Allevia lo stress con la meditazione delle arti marziali

Benvenuti in un santuario in cui esploriamo il profondo impatto della meditazione di arti marziali nell'alleviare lo stress e nel migliorare il benessere mentale. 

Negli ultimi anni, in particolare durante e seguendo la pandemia di Covid-19, il mondo ha assistito a livelli senza precedenti di pressione e ansia. Ciò è stato profondamente sentito non solo da individui di ogni ceto sociale, ma anche dagli atleti che spesso affrontano intensi fattori di stress nei loro ambienti ad alto contenuto di poste. Con la pandemia che sottolinea la fragilità della salute mentale, non c'è mai stato un momento più critico per abbracciare le pratiche che favoriscono la pace interiore e la resilienza. 

Con tutto il caos, è importante rendersi conto che sebbene non possiamo cambiare ciò che sta accadendo nel mondo, possiamo cambiare il modo in cui reagiamo ad esso. Questa è una lezione importante che la meditazione ci insegna.

Come artista marziale, devi addestrare la tua mente e il tuo corpo. Raggiungere l'armonia tra il tuo corpo e la mente è una parte necessaria della perfezione mentale e fisica che la pratica delle arti marziali richiede.

Ecco un voto sui migliori tipi di meditazione per le arti marziali e su come praticarle.

La meditazione è praticata in una forma o nell'altra nella maggior parte delle principali religioni del mondo, ma la pratica come la conosciamo oggi è radicata nell'antica India. Viene eseguita per raggiungere l'unità con l'universo, raggiungere gli stati mentali elevati, ottenere una comprensione su come le nostre emozioni e pensieri influenzano il nostro comportamento ed esplorano la natura del sé.

La più antica documentazione della meditazione si trova tra 5.000 e 3.500 a.C. nell'arte della parete indiana, che raffigura le persone in posture meditative e stati simili a trance.

La più antica documentazione scritta sopravvissuta è nelle Scritture indù note come testi vedici. Le tecniche di meditazione hanno radici profonde nell'induismo. In India, la pratica degli insegnanti spirituali chiamati guru che trasmettono la loro conoscenza da generazione in generazione di discepoli è una tradizione di vecchia data.

Tra il VI al VII secolo a.C., la meditazione si è sviluppata nel buddismo indiano e la scuola di pensiero taoista in Cina. Il filosofo cinese Lao Tzu fa riferimenti alle pratiche meditative nel Tao Te Ching, il testo fondamentale del Taoismo.

La meditazione si diffuse lungo la via del commercio della seta, che collegava l'Europa e l'Estremo Oriente, mettendo radici nelle religioni occidentali come il cattolicesimo, l'ebraismo e l'Islam sufi.

Nel VII secolo, un monaco giapponese di nome Dosho viaggiò in Cina per studiare il buddismo sotto il Maestro Huan Tsang, dove venne a conoscenza del concetto di Zen. Ha introdotto la pratica della meditazione in Giappone quando è tornato e ha aperto la prima sala di meditazione del paese nel 653 d.C. la meditazione è cresciuta significativamente in Giappone dall'8 ° secolo in poi.

La meditazione è diventata sempre più comune negli ultimi decenni. 

Ora puoi trovare lezioni di yoga e meditazione in quasi tutte le palestre, il centro benessere e l'università del paese. Aiuta le persone a gestire lo stress e l'ansia e regolare il loro benessere emotivo.

La meditazione di routine ti aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia e gli stati emotivi angosciati come rabbia e depressione.

La meditazione della consapevolezza è il tipo che la maggior parte delle persone nei paesi occidentali ha familiarità. Se hai mai usato un'app come Calm o Headspace, probabilmente hai già incontrato la meditazione della consapevolezza.

Questo tipo di meditazione è utile per la regolazione emotiva. Implica il riconoscimento dei pensieri che passano attraverso la tua mente e lasciali delicatamente senza essere fissati su di loro.

La meditazione di messa a fuoco comporta la concentrazione di uno dei cinque sensi. Questo è un bene per chiunque richieda ulteriore concentrazione e direzione nella propria vita, compresi i praticanti di arti marziali.

Questa meditazione può concentrarsi su qualcosa di interno come il ritmo del tuo respiro o qualcosa di esterno come il canto o la fiamma di una candela.

La meditazione trascendentale è un'altra forma popolare di meditazione praticata in Occidente ed è uno dei tipi di meditazione più ampiamente studiati.

La meditazione trascendentale usa un suono silenzioso chiamato mantra, come il popolare suono "om". Ti siedi per 15 o 20 minuti al giorno, ripetendo silenziosamente il mantra a te stesso fino a quando non ti perdi nella pratica.

In questa forma di meditazione, visualizzi scene o immagini positive mantenendo un senso di rilassamento, pace e calma.

Usa tutti e cinque i sensi per immaginare la scena nel più dettaglio possibile. Vincendo quella partita. Ottenere quel trofeo. Segnare quella promozione. Chiedere a quella cotta che ti piace in un appuntamento.

La visualizzazione ti aiuta a raggiungere qualcosa o ad avere successo in un obiettivo fissando la tua intenzione.

Le arti marziali sono più che solo l'arte dei combattimenti. Incorpora elementi di consapevolezza, concentrazione e concentrazione per formare un'armonizzazione del corpo e della mente.

Praticare la meditazione come supplemento alla tua pratica di arti marziali può comportare una migliore concentrazione e concentrazione, il che ti aiuta a esibirti meglio nell'allenamento e negli attacchi. Le arti marziali ti richiedono di prestare attenzione all'ambiente circostante, di concentrarti sul compito di fronte a te e di liberare le preoccupazioni e le distrazioni.

Nella meditazione e nelle arti marziali, l'autore Michael K. Raposa osserva che gli artisti marziali dovrebbero usare forme di meditazione per diventare migliori combattenti.

Master Shi Ming afferma nel suo lavoro del 1994 Mente sulla materia: arti marziali superiori Che il processo di perfezionamento della coscienza sia cruciale per la formazione delle arti marziali. Questa raffinatezza è meglio raggiunta attraverso la meditazione, che cerca di unire la mente, il corpo e lo spirito.

La pratica delle arti marziali e la meditazione lavorano insieme per integrare la forma fisica con un miglioramento dell'equilibrio, del coordinamento, della consapevolezza e della respirazione adeguata.

Dai un'occhiata ad alcuni dei vantaggi della meditazione nella pratica delle arti marziali di seguito.

Avere uno stato mentale calmo durante qualcosa di intenso come una lotta ti aiuta a mantenere il controllo della situazione. Senza calma, puoi diventare panico e reattivo e perdere il senso di autocontrollo. Perdere quel controllo riduce le tue difese e ti rende vulnerabile agli scioperi.

Uno stato mentale declaturato e non stressato ti aiuta a pianificare i tuoi attacchi e colpisce in modo più pensieroso e deliberatamente. La meditazione aiuta a indurre uno stato di flusso a piacimento, il che rende possibile questo stato d'animo.

Focus ti consente di fare tempo e coordinare i movimenti con precisione. Senza di essa, la tua tecnica diventa sciatta e senza forma.

Ricercatori al Columbia University Medical Center ha mostrato che solo meditare per alcuni minuti al giorno può portare a una maggiore concentrazione di concentrazione e di apprendimento.

La meditazione può anche migliorare la forma e le prestazioni fisiche attraverso la visualizzazione. La visualizzazione dell'esecuzione di un compito fisico nella tua mente invia impulsi attraverso i nervi del corpo, rendendo più facile l'esecuzione del compito.

Le arti marziali richiedono che tu sia sempre a conoscenza di ciò che ti circonda in modo da poter reagire a situazioni in rapido cambiamento.

UN Studio 2017 ha mostrato che gli atleti che si allenano per soli 12 minuti al giorno mostrano livelli aumentati di vigilanza e funzione cognitiva, aiutandoli a sopportare compiti fisicamente esigenti.

La meditazione regolare ti aiuta a combattere per il tuo pieno potenziale riuscendo a disconnettersi e accompagnare il mondo intorno a te. Questo stato d'animo ti aiuta a prevedere i movimenti del tuo avversario, piuttosto che difenderli in modo reattivo.

Esistono vari tipi specifici di meditazione particolarmente adatti allo studio delle arti marziali: per aiutare a controllare la respirazione, liberare la mente di pensieri indesiderati e persino raggiungere uno stato di coscienza più elevato.

Il tempio di Shaolin è un monastero buddista di Chan nella provincia cinese di Henan. È la casa storica della famosa scuola di Shaolin di Kung Fu ed è ritenuta che oggi sia il punto di origine della maggior parte delle arti marziali più popolari del mondo.

La storia popolare racconta che Shaolin Kung Fu è stato inventato da un sacerdote indiano di nome Bodhidharma durante il tempo trascorso al tempio. Ha osservato la pratica della meditazione dei monaci e ha pensato che li stesse rendendo troppo lenti e sedentari, quindi ha insegnato loro movimenti per far circolare il sangue e rafforzare i muscoli. I monaci hanno quindi scoperto di poter usare questi movimenti per difendersi da banditi e briganti, e così è nato Kung Fu.

Indipendentemente dal fatto che tu creda quella storia, i monaci di Shaolin hanno la loro forma di meditazione, puoi facilmente incorporare nella tua routine di pratica delle arti marziali.

I pensieri negativi possono essere estremamente distruttivi se lasciati incontrollati. Pensieri come "Non posso farlo, non sono bravo in questo, sono un fallimento" e "Perché ho pensato che avrei mai potuto essere bravo in questo?" Può offuscare la tua mente e inibire le tue azioni.

Hai molte più probabilità di avere successo in ogni compito se credi in fondo che puoi farlo.

La meditazione della disciplina aiuta a liberare la mente di pensieri negativi e invadenti; Diventa più consapevole di emozioni come rabbia, gelosia, odio o tristezza; E essere in grado di gestirli in modo sano. Respiri profondamente e deliberatamente mentre ti concentri su pensieri positivi e potenzianti.

La respirazione profonda e addominale nella pratica delle arti marziali è importante per la circolazione dell'energia, o Chi, in tutto il corpo.

Nella cultura tradizionale cinese, il Chi è una forza vitale o un'energia spirituale che rende possibile la vita. Si pensa che nel corpo umano, l'eccesso di chi sia immagazzinato in una cavità appena sotto l'ombelico. La respirazione chi ha lo scopo di prendere questa energia in eccesso e circolarla attraverso il resto del corpo.

È qui che la pratica della meditazione diventa un po 'più astratta.

No-Mind, noto come Mushin in giapponese e Wuxin in cinese, è uno stato mentale in cui il praticante si libera dei vincoli, delle nozioni e delle restrizioni della vita quotidiana. È comunemente praticato nel buddismo Zen e nel taoismo.

Nel suo libro del 1979 Zen in The Martial Arts, l'autore Joe Hyams cita Bruce Lee, che attribuisce al maestro Zen Takuan Sōhō,

"La mente deve sempre essere nello stato del" flusso ", perché quando si ferma ovunque ciò significa che il flusso viene interrotto ed è questa interruzione che è dannosa per il benessere della mente. Nel caso dello spadaccino, significa morte. "

Come suggerisce il nome, la meditazione senza mente implica lo svuotamento della mente di ogni pensiero cosciente; Liberarlo dai vincoli della società, dai tuoi preconcetti del mondo e dal tuo senso di sé per attingere al tuo subconscio.

Negando il tuo senso di sé nella pratica delle arti marziali, sei in grado di percepirti come avversario. In questo modo, sarai in grado di prevedere le loro mosse prima ancora di eseguirle.

La maggior parte della meditazione prevede di sedersi ancora in una posizione di mezzo loto o seduta. Lo spostamento della meditazione è una forma attiva di meditazione che comporta movimenti lenti e ripetitivi.

La maggior parte delle persone pensa allo yoga quando sentono le parole "muovere la meditazione", ma può anche includere qigong, Tai Chi, o anche solo attività semplici e tranquille come il giardinaggio o camminare attraverso il bosco.

La pratica della meditazione risale a migliaia di anni ed è radicata in molte delle stesse filosofie e sistemi di credenze spirituali delle arti marziali orientali.

I benefici di incorporare la meditazione nella tua pratica delle arti marziali sono sia fisici che mentali. Fornisce sollievo dallo stress e dall'ansia, dalla maggiore attenzione e dalla concentrazione e una migliore forza ed equilibrio, tutti i quali sono attività chiave per gli artisti marziali.

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