Безпека бойових мистецтв для початківців: простий, легкий путівник

Кожен спорт несе з собою ризик потенційних травм, і бойові мистецтва не є винятком. Це не означає, що їх не варто робити.

Бойові мистецтва мають незаслужену репутацію того, що вони особливо насильницькі, небезпечні та схильні до нещасних випадків. На відміну від тих популярних уявлень, однак, бойові мистецтва насправді мають найнижчий показник захворюваності на травму в будь -якому організованому спорті.

Однак ризик все ще є. Аварії можуть і, безумовно, трапляються у бойових мистецтв. Зважаючи на це, ви можете пом'якшити ризики та зменшити їх майже до нуля, підготувавши план безпеки бойових мистецтв. Це означає робити розумний вибір щодо навчання, підтримувати себе в хорошому стані та носити належне обладнання.

Змішані бойові мистецтва - це значна інвестиція в часі, яка перенесе вас через роки чи навіть десятиліття фізичного напруження на вашому тілі. Ви вдарите і потрапите в обличчя. Ви впадете вниз. Ви будете робити помилки, коли тільки починаєте і не знаєте належної форми. Це все добре - це частина досвіду навчання та частина вашої особистої подорожі як бойового художника. Ось чому добре проводити заходи безпеки.

Ось 101 про безпеку змішаних бойових мистецтв Для початківців, від профілактики до підготовки, належної техніки та правильного обладнання.

Найкращий спосіб захистити себе від травм бойових мистецтв-це не допустити їх відбутися в першу чергу, що ви можете зробити з кількома кроками здорового глузду.

Відвідайте лікаря або лікаря загальної практики, перш ніж відвідувати перший клас бойових мистецтв. Ваш лікар може допомогти перевірити ваші фізичні атрибути, переконайтеся, що ви фізично достатньо добре, щоб відвідувати уроки бойових мистецтв та оцінити свою схильність до травми.

Ніколи не практикуйте бойові мистецтва з іншими людьми без нагляду за досвідченим інструктором - сенсей, майстер чи тренера, який обізнаний про бойове мистецтво, яким ви займаєте. 

Шанси на те, щоб зашкодити собі, значно вищі, якщо у вас немає когось навколо, хто знає, що вони роблять, і ви можете навчити вас у належній формі та звичках безпеки.

Виберіть той, який підходить для вашого комфорту, а також, який відповідає вашому рівню фізичної підготовки.

Нарешті, подумки підготуйтеся до першого уроку. Практика бойових мистецтв є фізично, а також психічно вимогливою. 

Коли ви стаєте більш кваліфікованими та просунутими як бойовий художник, ви зіткнетесь з викликами, які підштовхнуть вас до ваших меж. Ось чому важливо піклуватися про себе і включили практику уважності у свою рутину самообслуговування, бажано, перш ніж взяти свій перший клас.

Запобігання травм бойових мистецтв-це не одна річ. Це вимагає пильності та постійного обслуговування вашого психічного та фізичного здоров'я.

Важливість розтягування до та після участі у будь -якій фізично напруженій діяльності не може бути переоцінена. Розтягування допомагає розігрівайте м’язи І їх розпущено, щоб вони могли легше робити те, що ви просите про них під час практики. Зробити це звичкою розтягнути 10 і 15 хвилин до тренувань як частина вашої розминки.

В ідеалі ви хочете збалансувати статичне та динамічне розтягнення. Статичне розтягування - це коли ти розтягаєшся і Утримуйте позицію до 30 секунд. Це часто є більш поширеною формою розтягування, але не завжди є ідеальною, оскільки вона змінює здатність м’язів відновити енергію. Тому це більше підходить для охолодження вправ після тренувань.

Націліться на динамічні розтягування та мобільність перед практикою, які краще для розминок. Це керовані гойдалки ніг і рук, які допомагають циркулювати потік крові та кисню по всьому тілу.

Кондиціонування - одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб мінімізувати шанс, що ви отримаєте травму під час тренувань. Це практика переконатися, що ви перебуваєте у піковому фізичному стані таким чином, щоб підвищити вашу витривалість, витривалість та вашу сиру фізичну силу.

Віджимання, хрускіт, бурпе, гірські альпіністи. Такі види вправ тренують ваше серце та легені, щоб розширитись до більшої потужності.

Це також не просто фізичні вправи. Зберігання в хорошому фізичному стані - це приблизно 20% фізичних вправ і 80% дієта. Це означає, що вживання збалансованої дієти - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб ви тримали у піковій фізичній формі.

Продукти, збагачені вітамінами, допоможуть вам вилікувати своє тіло від неодноразового зносу і рвуть, коли він пройде. Подумайте про перехід на більш рослинну дієту, яка включає листяну зелень, фрукти та овочі для поповнення калію та магнію, що є життєво важливим для росту м’язів.

Практика бойових мистецтв змушує вас потіти. Багато.

Пітливість - це природна реакція вашого тіла на тепло. Вам потрібно Пийте багато води Щоб переконатися, що ваше тіло може правильно охолонути себе. Втрата утримання води може змусити вас почувати себе зношеними, запаморочити і ускладнити виконання кроків.

Дегідратація також змушує вас відчувати себе більш млявими, неуважними та негірними. Ви не можете належним чином кинути удар або удар, якщо ваш мозок відчуває, що він у тумані.

Складіть крапку, щоб випити до та після тренувань, і завжди мати на вас портативну пляшку з водою на вас для перерв між вправами. Пийте близько години -двох перед тренуванням, а знову приблизно кожні 20 хвилин під час тренувань.

Хороша техніка не тільки значно знижує ваші шанси на травму, але це підвищує ефективність вашої підготовки, формує впевненість та допомагає вам навчитися та зберегти нові кроки.

Практикуючи та вдосконалюючи Хороша техніка означає вивчати основи, усвідомлювати своє тіло, мати плямистого партнера, а найбільше, витрачаючи свій час.

Усі хочуть зайти на свій перший клас і до кінця розрядують цеглою постріли, як Брюс Лі або Чак Норріс. На жаль, це не працює так. Стати такими ж хорошими, як Брюс Лі або Чак Норріс, вимагає років відданості та наполегливої ​​праці.

Ніхто не стає господарем протягом ночі. Ви повинні почати з квадрата, як і всі інші.

Вивчення основ вашого бойового мистецтва створює міцну основу, на якій можна побудувати своє майстерність. Це допомагає вам імпровізувати та адаптуватися у швидкому, неспокійному конкурентному сценарії або навіть у реальній ситуації самозахисту.

Розвивати добрі звички Поки вони не стануть для вас другого нізерки, і не вирішуйте більш просунуті рухи, поки ви не досягнете відповідного рівня навичок. Ви набагато рідше зашкодите собі таким чином.

Тіло бойових мистецтв означає повністю усвідомлювати свої кінцівки як розширення себе. Будучи усвідомленням того, як ви рухаєте своє тіло під час тренувань, зменшить вашу ймовірність травм.

Неправильно сформовані кулаки можуть змусити вас травмувати руки та зап’ястя. Перенапруження кінцівок або неправильне блокування суглобів може спричинити спазми та розтягування, які можна повністю уникнути. Зрозумійте, що робить кожна частина вашого тіла, і яка частина вразлива до кожного кроку.

Ваше тіло - це ваше святилище. Ставитися до цього як до такого.

Тренер або досвідчений керівник з повноваженнями на навчання повинен спостерігати за вашим сеансом у будь -який час. Хтось повинен бути там, щоб виправити вашу форму, доручити вам про належну техніку, заважати вам шкодити собі та вжити заходів, якщо трапиться аварія.

Правильна форма важливіша за швидкість. Запитайте будь -якого досвідченого бойового художника, який знає, що вони роблять, і вони скажуть вам саме те саме.

Поширена помилка, яку роблять багато недосвідчених бойових художників, - це поспішати через рухи, оскільки вони більше задовольняють або тому, що вони думають, що вони виглядають крутішими.

Це не гарна ідея. Це набагато краще використовувати ваш час та енергію, щоб зосередитись на виконанні рухів належним чином, а не на їх швидко.

Переконайтесь, що ви правильно виконуєте кроки, краще для вашого утримання. Зверніть увагу на те, скільки сили ви використовуєте в будь -який момент часу. Поки ви на цьому, зверніть увагу на рівень досвіду вашого партнера свого спарингу і будьте впевнені, що він відповідає вашим.

ММА має набагато менше травм порівняно з багатьма основними видами спорту на кілька порядків, але аварії все ще можуть трапитися, навіть якщо ви все зробите правильно.

Найпоширеніші види травм у бойових мистецтв - це сльози до зв’язок і кінцівок, до яких належать розтягування, порізи та синці. 

Зламані кістки також можуть статися. Бійці ММА можуть періодично зазнавати пошкодження мозку, спричиненого травмою голови - особливо у бойових мистецтв, які мають більше ударів по голові, таких як Муай Тай та бокс.

Ось деякі з травм, на які потрібно звернути увагу:

Це звичайний, який ви бачите у багатьох професійних бійців ММА. Неодноразові удари до вуха можуть призвести до того, що воно скорочується і складається на себе, нагадуючи рослину цвітної капусти.

На це не приємно дивитися, але, на щастя, це зазвичай тимчасово. Але вухо цвітної капусти може спричинити тимчасову втрату слуху та головні болі, і ви цього не хочете.

Правильно захистіть себе, охороняючи та захищаючи свого партнера однаково, переконавшись, що ваші рукавички в хорошому стані.

У кожного спортсмена була спазм підколінного суглоба - інакше відомий як коня Чарлі - в якийсь момент своєї кар'єри. Вони несерйозні або смертельні, але болючі і дуже неприємні.

Спорідні суглоби можна уникнути, регулярно розтягуючи м’язи, а також впроваджуючи серцево-судинну перехресну підготовку у ваше кондиціонування.

Перелом стресу - це те, що відбувається, коли ваші кістки розбиті, але не зовсім зламані. Замість того, щоб чиста розірвана через кістку, у ваших кістках з’являються маленькі тріщини.

Переломи стресу спричинені повторною тупою травмою сили, яку ви знайдете в змаганнях. Не проштовхуйте своє тіло повз його межі - ви можете зайти лише так далеко.

Найкраще правопорушення - це хороший захист, тому кажуть.

Травми завжди можуть статися, але їх можна запобігти прямо, вибравши використовувати правильну передачу. Наявність обладнання, про яке добре піклується, допоможе захистити себе та оточуючих людей.

Обгортаючи руки вгору у Бокс -рукавички або ручні обгортки допоможе захистити руки від розтягів та переломів.

Muay Thai та бокс потребують власних типів рукавички. У UFC також є власні рукавички регулювання.

Захисна передача може включати що -небудь із пахи чашки, головні убори, ремені таліїі ротовий охоронці. Це захистить ваше обличчя, пах, голову, рот та зуби.

Цей трохи більш абстрактний. Практика в добре доглянутому просторі може мати велику різницю, коли мова йде про запобігання травмам бойових мистецтв. Конкретно - ваш килимок для підлоги.

Переконайтесь, що килимок, на якому ви практикуєте, сухий, і не має ніяких розривів чи сліз, на які ви можете поїхати. Уникайте шкарпеток або взуття, які можуть змусити вас ковзати або нашкодити собі. Займання босоніж, як правило, дає вам найбільшу стабільність, але існує спеціальна взуття, стійка до ковзання, розроблена для практики бойових мистецтв.

Травми можуть статися в будь -якому бойовому мистецтві, але майже всі вони можна запобігти, з правильним поєднанням підготовки, профілактики, належної техніки та належного обладнання.

Деякі з найкращих способів захистити себе:

• Тренуватися під наглядом
• Умовите своє тіло поза класом
• Часто гідрат
• Практикуйте хорошу техніку
• Носіть правильне обладнання

У нас є власна лінійка змішаного обладнання для безпеки бойових мистецтв у Made4Fighters, щоб переконатися, що ви в безпеці та безпеці, щоб ви могли продовжувати тренуватися в кращому випадку. Отримайте свій Безпека бойових мистецтв для початківців І досвідчені спортсмени, будь найсильнішим винищувачем - найрозумнішим боєць!