Muay Thai를 시도 할 생각? 당신은 올바른 장소에 있습니다! 시작하는 방법을 발견하고 성공을 위해 자신을 설정하는 방법을 계속 읽으십시오.
Muay Thai는 무엇입니까?
무에타이 태국에서 시작된 무술은 1238 년으로 거슬러 올라갑니다. 무에타이는 전투 스포츠, 그것은 일대일 전투와 관련된 경쟁 스포츠임을 의미합니다. 많은 MMA 전투기는 효과적인 팔꿈치, 무릎 및 클린칭 기술로 인해 Muay Thai 원칙을 자체 훈련 시스템에 혼합합니다. Muay Thai는 파업에 중점을 둡니다. 전투기는 펀치, 차기, 팔꿈치 및 무릎을 던집니다. Muay Thai에는 Judo 또는 Brazilian Jiu-jitsu (BJJ)와 같이 지상이 잡히지 않습니다.
다른 무술과 달리 Muay Thai와 함께 벨트의 진행을 얻을 수 없습니다. 일부 무술 학교는 순위를 의미하기 위해 완장을 얻을 수 있지만 이것은 역사적으로 올바른 연습이 아닙니다. 전통적으로 Muay Thai Fighters는 어머니의 옷에서 직물로 만든 완장을 착용하여 보호와 행운을 의미합니다. 직물은 순위 또는 수준의 전문 지식과 관련이 없습니다.
많은 서양화 된 스튜디오에서 찾을 수있는 다채로운 완장은 초보자를 Muay Thai로 유치하고 진행 상황을 추적하도록 도와줍니다. 각 스튜디오마다 다른 순위를 나타내는 색상이 다를 수 있으므로 가라테와 같은 다른 무술과 마찬가지로 진행 상황을 추적하는 통일 방법이 없습니다.
당신의 계급을 높이거나 유명한 블랙 벨트에 도달함으로써 동기를 부여받은 사람이라면 Muay Thai가 당신에게 가장 적합하지 않을 수 있습니다.
Muay Thai는 초보자에게 좋은가요?
좋은 소식은 신체적 한계가없는 사람이라면 누구나 Muay Thai를 배우기 시작할 수 있다는 것입니다!
당신은 좋은 모양 일 필요는 없지만 최소한의 휴식으로 한 번에 45-60 분 동안 운동 할 수 있어야합니다. Muay Thai에 대한 좋은 점은 놀라운 모양을 얻는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다! 심장, 강도, 핵심 및 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 전신 운동입니다.
또한 건강한 무릎, 발목, 손목 및 팔꿈치가 있어야합니다. Muay Thai는 일반적으로 건강한 개인에게는 문제가되지 않는 관절에 많은 압력 을가합니다. 그러나 과거의 수술, 주요 부상 또는 기타 건강 문제가 있다면 Muay Thai 수업에 뛰어 들기 전에 의사와 상담해야합니다.
무거운 운동에 익숙하지 않으면 수업 후에 많은 심장을 기대하고 수업 후에는 매우 아프십시오!
Muay Thai 학습을 시작하는 방법
Muay Thai Learning Curve는 다른 스포츠와 유사합니다. 필수 발 운동, bs 및 티프를 배우면서 초보자에게는 느린 학습 곡선이 있습니다.
더 많은 연습을하고 적절한 형태가 제 2 자연이되면 극적인 개선이 나타나기 시작합니다. 결국 전문가 수준에 도달하면 개선이 덜 과감 해 보일 수 있습니다. 그러나 Muay Thai를 "마스터"한 후에도 항상 배우거나 개선해야 할 것이 있습니다.
Muay Thai를 배우는 것은 무술 스튜디오 나 체육관에서 시작합니다. 걱정하지 마세요. 첫날에 구타를 당하지 않을 것입니다! 시도해 본 적이 있다면 a 초보자를위한 Muay Thai 수업 준비가되어 있지 않기 때문에 - 그냥 들어가십시오! 모든 사람이 어딘가에서 시작하고 개선하는 유일한 방법은 시도를 시작하는 것임을 이해하십시오.
그러나 심장 및 핵심 운동을 수행하여 첫 번째 수업 전에 직접 조정을 시작할 수 있습니다. 무릎 관절이 24/7 열심히 일하지 않도록 타원형, 자전거 또는 수영을 시도하십시오.
거의 모든 스튜디오는 무료 평가판 수업을 제공하므로 멤버십에 전념하기 전에 확인할 수 있습니다.
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더 이상 검색하지 마십시오! 체크 아웃하는 것이 좋습니다 Muay Thai 기본, Muay Thai 실무자와 무술 애호가 모두에게 전문가지도를 제공합니다. 그것은 자랑합니다 인상적인 4.7 등급!
Muay Thai의 기초
초보자, 수업 구조 및 교육 기술을위한 기본 Muay Thai Gear에 대해 알아보십시오.
무에 타이 장비
장갑
스파링 및 가방 작업에는 장갑이 필요합니다. 하나의 품목에 투자하려면 고품질 장갑을 얻으십시오. 많은 권투 장갑과 무에타 타이 장갑은 서로 교환 할 수 있지만 알고 싶은 몇 가지 차이점이 있습니다. 주로 경쟁은 일반적으로 필요합니다 특정 장갑 무게 체중 수업에 따라 :
- 미니 플라이급 주니어 페더급 - 6 온스
- 웰터급 - 8 온스
- 주니어 미들급 및 위쪽 - 10 온스
경쟁을 시작할 때까지 이것에 대해 걱정할 필요는 없지만 장갑을 선택할 때 염두에 두어야합니다. 또한 일부 전투기는 여분의 두꺼운 팔찌가있는 장갑을 사용하는 것을 선호합니다.
Fairtex는 유명한 태국 전투 스포츠 브랜드로 다양한 고품질 권투 장갑을 제공합니다. 그들의 장갑은 탁월한 내구성, 뛰어난 패딩 및 편안한 착용감으로 유명합니다. 페어 텍스 복싱 장갑은 진짜 가죽과 같은 고품질 재료로 만들어져 내구성을 향상시킬뿐만 아니라 고전적인 모양을 제공합니다.
핸드 랩
핸드 랩 손과 손목의 힘줄, 뼈 및 인대를 보호하는 데 중요합니다. 장갑만으로도 적절한지지를 제공하지 않으므로 손을 감아 야합니다.
사타구니 보호기
스파링과 경쟁에서, a 사타구니 보호기 항상 착용해야합니다. 대부분의 경쟁에서, 그들은 당신이 한 번의 휴식을 취할 경우 링 사이드에 추가 사타구니 보호기를 유지해야하므로 몇 개를 손에 넣는 것이 좋습니다.
바지
무거운 펀칭 백 기술을 연습하고 힘을 구축하도록 도와줍니다. 초보자는 스튜디오에서 가방 작업을 시작할 수 있습니다. Muay Thai를 진지하게 받아들이려고 결정하면 가방을 구입하여 집에서 정기적으로 연습 할 수 있습니다.
무에 타이 패드
패드 파트너와 함께 Muay Thai 기술을 연습하기위한 것입니다. bs, 천막, 차기 및 팔꿈치를 연습하기위한 다른 패드가 있습니다. 집이나 스튜디오 외부에서 파트너와 연습하지 않는 한 자신의 패드 구매에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
건너 뛰기 로프 (점프 로프)
에이 건너 뛰기 로프 일반적으로 워밍업에 사용됩니다. 로프를 건너 뛰는 것은 심혈관 체력을 향상시키고 근육을 토닝하는 데 탁월합니다. 집에 가질 수있는 좋은 장비이므로 스튜디오에 있지 않을 때는 심장을 얻을 수 있습니다. 이렇게 슬립 그립이 없는지 확인하십시오. 금성 도전자 줄기 로프.
운동복
Muay Thai 운동에는 모든 유형의 편안한 운동 장비가 좋습니다. 탱크 탑, 티셔츠 및 반바지와 같은 느슨한 의류는 좋은 선택입니다. 당신은 보통 훈련 중에 신발을 착용하지 않으므로 신발에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
다음과 같이 더 큰 유연성을 위해 사이드 슬릿이있는 Muay Thai의 특정 반바지를 구입할 수 있습니다.
초보자 Muay Thai Train & Techniques
위치
Muay Thai Stance는 매우 중요합니다. 클래식 복싱 자세와 다른 팔 배치와 레그 배치가 필요합니다. 엉덩이 사각형으로 서서 한쪽 다리를 약간 앞으로 향하게합니다. 팔은 권투에있는 것보다 갈비뼈에서 더 높아지고 약간 더 멀리 올라갑니다. 또한 무릎이 약간 구부러지면서 키가 크게 일어납니다.
b
Muay Thai의 Jabs는 공격과 방어에 사용하기에 좋습니다. 좋은 b이있는 상대방의 거리를 확인하고 bs를 사용하여 들어오는 팔꿈치 나 펀치를 편향시킵니다. 방어 턱, 도끼 b, 뻣뻣한 b 등과 같은 고급 Muay Thai Training에서 배울 수있는 다양한 bs가 있습니다.
티프
Teep은 다른 무술에서 찾을 수없는 필수 Muay Thai 기술 중 하나입니다. Muay Thai Teep은 전면 차기보다 앞 푸시입니다. 당신은 타박이를 잡기 위해 어려운 움직임을 발견 할 수 있지만, 일단 당신이 그것을하면, 당신은 다양한 Muay Thai 조합을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
무릎
무릎은 머리를 포함하여 몸의 어느 부분에도 던져 질 수 있습니다. 그러나 머리 뒤쪽의 팔꿈치와 사타구니가 눈살을 찌푸립니다. 스튜디오에서 반 친구들과 스파링 할 때 더러운 파업은 용납되지 않습니다. 처음에는 펀치 백과 패드를 사용하여 무릎을 완벽하게하는 방법을 배웁니다.
팔꿈치
완벽하게 착륙 한 팔꿈치는 Muay Thai를 효과적인 전투 스포츠로 만드는 것의 일부입니다. 무릎처럼 팔꿈치는 신체의 어느 부분에도 던질 수 있습니다. 스포츠맨 같은 에티켓은 무릎과 유사합니다. 팔꿈치를 사타구니와 머리 뒤쪽에 던지지 마십시오. 자신과 다른 사람을 보호하기 위해 먼저 패드 및 숙련 된 파트너와 팔꿈치와 팔꿈치 조합을 던지는 방법을 배웁니다.
클린 칭
클린 칭은 두 명의 전투기가 팔을 잠그고 거의 포옹 위치를 가정 할 때입니다. Muay Thai에서 전투기는 서로 대항하여 통제 및 최적의 팔 위치를 얻으려고 시도합니다. 상대방의 팔을 통제하여 팔꿈치를 던지지 않도록합니다. 또한 상대방의 얼굴에 무릎을 던질 수 있도록 머리를 제어하는 것이 좋습니다. 그래도 말보다 쉽습니다. 통제권을 얻거나 클린치에서 벗어나는 데는 많은 에너지와 힘이 필요합니다. 전투기가 클린치에있을 때 움직이거나 열심히 노력하지 않는 것처럼 보이지만 실제로는 극한의 힘을 사용하여 자신의 위치를 유지하거나 상대방의 파업을 방어하고 있습니다.
최적의 위치를 얻기 위해 클린치에서 자신을 조종하려는 동안 상대방의 팔꿈치와 무릎을 던질 수있는 능력을 알고 있어야합니다. Clinch는 Muay Thai의 필수 부분이므로 Muay Thai 수업에서 클린치에 들어가는 방법을 배우게됩니다.
Muay Thai 수업
첫 번째 Muay Thai 수업을 어떻게 준비합니까?
첫 번째 Muay Thai 수업 전에 수화 된 지 확인하십시오. 또한 재사용 가능한 물병을 수업에 가져와야합니다. 수업 30-60 분 전에 작고 균형 잡힌 식사 또는 간식을 먹으면 신체가 쉽게 구할 수있는 에너지를 갖도록하는 것이 좋습니다. 그래도 무거운 식사를 피하고 싶습니다. 당신은 다른 사람들과 가까운 곳에있을 것이므로 훌륭한 개인 위생을 권장합니다. 많은 전투기는 수업 전에 빠른 샤워를하거나 매트를 밟기 전에 손과 발을 소독합니다.
그 외에는 제 시간에 나타나고 운동복을 입고 땀을 흘리십시오!
첫 번째 Muay Thai 수업에서 어떻게 될까요?
1. 워밍업
모든 유형의 기술 별 연습을 시작하기 전에 워밍업해야합니다. 이것은 종종 점프 밧줄의 형태 나 다른 형태의 심장을 취합니다. Muay Thai 클래스는 매우 배수 될 수 있으므로 워밍업 중에 모든 에너지를 낭비하지 않는 것이 중요합니다.
좋은 땀을 흘리며 근육을 멋지고 따뜻하게 해주지 만 너무 세게 밀지 마십시오.
2. 기본 기술을 배우십시오
모든 유형의 패드 작업이나 백 작업을 시작하기 전에 몇 가지 기본적인 움직임을 배워야합니다. 일부 스튜디오는 장갑을 착용하기 전에 Shadowbox와 Jabs와 Teeps를 연습하게합니다.
Muay Thai 기본 사항을 살펴보면 손 랩과 장갑을 끼칠 수 있습니다. 강사 또는 숙련 된 반 친구들은 전에 한 번도 해본 적이 없다면 손을 감싸도록 도와 줄 것입니다. 손을 제대로 싸고 장갑을 끼고 있으면 가방 작업으로 이동할 수 있습니다. 강사는 가방에서 다양한 코어 움직임을 연습하도록 안내하거나 즉시 파트너 관계를 맺고 패드 작업을 시작할 수 있습니다.
패드를 사용하는 것은 가방에서 연습하는 것과 비슷하지만 가방을 치고 우연히 파트너를 때리지 않도록 더 조심해야합니다. 패드로 작업하면 처음에는 더 위협적으로 보일 수 있지만 장기적으로 정확도를 구축하는 데 도움이됩니다.
3. 핵심 및 스트레칭
기술과 강점을 연구 한 후에는 복부 근육을 강화하는 데 도움이되는 핵심 운동으로 수업을 종료 할 수 있습니다. 화상을 느낄 준비! 그 후 다리와 팔을 뻗어 식 힙니다. 유연성은 성공적인 Muay Thai Fighter가되는 데 필수적인 부분이므로 정기적 인 스트레칭의 중요성을 과소 평가하지 마십시오.
Muay Thai 성공을위한 팁
1. 권투 자세를 제거하십시오!
킥복싱과 권투에서 엉덩이가 각진 상태로 서 있습니다. Muay Thai에서는 엉덩이가 앞으로 향합니다. 과거에 권투 또는 킥복싱 교육을 한 경우이 습관을 능가하기가 어려울 수 있습니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 그것을 알고 복싱 자세에 빠지는 것을 느낄 때 즉시 자신을 교정하는 것입니다.
엉덩이 각도를 유지하기 쉬운 경우 강사에게 자세에 더주의를 기울이고 교정을 도울 수 있도록 강사에게 알리십시오.
2. 핸드 포장 기술
초보자에게는 핸드 포장이 어려울 수 있으므로 필요한 경우 첫 두 수업에 도움을 요청하십시오. 헤드 스타트를 원한다면 손 랩을 구입하십시오 그리고 집에서 손을 싸서 연습을 시작하십시오.
많은 것이 있습니다 YouTube 튜토리얼 직접 시도하고 싶다면 손을 프로처럼 감싸는 방법을 보여줍니다.
3. 초점 미트를 사용하십시오
Muay Thai에서 사용되는 기술은 많은 연습을합니다. 팔 움직임을 안내하려면 포커스 미트를 사용하여 팔과 손을 올바른 위치에 보관할 수 있습니다.
안내를 위해 할 수 있습니다 초보자를위한이 교육 비디오를보십시오:
초점 미트 또한 목표, 거리를 측정하는 능력, 실제 조합이 다른 전투기에 대한 느낌을 시뮬레이션하는 데 도움이됩니다.
4. 쉬는 날을 멈추지 마십시오
Muay Thai 수업은 격렬 할 수 있지만 수업에 없을 때도 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. Peak Fitness에 도달하려는 경우 주당 2-3 일 클래스까지 등장하는 것 이상을해야합니다. 첫 번째 수업 후에는 아프지 만 적어도 가벼운 심장을 시도하십시오. 폼 롤링젖산으로 인한 근육통을 줄이는 데 도움이되는 스트레칭.
당신이 심장을 먹기 위해 노력하는 경우 근력 훈련 쉬는 날에는 체력이 시간이 지남에 따라 자라날 것입니다. Muay Thai Guy 장비가 거의 또는 전혀없는 상태에서 시작할 수있는 훌륭한 교육 기술과 운동 계획을 제공합니다.
Muay Thai는 전에 무술을 해본 적이 없더라도 누구나 학습을 시작할 수있는 훌륭한 무술입니다. 관심이 있다면 모든 펀치, 팔꿈치 및 무릎에 겁을 먹지 마십시오. 당신은 배우기를 간절히 바라는 다른 사람들에게 둘러싸여있을 것입니다.
당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
점프 밧줄로 오늘 첫 Muay Thai 수업 준비를 시작하고 그림자 박스를 연습하십시오! 다른 무술을 탐험하고 싶다면 가이드를 확인하십시오.
초보자를 위해 Muay Thai를 실천하면 건강상의 이점은 무엇입니까?
Muay Thai는 실무자에게 수많은 건강상의 이점을 제공 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 전신 운동으로 Muay Thai는 심혈관 지구력, 강도 및 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 스포츠의 고강도 특성은 또한 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진하는 효과적인 방법입니다. Muay Thai는 신체적 혜택 외에도 스트레스를 줄이고 집중력과 훈련을 개선하며 자신감과 자존감을 높여 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 정기적 인 연습으로 Muay Thai는 개인이 강하고 건강한 신체를 발전시킬 수있을뿐만 아니라 날카로운 마음과 삶에 대한 긍정적 인 전망을 발전시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Muay Thai에서 훈련을 시작하는 데 어떤 종류의 장비가 필요합니까?
Muay Thai는 훈련을 시작하기 위해 최소한의 장비가 필요한 무술이지만 안전과 편안함을 위해서는 일부 필수 요소가 필요합니다. 초보자는 품질과 브랜드에 따라 £ 50에서 £ 100 사이의 Muay Thai 장갑에 투자해야합니다. 핸드 랩은 추가 지원과 보호에 필수적이며 일반적으로 £ 5에서 £ 20 사이입니다. 스파링 및 가방 작업의 경우 신 및 발을 충격으로부터 보호하기 위해 신드 가드가 필요합니다. 좋은 신 경비원은 £ 30에서 £ 100 사이의 비용이들 수 있습니다. 집에있는 참가자는 일반 운동복 훈련을 시작할 수 있지만 더 나은 이동성과 편안함을 위해 Muay Thai Shorts에 투자하는 것이 좋습니다. 다른 옵션 장비에는 마우스 가드, 헤드 기어 및 사타구니 보호기가 포함됩니다.
초보자가 무에타이의 숙련도를 개발하는 데 얼마나 걸립니까
Muay Thai에서 능숙 해지는 데 걸리는 시간은 훈련 빈도, 자연 능력 및 헌신과 같은 요인에 따라 다릅니다. 평균적으로 Muay Thai의 기본 기술에 능숙 해지는 데 약 6 개월에서 1 년의 일관된 실습이 필요합니다. 그러나 스포츠의 숙달을 달성하려면 몇 년 동안 전용 훈련이 필요할 수 있습니다. 초보자로서, 풋워크, 펀치, 킥 및 무릎 파업과 같은 기본 기술을 마스터하는 데 집중해야합니다. 이러한 기본 기술을 반복적으로 연습하면보다 진보 된 기술을위한 강력한 토대를 구축하는 데 도움이됩니다. 또한 전반적인 성능을 향상시키기위한 속도, 민첩성 및 유연성과 같은 물리적 속성을 개발하는 것이 중요합니다.
Muay Thai에서 훈련하는 동안 부상을 피할 수있는 방법
Muay Thai에서는 부상을 피하기 위해, 특히 초보자로서 예방 조치를 취해야합니다. 첫째, 천천히 시작하고 스스로 과잉이 아닌 것이 중요합니다. 힘과 체력을 구축 할 때 교육 세션의 강도와 지속 시간을 점차적으로 증가시킵니다. 또한 근육 균주와 염좌를 예방하기 위해 모든 세션 전에 제대로 워밍업하고 스트레칭하는 것이 중요합니다. 적절한 기술도 부상을 피하는 데 핵심이므로보다 고급적인 움직임으로 전진하기 전에 각 기술을 배우고 완성하는 데 시간을 내십시오. 또한 장갑, 신 보호대 및 마우스 가드와 같은 적절한 보호 장비를 착용하면 스파링 및 백 작업 중 부상의 위험이 줄어들 수 있습니다. 마지막으로, 과다한 부상을 예방하기 위해 몸을 듣고 필요할 때 휴식을 취하십시오.
내가 따라야 할 특정 다이어트가 있습니까?
Muay Thai에서 효과적으로 훈련하려면 훈련 목표를 지원하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 중요합니다. 많은 마른 단백질, 복잡한 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취하여 운동에 연료를 공급하고 근육 회복을 돕는 데 중점을 둡니다. 신선한 과일과 채소는 또한 최적의 건강을 위해 필수 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에식이 요법의 필수 요소 여야합니다.
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