Sécurité des arts martiaux pour les débutants: un guide simple et facile

Chaque sport comporte le risque de blessures potentielles, et les arts martiaux ne font pas exception. Cela ne signifie pas qu'ils ne valent pas la peine.

Les arts martiaux ont une réputation immérité d'être particulièrement violent, dangereux et sujet aux accidents. Contrairement à ces conceptions populaires, cependant, les arts martiaux ont en fait l'un des taux d'incidence les plus bas de blessures dans tout sport organisé.

Cependant, le risque est toujours là. Les accidents peuvent et se produisent certainement dans les arts martiaux. Cela étant le cas, vous pouvez atténuer les risques et les réduire à presque zéro en préparant un plan de sécurité des arts martiaux. Cela signifie faire des choix intelligents pour votre formation, vous garder en bon état et porter le bon équipement.

Les arts martiaux mixtes sont un investissement de temps important qui vous mènera à travers des années, voire des décennies de pression physique sur votre corps. Vous allez frapper et être frappé au visage. Vous tomberez. Vous ferez des erreurs car vous commencez tout simplement et que vous ne connaisrez pas la forme appropriée. C’est bien - cela fait partie de l’expérience d’apprentissage et fait partie de votre voyage personnel en tant qu’artiste martial. C’est pourquoi il est bon d’avoir mis en place des mesures de sécurité.

Voici le 101 sur la sécurité des arts martiaux mixtes Pour les débutants, de la prévention à la préparation, de la bonne technique et du bon équipement.

La meilleure façon de vous protéger contre les blessures dans les arts martiaux est de les empêcher de se produire en premier lieu, ce que vous pouvez faire avec quelques étapes de bon sens.

Visitez un médecin ou votre médecin généraliste avant de suivre votre premier cours d'arts martiaux. Votre médecin généraliste peut vous aider à vérifier vos attributs physiques, assurez-vous que vous êtes assez bien physiquement pour assister à des cours d'arts martiaux et évaluer votre propension à des blessures.

Ne pratiquez jamais les arts martiaux avec d'autres personnes sans la supervision d'un instructeur expérimenté - un sensei, un maître ou un entraîneur qui connaît bien l'art martial dans lequel vous vous engagez. 

Les chances de vous blesser sont nettement plus élevées si vous n'avez pas quelqu'un autour de qui sait ce qu'il fait et peut vous instruire sur les habitudes de forme et de sécurité appropriées.

Choisissez celui qui convient à votre niveau de confort, ainsi que qui correspond à votre niveau de forme physique.

Enfin, préparez-vous mentalement avant votre première leçon. La pratique des arts martiaux est physiquement et mentalement exigeante. 

Au fur et à mesure que vous devenez plus qualifié et avancé en tant qu'artiste martial, vous rencontrerez des défis qui vous pousseront à vos limites. C’est pourquoi il est important que vous preniez soin de vous et intégrez la pratique de la pleine conscience dans votre routine de soins personnels, de préférence avant de suivre votre premier cours.

La prévention des blessures aux arts martiaux n'est pas une chose unique. Cela nécessite une vigilance et un maintien continu de votre santé mentale et physique.

L'importance de l'étirement avant et après s'être engagée dans une activité physiquement pénible ne peut être surestimée. L'étirement aide à Échauffez vos muscles Et les faire se desserrer afin qu'ils puissent plus facilement faire ce que vous leur demandez pendant l'entraînement. Prendre l'habitude de Étirez 10 et 15 minutes avant l'entraînement Dans le cadre de votre échauffement.

Idéalement, vous voulez équilibrer les étirements statiques et dynamiques. Les étirements statiques, c'est quand vous étirez et tenir une position jusqu'à 30 secondes. C'est souvent la forme la plus courante d'étirement mais n'est pas toujours idéale car elle modifie la capacité des muscles à régénérer l'énergie. Il est donc plus approprié pour les exercices de refroidissement après l'entraînement.

Visez les étirements dynamiques et les exercices de mobilité avant la pratique, qui sont meilleurs pour les exercices d'échauffement. Ce sont des fluctuations contrôlées des jambes et des bras qui aident à faire circuler le flux de sang et d'oxygène dans tout le corps.

Le conditionnement est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour minimiser les chances que vous soyez blessé pendant l'entraînement. C'est la pratique de vous assurer que vous êtes en condition physique maximale d'une manière qui stimule votre endurance, votre endurance et votre force physique brute.

Push-ups, craquements, burpees, grimpeurs de montagne. Ces types d'exercices entraînent votre cœur et vos poumons à s'étendre à une plus grande capacité.

Ce n'est pas seulement de l'exercice non plus. Garder en bonne condition physique est à propos 20% d'exercice et 80% de régime. Cela signifie que manger une alimentation équilibrée est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous maintenir en forme physique maximale.

Les aliments enrichis en vitamine vous aideront à guérir votre corps de l'usure répétée qu'elle passera. Envisagez de passer à une alimentation plus à base de plantes qui comprend des légumes-feuilles, des fruits et des légumes pour reconstituer le potassium et le magnésium qui sont vitaux pour la croissance musculaire.

Pratiquer les arts martiaux vous fait transpirer. Beaucoup.

La transpiration est la réponse naturelle de votre corps à la chaleur. Vous devez boire beaucoup d'eau Pour vous assurer que votre corps peut se refroidir correctement. Perdre la rétention d'eau peut vous faire vous sentir usé, étourdi et rendre les mouvements plus difficiles à exécuter.

La déshydratation vous fait également vous sentir plus lent, inattentif et non altait. Vous ne pouvez pas correctement jeter un coup de poing ou un coup de pied si votre cerveau a l'impression que c'est dans un brouillard.

Faites un point de boire avant et après l'entraînement, et ayez toujours une bouteille d'eau portable à portée de main pour des pauses entre les exercices. Buvez une fois environ une heure ou deux avant l'entraînement, et encore environ 20 minutes pendant l'entraînement.

Une bonne technique réduit non seulement vos chances de blessure, mais elle améliore l'efficacité de votre formation, renforce la confiance et vous aide à apprendre et à conserver de nouveaux mouvements.

Pratiquer et perfectionner bonne technique signifie apprendre les fondamentaux, être conscient de votre corps, avoir un partenaire de repérage, et surtout, prendre votre temps.

Tout le monde veut entrer dans sa première classe et distribuer des coups de pied de rotonie en brique comme Bruce Lee ou Chuck Norris à la fin. Malheureusement, cela ne fonctionne pas comme ça. Être aussi bon que Bruce Lee ou Chuck Norris prend des années de dévouement et de travail acharné.

Personne ne devient un maître pendant la nuit. Vous devez commencer à la case comme tout le monde.

L'apprentissage des principes fondamentaux de votre art martial crée une base solide sur laquelle construire votre maîtrise. Il vous aide à improviser et à vous adapter dans un scénario compétitif rapide et mouvementé ou même dans une situation d'autodéfense réelle.

Développer de bonnes habitudes Jusqu'à ce qu'ils deviennent une seconde nature pour vous et ne vous attaquez pas à des mouvements plus avancés jusqu'à ce que vous atteigniez le niveau de compétence approprié. Vous êtes beaucoup moins susceptible de vous blesser de cette façon.

Le corps des arts martiaux signifie être pleinement conscient de vos membres comme des extensions de vous-même. Être conscient de la façon dont vous déplacez votre corps pendant l'entraînement réduira votre probabilité de blessure.

Les poings mal formés peuvent vous faire blesser vos mains et vos poignets. La surextension de vos membres ou verrouiller mal vos articulations peut provoquer des crampes et des entorses complètement évitables. Comprenez ce que fait chaque partie de votre corps et quelle partie est vulnérable à chaque mouvement.

Votre corps est votre sanctuaire. Traitez-le comme tel.

Un entraîneur ou un superviseur expérimenté avec des références pour la formation devrait observer votre session à tout moment. Quelqu'un doit être là pour corriger votre formulaire, vous instruire sur la bonne technique, vous empêcher de vous blesser et de prendre des mesures si un accident devait se produire.

Une forme appropriée est plus importante que la vitesse. Demandez à tout artiste martial expérimenté qui sait ce qu'il fait et ils vous diront exactement la même chose.

Une erreur courante que de nombreux artistes martiaux inexpérimentés font est de se précipiter à travers les mouvements parce qu'ils sont plus satisfaisants ou parce qu'ils pensent qu'ils ont l'air plus cool.

Ce n'est pas une bonne idée. C'est une bien meilleure utilisation de votre temps et de votre énergie pour se concentrer sur l'exécution des mouvements correctement plutôt que de les faire rapidement.

S'assurer que vous exécutez correctement les mouvements est meilleur pour votre rétention d'apprentissage. Faites attention à la force que vous utilisez à un moment donné. Pendant que vous y êtes, faites attention au niveau d'expérience de votre partenaire d'entraînement et assurez-vous qu'il correspond au vôtre.

Le MMA a beaucoup moins de blessures par rapport à de nombreux sports traditionnels de plusieurs ordres de grandeur, mais les accidents peuvent toujours se produire même si vous faites tout correctement.

Les types de blessures les plus courants dans les arts martiaux sont les larmes aux ligaments et aux membres, notamment des entorses, des coupures et des ecchymoses. 

Des os cassés peuvent également se produire. Les combattants du MMA peuvent parfois subir des lésions cérébrales causées par un traumatisme crânien - en particulier dans les arts martiaux qui présentent plus de frappes à la tête comme le Muay Thai et la boxe.

Voici quelques-unes des blessures que vous devez rechercher:

C'est un courant que vous voyez dans de nombreux combattants professionnels du MMA. Des frappes répétées à l'oreille peuvent la faire rétrécir et se replier sur elle-même, ressemblant à une plante de chou-fleur.

Ce n'est pas agréable à regarder, mais heureusement, c'est généralement temporaire. Mais l'oreille de chou-fleur peut provoquer une perte temporaire d'audition et de maux de tête, et vous ne voulez pas cela.

Défendez-vous correctement en gardant et protégez votre partenaire de la même manière en vous assurant que vos gants sont en bon état.

Chaque athlète a eu une crampe aux ischio-jambiers - autrement connue sous le nom de Charlie Horse - à un moment donné de sa carrière. Ils ne sont pas graves ou mortels, mais ils sont douloureux et très désagréables.

Les crampes aux ischio-jambiers peuvent être évitées en étirant régulièrement les muscles, ainsi qu'en mettant en œuvre une formation croisée cardiovasculaire dans votre conditionnement.

Une fracture de contrainte est ce qui se passe, c'est lorsque vos os sont fracturés, mais pas tout à fait cassés. Plutôt qu'une sévérité propre à travers l'os, les petites fissures apparaissent dans vos os.

Les fractures de stress sont causées par le traumatisme répété de la force émoussée que vous trouvez dans les compétitions. Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites - vous ne pouvez aller que si loin.

La meilleure infraction est une bonne défense, alors disent-ils.

Les blessures peuvent toujours se produire, mais elles peuvent être évitées en choisissant d'utiliser le bon équipement. Le fait d'avoir du matériel bien pris en charge aidera à vous protéger et à vous protéger et à vous autour de vous.

Enrouler vos mains dans gants de boxe ou Emballage des mains Aidera à protéger vos mains des entorses et des fractures.

Muay Thai et la boxe nécessitent chacun leurs propres types de gants. L'UFC a également ses propres gants de réglementation.

Équipement de protection peut inclure n'importe quoi de tasses à haine, Headgear, Ceintures de taille, et gardien. Ceux-ci protégeront votre visage, votre l'aine, la tête, la bouche et les dents.

Celui-ci est un peu plus abstrait. Pratiquer dans un espace bien entretenu peut faire beaucoup de différence en ce qui concerne la prévention des blessures des arts martiaux. Plus précisément - votre tapis de sol.

Assurez-vous que le tapis sur lequel vous pratiquez est sec et que vous n'avez pas de déchirures ou de larmes sur lesquelles vous pouvez trébucher. Évitez les chaussettes ou les chaussures qui peuvent vous faire glisser ou vous blesser. Aller pieds nus vous donne généralement le plus de stabilité, mais il existe des chaussures spéciales résistantes au glissement conçues pour la pratique des arts martiaux.

Des blessures peuvent survenir dans n'importe quel art martial, mais presque toutes sont évitables, avec le bon mélange de préparation, de prévention, de technique appropriée et d'équipement approprié.

Certaines des meilleures façons de vous protéger sont:

• S'entraîner sous la supervision
• Conditionner votre corps en dehors de la classe
• Hydrater souvent
• Pratiquez une bonne technique
• Portez le bon équipement

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