Muitas pessoas sonham em aprender artes marciais. Talvez você quisesse experimentar as aulas de karatê quando criança, mas nunca teve a chance, ou talvez esteja intrigado com todos os únicos Equipamento de artes marciais Como nunchaku ou espadas. Ou possivelmente você está apenas procurando aprender alguns movimentos simples de autodefesa.
Se você estiver interessado em iniciar artes marciais em casa, mas não sabe por onde começar, este guia é para você.
Você pode iniciar o treinamento em artes marciais em casa?
Se foi seu sonho ao longo da vida experimentar artes marciais, tenho boas notícias para você! Sim, você pode começar Treinamento de artes marciais em casa. Se você pode fazê -lo efetivamente é outra questão. Se você deseja se tornar um lutador de elite de MMA ou boxeador, o treinamento em casa não é uma boa escolha. De fato, a maioria das artes marciais tem algum elemento de combate envolvido, portanto, você precisa encontrar um parceiro treinado.
Lembre -se de que só porque você pode começar a treinar em casa não significa que você sempre deve treinar em casa. Você progredirá mais rapidamente se aprender com um especialista. Sem um professor excepcional para fornecer feedback e insight, você não alcançará todo o seu potencial como lutador. Você precisa de um profissional treinado para ajudar a corrigir seu formulário e trabalhar em técnicas avançadas.
Treinamento sozinho versus treinamento cooperativamente
Vamos usar o futebol como exemplo. Se um jogador de futebol praticasse apenas chutando a bola em uma rede vazia sozinha e nada mais, ele não se tornaria um jogador fundamentalmente sólido. Claro, ele pode melhorar a bola, mas há muito mais no futebol do que este movimento.
Agora, e se esse mesmo jogador de futebol treinasse principalmente em casa em seu quintal, mas a diferença é que ele tem um treinador chegar à sua casa 2 vezes por semana e ajudá -lo com sua forma? Talvez ele também jogue futebol todas as noites no quintal com alguns de seus amigos. Ele fica melhor em drible, marcar, entender peças, defesa e aumenta sua aptidão física geral.
Ele não se tornaria o próximo David Beckham treinando principalmente em casa, mas a adição de um treinador pessoal e alguma experiência prática o tornariam um jogador mais completo. Lembre -se dessa analogia se você deseja iniciar artes marciais em casa.
E se eu já fizer aulas de artes marciais?
Você já está indo para as aulas? Você pode praticar em casa nos dias em que não está no estúdio. Desde que você esteja levando os dias necessários para descansar e recuperar, definitivamente poderá promover suas habilidades de artes marciais em casa. Em vez de brigar com um parceiro, você pode se concentrar em coisas como condicionamento, forma adequada e alongamento.
Quais são as melhores artes marciais para aprender em casa?
Você nunca dominará realmente as artes marciais treinando em casa sozinho. No entanto, existem alguns programas de treinamento on -line que podem ajudá -lo a aprender o básico. Passe algum tempo aprendendo um pouco sobre diferentes tipos de artes marciais antes de tomar uma decisão sobre qual é o certo para você.
Para restringir sua pesquisa, você pode escrever para aprender MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo ou qualquer outra arte marcial que dependa de ter outra pessoa para praticar. Mantenha em mente que você sempre pode aprender a teoria por trás das artes marciais do conforto da sua casa. Há Vários cursos disponíveis Online que ensina a você sobre a história, técnicas e movimentos de vários tipos de artes marciais. Eles não ajudarão você a praticar técnicas ou fornecer feedback, mas podem armar você com conhecimento.
Tai Chi
Tai chi está muito focado na auto-prática, então pode ser uma boa escolha para você aprender artes marciais em casa. Também não há sparring em Tai Chi, o que o torna ideal para praticar sozinho. Por outro lado, você precisará conferir com um especialista para garantir que sua técnica esteja certa. Se você estiver interessado, este guia sobre Como começar o Tai Chi para iniciantes é um bom lugar para começar.
Kickboxing cardio
Se você estiver interessado em cardio e queima muitas calorias, o Kickboxing de cardio pode ser para você! Ao contrário do kickboxing tradicional, Sparring não faz parte das aulas de kickboxing cardiovasculares. No entanto, o kickboxing coloca muita ênfase na técnica adequada, que pode ser quase impossível de conseguir se você estiver praticando por conta própria. Este guia sobre kickboxing para iniciantes é um bom lugar para começar e se familiarizar com o esporte.
Defesa de si mesmo
É fácil aprender alguns movimentos simples de autodefesa em casa, mesmo que você não tenha ninguém com quem praticar. Ao mergulhar no reino das artes marciais em busca de autodefesa, você provavelmente encontrará um método chamado Krav Maga.
O Krav Maga é um sistema de autodefesa criado pelas Forças de Defesa de Israel (IDF) e é um método extremamente eficaz de se proteger contra atacantes de todos os tamanhos. No entanto, pode ser perigoso praticar com quem não é treinado. Os movimentos ensinados em Krav Maga pode ferir seriamente ou matar oponentes, então pise com cautela.
Melhores cursos online para iniciar artes marciais em casa
Então, você decidiu que prefere ir sozinho. Há muitas pessoas em sua posição, é por isso que existem vários Programas de artes marciais online disponíveis hoje.
Melhor para iniciantes: Muay Thai e Kickboxing em casa Nível 1
Melhor para treinamento militar: Aprenda Capitão de Treinamento de Combate Procurado Militar Chris Pizzo
Melhor para crianças: Lições de karatê para crianças
Quanto tempo leva para aprender artes marciais em casa?
Muitas pessoas que começam a aprender artes marciais se tornam praticantes ao longo da vida, portanto, não há cronograma específico a ter em mente. Como regra geral, você deve treinar no seu próprio ritmo.
- É comum fazer 1-2 aulas por semana, portanto, aponte por 45 a 60 minutos pelo menos uma vez por semana.
- Depois de se sentir mais confortável com alguns movimentos básicos, você pode fazer a transição para as aulas em um estúdio.
Logen Lanka, o fundador de Maneira de Ninja, recomenda o treinamento de aproximadamente 29 horas para atingir um nível básico de proficiência. "Supondo que você esteja treinando duas sessões de uma hora por semana, você levará aproximadamente 3 a 4 meses para ser bom o suficiente."
Mas isso é com a ajuda de um professor de cinto preto. Não há garantia de que você faça tanto progresso se estiver treinando por conta própria.
No entanto, se você dedicar 2 horas por semana a condicionar ou aprender a teoria das artes marciais, poderá fazer alguns avanços significativos.
Equipamento que você precisa para iniciar o treinamento em artes marciais em casa
Para treinamento doméstico simples, você só precisará comprar básico Equipamento de treinamento de artes marciais. Para aumentar sua aptidão física geral antes de entrar em uma arte marcial específica, você pode começar com seus treinadores e algumas roupas de exercícios confortáveis. Não é necessário equipamento sofisticado!
Também há equipamentos disponíveis para levar seu treinamento para o próximo nível, como Sacos de perfuração e Dúmias de luta.
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Rotinas de condicionamento para aspirantes a artistas marciais
Se você está apenas procurando melhorar sua resistência, flexibilidade e saúde geral, considere acompanhar uma rotina de exercícios em oposição a um curso de artes marciais baseadas em habilidades. Esse Treino de Artes Marciais Pode ajudá -lo a melhorar sua aptidão e se sentir confortável com os movimentos com os quais você pode não estar familiarizado. Há uma variedade de exercícios como este disponível em SkillShare e YouTube.
Obviamente, é melhor aprender sob instruções práticas de um professor certificado. A coisa mais importante a lembrar ao praticar artes marciais em casa é estar seguro e entrar em um estúdio ou dojo para aprender a forma adequada.
Como posso criar um cronograma e rotina de treinamento que me ajudem a progredir em meu treinamento em artes marciais?
Criar um cronograma e rotina de treinamento é essencial para quem deseja progredir em seu treinamento em artes marciais. Para criar um plano eficaz, você deve começar definindo metas realistas, determinando sua frequência de treinamento e escolhendo os exercícios e técnicas que deseja praticar. Em seguida, você pode criar uma programação usando um calendário ou planejador que descreva quando você fará cada exercício e por quanto tempo. Também é essencial acompanhar seu progresso ao longo do tempo e ser flexível para ajustar seu plano conforme necessário. Seguindo essas etapas e mantendo seu plano de treinamento, você pode permanecer motivado e fazer um progresso significativo em seu treinamento em artes marciais.
Quais são alguns erros comuns a serem evitados ao iniciar o treinamento em artes marciais em casa?
Ao iniciar o treinamento em artes marciais em casa, é essencial estar atento aos erros comuns que podem levar a lesões e contratempos. Alguns erros comuns a serem evitados incluem negligenciar a técnica e a forma adequadas, o excesso de treinamento e pular exercícios de aquecimento e resfriamento. Para garantir que você permaneça seguro e livre de lesões durante seus treinos, é crucial começar a aumentar lenta e gradualmente a intensidade e a duração do seu treinamento. Você também deve usar equipamento de segurança adequado, ouvir seu corpo e descansar quando necessário. A incorporação de exercícios de treinamento cruzado também pode ajudar a construir força, flexibilidade e resistência. Seguindo essas diretrizes e evitando erros comuns, você pode fazer um progresso significativo em seu treinamento em artes marciais enquanto permanece seguro e livre de lesões.
Existe um limite de idade para iniciar as artes marciais?
Não, não há limite de idade específico para iniciar o treinamento em artes marciais. Pessoas de todas as idades podem aprender e se beneficiar da prática de artes marciais, incluindo crianças, adolescentes, adultos e idosos. Muitas escolas de artes marciais oferecem aulas especificamente adaptadas a diferentes faixas etárias e níveis de habilidade, para que qualquer pessoa possa encontrar um programa que atenda às suas necessidades e objetivos. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer nova atividade física, especialmente se você tiver condições ou lesões subjacentes à saúde. Além disso, certos estilos de artes marciais podem ser mais exigentes fisicamente do que outros, por isso é essencial escolher um estilo que se alinha ao seu nível de condicionamento físico e habilidades.
Quanto tempo normalmente leva para ver o progresso no treinamento de artes marciais?
O tempo necessário para ver o progresso no treinamento de artes marciais varia de acordo com vários fatores, como o estilo das artes marciais, a frequência e a intensidade do treinamento e a capacidade e dedicação naturais do indivíduo à prática. Normalmente, os iniciantes podem começar a ver o progresso dentro de alguns meses de treinamento consistente, como aptidão, flexibilidade e coordenação aprimoradas. Aprender o básico de uma arte marcial pode levar de vários meses a um ano, enquanto domina as técnicas e habilidades avançadas pode levar vários anos de prática dedicada. No entanto, o progresso nem sempre é linear, e pode haver momentos em que o progresso parece lento ou estagnado. É essencial manter uma mentalidade positiva, ser paciente e concentrar-se em treinamento consistente para alcançar o progresso e o sucesso a longo prazo nas artes marciais.
Quais são alguns benefícios comuns de praticar artes marciais, tanto físicas quanto mentais?
Praticar artes marciais oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental. No lado físico, o treinamento em artes marciais pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a força, a flexibilidade e a coordenação, ajudar na perda de peso e melhorar a composição corporal, aumentar o equilíbrio e a estabilidade e promover uma melhor densidade óssea e saúde articular. Mentalmente, o treinamento em artes marciais pode aumentar o foco, a concentração e a disciplina, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a autoconfiança e a auto-estima, aprimorar as habilidades de solução de problemas e tomada de decisão e aumentar a resiliência e a capacidade de lidar com os desafios. Além disso, o treinamento em artes marciais pode fornecer um senso de apoio social e social, enquanto os alunos trabalham juntos para melhorar suas habilidades e alcançar seus objetivos. Os benefícios do treinamento de artes marciais são amplos e podem impactar positivamente a aptidão física e o bem-estar mental e emocional.
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