Vantaggi delle arti marziali (supportate dalla ricerca)

Una concezione comune sulla pratica delle arti marziali è che si tratta di imparare a combattere. Sottomettere il tuo avversario. Costringendoli ad arrendersi nel minor numero di mosse.

Tuttavia, la pratica delle arti marziali non riguarda strettamente la lotta. Non si tratta nemmeno solo dello sport fisico.

Per molte persone, la pratica delle arti marziali è uno stile di vita. Una mentalità. In molti modi, la cultura delle arti marziali incarna una filosofia.

Le arti marziali sono state glamour nella cultura pop e nei media di Kung Fu come Enter the Dragon, programmi TV come Naruto e Dragon Ball Z e l'UFC Mixed Martial Arts (MMA) Circuito.

Questa glamoralizzazione ha contribuito a diffondere la pratica delle arti marziali nei paesi occidentali, ma ha anche contribuito a alimentare le controversie dietro di essa. Una convinzione errata da molti genitori è che la pratica delle arti marziali incoraggia un comportamento aggressivo o problematico nei bambini.

I film e le convinzioni popolari sono una cosa, ma un fatto obiettivo è un'altra. L'unico modo per distinguere in modo verificabile tra i due è con la ricerca - Studio rigoroso radicato nel metodo scientifico. 

Esamineremo la ricerca documentata sui benefici per la salute fisica e mentale delle arti marziali e peseremo i vantaggi e gli svantaggi della pratica delle arti marziali. 

Le arti marziali sono spesso inserite in due gruppi: ci sono arti marziali non combattenti come Tai Chi che si concentrano su movimenti e equilibrio precisi e combattono le arti marziali come Tae Kwon Do, Muay Thai, Kung Fu, Judo e Karate, che si concentrano maggiormente su calci, sorprendenti e/o prese usati nel combattimento corpo a corpo.

Secondo il Centro di controllo e prevenzione delle malattie, solo uno su cinque adulti ottiene la quantità raccomandata di attività fisica necessaria per mantenere stili di vita sani e attivi. Le arti marziali sono un buon modo per fare l'esercizio. 

Ci sono molti studi che dimostrano i benefici dell'attività aerobica nel mantenere la salute fisica. Si scopre che le arti marziali contano come attività aerobica intensiva.

IL Compendio di attività fisiche Indica che la pratica delle arti marziali brucia circa 720 calorie all'ora per qualcuno che pesa 154 libbre. È più che basket, nuoto, calcio o rugby.

IL benefici per la salute della pratica delle arti marziali includere:

Non è solo per le persone abili: la pratica delle arti marziali può beneficiare delle persone con disabilità.

In 2002, una tesi di master presso l'Università del Wisconsin ha cercato di rispondere alla domanda: le pratiche di arti marziali riducono i limiti funzionali causati da una disabilità fisica?

Il sondaggio includeva partecipanti dai 15 ai 54 delle scuole di arti marziali che includevano persone con disabilità. Di questi, la maggior parte degli intervistati aveva una disabilità fisica (60%), seguita da disabilità cognitive e sensoriali.

Nella maggior parte dei casi, gli intervistati hanno indicato che la loro formazione di arti marziali li ha aiutati a sviluppare una migliore funzionalità fisica. Praticare le arti marziali li ha aiutati a superare le loro disabilità. 

In 2008, uno studio congiunto condotto da ricercatori dell'Australia e Boston hanno esaminato i benefici per la salute di Kung Fu. Hanno concluso che Kung Fu si qualifica come esercizio aerobico da moderato a alta intenso e che i praticanti di Kung Fu mostrano una maggiore resistenza isocinetica rispetto ai gruppi di controllo sedentario.

I benefici della pratica del kung fu includevano:

• Aumento della forza muscolare
• Maggiore resistenza e densità minerale ossea
• Grasso corporeo inferiore nelle femmine
• Blunting di stress acuto 

Quindi sembra che la pratica delle arti marziali sia positiva per il tuo corpo. Cosa fa per la tua mente?

L'allenamento di combattimento ti rende più aggressivo o ti dà una maggiore propensione al comportamento violento? Studiare il karate trasforma le persone in bulli e criminali come il cobra kai nel bambino di karate?

Dopotutto, secondo la legge dello strumento: a qualcuno con un martello, il mondo intero è un chiodo. Forse sapere come combattere ti fa venire voglia di farlo di più.

Si scopre che in questo caso è vero il contrario. UN Corpo di ricerca ha mostrato una correlazione tra la pratica delle arti marziali e una diminuzione del comportamento aggressivo, dell'attività criminale e dell'aumento del benessere emotivo.

La ragione di ciò è perché la cultura delle arti marziali è radicata nelle pratiche spirituali orientali come il buddismo che insegnano l'importanza della consapevolezza: l'arte di vivere nel momento ed essere consapevoli di ciò che ti circonda.

In questo modo, la pratica delle arti marziali coltiva il benessere spirituale e mentale e il benessere fisico.

Ancora una volta, c'è un crescente corpus di prove scientifiche per confermare questo.

In 2016, uno studio congiunto è stato fatto da ricercatori in Israele e all'UCLA che hanno esaminato la relazione tra arti marziali e rabbia, violenza e aggressività in 507 bambini dai sei ai 18 anni.

I risultati sono stati affascinanti. Contrariamente a molti preconcetti popolari, è stato scoperto che le arti marziali riducono il comportamento violento, la rottura delle regole e i comportamenti impulsivi associati all'attività criminale.

Diamo un'occhiata a un altro esempio. UN 2017 Lo studio di ricercatori italiani ha confrontato 76 studenti di arti marziali con 70 persone in un gruppo di controllo sedentario.

È stato scoperto che gli studenti hanno prestazioni migliori nei test per l'attenzione e la creatività. Hanno anche riportato una maggiore autostima e autoefficacia. Inoltre, hanno trovato una diminuzione dell'aggressività. I ricercatori hanno concluso che la pratica delle arti marziali regolari porta a molti effetti positivi che coinvolgono personalità e fattori cognitivi.

Le arti marziali come il karate sono spesso pensate come uno sport dominato dagli uomini. Tuttavia, è stato scoperto che la pratica delle arti marziali è responsabilizzazione delle donne.

Le arti marziali coltivano un senso di fiducia in se stessi e rispetto di sé che contrastano le norme sociali predominanti che insegnano alle donne ad essere sottomesse, conformi e obbedire alle regole e ai costumi applicati dagli uomini.

Quando le donne studiano arti marziali, possono diventare fisicamente e mentalmente più forti, il che li aiuta a superare i problemi e le sfide che affrontano durante il giorno.

Nel 2019 è stato pubblicato uno studio su International Journal of Environmental Research and Public Health Ciò ha studiato gli effetti della pratica del taekwondo sugli adolescenti con ADHD.

40 adolescenti sono stati assegnati in modo casuale a un gruppo per la pratica del Taekwondo della cintura bianca e un gruppo di controllo. Nel corso di due anni, gli adolescenti del gruppo Taekwondo hanno sovraperformato il gruppo di controllo sui test di funzionalità cognitive.

Possiamo estrapolare dallo studio secondo cui le arti marziali aiutano le persone con ADHD a concentrarsi e aumentare l'autocoscienza.

Considera prima di tutto ciò che le persone che soffrono di malattie mentali come la depressione possono beneficiare dell'esercizio fisico - come lo studio e la pratica delle arti marziali.

L'attività fisica e aerobica e la coltivazione della consapevolezza trovata nella pratica delle arti marziali possono aiutare le persone a essere più calme e più a controllo delle loro emozioni.

È stato scoperto che gli adulti anziani hanno gli stessi benefici della pratica delle arti marziali. Nel 2012, uno studio di scienziati tedeschi ha valutato il funzioni cognitive e benessere emotivo degli anziani che praticava il karate.

Lo studio ha esaminato 60 partecipanti di età compresa tra 67 e 93 anni. Sei dei soggetti sono stati diagnosticati la malattia di Parkinson e due di demenza. 14 dei soggetti hanno ricevuto una formazione di karate per un periodo di 3-6 mesi.

I test hanno mostrato che sebbene non vi sia stato un miglioramento significativo della funzione cognitiva, gli adulti anziani che hanno ricevuto l'addestramento al karate hanno mostrato un miglioramento significativo nel loro stato emotivo. Erano persone più felici e più ben adattate dopo aver studiato arti marziali.

Fin qui tutto bene. Le arti marziali sono benefiche per la tua salute fisica in diversi modi, ha il potenziale per aiutare le persone disabili a superare i loro limiti, riduce l'aggressività negli adolescenti e aiuta gli anziani a essere più in pace con se stesse.

Ma è pericoloso? Bene, non necessariamente, ma può essere.

Alcune arti marziali sono uno sport di contatto e come tali comportano alcuni rischi. I pugili in particolare hanno un aumentato rischio di trauma cranico.

Ancora una volta, tuttavia, la ricerca è contraria ai pregiudizi e alle aspettative prevalenti. UN 2017 Lo studio sui benefici per la salute delle arti marziali ha dimostrato che hanno un tasso di lesioni più basso rispetto ad altri sport.

Tuttavia, il rischio di lesioni è ancora lì. Le arti marziali miste (MMA) in particolare hanno il La massima incidenza di lesioni di qualsiasi sport da combattimento. Il modello di lesione in MMA è simile alla boxe: il 68-78% delle lesioni sostenute si verificano nella testa.

Nel circuito MMA, il risultato degli attacchi è il fattore di rischio più alto. I perdenti sostengono tre volte più infortuni rispetto ai vincitori.

Un'altra cosa interessante da notare è quella Pieni della cintura inferiore (Cintura bianca, ecc.) Sufferrare in media due volte più lesioni rispetto ai ranghi della cintura più elevati. I combattenti professionisti hanno anche più lesioni rispetto ai combattenti amatoriali.

Allora qual è il takeaway qui? Le arti marziali sono troppo pericolose che i principianti valgano i potenziali benefici?

No, per niente! Ma come con qualsiasi sport, il modo migliore per mitigare i rischi è proteggerti utilizzando attrezzature e attrezzature protettive adeguate.

L'uso di guardie della testa, padietti, E PADGI PACCOLA Ti aiuterà a proteggerti da fratture, distorsioni e altre lesioni in modo da poter praticare le arti marziali in modo sicuro e controllato. Assicurati che si adattino perfettamente e siano indossati correttamente o non saranno così efficaci.

Puoi anche ridurre il rischio di lesioni usando le arti marziali come complimento per altre forme di esercizio come Allenamento di resistenza.

Ci sono numerosi benefici per la salute nella pratica delle arti marziali, sia fisiche che mentali, che sono state dimostrate dalla ricerca e dalla revisione scientifica. Rafforzano il corpo e affittano la mente.

La letteratura scientifica disponibile ha dimostrato che la pratica delle arti marziali:

• È un intenso esercizio aerobico che migliora la forma fisica cardiovascolare, la densità ossea scheletrica e la forza muscolare
• Migliora il coordinamento e l'equilibrio
• Può aiutare le persone disabili a superare i loro limiti fisici

La pratica delle arti marziali ha anche numerosi benefici per la tua salute mentale. Gli studi degli ultimi 10 anni hanno dimostrato che:

• Riduce l'aggressività e il comportamento problematico negli adolescenti e nei giovani adulti
• Migliora la funzione cognitiva e lo stato emotivo degli adulti anziani
• Autorizza e crea fiducia nelle donne
• Aiuta a trattare i sintomi dell'ADHD negli adolescenti con ADHD

Interessato a iniziare la formazione delle arti marziali? Leggi questa guida su Formazione di arti marziali per principianti.