrenamentului îți va reduce probabilitatea de rănire.

Pumnii formați necorespunzător vă pot face să vă răniți mâinile și încheieturile. Execuierea membrelor sau blocarea necorespunzătoare a articulațiilor poate provoca crampe și entorse care pot fi complet evitate. Înțelegeți ce face fiecare parte a corpului dvs. și ce parte este vulnerabilă la fiecare mișcare.

Corpul tău este sanctuarul tău. Tratează -l ca atare.

Un antrenor sau un supraveghetor experimentat cu acreditări pentru antrenament ar trebui să observe în orice moment sesiunea dvs. Cineva trebuie să fie acolo pentru a vă corecta forma, pentru a vă instrui cu privire la o tehnică adecvată, pentru a vă împiedica să vă răniți și să luați măsuri dacă s -ar întâmpla un accident.

Forma adecvată este mai importantă decât viteza. Întrebați orice artist marțial cu experiență care știe ce fac și vă vor spune exact același lucru.

O greșeală comună pe care mulți artiști marțiali neexperimentați o fac este să se grăbească prin mișcări, deoarece sunt mai satisfăcători sau pentru că cred că arată mai cool.

Aceasta nu este o idee bună. Este o utilizare mult mai bună a timpului și energiei dvs. pentru a vă concentra pe executarea mișcărilor în mod corespunzător, mai degrabă decât să le faceți rapid.

Asigurați -vă că executați mișcări corecte este mai bun pentru păstrarea învățării. Acordați atenție câtă forță utilizați la un moment dat. În timp ce vă aflați, acordați atenție nivelului de experiență al partenerului dvs. sparring și asigurați -vă că acesta se potrivește cu al vostru.

MMA are mult mai puține leziuni în comparație cu multe sporturi mainstream cu mai multe ordine de mărime, dar accidentele se pot întâmpla în continuare chiar dacă faceți totul bine.

Cele mai frecvente tipuri de răni în artele marțiale sunt lacrimile la ligamente și membre, care includ entorse, tăieturi și vânătăi. 

Oasele rupte se pot întâmpla și ea. Luptătorii MMA pot suferi ocazional leziuni cerebrale cauzate de trauma capului - în special în artele marțiale care prezintă mai multe greve la cap, cum ar fi Muay Thai și Box.

Iată câteva dintre rănile pe care trebuie să le căutați:

Acesta este unul obișnuit pe care îl vedeți la mulți luptători profesioniști MMA. Grevetele repetate la ureche pot determina să se micșoreze și să se plieze pe sine, asemănându -se cu o plantă de conopidă.

Nu este plăcut să te uiți, dar, din fericire, este de obicei temporar. Dar urechea de conopidă poate provoca pierderi temporare de auz și dureri de cap și nu doriți acest lucru.

Apărați -vă în mod corespunzător păzind și protejați -vă partenerul la fel, asigurându -vă că mănușile dvs. sunt în stare bună.

Fiecare sportiv a avut un crampe de hamstring - altfel cunoscut sub numele de Charlie Horse - la un moment dat în cariera lor. Nu sunt grave sau fatale, dar sunt dureroase și extrem de neplăcute.

Crampele de hamstring pot fi evitate prin întinderea mușchilor în mod regulat, precum și prin implementarea antrenamentului încrucișat cardiovascular în condiționarea dvs.

O fractură de stres este ceea ce se întâmplă este atunci când oasele tale sunt fracturate, dar nu sunt destul de rupte. În loc de o separare curată prin os, în oasele tale apar mici fisuri.

Fracturile de stres sunt cauzate de traumele repetate ale forței contondente pe care le găsiți în competiții. Nu -ți împinge corpul peste limitele sale - poți merge doar până acum.

Cea mai bună infracțiune este o apărare bună, așa că spun ei.

Leziunile se pot întâmpla întotdeauna, dar pot fi prevenite în mod clar, alegând să folosească echipamentul potrivit. A avea echipamente care sunt bine îngrijite vă va ajuta să vă protejați și pe cei din jurul vostru.

Înfășurându -ți mâinile în sus în Mănuși de box sau Înfășurarea mâinilor Vă va ajuta să vă protejați mâinile de entorse și fracturi.

Muay Thai și boxul necesită fiecare propriile lor tipuri de Mănuși. UFC are, de asemenea, propriile mănuși de reglementare.

Echipament de protecție poate include orice de la Cupe inghinale, căptușeală, Curele de talie, și gardieni guri. Acestea vă vor proteja fața, inghinala, capul, gura și dinții.

Acesta este puțin mai abstract. Practicarea într-un spațiu bine întreținut poate face multă diferență atunci când vine vorba de prevenirea leziunilor artelor marțiale. În mod specific - al tău covoraș.

Asigurați -vă că covorașul pe care îl practicați este uscat și nu are rupturi sau lacrimi pe care le puteți călători. Evitați șosetele sau încălțămintea care vă pot determina să alunecați sau să vă răniți. A merge desculț, de obicei, vă oferă cea mai mare stabilitate, dar există încălțăminte specială rezistentă la alunecare, concepute pentru practica artelor marțiale.

Leziunile se pot întâmpla în orice artă marțială, dar aproape toate pot fi prevenite, cu amestecul potrivit de pregătire, prevenire, tehnică adecvată și echipamente adecvate.

Unele dintre cele mai bune moduri prin care te poți proteja sunt:

• Antrenează -te sub supraveghere
• Conditați -vă corpul în afara clasei
• Hidratează des
• Practicați tehnica bună
• Purtați echipamentul potrivit

Avem propria noastră linie de echipamente de siguranță a artelor marțiale mixte la Made4fighters pentru a vă asigura că sunteți în siguranță și în siguranță, astfel încât să puteți menține antrenamentul în cel mai bun moment. Ia -ți Siguranța artelor marțiale pentru începători Și sportivi experimentați, fi cel mai puternic luptător fiind cel mai inteligent luptător!