Багато людей мріють про вивчення бойових мистецтв. Можливо, ви хотіли спробувати заняття з карате ще в дитинстві, але ніколи не отримали шансів, або, можливо, вас заінтригує всі унікальні Обладнання бойових мистецтв як нунчаку або мечі. Або, можливо, ви просто хочете навчитися деяким Прості рухи самооборони.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб розпочати бойові мистецтва вдома, але не знаєте, з чого почати, цей посібник для вас.
Чи можете ви розпочати тренування бойових мистецтв вдома?
Якщо це була ваша довічна мрія спробувати бойові мистецтва, то я маю для вас хороші новини! Так, ви можете почати Навчання бойових мистецтв вдома. Чи можете ви це зробити ефективно - це ще одне питання. Якщо ви хочете стати елітним винищувачем MMA або боксером, то тренування вдома - це не хороший вибір. Насправді, більшість бойових мистецтв займаються деяким елементом бою, тому вам потрібно буде знайти навченого спарингового партнера.
Пам'ятайте, що тільки тому, що ви можете почати тренуватися вдома, не означає, що ви завжди повинні тренуватися вдома. Ви будете швидше прогресувати, якщо дізнаєтесь у експерта. Без виняткового вчителя, щоб надати відгуки та проникливість, ви не збираєтеся досягти свого повного потенціалу як винищувача. Вам потрібен навчений професіонал, щоб допомогти виправити форму та працювати над передовими методами.
Тренування самостійно проти тренувань
Давайте використовувати футбол як приклад. Якби футболіст лише практикував, б'є порожню сітку сам і нічого іншого, він не став би принципово здоровим гравцем. Звичайно, він може краще вдарити м'яч, але футбол набагато більше, ніж цей крок.
Тепер, що робити, якщо цей самий футболіст в основному тренувався вдома на задньому дворі, але різниця в тому, що він тренер приходить до його будинку 2 рази на тиждень і допомагає йому у формі? Можливо, він також грає у футбол щовечора на задньому дворі з парою своїх приятелів. Він стає кращим у дриблінгу, забитті, розумінні п’єс, оборони та збільшує свою загальну фізичну підготовку.
Він не став би наступним Девідом Бекхем, в першу чергу тренуванням вдома, але додавання особистого тренера та деякого практичного досвіду зробить його більш чітким гравцем. Майте на увазі цю аналогію, якщо ви хочете почати бойові мистецтва вдома.
Що робити, якщо я вже беру заняття з бойових мистецтв?
Ви вже ходите на заняття? Ви можете практикувати вдома в дні, коли ви не в студії. Поки ви приймаєте необхідні дні, які вам потрібні для відпочинку та одужання, тоді ви, безумовно, зможете надати свої навички бойових мистецтв вдома. Замість спарингу з партнером ви можете зосередитись на таких речах, як кондиціонер, належна форма та розтягнення.
Які найкращі бойові мистецтва для вивчення вдома?
Ви ніколи не по -справжньому освоїте бойові мистецтва, тренуючись вдома самостійно. Однак є кілька онлайн -навчальних програм, які допоможуть вам вивчити основи. Проведіть деякий час, вивчаючи трохи про різні типи єдиноборств, перш ніж прийняти рішення, яке саме підходить саме вам.
Щоб звузити свій пошук, ви можете списати навчання MMA, Muay Thai, BJJ, Takwondo або будь -якого іншого бойового мистецтва, яке залежить від того, щоб мати іншу людину, з якою слід мати на увазі, ви завжди можете дізнатися теорію, що стоїть за бойовими мистецтвами з комфорту вашого будинку. Є Доступні кілька курсів Інтернет, який викладає вас про історію, техніку та рухи різних типів бойових мистецтв. Вони не допоможуть вам практикувати методи або дати вам відгук, але вони можуть озброїти вас знаннями.
Тай Чі
Тай Чі дуже зосереджений на самодосконаленні, так що це може бути хорошим вибором для вивчення бойових мистецтв вдома. На Тай -Чі також немає спарингу, що робить його ідеальним для практики самотності. З іншого боку, вам потрібно буде спілкуватися з експертом, щоб переконатися, що ваша техніка правильна. Якщо ви зацікавлені, це посібник Як почати Тай Чі для початківців це гарне місце для початку.
Кардіо кікбоксинг
Якщо вас цікавить кардіо та спалює багато калорій, кардіо кікбоксинг може бути для вас! На відміну від традиційного кікбоксингу, спаринг не є частиною класів кардіо кікбоксингу. Однак кікбоксинг робить великий акцент на належній техніці, яку можна досягти майже неможливо, якщо ви практикуєте власну. Цей посібник з кікбоксингу для початківців це гарне місце для початку та ознайомлення зі спортом.
Загальна оборона
Легко навчитися простими рухами самооборони вдома, навіть якщо у вас немає з ким практикувати. Під час занурення у царство бойових мистецтв для самозахисту, ви, ймовірно, натрапите на метод, який називається Крав Мага.
Крав Мага-це система самозахисту, створена силами оборони Ізраїлю (IDF) і є надзвичайно ефективним методом захисту себе від зловмисників усіх розмірів. Однак практикуватись з усіма, хто не підготовлений, може бути небезпечно. Рухи викладені в Крав Мага може серйозно поранити або вбити опонентів, так ступайте обережно.
Найкращі онлайн -курси для початку бойових мистецтв вдома
Отже, ви вирішили, що скоріше підійдемо до цього поодинці. У вашому становищі багато людей, саме тому є різні Інтернет -програми бойових мистецтв доступні сьогодні.
Найкраще для початківців: Muay Thai та кікбоксинг на домашньому рівні 1
Найкраще для військової підготовки: Вивчіть військову близьку бойову підготовку Капітан Кріс Піццо
Найкраще для дітей: Уроки карате для дітей
Скільки часу потрібно для вивчення бойових мистецтв вдома?
Багато людей, які починають вивчати бойові мистецтва, стають практикуючими довічно, тому немає конкретної часової шкали, про яку слід пам’ятати. Як правило, ви повинні тренуватися у власному темпі.
- Зазвичай робити 1-2 заняття на тиждень, тому націліться на 45-60 хвилин хоча б раз на тиждень.
- Після того, як ви відчуваєте себе комфортніше з основними рухами, ви можете перейти на заняття в студії.
Логен Ланка, засновник Шлях ніндзя, рекомендує тренуватися приблизно 29 годин, щоб досягти базового рівня кваліфікації. "Припускаючи, що ви проводите два сеанси по одній годині щотижня, вам знадобиться приблизно 3 - 4 місяці, щоб бути досить хорошим".
Але це за допомогою вчителя чорного пояса. Немає гарантії, що ви досягнете такого прогресу, якщо ви тренуєтесь самостійно.
Однак якщо ви присвятили 2 години на тиждень кондиціонуванню або вивченні теорії бойових мистецтв, ви можете досягти значних успіхів.
Обладнання вам потрібно розпочати навчання бойових мистецтв вдома
Для простих домашніх тренувань вам доведеться лише придбати базові Навчальне обладнання бойових мистецтв. Щоб збільшити загальну фізичну підготовку, перш ніж стрибнути в певне бойове мистецтво, ви можете почати зі своїх тренерів та зручного одягу для тренувань. Не потрібне фантазійне обладнання!
Також є обладнання, яке може підняти навчання на наступний рівень, як -от пробивання мішків і Грапліючі манекени.
Підготуйтеся до вивчення захоплюючої сфери військової підготовки та відкриття основних самозахисту! Погляньте на курс "Learn Warmy Contle Combat Training", на якому представлені Понад 31 000 студентів і більше ніж 2600 відгуків усереднення чудового 4,7 зірки.
Кондиціонер для починаючих бойових художників
Якщо ви просто хочете покращити свою витривалість, гнучкість та загальне здоров'я, то слід розглянути можливість дотримання разом із рутиною вправи на відміну від курсу бойових мистецтв, заснованого на навичках. Це Тренування бойових мистецтв Може допомогти вам покращити свою придатність та комфортно зіткнутися з рухами, з якими ви можете бути незнайомими. Існують різноманітні тренування з фізичними вправами, як це доступно на Навички і YouTube.
Звичайно, найкраще вчитися під керівництвом сертифікованого викладача. Найголовніше, що слід пам’ятати, коли практикує бойові мистецтва вдома - це бути в безпеці та потрапити в студію чи доджо, щоб навчитися належній формі.
Як я можу створити графік тренувань та рутину, який допоможе мені просунутися в навчанні бойових мистецтв?
Створення графіку навчання та рутини є важливим для всіх, хто хоче досягти успіху в навчанні бойових мистецтв. Щоб створити ефективний план, ви повинні почати з встановлення реалістичних цілей, визначення частоти навчання та вибору вправ та методів, які ви хочете практикувати. Далі ви можете створити графік за допомогою календаря або планувальника, який окреслює, коли ви будете робити кожну вправу і на скільки часу. Також важливо відстежувати свій прогрес з часом і бути гнучким у коригуванні свого плану за потребою. Дотримуючись цих кроків і дотримуючись плану тренувань, ви можете залишатися мотивованими та досягти значного прогресу у навчанні бойових мистецтв.
Яких поширених помилок слід уникати, коли розпочавшись вдома навчання бойових мистецтв?
Починаючи з навчання бойових мистецтв вдома, важливо пам’ятати про поширені помилки, які можуть призвести до травм та невдач. Деякі поширені помилки, які слід уникати, включають нехтування належною технікою та формою, перенапруженням та пропусканням розминок та охолодження. Щоб ви залишалися в безпеці та без травм під час тренувань, важливо почати повільно і поступово збільшувати інтенсивність та тривалість навчання. Ви також повинні носити відповідні засоби безпеки, слухати своє тіло та відпочивати, коли це потрібно. Включення вправ на перехресну підготовку також може сприяти формуванню сили, гнучкості та витривалості. Дотримуючись цих вказівок та уникаючи поширених помилок, ви можете досягти значного прогресу у навчанні бойових мистецтв, залишаючись безпеку та без травм.
Чи є вікова межа для початку бойових мистецтв?
Ні, не існує конкретного вікового ліміту для початку навчання бойових мистецтв. Люди різного віку можуть вчитися та отримувати користь від практики бойових мистецтв, включаючи дітей, підлітків, дорослих та людей похилого віку. Багато шкіл бойових мистецтв пропонують заняття, спеціально пристосовані до різних вікових груп та рівнів навичок, тому кожен може знайти програму, яка відповідає їх потребам та цілям. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати будь -які нові фізичні навантаження, особливо якщо у вас є основні стани здоров'я або травми. Крім того, певні стилі бойових мистецтв можуть бути більш вимогливими, ніж інші, тому важливо вибрати стиль, який узгоджується з вашим рівнем фітнесу та здібностями.
Скільки часу потрібно, щоб побачити прогрес у навчанні бойових мистецтв?
Час, необхідний для того, щоб побачити прогрес у навчанні бойових мистецтв, змінюється залежно від декількох факторів, таких як стиль бойових мистецтв, частоту та інтенсивність тренувань та природні здібності та відданість людини. Як правило, початківці можуть почати бачити прогрес протягом декількох місяців після послідовної підготовки, наприклад, покращення придатності, гнучкості та координації. Вивчення основ бойового мистецтва може зайняти кілька місяців до року, тоді як оволодіння передовими методами та навичками може зайняти кілька років відданої практики. Однак прогрес не завжди є лінійним, і може бути випадки, коли прогрес здається повільним або застійним. Важливо підтримувати позитивне мислення, будьте терплячі та зосереджуватися на послідовній підготовці для досягнення довгострокового прогресу та успіху у бойових мистецтвах.
Які загальні переваги практики бойових мистецтв, як фізичних, так і психічних?
Практикуючі бойові мистецтва пропонують численні переваги як для фізичного, так і для психічного здоров'я. З фізичної сторони тренування бойових мистецтв можуть покращити серцево -судинне здоров'я, збільшити силу, гнучкість та координацію, допомогти у зниженні ваги та покращити склад тіла, підвищити рівновагу та стабільність та сприяти кращому щільності кісток та здоров’ю суглобів. Подумки навчання бойових мистецтв можуть збільшити фокус, концентрацію та дисципліну, зменшити стрес і тривогу, покращити впевненість у собі та самооцінку, підвищити навички вирішення проблем та прийняття рішень та підвищити стійкість та здатність впоратися з проблемами. Крім того, навчання бойових мистецтв може забезпечити почуття спільності та соціальної підтримки, оскільки студенти працюють разом, щоб покращити свої навички та досягти своїх цілей. Переваги тренувань бойових мистецтв є широкими і можуть позитивно вплинути на фізичну форму, і психічне та емоційне самопочуття.
Партнерська відмова: Ця публікація в блозі містить невелику кількість партнерських посилань від наших вибраних партнерів. Якщо ви натиснете та придбаєте через одне з цих посилань, Made4Fighters заробить невелику комісію з продажу. Це допомагає нам фінансувати інформацію, яку ми надаємо вам безкоштовно і не коштує для вас додаткових витрат.
