Bezpečnost bojových umění pro začátečníky: Jednoduchý, snadný průvodce

Každý sport s sebou nese riziko potenciálního zranění a bojová umění nejsou výjimkou. To neznamená, že nestojí za to.

Bojová umění mají nezaslouženou pověst za to, že jsou obzvláště násilné, nebezpečné a náchylné k nehodám. Na rozdíl od těchto populárních konceptů však bojová umění má ve skutečnosti jednu z nejnižších incidence zranění v jakémkoli organizovaném sportu.

Riziko však stále existuje. Nehody mohou a určitě se vyskytují v bojových uměních. Vzhledem k tomu, že je tomu tak, můžete zmírnit rizika a snížit je na téměř nulu přípravou plánu bezpečnosti bojových umění. To znamená, že se chytré volby ohledně vašeho tréninku, udržování v dobrém stavu a nošení správného vybavení.

Smíšená bojová umění je významná časová investice, která vás přenese v průběhu let nebo dokonce desetiletí fyzického tlaku na vaše tělo. Zasáhnete a budete zasaženi do obličeje. Spadneš. Když právě začínáte, uděláte chyby a neznáte správnou formu. To je všechno v pořádku - je to součást zkušenosti s učením a součástí vaší osobní cesty jako bojový umělec. Proto je dobré mít zavedena bezpečnostní opatření.

Tady je 101 O bezpečnosti smíšených bojových umění Pro začátečníky, od prevence po přípravu, správnou techniku ​​a správné vybavení.

Nejlepší způsob, jak se chránit před zraněním v bojových uměních, je zabránit jim v první řadě, což můžete udělat s několika kroky zdravého rozumu.

Než se zúčastníte první třídy bojových umění, navštivte lékaře nebo svého praktického lékaře. Váš praktický lékař může pomoci zkontrolovat vaše fyzické atributy, ujistit se, že jste fyzicky dostatečně dobře, abyste se mohli zúčastnit lekcí bojových umění a posoudit váš sklon k zranění.

Nikdy nepraktikujte bojová umění s ostatními lidmi bez dohledu nad zkušeným instruktorem - sensei, mistrem nebo trenérem, který má znalosti o bojovém umění, do kterého se zapojujete. 

Šance na to, že se zraníte, jsou výrazně vyšší, pokud nemáte někoho, kdo ví, co dělají, a může vám poučit o správné formě a bezpečnostních návycích.

Vyberte si ten, který je vhodný pro vaši úroveň pohodlí, a také, který odpovídá vaší úrovni fyzické zdatnosti.

Nakonec se mentálně připravíte před první lekcí. Praxe bojových umění je fyzicky i psychicky náročná. 

Jakmile se stanete kvalifikovanější a pokročilejší jako bojový umělec, budete čelit výzvám, které vás tlačí na vaše limity. Proto je důležité, abyste se o sebe postarali a začlenili praxi všímavosti do své rutiny péče o sebe, nejlépe před provedením první třídy.

Prevence zranění bojových umění není jedna a hotová věc. Vyžaduje to ostražitost a trvalou údržbu vašeho duševního a fyzického zdraví.

Důležitost natahování před a po zapojení do jakékoli fyzicky namáhavé aktivity nelze příliš zdůraznit. Protahování pomáhá Zahřívejte svaly a nechte je uvolnit, aby mohli snadněji dělat to, co od nich během praxe žádáte. Udělejte z toho zvyk Protahujte 10 a 15 minut před tréninkem jako součást vašeho zahřívání.

V ideálním případě chcete vyvážit statické a dynamické protahování. Statické protahování je, když se natáhnete a Držte pozici až 30 sekund. Toto je často běžnější forma protahování, ale není vždy ideální, protože mění schopnost svalů regenerovat energii. Po tréninku je proto vhodnější pro vychlazení.

Zaměřte se na dynamické protahování a mobilitu před tréninkem, které jsou lepší pro zahřívací cvičení. Jedná se o kontrolované výkyvy nohy a paží, které pomáhají cirkulovat tok krve a kyslíku v celém těle.

Kondicionování je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste minimalizovali šanci, že vás během tréninku zraní. Je to praxe, jak se ujistit, že jste ve špičkovém fyzickém stavu způsobem, který zvyšuje vaši vytrvalost, vaši výdrž a vaši syrovou fyzickou sílu.

Push-up, drtí, burpees, horské horolezci. Tyto druhy cvičení trénují vaše srdce a plíce, aby se rozšířily na větší kapacitu.

Není to jen cvičení. Udržování dobrého fyzického stavu je o 20% cvičení a 80% strava. To znamená, že jíst vyváženou stravu je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste vás udrželi ve špičkovém fyzickém tvaru.

Vitamin obohacená jídla vám pomohou uzdravit vaše tělo z opakovaného opotřebení, kterým projde. Zvažte přechod na více rostlinnou stravu, která zahrnuje listovou zeleninu, ovoce a zeleninu k doplnění draslíku a hořčíku, což je zásadní pro růst svalů.

Cvičení bojových umění vás nutí potit. Mnoho.

Pocení je přirozená reakce vašeho těla na teplo. Musíte Pijte hodně vody Chcete -li se ujistit, že se vaše tělo může správně vychladnout. Ztráta zadržování vody může způsobit, že se budete cítit opotřebovaní, závratě a ztěžovat provedení pohybů.

Dehydratace také způsobuje, že se cítíte pomalejší, nepozorní a unalert. Nemůžete správně hodit úder nebo kop, pokud se váš mozek cítí, jako by byl v mlze.

Udělejte si místo k pití před a po tréninku a vždy si na vás po ruce přenosné láhev s vodou po ruce pro přestávky mezi cvičeními. Pijte asi hodinu nebo dvě před tréninkem a znovu každých 20 minut během tréninku.

Dobrá technika nejen výrazně snižuje vaše šance na zranění, ale zlepšuje účinnost vašeho tréninku, vytváří důvěru a pomáhá vám učit se a udržovat nové pohyby.

Cvičení a zdokonalování dobrá technika Znamená to naučit se základy, být si vědom svého těla, mít partnera špinění a hlavně, věnujte si čas.

Každý chce vstoupit do své první třídy a do konce vyřadit kopy z cihel jako Bruce Lee nebo Chuck Norris. Bohužel to takhle nefunguje. Být stejně dobrý jako Bruce Lee nebo Chuck Norris trvá roky odhodlání a tvrdé práce.

Nikdo se nestane mistrem přes noc. Musíte začít na náměstí stejně jako všichni ostatní.

Naučit se základy vašeho bojového umění vytváří pevný základ, na kterém můžete vybudovat mistrovství. Pomáhá vám improvizovat a přizpůsobit se rychlému, hektickému konkurenčnímu scénáři nebo dokonce v reálné situaci sebeobrany.

Rozvíjet dobré návyky Dokud se pro vás nestanou druhou přírodou a nevyřeší se pokročilejší pohyby, dokud nedosáhnete vhodné úrovně dovedností. Je mnohem méně pravděpodobné, že se takhle zraní.

Tělo bojových umění znamená, že si plně uvědomíte své končetiny jako rozšíření sebe sama. Být si vědom toho, jak pohybujete tělem během tréninku, sníží vaši pravděpodobnost zranění.

Nesprávně vytvořené pěsti mohou způsobit, že vám zraní ruce a zápěstí. Nadměrné prodloužení končetin nebo nesprávného uzamčení vašich kloubů může způsobit křeče a podvrtnutí, kterým se lze zcela vyhnout. Pochopte, co každá část vašeho těla dělá a která část je zranitelná pro každý tah.

Vaše tělo je vaše svatyně. Zacházet s tím jako takovým.

Trenér nebo zkušený supervizor s pověřením pro školení by měl vaše relaci vždy pozorovat. Někdo tam musí být, aby napravil váš formulář, poučil vás na správnou techniku, zabránil vám, abyste si ublížili a jednali, pokud by k nehodě došlo.

Správná forma je důležitější než rychlost. Zeptejte se jakéhokoli zkušeného bojového umělce, který ví, co dělají, a řeknou vám to samé.

Běžnou chybou, kterou mnoho nezkušených bojových umělců dělá, je spěchat pohyby, protože jsou uspokojivější nebo si myslí, že vypadají chladněji.

To není dobrý nápad. Je to mnohem lepší využití vašeho času a energie k tomu, abyste se zaměřili na správné provádění pohybů, než aby je rychle dělali.

Ujistěte se, že správně provádíte pohyby, je pro vaše učení lepší. Věnujte pozornost tomu, kolik síly používáte v daném okamžiku. Když jste u toho, věnujte pozornost úrovni zkušeností partnera sparring a ujistěte se, že se shoduje s vašimi.

MMA má mnohem méně zranění ve srovnání s mnoha mainstreamovými sporty o několik řádů, ale nehody se stále mohou stát, i když děláte všechno správně.

Nejběžnějšími typy zranění v bojových uměních jsou slzy vazeb a končetin, které zahrnují vyvrtiny, řezy a modřiny. 

Může se také stát zlomené kosti. Bojovníci MMA mohou občas utrpět poškození mozku způsobené traumatem hlavy - zejména v bojových uměních, které mají více úderů hlavy, jako je Muay Thai a box.

Zde jsou některá zranění, která musíte dávat pozor:

Toto je běžné, které vidíte u mnoha profesionálních bojovníků MMA. Opakované údery k uchu mohou způsobit, že se zmenší a složí se na sebe, připomínající rostlinu květáku.

Není hezké se na to dívat, ale naštěstí je to obvykle dočasné. Ucho květáku však může způsobit dočasnou ztrátu sluchu a bolesti hlavy a to nechcete.

Správně se bráňte hlídáním a chráníte svého partnera stejným způsobem tím, že se ujistíte, že vaše rukavice jsou v dobrém stavu.

Každý sportovec měl v určitém okamžiku své kariéry křečí hamstring - jinak známý jako Charlie Horse. Nejsou vážné nebo fatální, ale jsou bolestivé a velmi nepříjemné.

Křečeny hamstringu lze zabránit pravidelným natahováním svalů také implementací kardiovaskulárního křížového tréninku do vaší kondice.

Zlomeninu napětí se stane, když jsou vaše kosti zlomeny, ale ne zcela rozbité. Spíše než čistý závažný skrz kosti se ve vašich kostech objeví malé trhliny.

Zlomeniny napětí jsou způsobeny opakovaným traumatem tupé síly, které najdete v soutěžích. Netlačte své tělo kolem jeho limitů - můžete jít jen tak daleko.

Nejlepší trestný čin je dobrá obrana, tak říkají.

Zranění se může vždy stát, ale může jim být zabráněna přímo tím, že se rozhodnete použít správné vybavení. Mít vybavení, o které je dobře postaráno, pomůže chránit sebe a lidi kolem vás.

Zabalení rukou nahoru v Boxerské rukavice nebo ruční zábaly Pomůže chránit vaše ruce před podvrtnutím a zlomeninami.

Muay Thai a Boxing každý vyžaduje své vlastní typy Rukavice. UFC má také své vlastní regulační rukavice.

Ochranné vybavení může zahrnovat cokoli od Slibové šálky, pokrývka hlavy, Pásové pásy, a Stráže v ústech. Ty budou chránit vaši tvář, slabinu, hlavu, ústa a zuby.

Tenhle je trochu abstraktnější. Cvičení v dobře udržovaném prostoru může mít velký rozdíl, pokud jde o prevenci zranění bojových umění. Konkrétně - vaše podlahová rohož.

Ujistěte se, že podložka, na kterou cvičíte, je suchá, a nemá žádné trhliny ani slzy, na které můžete zakopnout. Vyvarujte se ponožek nebo obuvi, které vám mohou způsobit proklouznutí nebo zranění. Běh naboso vám obvykle dává nejvíce stabilitu, ale existuje speciální obuv odolná proti skluzu určená pro praxi bojových umění.

Zranění se může vyskytnout v jakémkoli bojovém umění, ale téměř všem jim lze zabránit, se správnou kombinací přípravy, prevence, správné techniky a správným vybavením.

Některé z nejlepších způsobů, jak se můžete chránit, jsou:

• Vlak pod dohledem
• Podmínit své tělo mimo třídu
• Hydrát často
• Procvičujte dobrou techniku
• Noste správné vybavení

Máme vlastní řadu smíšených bezpečnostních zařízení bojových umění u Made4Fighters, abychom se ujistili, že jste v bezpečí, abyste mohli trénovat nejlépe. Získejte své Bezpečnost bojových umění pro začátečníky A zkušení sportovci, být nejsilnějším bojovníkem, který je nejchytřejším bojovníkem!