Tenker du på å prøve Muay Thai? Du er på rett sted! Fortsett å lese for å oppdage hvordan du kommer i gang og sett deg opp for å lykkes.
Hva er Muay Thai?
Muay Thai er en kampsport som stammer fra Thailand, som dateres tilbake til 1238. Muay Thai er en Kampsport, som betyr at det er en konkurransedyktig idrett som involverer en-til-en-kamp. Mange MMA -krigere blander Muay Thai -prinsipper i sine egne treningssystemer på grunn av de effektive albuene, knærne og klinikkteknikkene. Muay Thai er fokusert på å slå. Fighters kaster slag, spark, albuer og knær. Det er ingen grunnlag i Muay Thai som i judo eller brasiliansk jiu-jitsu (BJJ).
I motsetning til andre kampsport, kan du ikke tjene en progresjon av belter med Muay Thai. Mens noen kampsportskoler vil tillate deg å tjene armbånd for å betegne rangering, Dette er ikke en historisk korrekt praksis. Tradisjonelt ville Muay Thai -krigere ha på seg et armbånd laget av stoff fra morens klær for å betegne beskyttelse og lykke til. Stoffet har ingenting å gjøre med rang eller kompetanse.
De fargerike armbåndene du finner i mange vestlige studioer er der for å tiltrekke nybegynnere til Muay Thai og hjelpe dem med å spore fremgangen. Hvert studio kan ha forskjellige farger for å betegne forskjellige rangeringer, så det er ingen enhetlig måte å spore fremgang som det er med andre kampsport som Karate.
Hvis du er noen som er motivert ved å øke rangeringen din eller nå det prestisjetunge, svarte beltet, er Muay Thai kanskje ikke den beste passformen for deg.
Er Muay Thai bra for nybegynnere?
Den gode nyheten er at alle uten store fysiske begrensninger kan begynne å lære Muay Thai!
Du trenger ikke å være i god form, men du bør kunne trene i 45-60 minutter av gangen med minimale pauser. En av de store tingene med Muay Thai er at det kan hjelpe deg å komme i fantastisk form! Det er en treningsøkt som hjelper til med å forbedre kardio, styrke, kjerne og fleksibilitet.
I tillegg bør du ha sunne knær, ankler, håndledd og albuer. Muay Thai legger mye press på leddene dine som vanligvis ikke er noe problem for sunne individer. Imidlertid, hvis du har hatt tidligere operasjoner, store skader eller andre helseproblemer, bør du konsultere legen din før du hopper inn i en Muay Thai -klasse.
Forvent mye cardio og å være veldig sår etter klassene dine hvis du ikke er vant til tunge treningsøkter!
Hvordan begynne å lære Muay Thai
Muay Thai læringskurve ligner på alle andre idretter. Det er en langsom læringskurve for nybegynnere når du lærer essensielle fotbevegelser, jabs og teeps.
Når du øver mer og den rette formen blir andre natur, vil du begynne å legge merke til dramatisk forbedring. Etter hvert, når du når ekspertnivåer, vil du merke at forbedringene dine virker mindre drastiske. Imidlertid vil du alltid ha noe å lære eller forbedre deg, selv etter at du har "mestret" Muay Thai.
Å lære Muay Thai begynner på et kampsportstudio eller treningsstudio. Ikke bekymre deg, du vil ikke slå opp den første dagen! Hvis du har satt av å prøve en Muay Thai klasse for nybegynnere Fordi du ikke føler deg klar - bare gå inn! Forstå at alle starter et sted, og den eneste måten å forbedre seg på er å begynne å prøve.
Imidlertid kan du begynne å kondisjonere deg før første klasse ved å gjøre litt kardio- og kjerneøvelser. Prøv den elliptiske, sykkel eller svømming for litt kardio med lav innvirkning, slik at du ikke jobber med kneleddene hardt 24/7.
Nesten alle studioer tilbyr en gratis prøveklasse, slik at du kan sjekke den ut før du forplikter deg til et medlemskap.
Ledd opp med uendelig å søke på YouTube etter de ideelle Muay Thai -øktene for nybegynnere?
Søk ikke mer! Vi foreslår å sjekke ut Muay Thai grunnleggende, gir ekspertveiledning for både Muay Thai -utøvere og kampsportentusiaster. Det kan skryte av en Imponerende 4,7 rangering!
Grunnleggende om Muay Thai
Les videre for å lære om grunnleggende Muay Thai utstyr for nybegynnere, klassestruktur og treningsteknikker.
Muay Thai utstyr
Hansker
Hansker er påkrevd for sparring og posearbeid. Hvis du skal investere i en vare, må du sørge for at du får hansker av høy kvalitet. Mange boksehansker og Muay Thai hansker er utskiftbare, men det er noen få forskjeller du vil være klar over. Hovedsakelig krever konkurranser vanligvis spesifikke hanskervekter Basert på vektklassen din:
- Mini flyvekt til junior fjærvekt - 6 gram
- Fjærvekt til weltervekt - 8 gram
- Junior mellomvekt og oppover - 10 gram
Du trenger ikke å bekymre deg for dette før du begynner å konkurrere, men det er noe du må huske på når du velger hansker. I tillegg foretrekker noen krigere å bruke hansker som har et ekstra tykt armbånd på seg.
Fairtex er et kjent thailandske kampidrettsmerke som tilbyr et bredt spekter av boksehansker av høy kvalitet. Hanskene deres er kjent for sin utmerkede holdbarhet, overlegen polstring og behagelig passform. Fairtex-boksehansker er laget av høykvalitetsmaterialer som ekte skinn, som ikke bare forbedrer holdbarheten deres, men også gir et klassisk utseende.
Håndomslag
Håndomslag er viktig for å beskytte senene, beinene og leddbåndene i hånden og håndleddet. Hansker alene gir ikke tilstrekkelig støtte, så du må absolutt pakke hendene.
Gruin Protector
I sparring og konkurranser, a Gruin Protector må brukes til enhver tid. I de fleste konkurranser vil de kreve at du holder en ekstra lyskenbeskytter ved ringsiden i tilfelle en pauser, så det er bra å ha et par av dem på hånden.
Poser
Tunge stansesekk Hjelp deg å øve på teknikken din og bygge styrke. Som nybegynner kan du starte med å jobbe med vesker i studio. Hvis du bestemmer deg for at du vil ta Muay Thai på alvor, kan du kjøpe en pose slik at du kan trene hjemme regelmessig.
Muay Thai Pads
Pads er for å praktisere din Muay Thai -teknikk med en partner. Det er forskjellige pads for å trene jabs, teep, spark og albuer. Du trenger ikke å bekymre deg for å kjøpe dine egne puter med mindre du øver med en partner hjemme eller utenfor studioet.
Hopp over tau (hoppetau)
EN hopper over tau brukes vanligvis til å varme opp. Hopp tauene er utmerket for å forbedre kardiovaskulær kondisjon mens du også toner muskler. Det er et godt utstyr å ha hjemme, slik at du kan komme i litt kardio når du ikke er i studio. Forsikre deg om at du får en med et sklisikkert grep, som dette Venum Challenger Jump Rope.
Treningsklær
Enhver type komfortabel treningsutstyr er bra for Muay Thai treningsøkter. Løssittende klær som tank topper, t-skjorter og shorts er gode valg. Du bruker vanligvis ikke sko mens du trener, så det er ikke nødvendig å bekymre deg for fottøy.
Du kan kjøpe spesifikke shorts for Muay Thai som har sidespalte for større fleksibilitet, som disse:
Nybegynner Muay Thai trening og teknikker
Holdning
Muay Thai holdning er ekstremt viktig. Det krever forskjellig armplassering og benplassering enn den klassiske boksestillingen. Du vil stå med hoftene torget, vendt fremover med ett ben litt foran. Armene dine vil være høyere og litt lenger bort fra ribbeina enn i boksing. I tillegg vil du stå høyt opp med knærne litt bøyd.
Jabs
Jabs i Muay Thai er bra å bruke på krenkelser og forsvar. Du kan sjekke avstanden til motstanderen med en god jab og også bruke jabs til å avlede innkommende albuer eller slag. Det finnes en rekke jabs du lærer i avansert Muay Thai -trening som den defensive jab, Ax Jab, Stiff Jab og mange flere.
Teep
TEEP er en annen av de essensielle Muay Thai -teknikkene du ikke finner i annen kampsport. Muay Thai TEEP er mer en front push enn et frontspark. Du kan finne TEEP en hard bevegelse å få tak i, men når du først har gjort det, vil det hjelpe deg å lære en rekke Muay Thai -kombinasjoner.
Knær
Kne kan kastes til hvilken som helst del av kroppen, inkludert hodet. Imidlertid rynket albuene på baksiden av hodet og lysken. Dirty Strikes vil ikke bli tolerert når du sparrer med klassekameratene dine i studio. I begynnelsen lærer du hvordan du perfeksjonerer kne ved å bruke stansesekk og pads.
Albuer
En perfekt landet albue er en del av det som gjør Muay Thai til en så effektiv kampsport. Som knær kan albuer kastes til hvilken som helst del av kroppen. Sportsmedrettet etikette ligner på knærne; Unngå å kaste albuene til lysken og baksiden av hodet. For å beskytte deg selv og andre, vil du først lære å kaste albuer og albuekombinasjoner med pads og en erfaren partner.
Klinching
Klinking er når to krigere låser armer og nesten inntar en klemposisjon. I Muay Thai presser jagerfly mot hverandre for å forsøke å få kontroll og optimal armposisjon. Du vil få kontroll over motstanderens armer for å forhindre at de kaster albuene. Det er også gunstig å få kontroll over hodet slik at du kan kaste knær til motstanderens ansikt. Det er imidlertid lettere sagt enn gjort. Å få kontroll eller komme ut av klinikken krever mye energi og styrke. Det kan se ut som om krigere ikke beveger seg eller prøver veldig hardt når de er i en klinikk, men de bruker faktisk ekstreme mengder styrke for å enten opprettholde sin posisjon eller forsvare mot streik fra motstanderen.
Mens du ønsker å manøvrere deg selv i klinikken for å få den optimale posisjonen, må du også være klar over motstanderens evne til å kaste albuer og knær også. Clinch er en essensiell del av Muay Thai, så du lærer hvordan du kommer inn og ut av en klinikk i dine Muay Thai -klasser.
Muay Thai klasser
Hvordan forbereder jeg meg på min første Muay Thai -klasse?
Før din første Muay Thai -klasse, må du sørge for at du er hydrert. Du bør også ta med en gjenbrukbar vannflaske til klassen. Det er lurt å ha et lite, balansert måltid eller snack 30-60 minutter før klassen slik at kroppen din har litt lett tilgjengelig energi. Du vil imidlertid unngå tunge måltider. Du vil være i nære kvartaler med andre, så det anbefales så stor personlig hygiene. Mange krigere velger å ta en rask dusj før klassen eller desinfisere hendene og føttene før de tråkker på matten.
Annet enn det, bare dukker opp i tide, bruk treningsklær og vær klar til å svette!
Hva vil skje i min første Muay Thai -klasse?
1. Oppvarming
Før du starter noen form for teknikkspesifikke øvelser, må du varme opp. Dette har ofte form av hoppetau eller en annen form for kardio. Siden Muay Thai -klasser kan være veldig tappende, er det viktig å ikke kaste bort all energien din under oppvarmingen.
Få en fin svette og få musklene fine og varme, men ikke skyv deg for hardt.
2. Lær grunnleggende teknikker
Før du starter noen form for putearbeid eller posearbeid, må du lære noen grunnleggende trekk. Noen studioer vil få deg til å skygge for og øve på jabene og teepene dine før du tar på meg hanskene.
Etter at du har gått over Muay Thai grunnleggende, vil du ta på deg håndinnpakningene og hanskene. Instruktøren din eller mer erfarne klassekamerater vil hjelpe deg med å pakke hendene hvis du aldri har gjort det før. Etter at hendene dine er pakket ordentlig og du har tatt på seg hanskene, kan du gå over på posen. Instruktøren din vil guide deg gjennom å øve på de forskjellige kjernebevegelsene på posen, eller du kan samarbeide med en gang og starte putearbeidet.
Å bruke putene ligner på å øve på posene, men du må være mer forsiktig for å sørge for at du treffer vesken og ikke ved et uhell slår partneren din. Å jobbe med putene kan virke mer skremmende med det første, men det vil hjelpe deg å bygge din nøyaktighet på lang sikt.
3. Kjerne og strekking
Etter å ha jobbet med teknikken og styrken din, vil du sannsynligvis avslutte klassen med en kjernetrening for å styrke magemusklene. Forbered deg på å føle forbrenningen! Etter det vil du kjøle deg ned med ben- og armstrekninger. Fleksibilitet er en essensiell del av å være en vellykket Muay Thai fighter, så ikke undervurder viktigheten av regelmessig tøying.
Tips for Muay Thai suksess
1. Bli kvitt den boksestillingen!
I kickboksing og boksing står du med hoftene vinklet. I Muay Thai vender hoftene dine fremover. Hvis du har gjort boksing eller kickboksingstrening i det siste, kan det være vanskelig å tenne denne vanen. Det beste du kan gjøre er å være klar over det og umiddelbart rette deg selv når du føler at du glir inn i en boksestilling.
Hvis du er utsatt for å stå med hoftene vinklet, la instruktøren din vite slik at de kan være ekstra oppmerksom på din holdning og hjelpe deg med å rette deg.
2. Håndinnpakningsteknikker
Håndinnpakning kan være vanskelig for nybegynnere, så sørg for at du ber om hjelp de første par klassene hvis du trenger det. Hvis du vil få et forsprang, kan du Kjøp noen håndinnpakninger Og begynn å øve på å pakke hendene hjemme.
Det er nok av YouTube -opplæringsprogrammer Det viser deg hvordan du kan pakke hendene dine som en proff hvis du vil prøve det selv.
3. Bruk et fokusvette
Teknikkene som brukes i Muay Thai tar mye trening. For å veilede armbevegelsene dine, kan du bruke et fokus -votter for å sikre at du holder armene og hendene i riktig posisjon.
For veiledning kan du Se denne treningsvideoen for nybegynnere:
Fokus Mitts Hjelp deg også med å forbedre målet ditt, evnen til å måle avstand, og simulere hvordan virkelige kombinasjoner føles mot en annen fighter.
4. Ikke stopp på dine dager
Muay Thai -klasser kan være overveldende, men det er viktig å være aktiv selv når du ikke er i klassen. Hvis du prøver å nå Peak Fitness, må du gjøre mer enn å dukke opp til klasse 2-3 dager per uke. Du vil sannsynligvis være sår etter din første klasse, men i det minste prøve å gjøre litt lett cardio, skumrulling, eller strekke seg for å redusere muskelsårhet på grunn av melkesyre.
Hvis du forplikter deg til å gjøre litt cardio eller styrketrening På dine fridager vil du finne utholdenheten din vil vokse over tid. Muay Thai fyr Tilbyr gode treningsteknikker og treningsplaner som du kan starte med lite eller ingen utstyr.
Muay Thai er en stor kampsport for alle å begynne å lære, selv om du aldri har gjort noen kampsport før. Hvis du er interessert, ikke føler deg skremt av alle slag, albuer og knær. Du vil bli omringet av andre som er like ivrige etter å lære.
Hva venter du på?
Begynn prepping for din første Muay Thai -klasse i dag med et hoppetau og øv skyggeboksing! Hvis du vil utforske annen kampsport, kan du sjekke guiden vår
Hva er helsemessige fordeler ved å praktisere Muay Thai for nybegynnere
Muay Thai er en stor treningsøkt som kan gi mange helsemessige fordeler for utøvere. Som en trening i kroppen hjelper Muay Thai med å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, styrke og fleksibilitet. Den høye intensitetens natur av sporten gjør det også til en effektiv måte å forbrenne kalorier og fremme vekttap. I tillegg til fysiske fordeler, kan Muay Thai også forbedre mental helse ved å redusere stress, forbedre fokus og disiplin og øke selvtilliten og selvtilliten. Med regelmessig praksis kan Muay Thai hjelpe enkeltpersoner med å utvikle en sterk og sunn kropp, samt et skarpt sinn og positive livssyn.
Hva slags utstyr trenger jeg for å begynne å trene på Muay Thai
Muay Thai er en kampsport som krever minimalt utstyr for å starte trening, men noe viktig er nødvendig for sikkerhet og komfort. Nybegynnere bør investere i et par Muay Thai hansker, som koster mellom £ 50 til £ 100, avhengig av kvalitet og merkevare. Håndomslag er også viktige for ekstra støtte og beskyttelse, og de koster vanligvis mellom £ 5 og £ 20. For sparring og posearbeid er det nødvendig med skinnvakter for å beskytte skinnene og føttene mot påvirkning. Et godt par skinnvakter kan koste mellom £ 30 og £ 100. Deltakere hjemme kan begynne å trene i vanlige treningsklær, men det anbefales å investere i Muay Thai shorts for bedre mobilitet og komfort, noe som kan koste mellom £ 20 til $ 50. Annet valgfritt utstyr inkluderer en munnvakt, hodeplagg og lyskebeskytter.
Hvor lang tid tar det for nybegynnere å utvikle ferdigheter i Muay Thai
Tiden det tar å bli dyktig på Muay Thai varierer avhengig av faktorer som frekvens av trening, naturlig evne og dedikasjon. I gjennomsnitt tar det omtrent seks måneder til et år med jevn praksis å bli dyktig i de grunnleggende teknikkene til Muay Thai. For å oppnå mestring i sporten kan det imidlertid ta flere år med dedikert trening. Som nybegynner er det viktig å fokusere på å mestre de grunnleggende teknikkene, for eksempel fotarbeid, slag, spark og kneangrep. Å praktisere disse grunnleggende ferdighetene gjentatte ganger vil bidra til å bygge et sterkt fundament for mer avanserte teknikker. I tillegg er det viktig å utvikle fysiske attributter som hastighet, smidighet og fleksibilitet for å forbedre den generelle ytelsen.
Hvordan kan jeg unngå skader mens jeg trener på Muay Thai
I Muay Thai er det viktig å ta forholdsregler for å unngå skader, spesielt som nybegynner. For det første er det viktig å starte sakte og ikke overutvikle deg selv. Øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine når du bygger styrke og utholdenhet. Det er også avgjørende å varme opp og strekke seg ordentlig før hver økt for å forhindre muskelstammer og forstuinger. Riktig teknikk er også nøkkelen til å unngå skade, så ta deg tid til å lære og perfeksjonere hver teknikk før du går videre til mer avanserte trekk. I tillegg kan bruk av passende verneutstyr som hansker, skinnvakter og munnvakter redusere risikoen for skader under sparring og posearbeid. Til slutt, lytt til kroppen din og hvile når det er nødvendig for å forhindre overforbruk av skader.
Er det noe spesifikt kosthold hvis jeg følger
For å trene effektivt på Muay Thai, er det avgjørende å følge et sunt og balansert kosthold som støtter treningsmålene dine. Fokuser på å konsumere rikelig med magert protein, komplekse karbohydrater og sunt fett for å gi drivstoff til treningsøktene dine og hjelpe til med muskelgjenoppretting. Frisk frukt og grønnsaker bør også være en stift i kostholdet ditt, da de gir viktige vitaminer og mineraler for optimal helse.
Tilknyttet ansvarsfraskrivelse: Dette blogginnlegget inneholder et lite antall tilknyttede lenker fra våre utvalgte partnere. Hvis du klikker og kjøper gjennom en av disse koblingene, vil Made4fighters tjene en liten provisjon på salget. Dette hjelper oss med å finansiere informasjonen vi gir deg gratis og er ingen ekstra kostnad for deg.
