Provavelmente, você conhece o famoso ator e artista marcial, mas como era realmente a "dieta de Bruce Lee"?
Você pode conhecê -lo em filmes e programas de TV como Enter the Dragon e The Green Hornet, mas Bruce Lee não nasceu um prodígio de artes marciais. Em vez disso, ele desenvolveu habilidades excepcionais de artes marciais através de anos de dedicação e treinamento.
Ele é considerado por alguns como o fundador de Artes marciais mistas (MMA). Mas é mais preciso dizer que ele desenvolveu sua própria filosofia de artes marciais, Jeet Kune Do.
Tragicamente, Bruce Lee faleceu aos 32 anos devido a complicações de um analgésico prescrito. Seu legado vive com os fãs de todo o mundo que dedicam suas vidas a aprender Jeet Kune fazer.
Sobre a dieta de Bruce Lee
Bruce Lee era incrivelmente musculoso. As pessoas que trabalharam com ele em sets de filmes frequentemente faziam comentários sobre o quão impressionante sua definição muscular era. Ele era um mestre em manter uma dieta e também equilibrando um intenso regime de exercícios.
Sua dieta estava cheia de alimentos que aumentam a energia para mantê-lo por longos dias e exercícios rigorosos.
Bruce Lee pesava aproximadamente 61 kg. Lee também alcançou uma baixa porcentagem de gordura corporal de cerca de 6-8 %. Ninguém jamais sonharia em chamar Bruce Lee Fat- Celebridades como Arnold Schwarzenegger comentou que Lee "provavelmente tinha uma das contagens mais baixas de gordura corporal de qualquer atleta ao redor".
Vamos sair do caminho logo de cara- não há rigorosas, "dieta de Bruce Lee". Lee sempre atendeu a alguns princípios importantes da dieta, em vez de um plano rígido de refeições.
Nem todos os detalhes complexos são conhecidos sobre o que Bruce Lee comeu, mas em geral, Filosofia de Bruce sobre comida estava focado em comer alimentos nutritivos e não indultar demais em lanches não saudáveis. Este é um ótimo conselho para quem está propenso a comer demais, lanches irracionais e binging. Transformar sua atitude sobre comida e nutrição às vezes pode ser mais útil do que manter uma dieta rigorosa e o levará mais perto do músculo de Bruce Lee do que uma dieta extrema.
Que tipo de comida Bruce Lee comeu?
Ele evitou queijo.
Há rumores de que Bruce Lee evitou laticínios a todo custo. No entanto, o treinador de Bruce, Danny Inosanto, escreveu em “A arte e a filosofia de Bruce Lee” que isso não era verdade. Enquanto Bruce Lee pode ter evitado queijo, Inanto observou que bebia leite e ocasionalmente tomava sorvete. Não está claro se a prevenção de queijo por Lee era por razões de saúde ou escolha pessoal.
Ele comeu principalmente pratos chineses.
Lee fez comentários de que a comida americana era branda, então ele gravitou para pratos chineses. Dizia -se que seu prato favorito era carne com molho de ostras. Lee comeu uma grande variedade de pratos chineses e não se esquivou de comer carnes de órgãos, que são ricas em vitaminas e minerais B. Ele também amava comida italiana e devorava espaguete sempre que sua esposa, Linda, fazia isso para ele. Não era que Lee tinha nada contra a comida americana, ele acabou de descobrir que a comida chinesa era mais nutritiva e preferiu o gosto.
Lee levou fácil para doces e carboidratos refinados.
Ao contrário de muitos dietistas modernos, a dieta de Bruce Lee não evitou carboidratos. Ele não estava na cozinha levantando arroz de couve -flor ceto ou evitando grãos. Ele escolheu cuidadosamente quais carboidratos seriam melhores para seu corpo e desempenho. Lee comeu muitos vegetais de arroz e carboidratos, porque seu corpo exigia que os carboidratos o abastecessem durante seus intensos exercícios de 2 horas. Nem todos os carboidratos são iguais, no entanto. Você não encontraria Lee lanches em uma variedade diária de biscoitos, bolos e lanches para fornecer alguma energia pré-treino.
Ele tomou muito chá.
Sem café para Bruce Lee, apenas chá. Seus favoritos eram Lipton Black Tea e Lei Cha (chá de leite chinesa do sul). Ele pegava seu chá preto, mel, ou com leite e açúcar.
Lee tomou uma variedade de suplementos.
Segundo sua família, Bruce levou uma variedade de vitaminas e minerais. Uma dieta equilibrada fornecerá a maioria (se não todas) das vitaminas e minerais necessários do seu corpo, mas os suplementos podem fornecer um impulso extra.
Algumas das vitaminas e suplementos que Bruce tomou incluem:
- Vitamina c
- Grânulos de lecitina
- Oi pólen de abelha C
- Vitamina E, natural,
- Rose quadris (líquido),
- Óleo germinativo de trigo
- Tablets de proteína natural Acerola-C, B-Folia
- A-VEG e E-Plex
Bruce Lee não bebeu álcool.
Foi confirmado por sua filha, Shannon Lee, que ele não bebeu álcool
Shannon Lee mencionou em uma entrevista com o Post da manhã da China Meridional, "Meu pai não bebeu, isso é verdade ... [ele] não teve um problema com pessoas que bebem ocasionalmente ... ele nunca estava batendo bebidas nas mãos das pessoas se estivessem se divertindo bastante".
Não está claro se suas razões foram por razões pessoais e não de saúde. Obviamente, o álcool pode contribuir para uma infinidade de problemas de saúde, para que isso faria sentido se Lee evitasse o álcool devido a razões de saúde.
Ele se permitiu alimentos "prejudiciais" com moderação.
Robert Cláusula, diretora de Enter the Dragon, observou que Lee teria um refrigerante ou dois por dia. Esse poderia ter sido um hábito que ele tinha quando estava no set, ou o tempo todo. Também foi relatado que ele às vezes comia alimentos americanos como hambúrgueres.
Quais são os benefícios da dieta de Bruce Lee?
A dieta de Bruce Lee fez mais do que o ajudou a alcançar baixas porcentagens de gordura corporal e construir músculos. Muitos aspectos da dieta de Lee também são benéficos para a saúde e o bem -estar geral. É importante escolher uma dieta benéfica para o seu bem-estar, se você estiver tentando construir um estilo de vida saudável. Dietas de colisão com restrição extrema de calorias podem levar ao ganho de peso de recuperação.
Benefícios de beber chá preto:
Muitas pessoas divulgam chá verde para seus benefícios para perda de peso, mas e o chá preto? Acontece que o chá preto tem muitos benefícios à saúde que A evidência parece fazer backup.
- Propriedades antioxidantes, para que possa ajudar a diminuir o risco de doença crônica
- Colesterol LDL potencialmente menor "ruim"
- Pode reduzir a pressão arterial
- Pode reduzir o risco de derrame
- Pode ajudar a melhorar a saúde intestinal
- Pode potencialmente reduzir o açúcar no sangue
Além disso, o chá preto é relativamente barato e facilmente disponível. Isso o torna uma ótima alternativa ao refrigerante ou sucos de frutas artificiais cheios de açúcar. Lembre -se de que os estudos envolvendo chá preto também envolvem beber chá sem açúcar ou leite. Certifique -se de não adicionar colheres de sopa de açúcar processado ao seu chá, se você quiser obter os benefícios completos da saúde.
Benefícios de comer várias refeições pequenas por dia
De acordo com Brucelee.com, Lee comeu várias refeições pequenas por dia, em vez das 3 grandes refeições tradicionais. Ao contrário do que você pode ouvir, não há evidências sólidas para apoiar o boato de que comer frequentemente "aumenta o metabolismo". Dito isto, comer refeições menores ainda pode ser benéfico por vários motivos.
Por exemplo, Pesquisas sugerem que comer refeições menores com mais frequência pode ajudar a melhorar os níveis de insulina. Comer refeições menores frequentemente também pode ajudar algumas pessoas a evitar demais. Por outro lado, algumas pessoas podem ser propensas a comer demais se comem com muita frequência. Os indivíduos que não estão ativos não precisam necessariamente comer com frequência, pois seu corpo não está usando energia em um ritmo aumentado. Comer refeições menores não funciona para todos, portanto, verifique se essa abordagem é adequada para você antes de pular nesse movimento.
Benefícios de doces limitados e carboidratos processados
A maioria das pessoas come mais açúcar do que o recomendado pelo NHS. Algumas pessoas têm um guloso, enquanto outras ingerem, sem saber, montes de açúcar em produtos processados como ketchup e molhos para saladas. Bruce Lee certamente nunca exagerou em nenhum tipo de alimento que não servia seu corpo, e isso inclui açúcares e alimentos fritos. Voltar no açúcar está ligado a uma variedade de resultados positivos, como diminuir o risco de diabetes tipo 2 e reduzir a inflamação.
Benefícios das carnes de órgãos
A combinação clássica de fígado e cebola ainda é um pouco popular, mas a maioria das carnes e órgãos de órgãos saiu de muitas cozinhas do Reino Unido e americano. Muitas pessoas levantam o nariz com o pensamento de comer língua ou pão doce, mas há benefícios em comer carnes de órgãos. Por exemplo, o fígado está cheio de vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas B (B9, B2, B12), vitamina A, ferro e cobre. Também é menor em calorias e gordura em comparação com as costeletas de bife ou cordeiro. Existem riscos para comer alguns órgãos, como intestinos e carne cerebral. Faça sua pesquisa e tenha cuidado antes de consumir maduras.
Benefícios do Royal Jelly & Ginseng
Lee adicionaria uma mistura de geléia real, ginseng e mel no chá. Ele bebeu essa mistura para equilibrar seus níveis de energia e animá -lo antes dos treinos. UM estudo duplo-cego descobriram que a geléia real aumentou a produção de glóbulos vermelhos, tolerância à glicose e saúde mental.
Em Outro estudo, a geléia real reduziu os níveis de colesterol total (TC) e LDL (colesterol "ruim". Ginseng tem propriedades anti-inflamatórias e demonstrou ajudar a melhorar a resistência à insulina.
O mel que Bruce Lee agitou em seu chá lhe daria uma explosão de energia. O mel embala cerca de 16 gramas de carboidratos em uma colher de sopa. Além disso, a frutose e a glicose podem entrar na corrente sanguínea em cerca de 60 segundos para fornecer uma rápida explosão de energia se seus açúcares no sangue estiverem baixos.
Como é um plano de refeição de dieta Bruce Lee?
Além de seus amigos íntimos e familiares, ninguém pode dizer com certeza o que Bruce Lee comeu todos os dias. Podemos tentar o nosso melhor para determinar como seu plano de dieta poderia ter baseado em livros e anedotas.
Isenção de responsabilidade: Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes. Suas necessidades calóricas e alimentares podem ser muito diferentes das de Bruce Lee, portanto, você entenda como comer em uma faixa calórica saudável para seu corpo específico, níveis de atividade e objetivos.
Lembre -se, não existe "dieta Bruce Lee" formal que se aplique a todos. Tentar imitar a dieta de Lee não garante os mesmos resultados que ele alcançou.
Refeição 1 - café da manhã
- Lipton Black Tea com mel, geléia real e ginseng
- Fígado de fígado Suco de laranja
Refeição 2 - lanche no meio da manhã
Bruce Lee Protein Shake:
- Leite em pó, ovos, água, gelo, ovos, fermento, manteiga de amendoim, germe de trigo, inositol, lecitina e bananas.
Refeição 3 - almoço
- Salada de jardim
- Carne com molho de ostra
- Arroz branco Lei Cha
Refeição 4 - lanche no final da tarde
- Cenoura caseira e suco de maçã
Refeição 5 - jantar
- Espaguete com molho de carne
- Salada lateral pequena
- Copo de 2% de leite
Embora não haja nenhuma informação disponível sobre se Bruce Lee era rigoroso em contar calorias, é seguro dizer que ele tinha uma boa idéia do que estava colocando em seu corpo. Ele também tentou evitar calorias vazias. Afinal, você não chega ao seu nível de porcentagem de gordura corporal, devorando o excesso de calorias.
Bruce Lee comeu fast food como o McDonald's?
Embora o fast food presumivelmente não fosse um item básico da dieta de Bruce Lee, sim, Bruce Lee comeu o McDonald's! Embora isso não fosse uma ocorrência diária, é seguro dizer que Lee provavelmente desfrutou de um hambúrguer de vez em quando. Mas isso não significa que você também deve se entregar ao McDonald's se quiser se parecer com Bruce Lee. Algumas refeições trapaceiros não o atrapalham completamente se você se mantiver constantemente a uma dieta e o regime de exercícios.
Lembre -se, Bruce Lee acreditava que a comida era combustível e ele só queria colocar um bom combustível em seu corpo. Ter um hambúrguer ocasional no McDonald's não é o mesmo que embarcar em uma farra de fast food.
Como combinar a dieta e o treino de Bruce Lee
“ Alguns caras podem não acreditar, mas passei horas aperfeiçoando o que fiz.- Bruce Lee
Bruce Lee era um artista marcial de classe mundial. Ele se dedicou a encontrar maneiras de aumentar sua força, resistência e técnica. Algumas de suas entradas do diário de treino são registradas em A arte de expressar o corpo humanopor John Little.
Ele gravou que já deu 2.000 socos em um dia! Ele era fã de longos exercícios, geralmente treinando por 2 horas e meia ao longo do dia. Ele não praticou apenas artes marciais, também fez exercícios de treinamento e resistência. Lee costumava sair para correr de manhã e completar o resto de seu treino no final do dia. Ter várias refeições e shakes de proteína seria útil para ele porque ele estava ativo ao longo do dia, não apenas durante o horário de treino isolado.
Ele também exigiu equipamentos premium para treinar bem e fez comentários em suas notas de treino que Bons sacolas de pancadas ajudou a melhorar seu desempenho. Ele também usaria equipamentos de treinamento, como Chields chutando e macas de pernas. Bruce Lee também ajudou a popularizar nunchaku (Nunchuks), com o qual ele praticava regularmente.
Quando você está treinando a todo vapor como Bruce Lee, é importante que seu corpo tenha energia prontamente disponível para que você possa executar movimentos explosivos como socos e chutes com energia. Os carboidratos são convertidos em energia mais rapidamente que proteínas e gordura, é por isso que muitos atletas de alto desempenho preferem "carboidratos" antes de um treino. Isso não quer dizer que proteínas e gordura não sejam importantes. A dieta de Bruce Lee incluiu uma mistura saudável de carboidratos, proteínas e gordura. No geral, a dieta de Bruce Lee foi inspirada na culinária chinesa e sua busca por se tornar o melhor artista marcial. Ele era um mestre em manter uma dieta e escolher os alimentos certos para abastecer seu corpo.
