Sump pentru începători: un simplu ghid pas cu pas

Când vine vorba de fitness, frânghia de sărituri este un instrument adesea trecut cu vederea. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai eficiente metode de a -ți crește ritmul cardiac, de a arde calorii și de a -ți îmbunătăți starea generală.

Indiferent dacă sunteți un începător sau un profesionist experimentat, acest ghid vă va ajuta să stăpâniți arta frânghiei de sărituri.

Înainte de a vă scufunda în tehnici și beneficii, este esențial să înțelegeți elementele de bază. Primul lucru de care aveți nevoie este o frânghie de bună calitate. La Made4fighters, Oferim o serie de frânghii potrivite pentru începători profesioniștilor.

lungimea frânghiei este crucial pentru a asigura o formă adecvată. O regulă generală este să stai pe mijlocul frânghiei cu ambele picioare și să tragi mânerele în sus. Ar trebui să ajungă chiar sub axile tale. Dacă sunt prea lungi sau prea scurte, te vei lupta cu tehnicile tale. Pentru cei care caută un antrenament mai intens, luați în considerare 8 arme muay thailandeză de sfoară grea.

Când sunteți gata să începeți, nu uitați să vă mențineți genunchii ușor aplecați. Acest lucru va ajuta la absorbția impactului și vă va proteja articulațiile. Corpul tău superior ar trebui să fie relaxat, cu coatele aproape de părțile tale. Pe măsură ce balansați frânghia, folosiți -vă încheieturile, nu brațele. Și sări întotdeauna pe bilele picioarelor tale, care acționează ca un amortizor natural.

Există numeroase Tehnici de sfoară Pentru a învăța, de la saltul de bază la mișcări mai avansate:

1. Salt de bază: Aici începe toată lumea. Cu ambele picioare împreună, săriți suficient de sus pentru a șterge frânghia.
2. Genunchi înalți: După cum sugerează și numele, aduceți -vă genunchii sus în timp ce săriți. Aceasta este o modalitate excelentă de a -ți crește ritmul cardiac.
3. Partea în alta: În loc să sări direct în sus și în jos, deplasați -vă dintr -o parte în alta. Acest lucru nu numai că adaugă varietate, dar funcționează și grupuri musculare diferite.
4. Sarire cu un singur picior: Încercați să săriți doar pe piciorul stâng sau doar pe dreapta. Este mai greu decât sună!

Pentru cei care doresc să se conteste mai departe, Black Fairtex Ball Rulging Raping este perfect pentru stăpânirea tehnicilor avansate.

Frâna de sărit nu este doar distractivă; De asemenea, este incredibil de benefic. Iată câteva dintre avantajele de top:

Arzătoare de calorii: Puține exerciții ard la fel de multe calorii într -un timp atât de scurt. Se estimează că 10 minute de sfoară pot arde cât mai multe calorii ca 30 de minute de jogging.

Antrenament complet al corpului: De la picioare până la partea superioară a corpului, aproape fiecare mușchi primește un antrenament atunci când sari frânghie.

Îmbunătățește coordonarea: Cu cât exersezi mai mult, cu atât devine mai bună coordonarea corpului tău.

În concluzie, fie că doriți să vă îmbunătățiți starea de fitness, să pierdeți în greutate sau să vă distrați Salt pentru începători este un instrument fantastic. Cu o varietate de frânghii și tehnici de încercat, există ceva pentru toată lumea. Deci, de ce să aștepți? Prinde o frânghie și începe să sară astăzi!

Pe măsură ce progresați în călătoria cu frânghie, veți dori să vă provocați cu tehnici mai avansate. Acestea nu numai că îți îmbunătățesc antrenamentul, ci și păstrează lucrurile proaspete și interesante.

1. Duble subterane: Acesta este locul în care balansați frânghia de două ori sub picioare într -un singur salt. Necesită viteză, sincronizare și un pic de vitejie.
2. Cruce: Treceți brațele unul peste altul, în timp ce frânghia se leagănă peste cap, creând o buclă prin care săriți.
3. Schimbări laterale: Îndepărtați frânghia pe o parte a corpului fără a sări, apoi aduceți -o repede pentru un salt obișnuit. Această mișcare este adesea folosită ca tranziție între alte tehnici.

Pentru cei care doresc să crească ante, frânghii ponderate sunt un schimbător de jocuri. Acestea adaugă rezistență la antrenamentul tău, ajutând la tonifierea corpului superior și la creșterea caloriilor arse. Funia de sărituri din piele de mâner din lemn bytomic este o alegere excelentă pentru cei care doresc să încorporeze frânghii ponderate în rutina lor.

Stai ușor pe picioarele tale: Evitați tentația de a sări prea sus. Salturile mici, ușoare, sunt mai eficiente și reduc riscul de vătămare.

Ascultați frânghia: Sunetul frânghiei care lovește la sol vă poate ajuta să mențineți un ritm constant.

Practicați în mod regulat: Ca orice abilitate, cu cât practicați mai mult, cu atât veți deveni mai bine. Dedicați -vă câteva minute în fiecare zi pentru a vă perfecționa abilitățile de frânare.

Frânghia de sărituri este versatilă și poate fi încorporată în aproape orice rutină de antrenament. Iată câteva idei:

1. Încălzire: 5 minute de salturi de bază pentru a -ți crește ritmul cardiac.
2. Antrenament cu intervale de intensitate de mare intensitate (HIIT): Alternează între 30 de secunde de sărituri de mare intensitate (cum ar fi genunchii înalte sau submarinele duble) și 30 de secunde de repaus.
3. Antrenament de forță: Încorporați frânghia de sărituri între seturi ca un repaus activ sau un impuls cardio.

Încorporarea exercițiilor de sfoară în rutina dvs. nu numai că vă îmbunătățește nivelul de fitness, dar rupe monotonia antrenamentelor tradiționale.

Fiecare individ are un stil unic, iar acest lucru se extinde la modul în care se apropie de frânghie. Iată cum puteți crea o rutină care rezonează cu flerul personal:

Stabiliți -vă obiective clare: Căutați să îmbunătățiți rezistența, agilitatea sau poate să stăpâniți un set specific de trucuri? Cunoașterea obiectivelor dvs. vă va ghida sesiunile de practică.

Tehnici de amestecare și potrivire: Combinați salturile de bază cu tehnici avansate pentru o rutină variată. De exemplu, trecerea de la genunchi înalți la traversarea pentru a menține lucrurile imprevizibile.

Adăugați muzică: Sărbirea de frânghie la o bătaie îți poate ridica experiența. Alegeți cântece cu un ritm clar pentru a vă ghida salturile.

Frâna de sărituri este un exercițiu cu impact mare și, la fel ca toate aceste activități, recuperarea este crucială. Asigurați -vă că oferiți corpului dvs. odihnă amplă, mai ales atunci când vă împingeți limitele.

Întindere: Postează -ți sesiunea de sfoară, petreceți ceva timp întinzându -vă vițeii, coapsele și corpul superior. Acest lucru ajută la recuperarea mușchilor și la flexibilitate.

Coerența este esențială: Deși este esențial să vă odihniți, menținerea unei rutine de sărituri obișnuite va da cele mai bune rezultate. Chiar dacă este doar 10 minute pe zi, practica consecventă face perfectă.

Există o comunitate vibrantă de pasionați de frânghii de sărituri. Alăturarea unui grup sau urmarea comunităților online poate fi o sursă de inspirație. Împărtășește tehnici, provocări și sărbătorește repere împreună.

Călătoria cu o frânghie de sărit este una de învățare și creștere continuă. Cu fiecare balansare a frânghiei și a fiecărui salt, nu lucrați doar la un sine mai potrivit, ci și să stăpâniți o formă de artă care a fost în jur de secole. Beneficiile frânghiei de sărituri se extind dincolo de bunăstarea, concentrarea și disciplina fizică.

În lumea fitnessului, puține instrumente sunt la fel de versatile și eficiente ca umilul frânghie de sărituri. Așadar, îmbrățișează provocarea, bucură -te de călătorie și amintiți -vă - fiecare salt este un pas către măiestrie.

Pentru a utiliza o frânghie de sărit în mod eficient, asigurați -vă că aveți lungimea potrivită a frânghiei pentru înălțimea dvs. Stai pe mijlocul frânghiei și trage mânerele în sus; Ar trebui să ajungă chiar sub axile tale. Mențineți o formă adecvată, menținând genunchii ușor îndocați, sărind pe bilele picioarelor și folosind încheieturile pentru a balansa frânghia. Începeți cu salturi de bază și încorporați treptat tehnici mai avansate pe măsură ce deveniți mai confortabil.

Absolut! Saltul este un exercițiu cardiovascular de mare intensitate care poate arde un număr semnificativ de calorii într-o perioadă scurtă. Nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar și tonifică mușchii picioarelor, brațelor și miezului. În combinație cu o dietă echilibrată și alte activități fizice, sărirea poate fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate.

Începătorii ar trebui să înceapă cu intervale scurte, cum ar fi 30 de secunde de săritură, urmate de 30 de secunde de repaus. Obțineți un total de 5-10 minute pentru primele dvs. sesiuni. Pe măsură ce rezistența și abilitatea dvs. se îmbunătățesc, puteți crește treptat durata și puteți reduce intervalele de odihnă.

Da, frânghia ar trebui să atingă ușor podeaua cu fiecare rotație. Acest lucru ajută la menținerea unui ritm și vă asigură că nu săriți prea sus. Sunetul frânghiei care atinge terenul poate servi, de asemenea, ca un indiciu auditiv pentru a menține un ritm consistent.

În timp ce sărirea este un exercițiu benefic, acesta este cu impact mare, ceea ce înseamnă că poate fi greu pe articulații, în special la genunchi, glezne și șolduri. Este esențial să folosiți o formă adecvată pentru a minimiza riscul de vătămare. În plus, sărirea pe o suprafață dură sau purtarea încălțămintei necorespunzătoare poate agrava impactul asupra articulațiilor.

Rezultatele pierderii în greutate variază de la o persoană la alta și depind de diverși factori, inclusiv dieta, nivelul general al activității și metabolismul. În timp ce sărirea vă poate ajuta să ardeți calorii și să contribuiți la un deficit de calorii, care este esențial pentru pierderea în greutate, este puțin probabil să observăm o pierdere semnificativă în greutate în doar două săptămâni. Consistența atât în ​​exerciții fizice, cât și în dietă pe o perioadă mai prelungită va da cele mai bune rezultate.

Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde în 2 luni, sărind depinde de durata și intensitatea antrenamentelor, a dietei și a altor activități fizice. În medie, sărirea timp de 30 de minute poate arde în jur de 300-450 de calorii, în funcție de greutatea și intensitatea ta. Dacă mențineți o rutină constantă și o combinați cu o dietă echilibrată, puteți vedea o pierdere în greutate de 4-8 kilograme în 2 luni. Cu toate acestea, rezultatele individuale pot varia.