Pokročilé techniky boxu

Na povrchu může vypadat box jako jednoduchý bojový sport. Porazte svého soupeře rukama těžší, než tě porazili, dost snadné, že? 

Pak je tu dobrý starý háček a jab a některé obranné pohyby hlavy. Zvládněte tyto základy boxu a jste vévoda McKenzie, že? Ne tak rychle.

Ačkoli se mechanika může zdát dostatečně jednoduchá, ve skutečnosti existuje určitý stupeň složitosti zapojený do boxerských cvičení. Pokročilé školení v boxu vyžaduje hodně taktu a strategie. Různé styly boxu se navzájem hrají, navzájem se odporují nebo se velmi dobře shodují.

Jedním z klíčových aspektů boxu je, že strategie obvykle rozhoduje o vítězi, možná více než síle.

Možná jste už nějakou dobu trénovali v boxu a zvládli základy, naučili jste se všechny základy a hledali postupování z boxu pro začátečníky. Kromě zvýšení fyzické kondice budete také muset začít začlenit do své hry pokročilé strategie boxu.

Abychom vám pomohli na vaší cestě, představíme tři způsoby, jak posunout tréninkový trénink na další úroveň.

Jakmile založíte dobrý postoj, svižnou nohou a několik základních úderů, můžete začít přemýšlet o tom, jak rozvíjet taktiku během boxerského tréninku, který překoná soupeře. Prvním z těchto taktik je protiútok.

Nemůžete realisticky očekávat, že vyhrajete boj pouhým odkloněním úderů- musíte být připraveni také zasáhnout. Je pravděpodobné, že jste obeznámeni se čtyřmi hlavními údery používanými v boxerských trénicích: Jab, Hook, Uppercut a rovný punč. No, lze je použít k návratu na soupeře v protiútoku, stačí vědět, jak.

Jab je, že boxeři budou čelit nejčastěji při tréninku boxu, sparringových sezení a konkurenčních zápasech. Chcete-li odvrátit levý úder (Jab z praváka) na útok, odkloňte soupeřovo úder posláním Glovera přes levé rameno. Poté by měl být doručen pult na bradu vašeho soupeře.

Další taktikou pro trénink tréninku v boxu je snížit vaše tělo ohýbáním kolen a hodí pult přímo do jeho trupu. Zaměřte se na jeho levá žebra a sledujte je pravým křížem k hlavě, pokud jste dostatečně rychle.

Zachyťte pravý kříž s levým úderem přímo k hlavě soupeře. Nezapomeňte držet levé rameno vysoko, abyste chránili hlavu před jeho křížem.

Můžete také zablokovat pravý kříž s levou rukavicí a okamžitě po bloku hodit pravou ruku. To vám dá čas hodit pult pravý úder, než váš soupeř může stáhnout pravou paži.

Pokud váš soupeř hodí široký pravý háček, počkejte, až jeho rukavice opustí bradu. Poté, když hodíte levý háček, otočte své tělo ve směru hodinových ručiček. Vaše hlava by měla být odvrácena od jeho pravého háku, aby se minimalizovalo poškození, pokud přistane.

Klíč k přechodu z Box pro začátečníky Pro střední a nakonec pokročilou strategii boxu zvládne parry a protiopatření. Efektivnější než blokování, parrying zahrnuje odklonění úderu do jiného směru. Jednou z hlavních výhod je, že nechává vaše ruce na volné propojení.

Existuje několik technik parryingu, které můžete použít během tréninku a sparringových sezení k odklonění a protiplnění proti Jabs a křížům. Můžete dolů parry, boční parry a smyčka parry. Každý z nich používá trochu odlišnou techniku ​​a rozsah v obtížích se učit.

Down Parry: Down Parry je obecně považován za nejjednodušší zvládnout. V této technice velmi mírně plácnete ruku soupeře směrem dolů. 

Nezapomeňte netáhnout ruku příliš daleko od tváře. To by vás nechalo otevřené, kdyby padělala. Odtud můžete hodit pult. Down Parry pracuje s Jabs i Crosses.

Side Parry: Alternativně, spíše než tlačit ruku vašeho soupeře dolů, s boční parry, nutíte mu ruku na stranu. Tato technika vás o něco obtížnější než parry chrání před údery.

Pokud váš soupeř hodí obzvláště tvrdou pravou ruku a rozhodnete se pro dole parry, možná nebudete zasaženi do obličeje, ale budete zasaženi do trupu. V tomto případě je boční parry nejlepší volbou pro vaše boxerské tréninky a sparringové sezení. V zásadě to pošle vaše soupeřovu rukavici přes rameno, otevře ho do levého čítače k ​​tělu nebo do pravé ruky do obličeje.

Loop Parry: Pokud váš soupeř hodí přímý úder do vašeho těla z dlouhého doletu, může být smyčková parry použita k odsunutí ruky pryč. Přehněte si předloktí kolem jeho úderu a odkloňte se ven. Odtud můžete čelit bodnu a čelit pravé ruce.

I když to není technicky defenzivní taktika, zvládnutí protiopatření je zásadní, pokud plánujete soutěžit proti pokročilým bojovníkům. Protivník, který důsledně parrie vaše útoky může být obzvláště únavný pro vaše paže i vaši motivaci. Chcete -li držet krok, musíte se naučit přesně čelit parriím svého soupeře.

FAKE: Faking je nejjednodušší technika pro boj proti parrymu. Tato technika funguje nejlépe opět rychlé bojovníky s rychlými reflexy. Tyto druhy bojovníků sledují každý váš pohyb, takže je snadné předstírat úder. Vše, co musíte udělat, abyste čelili proti sériovému parriéru, je 

1.) Před házením úderu, falešný; 

2.) Váš soupeř, po velmi úzce, spadne na váš falešný a nechává jeho obličej otevřený pro bodnutí nebo levý háček; 

3.) Zasáhl ho skutečným úderem.

Volný převrácení háku: Hodíte volný úder a počkejte, až ho odrazí. Poté uvolněte ruku a nechte jeho hybnost, aby se svlékl pěst dolů a znovu a vytvořil háček. Pak ho překvapte levým háčkem.

Pokud chcete rozvíjet své boxerské dovednosti a rutinu tréninku v boxu, budete také muset zvýšit svůj trénink. To zahrnuje křížový trénink V jiných disciplínách a samozřejmě bití těžké tašky.

Pro boxery existuje řada možností křížového tréninku. Mezi nejčastější patří běh, cyklistika, plavání a trénink okruhu.

Běh: Jedna z nákladově nejefektivnějších forem křížového tréninku, běh je skvělý pro budování vytrvalosti. I když je nejlepší mít na mysli tréninkový plán před tím, než zasáhne chodník, jen 30 minut aerobního cvičení denně může dělat zázraky pro rychlé škublé svaly potřebné pro pokročilý box.

Chcete -li si spustit běžící trénink na zářez, zkuste TrainingMask 3.0. Tato poněkud děsivá kyslíková maska ​​přináší výhody výcviku nadmořského výšky, aniž by vyžadovala výlet do hor. Pravidelně s použitím rychle zvětší odolnost jakéhokoli cvičení a zároveň zvýší sílu, výkon a účinnost vašich respiračních svalů.

Cyklistika: Cyklistika je skvělá alternativa k běhu. Toto aerobní cvičení pomáhá boxerům rozvíjet vytrvalost, silné jádro a nohy a další.

Plavání: Další cvičení založené na vytrvalosti, plavání je skvělé pro rozvoj kontroly dechu a celkové kondice.

Circuit Training: Skvělé pro budování vytrvalosti a odporu, trénink obvodů je typ cvičení s vysokou intenzitou, které zahrnuje dokončení všech předepsaných cvičení v programu.

Mnoho cvičení boxerských obvodů zahrnuje Přeskočení lana, a bitevní lana. Přeskočení lana, časově uctívané klasické boxerské cvičení často používají boxeři jako zahřívání nebo ochlazení. Je to skvělé pro vytrvalost, zlepšení práce na nohou, děrovací sílu, výdrž a efektivitu dýchání. Může to být také skvělé cvičení pro vaši mysl, relaxovat a zůstat soustředěn před nebo po boji.

Samozřejmě, pokud chcete zvýšit úroveň tréninku, pravděpodobně také budete muset upgradovat své výcvikové vybavení v boxu, jako jsou vaše sparringové rukavice, které drží pohromadě s páskou nebo se opotřebovanou těžkou taškou, kterou jste děrovali věky. Jakmile se dostanete do fáze pokročilého boxu, která Punch Bag Vyberete si, že ve svém tréninku může udělat obrovský rozdíl.

Některé z nejlepších možností zahrnují Century Bob Freestanding Punch Bag. Bobovy životní vlastnosti vám umožňují cvičit cílené údery. Kromě toho, s nastavitelným stojanem, můžete pomocí Bob procvičit přistávací údery na vyšších nebo kratších soupeřích. Běžný Bob a Century Bob XL jsou investice, abych věděl, jestli je to pro vás ta správná taška Průvodce nákupem bobu století.