Тай Чі - чудове бойове мистецтво для практикуючих усіх рівнів. Якщо ви хочете почати дізнаватися про тай -чи або хочете практикувати Тай -Чи з комфорту власного будинку, ви в потрібному місці. Тай Чі - це чудове доповнення до вашої течії Домашні вправи або навчальна програма.
"Інь і Ян - це ліві та праві руки нескінченного - творця, руйнівник та відтворення всього, що існує".
- Джордж Осава
Що таке тай -чи?
Tai Chi - популярна назва для Тай Чі Чуан для тайцзікан. Це Китайське бойове мистецтво Починаючи з Стародавнього Китаю понад 2000 років тому. У більш новітній історії медитація Тай -Чи була далі розроблена Чен Вангінг Близько 1670 року і пізніше, Ян Лу Чан. Існують різні типи тай -чі, такі як Чен, Ян, Ву, Сонце та Хао. Хоча багато людей думають, що Тай Чі-це все про самоплікування та поточні рухи, він насправді був вперше розроблений для самозахисту. У передових рівнях Тай -Чи це може бути надзвичайно ефективним бойовим мистецтвом для бойових ситуацій. Однак типи тай-чи, які сьогодні практикуються, здебільшого стосуються розслаблення та не бойових ситуацій.
Протягом багатьох років тай -чи став використовуватися як джерело медитації та ніжних фізичних вправ. Tai Chi передбачає спарювання рухів (або наборів) з глибоким диханням. Іноді зброя використовується в рухах. Не потрібно зануритися в глибоку історію чи філософію китайської мови, щоб почати практикувати тай -чи. Однак ви можете розглянути можливість дізнатися про деякі Ключові історичні факти тай -чи Таким чином, ви розумієте контекст, що стоїть за рухами, методиами дихання та загальними перевагами вправ Tai Chi.
Хто може практикувати тай -чи?
На відміну від інтенсивних бойових мистецтв, таких як Муай Тай та ММА, Тай Чі простіше для людей з обмеженою мобільністю, як Тай -Чи для людей похилого віку або тих, хто має обмеженість. Більшість людей повинні мати можливість практикувати тай -чи, незалежно від віку чи рівня фітнесу. Через повільний і спокійний характер Тай -Чі люди, які борються з інвалідністю, можуть адаптувати рухи відповідно до рівня їх діяльності.
Тай Чі особливо чудовий для людей, які хочуть з часом збільшувати свої фізичні навантаження. Як і у всіх нових процедурах вправ, ви хочете проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є якісь раніше існуючі умови.
Практика Тай Чі для користі для здоров'я
Є численні Переваги практики тай -чи для початківців. Багато переваг, які ви отримаєте від регулярних фізичних навантажень, застосовуються до звичайної практики Тай -Чи, наприклад:
- Вдосконалений настрій
- Знижений стрес
- Покращена фізична підготовка (гнучкість, міцність, спритність та аеробна здатність)
- Зниження стресу, тривоги та депресії
- Підвищена когнітивна функція
У деяких випадках було виявлено, що Тай -Чи допомагає людям із конкретними станами здоров'я, як ХОЗЛ. Одне дослідження Знайдено в стилі Sun Chi допомогло покращити симптоми ХОЗЛ. Також є дослідження, які б припускали це Тай -чи може бути корисним для управління фіброміалгією.
Ви можете подумати, що Тай Чі в основному практикується дорослими, але є користь і для молодих людей! Дослідження свідчить Тай -чи може допомогти молодим дорослим краще спати.
Тай -чі обладнання
Однією з найкращих речей про Тай -Чи для початківців є те, що вам не потрібно відвідувати школи Тай -Чи або купувати дорогі спорядження для початку. Просто носіть зручний одяг, в який ви можете переїхати. Уникайте будь -якого тісного одягу, який міг би обмежувати вас будь -яким чином. По мірі просування своєї практики тай -чи, можливо, ви захочете подумати про придбання спеціалізованої передачі.
Взуття на тай -чи
Вам слід носити комфортне, гнучке взуття з гарним зчепленням, щоб уникнути ковзання. Можливо, ви зможете використовувати тренерів або кросівки, які у вас вже є, але переконайтеся, що вони мають гарну суміш підтримки та гнучкості. Деякі люди практикують босоніж Тай -Чи, але це не рекомендується, якщо ви боретеся з рівноваги або стурбовані падінням. Якщо ви шукаєте взуття спеціально для Tai Chi для початківців, це Взуття кунг -фу З гумовою підошвою - чудовий вибір. У них є гумова підошва, яка допоможе забезпечити чудову зчеплення і підходить як для внутрішнього, так і для зовнішнього використання. Вихідні виготовлені з гуми, яка не позначить ваші підлоги, якщо ви носите їх всередині.
Меч тай -чі
Зазвичай ви почнете спочатку вивчати форми тай -чи без зброї. Вони називаються відкритими формами, про які ми обговоримо в наступному розділі. Однак є рухи тай -чи, які включають зброю, таку як меч тай -чи. Якщо ви хочете вивчити передовий тай -чи або просто зацікавити бойові мистецтва зі зброєю, ви можете придбати меч тай -чі, щоб доповнити свою практику.
Тай -чи рухи
Навчитися робити тай -чи вдома для початківців починається з вивчення основних технік тай -чи. Тай -чи рухи (також називаються "форми") - це те, як ви рухаєте своє тіло, практикуючи тай -чи. У тай -чи є 108 рухів. Рухи поєднуються з дихальними вправами, щоб допомогти всьому тілу та розуму залишатися на зв’язку, практикуючи тай -чи. У Тай -Чі кожна форма протікає в інший безперешкодно. Різноманітні рухи тай -чи, пов'язані між собою, називається набором. Вам не потрібно буде вивчати всі 108 кроків одразу і намагатися виконати їх у наборі. Ви, швидше за все, почнете лише з декількох рухів, а потім рухаєтесь звідти. Це залежить від того, як довго ви плануєте практикувати щодня і наскільки ви віддані вивченню нових методик. Якщо ви практикуєте вдома, вам може знадобитися більше часу, щоб вивчити рухи, оскільки у вас не буде особистого інструктора, який допоможе вам направити.
Іноді ти зробиш цигун Вправи до, під час або після наборів тай -чи. Іноді цигун і тай -чи обговорюються взаємозамінно, але вони різні. Вони часто використовуються разом на заняттях Тай -Чи, оскільки їх мета однакова: кращий здоров'я, контроль енергії та розслаблення. Заради простоти, ось швидке розбиття відмінностей між Тай -Чи та Цигун.
- Бойове мистецтво, яке було розроблено в Китаї понад 2000 років тому
- Серія рухів, які виконуються, щоб енергія (або Qi) протікала через тіло
- Турбота про наступну складну хореографію якомога точніше
- Різноманітні методи дихання та вправи, які є статичними або динамічними
- Мета цигун - дозволити енергію протікати через організм
- Дотримання суворих, хитромудрих рухів не потрібно
Однією з головних відмінностей, які слід пам’ятати, є те, що Тай Чі є бойовим мистецтвом, але Цигун - ні. Важливо знати про Цигун, оскільки ви знайдете вправи з цигунами досить часто на заняттях Тай -Чи.
Найкращі онлайн -курси для навчання тай -чи
Найкраще в цілому: Обширний курс руху, дихання та медитації.
Найкраще для початківців: Ян Тай Чі для початківців Частина 1 з доктором Ян, Jwing-Ming
Найкращий 30 -денний виклик: Ци Гонг: 30-денний виклик з Лі Холден. 30 коротких тренувань
Як почати тай -чи вдома
Готові зануритися в тай -чи вдома? На щастя, єдиний додаток Tai Chi, який вам потрібно буде розпочати, - це YouTube. Ось коротке відео Tai Chi, яке ідеально підходить для початківців.
Після того, як у вас з'явиться уявлення про те, як виглядає Тай Чі на практиці, ви можете бути готові розпочати більш тривалий клас. На щастя, є безкоштовні класи Tai Chi безкоштовно в Інтернеті, які ви можете почати користуватися прямо зараз! Незважаючи на те, що Тай Чі - це ніжна вправа, все ще важливо розігрітися, перш ніж стрибати в речі. Це важливо, щоб допомогти підготувати ваше тіло до розтягування та зосередити свій розум. Доктор Пол Лам широко переживає це у своєму відео нижче Як зробити тай -чи вдома для початківців.
Є багато відео YouTube Tai Chi для вивчення, але якщо ви шукаєте більше, то перегляньте Тай Чі для інституту охорони здоров'я. Вони пропонують різноманітні уроки в Інтернеті та спеціалізовані програми, починаючи від тай -чи для початківців до тай -чи для артриту.
Інші вправи на тай -чи, які потрібно робити вдома
Є інші додаткові вправи, які ви можете зробити вдома, які доповнять вашу практику Тай -Чи.
Якщо ви хочете збільшити свої сили, ви можете спробувати Тренування опору вдома. Ви можете допомогти збільшити баланс та гнучкість, практикуючи йогу. Якщо ви збільшуєте кардіо, який ви їдете, спробуйте пройти через 20-30 хвилин швидкої ходьби на день або на бігова доріжка або зовні. Якщо ви можете, ви можете спробувати запустити або кардіо вправи, такі як стрибати на мотузці.
Ви готові почати практикувати тай -чи вдома? Тепер, коли у вас є основна інформація про те, як розпочати роботу, просто виберіть клас YouTube та слідкуйте за собою! Обов’язково перевіряйте наш Обладнання для домашніх вправ Якщо ви шукаєте більше способів залишатися придатними, не потрапляючи в спортзал. Якщо ви хочете займатися більше вдома, але не впевнені, з чого почати, тоді прочитайте наш посібник Тренування опору вдома щоб вивчити основи тренувань сили та опору.
Якщо ви не хочете прокручувати YouTube і ви шукаєте всебічний, експертний курс Tai Chi, не дивіться далі. На наш погляд, це №1 доступний курс. Він має 2600+ 5 -зіркових відгуків, 19 000 студентів і підрахунок:
Ось 5 порад для початківців, які починають Тай Чі:
Знайдіть кваліфікованого інструктора: Важливо знайти кваліфікованого інструктора Tai Chi, який може провести вас за допомогою належних прийомів та рухів. Шукайте когось із досвідом, сертифікацією та хорошими відгуками.
Носіть зручний одяг: Вибирайте вільний, комфортний одяг, який дозволяє свободу руху. Уникайте нічого занадто тісного або обмежувального.
Почніть з основ: Як початківець, важливо зосередитись на основах Тай -Чи. Сюди входить належна постава, методи дихання та робота ніг. Не турбуйтеся про оволодіння передовими рухами, поки вам не стане комфортно з фундаментальними принципами.
Практикуйте регулярно: Послідовність є ключовою, якщо мова йде про Тай -Чи. Практикуйте щонайменше 10-15 хвилин щодня, поступово збільшуючи час, коли ви стаєте більш комфортними з рухами.
Будьте терплячі: Тай Чі - це повільна і медитативна практика, і для того, щоб побачити прогрес, потрібен час. Будьте терплячі до себе і довіряйте процесу. З регулярною практикою ви почнете бачити вдосконалення балансу, гнучкості та загального самопочуття.
Tai Chi для початківців FAQ відповів
Скільки часу потрібно, щоб навчитися тай -чи?
Немає чорного пояса чи офіційного головного титулу, який заробляє на Тай Чі. За даними Фонду Тай-Чі, для вивчення основних рухів потрібно близько 30-36 класів. Однак ця оцінка припускає, що ви під керівництвом ліцензованого інструктора. Якщо ви вдома практикуєте тай -чи, скільки часу вам потрібно, щоб навчитися Тай -Чі, буде залежати від того, як часто ви практикуєте та свій рівень відданості. Щоб прискорити своє навчання та здібності, спробуйте практикувати вдома перед дзеркалом, щоб переконатися, що ви правильно робите рухи. Якщо використання дзеркала неможливо, спробуйте записати себе під час практики, а потім перегляньте запис, щоб ви знали, що ви можете покращити наступного разу.
Які переваги тай -чи для початківців?
Tai Chi для початківців може покращити рівновагу, гнучкість та поставу, а також зменшити стрес і тривогу. Він також може сприяти загальному самопочуттю та підвищити імунну систему. Регулярна практика може покращити здоров'я суглобів, збільшити силу та витривалість та зменшити ризик падіння.
Тай Чі для початківців?
Так, тай -чи можуть практикувати люди різного віку та рівні фітнесу, включаючи початківців. Доступні класи Tai Chi для початківців, і інструктори можуть змінювати рухи для розміщення різних рівнів навичок.
Чи потрібно мати великий простір для практики тай -чи вдома?
Ні, вам не потрібен великий простір для практики тай -чи вдома. Рухи тай -чи, як правило, повільні і тече, тому ви можете практикувати в невеликій ділянці. Однак важливо переконатися, що навколо вас є достатньо місця, щоб рухати руками та ногами, не вдаривши нічого.
Чи потрібно якесь обладнання для практики тай -чи вдома?
Вам не потрібно спеціального обладнання для практики тай -чи вдома. Рекомендується нестабільний одяг, який дозволяє легко рухатися. Деякі люди люблять практикувати босоніж, але зручні, підтримуючі взуття також можна носити.
Партнерська відмова: Ця публікація в блозі містить невелику кількість партнерських посилань від наших вибраних партнерів. Якщо натиснути та придбати через одне з цих посилань, Made4Fighters зароблять невелику комісію на продаж. Це допомагає нам фінансувати інформацію, яку ми надаємо вам безкоштовно і не коштує для вас додаткових витрат.
