Вдосконалені методи навчання боксу

На поверхні бокс може виглядати як простий бойовий спорт. Бити свого опонента руками сильніше, ніж вони вас били, досить легко? 

Тоді є добрий добрий гачок і джеб, і деякі оборонні рухи голови. Оводьте ці основи боксу, і ви герцог Маккензі, правда? Не так швидко.

Хоча механіка може здатися досить простою, насправді існує ступінь хитрості, що бере участь у вправах боксу. Просунута тренування з боксу Потрібно багато тактовності та стратегії. Різні стилі боксу грають один в одного, суперечать один одному або дуже добре збігаються.

Одним з ключових аспектів боксу є те, що стратегія зазвичай вирішує переможця, можливо, більш ніж силою.

Можливо, ви вже деякий час тренувались у боксі і освоїли основи, вивчили всі основи та прагнуте просуватися від тренувань з боксу для початківців. Окрім активізації фізичної кондиціонування, вам також потрібно буде почати включати в свою гру передову стратегію боксу.

Щоб допомогти вам на вашому шляху, ми представимо три способи підняти ваш розпорядок навчання боксу на наступний рівень.

Після того, як ви встановили гарну позицію, спритну роботу ніг та кілька основних ударів, ви можете почати думати про те, як розробити тактику під час тренувань з боксу, що перевищить опонентів. Перша з цих тактик-контрактація.

Ви не можете реально розраховувати на перемогу в боротьбі, просто відхиляючи удари- вам потрібно бути готовим і відбити назад. Швидше за все, ви знайомі з чотирма основними ударами, які використовуються в тренуваннях з боксу: джеб, гачок, верхній розріз та прямий удар. Що ж, їх можна використовувати, щоб повернутися до опонента в контратаку, вам просто потрібно знати, як.

JAB - це перфораторні боксери найчастіше в тренуваннях з боксу, спаринг -сесіях та змагальних матчах. Щоб перетворити лівий джеб (джеб з правого боксера) на атаку, відкинувши удар опонента, відправивши їх гловер через ліве плече. Потім лічильник слід доставити підборіддям опонента.

Ще одна тактика, яка практикує під час тренувань з боксу, - це знизити тіло, згинаючи коліна і киньте стільницю прямо до його тулуба. Прагніть до його лівих ребер і слідкуйте за ним правим хрестом до голови, якщо ви досить швидкі.

Перехоплюйте правий хрест лівим джебом прямо до голови опонента. Обов’язково тримайте ліве плече високо, щоб захистити голову від його хреста.

Ви також можете заблокувати правий хрест лівою рукавичкою і кинути правий джеб одразу після блоку. Це дасть вам час кинути лічильник правого удару, перш ніж ваш опонент зможе втягнути праву руку.

Якщо ваш опонент кидає широкий правий гачок, зачекайте, поки його рукавичка покине підборіддя. Потім оберніть своє тіло за годинниковою стрілкою, коли ви кидаєте лівий гачок. Вашу голову слід відвернути від правого гачка, щоб мінімізувати шкоду, якщо вона приземляється.

Ключ до переїзду з бокс для початківців Проміжні та врешті-решт просунута стратегія боксу-це оволодіння париком і протилежним параметром. Більш ефективна, ніж блокування, паррі включає відхилення удару в інший напрямок. Однією з головних переваг є те, що вона залишає ваші руки вільними, щоб протистояти.

Існує кілька методів паррі, які ви можете використовувати під час тренувань з боксу та спаринг -сеансів, щоб відхилити та протистояти ступням та хрестам. Ви можете вниз парик, бічний пари та петля Паррі. Кожен використовує дещо іншу техніку та діапазон у складності навчання.

Паррі вниз: Паррі, як правило, вважається найпростішим для освоєння. У цій техніці ви дуже ляпаєте рукою опонента вниз вниз. 

Не забудьте не тягнути руку занадто далеко від обличчя. Це залишило б вас відкритим, якби він підробляє джеб. Звідти ви можете кинути лічильник. Паррі вниз працює як з джебами, так і з хрестами.

Паррі з боку: альтернативно, а не штовхати руку опонента вниз, з боковим паром, ти змушуєш його руку в бік. Трохи складніша, ніж вниз, ця техніка захистить вас від ударів тіла.

Якщо ваш опонент кидає особливо жорстку праву руку, і ви вибрали пари вниз, ви, можливо, не потрапите в обличчя, але вас вдарить у тулуб. У цьому випадку бічний пари - найкращий варіант для ваших тренувань з боксу та спарингу. В основному, це відправить рукавичку опонента через плече, відкриваючи його до лівих лічильників до тіла, або правою рукою на обличчя.

Паррі петлі: Якщо ваш опонент кидає прямий удар у ваше тіло з дальнього діапазону, петля Паррі може бути використана, щоб відштовхнути його руку. Прокатіть передпліччя навколо його удару і відхиляється назовні. Звідти ви можете протидіяти джеб і протистояти правій руці.

Незважаючи на те, що технічно не є оборонною тактикою, оволодіння контр-парним є життєво важливим, якщо ви плануєте конкурувати з вдосконаленими бійцями. Опонент, який послідовно парує ваші напади, може бути особливо стомлюючим для ваших рук, а також мотивації. Щоб не відставати, ви повинні навчитися точно протидіяти партії опонента.

Підробка: підробка - це найпростіша техніка протидії пари. Ця техніка найкраще працює знову швидкими бійцями з швидкими рефлексами. Такі види винищувачів дотримуються кожного вашого кроку, що дозволяє легко підробляти джеб. Все, що вам потрібно зробити, щоб протистояти серійному пар'єру - це 

1.) перед тим, як кидати щебник, підроблений; 

2.) Ваш опонент, дотримуючись дуже уважно, впаде на вашу підробку, залишивши його обличчя відкритим для джеба або лівого гака; 

3.) Удари його справжнім джебом.

Розпусне перекидання гачка: киньте вільний удар і чекайте, коли він парить його. Потім розслабте руку і дозвольте його імпульсу згорнути кулак вниз і знову, утворюючи гачок. Потім здивуйте його лівим гачком.

Якщо ви хочете просунути свої навички боксу та розпорядок тренування боксу, вам також потрібно буде підвищити навчання. Це включає перехресний тренінг в інших дисциплінах і, звичайно, побиття важкої сумки.

Існує ряд варіантів перехресного навчання для боксерів. Деякі з найпоширеніших включають біг, їзду на велосипеді, плавання та тренування.

Біг: Одна з найбільш рентабельних форм перехресних тренувань, біг, чудово підходить для будівництва витривалості. Хоча найкраще мати на увазі план тренувань перед тим, як потрапити на тротуар, лише 30 хвилин аеробних вправ на день можуть творити чудеса для швидких м'язів, необхідних для вдосконаленого боксу.

Щоб взяти на себе тренування на виїмку, спробуйте Навчальна маска 3.0. Ця дещо страшна на вигляд киснева маска забезпечує переваги тренувань на висоті, не вимагаючи поїздки в гір. Регулярне використання його швидко посилить стійкий до будь -яких тренувань, збільшуючи при цьому сили, продуктивність та ефективність ваших респіраторних м’язів.

Велосипед: Велосипед - це чудова альтернатива бігу. Ця аеробна вправа допомагає боксерам розвивати витривалість, сильне ядро ​​та ноги тощо.

Плавання: Ще одна вправа на основі витривалості, плавання чудово підходить для розвитку контролю дихання та загальної придатності.

Навчання ланцюга: Чудово підходить для будівництва витривалості та опору, тренування ланцюга-це тип вправ на високу інтенсивність, який передбачає виконання всіх встановлених вправ у програмі.

Багато вправ боксу включають пропуск мотузкиі бойові мотузки. Пропускаючи мотузку, класична вправа з боксу також часто використовується боксерами як розминка або охолодження. Це чудово підходить для витривалості, покращення роботи, пробивання, витривалості та ефективності дихання. Це також може бути чудовою вправою для вашого розуму, розслабитися та залишатися зосередженим до або після бійки.

Звичайно, якщо ви хочете підвищити тренування, вам, швидше за все, вам доведеться оновити обладнання для тренувань з боксу, наприклад, спаринг-рукавички, що тримаються разом із стрічкою або такою зношеною важкою сумкою, яку ви пробили навколо вік. Як тільки ви дістанетесь до розширеного етапу боксу, який пучок Ви вибираєте, може змінити величезну зміну у навчанні.

Деякі з найкращих варіантів включають Століття боб вільно розташований пакетом для перфорації. Рятувальні характеристики Боба дозволяють вам практикувати цілеспрямовані удари. Крім того, з регульованою підставкою ви можете використовувати Боб для практики посадкових ударів на більш високих або коротших супротивників. Звичайний Боб і Століття Боб XL є інвестицією, тож дізнатися, чи це для вас правильний ударний мішок, перегляньте наше Посібник з купівлі століття.