Швидше за все, ви знаєте знаменитого актора та бойового художника, але яка була насправді «дієта Брюса Лі»?
Ви можете знати його з фільмів та телевізійних шоу, таких як Enter to Dragon та The Green Hornet, але Брюс Лі не народився блудником бойових мистецтв. Натомість він розвивав виняткові навички бойових мистецтв через роки відданості та навчання.
Він вважає деяким засновником Змішані єдиноборства (ММА). Але, точніше сказати, що він розробив власну філософію бойових мистецтв, Джет Куне До.
Трагічно, Брюс Лі помер у віці 32 років через ускладнення знеболюючого рецепта. Його спадщина живе з шанувальниками по всьому світу, які присвячують своє життя вивченню Джет Куне До.
Про дієту Брюса Лі
Брюс Лі був неймовірно мускулистий. Люди, які працювали з ним над кінофільмами, часто коментують, наскільки вражаюче його м'язове визначення. Він був господарем дотримуватися дієти, а також врівноважував інтенсивний режим фізичних вправ.
Його дієта була сповнена енергозберігаючих продуктів, щоб він проходив довгі дні та суворі тренування.
Брюс Лі важив приблизно 61 кілограм. Лі також досяг низького відсотка жиру в організмі близько 6-8 відсотків. Ніхто ніколи не мріє зателефонувати Брюсу Лі Фат-знаменитості, як Арнольд Шварценеггер Прокоментував, що Лі ", ймовірно, мав один з найнижчих кількостей жиру в будь -якому спортсмені навколо".
Давайте вийдемо з дороги прямо з батаря. Немає суворого: "Дієта Брюса Лі". Лі завжди дотримувався кількох ключових принципів дієти замість жорсткого плану харчування.
Не кожна складна деталь відома про те, що їв Брюс Лі, але взагалі, Філософія Брюса про їжу був зосереджений на вживанні поживної їжі, а не на надмірному втіленні в нездорових закусках. Це чудова порада для всіх, хто схильний до переїдання, безглуздих перекусів та бінгу. Трансформація свого ставлення до їжі та харчування іноді може бути кориснішим, ніж дотримуватися суворої дієти, і наблизить вас до м'яза Брюса Лі, ніж до надзвичайної дієти.
Яку їжу їв Брюс Лі?
Він уникав сиру.
Подейкують, що Брюс Лі уникав молочних продуктів будь -якою ціною. Однак тренер Брюса, Денні Іосанто, написав у "Мистецтво та філософія Брюса Лі" що це не було правдою. Хоча Брюс Лі, можливо, уникав сиру, Інсанто зазначив, що він пив молоко і періодично їв морозиво. Незрозуміло, чи уникнення сиру Лі було з міркувань здоров'я чи особистого вибору.
Він їв насамперед китайські страви.
Лі коментував, що американська їжа була м'якою, тому він тяжів до китайських страв. Його улюблена страва, як кажуть, яловичина з устричним соусом. Лі з’їв широкий спектр китайських страв і не ухилявся від їжі м'яса органів, які мають високу кількість Вітамінів і мінералів. Він також любив італійську їжу і збирав би спагетті, коли його дружина Лінда зробила це за нього. Справа не в тому, що у Лі було щось проти американської їжі, він просто виявив, що китайська їжа є більш поживною, і він віддав перевагу смаку.
Лі полегшив солодощі та рафіновані вуглеводи.
На відміну від багатьох сучасних дієти, дієта Брюса Лі не уникала вуглеводів. Він не був на кухні, збиваючи рис цвітної капусти кето або уникаючи зерен. Він ретельно вибрав, які вуглеводи найкраще будуть для його тіла та виступу. Лі з’їв багато овочів з рисом та вуглеводами, оскільки його тіло вимагало вуглеводів, щоб підживити його під час його інтенсивних 2-годинних тренувань. Хоча не всі вуглеводи рівні. Ви не знайдете закуску Лі на щоденному асортименті печива, тортів та закусок, щоб забезпечити трохи енергії попереднього тренування.
Він пив багато чаю.
Немає кави для Брюса Лі, просто чай. Його фаворитами були Ліптон Чорний чай та Лей Ча (південний китайський молочний чай). Він брав чай чорного кольору, з медом або з молоком і цукром.
Лі взяв різноманітні добавки.
За словами його родини, Брюс взяв різноманітні вітаміни та мінерали. Збалансована дієта забезпечить більшість (якщо не всі) необхідних вітамінів і мінералів вашого організму, але добавки можуть забезпечити додатковий приріст.
Деякі з вітамінів та добавок, які взяв Брюс, включають:
- Вітамін С
- Гранули лецитіну
- Привіт бджола пилка c
- Природний вітамін Е,
- Роуз -стегна (рідина),
- Пшеничний зародковий масло
- Натуральні білкові таблетки Acerola-C, B-Folia
- A-VEG та E-PLEX
Брюс Лі не вжив алкоголю.
Шеннон Лі згадала в інтерв'ю Південно -Китайський ранковий пост"Мій батько не пив, це правда ... [він] не мав проблем з людьми, які періодично п'ють ... він ніколи не вибивав напоїв з рук людей, якби вони мали приємний час".
Незрозуміло, чи були його причини з особистих, а не міркувань здоров'я. Звичайно, алкоголь може сприяти безлічі проблем зі здоров’ям, тому було б сенс, якби Лі уникав алкоголю через причини здоров'я.
Він дозволив собі «нездорову» їжу в міру.
Роберт Пункт, директор "Вхід" Дракона, зазначив, що Лі щодня буде безалкогольним напоєм. Це могла бути звичка, яку він мав, коли він був на знімальному майданчику, або весь час. Повідомлялося також, що він іноді їв американські продукти, як гамбургери.
Які переваги дієти Брюса Лі?
Дієта Брюса Лі зробила більше, ніж допомогло йому досягти низьких відсотків жиру в тілі та нарощувати м’язи. Багато аспектів дієти Лі також корисні для загального здоров’я та оздоровлення. Важливо вибрати дієту, корисну для вашого добробуту, якщо ви намагаєтесь створити здоровий спосіб життя. Дієти з аварійними дієтами з екстремальним обмеженням калорій можуть призвести до збільшення ваги.
Переваги пиття чорного чаю:
Багато людей рекламують зелений чай на користь від її схуднення, а як щодо чорного чаю? Виявляється, чорний чай має багато переваг для здоров'я, які Докази, здається, резервні копії.
- Антиоксидантні властивості, тому це може допомогти знизити ризик хронічного захворювання
- Потенційно знижуйте «поганий» холестерин ЛПНЩ
- Може знизити артеріальний тиск
- Може знизити ризик інсульту
- Може допомогти покращити здоров'я кишечника
- Може потенційно знизити цукор у крові
Крім того, чорний чай порівняно дешевий і легко доступний. Це робить його чудовою альтернативою содовим або цукровим штучним фруктовим сокам. Майте на увазі дослідження, пов’язані з чорним чаєм, також передбачають пиття чаю без цукру або молока. Не забудьте не додавати кухольні столові ложки обробленого цукру до чаю, якщо ви хочете отримати повну користь для здоров'я.
Переваги їжі декількох невеликих страв на день
Згідно Brucelee.com, Лі їв кілька невеликих страв на день замість традиційних 3 великих страв. На відміну від того, що ви могли почути, немає жодних надійних доказів, які б підтверджували чутки про те, що їжа часто "підсилює метаболізм". За словами, вживання менших страв все ще може бути корисним з різних причин.
Наприклад, Дослідження свідчить що вживання менших прийомів їжі частіше може сприяти підвищенню рівня інсуліну. Вживання менших прийомів їжі також може допомогти деяким людям уникнути переїдання. З іншого боку, деякі люди можуть бути схильні до переїдання, якщо їдять занадто часто. Людям, які не є активними, не обов'язково потрібно їсти часто, оскільки їх організм не використовує енергію з підвищеним темпом. Вживання менших страв не працює для всіх, тому переконайтеся, що цей підхід підходить саме вам, перш ніж стрибнути на цю смугу.
Переваги обмежених солодощів та оброблених вуглеводів
Більшість людей їдять більше цукру, ніж те, що рекомендує NHS. Деякі люди мають солодкий зуб, а інші несвідомо вживають купу цукру в перероблені продукти, такі як кетчуп та салатні заправки. Брюс Лі був впевнений, що ніколи не переживає будь-який тип їжі, яка не подавала його організму, і це включає цукри та смажену їжу. Повернення на цукор пов'язаний з різними Позитивні результати, наприклад, зменшення ризику діабету 2 типу та зменшення запалення.
Переваги органового м'яса
Класичне поєднання печінки та цибулі все ще дещо популярне, але більшість органів з органів та субсидій виходили з багатьох британських та американських кухонь. Багато людей піднімають ніс при думці їсти язик або солодкі хліби, але є користь для їжі м'яса органів. Наприклад, печінка сповнена необхідних вітамінів та мінералів, таких як вітаміни В (В9, В2, В12), вітамін А, залізо та мідь. Він також нижчий за калорій і жир порівняно з стейками або бараниними відбивками. Існують ризики для вживання в їжу деяких органів, таких як кишечник та м'ясо мозку. Робіть свої дослідження та будьте обережні, перш ніж вживати суб'єкти.
Переваги королівського желе та женьшеню
Лі додав би суміш королівського желе, женьшеню та меду в чай. Він пив цю горілку, щоб збалансувати рівень енергії та підняти його перед тренуваннями. Подвійне сліпе дослідження виявило, що королівське желе збільшувало вироблення еритроцитів, толерантності до глюкози та психічного здоров'я.
У Ще одне дослідження, Королівське желе знизило рівні загального холестерину (TC) та ЛПНЩ ("поганий" холестерин). Женьшень Має протизапальні властивості і було показано, що він допомагає поліпшити резистентність до інсуліну.
Мед, який Брюс Лі перемішав у своєму чаю, забезпечив би йому сплеск енергії. Мед пакує близько 16 грам вуглеводів в одну столову ложку. Крім того, фруктоза та глюкоза можуть потрапляти в кров приблизно за 60 секунд, щоб забезпечити швидкий сплеск енергії, якщо цукор у крові низькі.
Як виглядає план харчування Брюса Лі?
Окрім його близьких друзів та родини, ніхто не може напевно сказати, що їв Брюс Лі щодня. Ми можемо спробувати все можливе, щоб визначити, як міг виглядати його план дієти на основі книг та анекдотів.
Відмова: Перед початком будь-якої нової дієти чи плану фізичних навантажень проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є якісь наявні стани здоров'я. Ваші калорійні та дієтичні потреби можуть сильно відрізнятися від Брюса Лі, тому ви повинні переконатися, що ви розумієте, як їсти в здоровому калорійному діапазоні для свого конкретного тіла, рівня активності та цілей.
Пам'ятайте, немає офіційної "дієти Брюса Лі", яка стосується всіх. Спроба імітувати дієту Лі не гарантує тих самих результатів, яких він досяг.
Їжа 1 - Сніданок
- Ліптон Чорний чай з медом, королівським желе та женьшеню
- Печінка Апельсиновий сік
Їжа 2 - закуска в середині ранку
Bruce Lee Protein Shake:
- Порошкоподібне молоко, яйця, вода, лід, яйця, дріжджі пивоварі, арахісове масло, зародки пшениці, інозитол, лецитин та банани.
Їжа 3 - Обід
- Салат
- Яловичина з устричним соусом
- Білий рис Лей Ча
Їжа 4 - закуска пізнього дня
- Домашня морква та яблучний сік
Їжа 5 - вечеря
- Спагетті з м'ясним соусом
- Маленький салат
- Склянку 2% молока
Хоча немає жодної інформації про те, чи Брюс Лі суворо підраховував калорії, можна з упевненістю сказати, що він мав гарне уявлення про те, що він вкладав у своє тіло. Він також намагався уникати порожніх калорій. Зрештою, ви не потрапляєте до його рівня жирового відсотка, збільшуючи зайві калорії.
Чи їв Брюс Лі фаст -фуд, як Макдональдс?
Хоча фаст -фуд, мабуть, не був основним харчуванням дієти Брюса Лі, так, Брюс Лі їв Макдональдс! Хоча це не було б щоденним явищем, можна з упевненістю сказати, що Лі, мабуть, раз у раз користувався гамбургером. Але це не означає, що ви також повинні побалувати Макдональдса, якщо ви хочете виглядати як Брюс Лі. Кілька шумних страв не повністю зірве вас, якщо ви послідовно дотримуєтесь дієти та режиму фізичних вправ.
Пам'ятайте, Брюс Лі вважав, що їжа є паливом, і він хотів лише покласти хороше паливо в своє тіло. Наявність випадкових гамбургерів у McDonald's - це не те саме, що вирушає на запою фаст -фуду.
Як поєднати дієту Брюса Лі та тренування
“ Деякі хлопці можуть не повірити, але я витратив години, вдосконалюючи все, що робив.” - Брюс Лі
Брюс Лі був військовим художником світового класу. Він був присвячений пошуку способів збільшити силу, витривалість та техніку. Деякі записи його щоденника для тренувань записуються в Мистецтво вираження людського тілавід Джона.
Він зафіксував, що колись робив 2000 ударів за один день! Він був шанувальником довгих тренувань, часто тренуючись протягом 2 ½ годин протягом дня. Він не просто практикував бойові мистецтва, він також робив силові тренування та вправи на витривалість. Лі часто ходив на пробіжки вранці і завершив решту тренувань пізніше дня. Багаторазового харчування та білкових коктейлів стане для нього в нагоді, оскільки він був активним протягом усього дня, не тільки в ізольовані години тренувань.
Він також вимагав преміум -обладнання для того, щоб добре тренуватися, і коментував у своїх конспектах для тренувань, що Хороші сумки для удару допоміг покращити свою діяльність. Він також використовував би навчальне обладнання, таке як удар щитів і Ночики ноги. Брюс Лі також допоміг популяризувати нунчаку (Nunchuks), з яким він регулярно практикував.
Коли ви тренуєтесь у повному русі, як Брюс Лі, важливо, щоб ваше тіло мала легко доступну енергію, щоб ви могли виконувати вибухові рухи, такі як удари та удари з силою. Вуглеводи перетворюються на енергію швидше, ніж білок і жир, тому багато спортсменів з високою продуктивністю вважають за краще «вуглевод» перед тренуванням. Це не означає, що білок і жир не важливі. Дієта Брюса Лі включала здорову суміш вуглеводів, білка та жиру. Дієта Брюса Лі була натхненна китайською кухнею та його прагнення стати найкращим артистом бойових дій. Він був господарем дотримуватися дієти та вибору правильних продуктів для підживлення його тіла.
