Тай Чи - прекрасное боевое искусство для практиков всех уровней. Если вы хотите начать узнать о Тай Чи или хотите попрактиковаться в Тай Чи, не выходя из собственного дома, вы находитесь в нужном месте. Тай Чи - отличное дополнение к вашему текущему домашние упражнения или программа обучения.
«Инь и Ян - левые и правые руки бесконечного - создателя, разрушителя и воспроизводителя всего, что существует».
― Джордж Осава
Что такое Тай Чи?
Тай Чи - популярное название для Тай Чи Чуан для ТайцзиканПолем Это Китайское боевое искусство Начиная с древнего Китая более 2000 лет назад. В более недавней истории медитация Тай -чи была дополнительно разработана Чен Уэнгтинг Около 1670 года, а затем и позже, Ян Лу ЧанПолем Существуют разные типы тай -чи, такие как Чен, Ян, Ву, Солнце и Хао. В то время как многие думают, что Тай Чи-все о самоседании и плавных движениях, он был на самом деле сначала разработан для самообороны. На продвинутых уровнях Тай Чи это может быть исключительно эффективным боевым искусством для боевых ситуаций. Тем не менее, типы тай-чи, которые практикуются сегодня, в основном связаны с релаксацией и нечатовыми ситуациями.
За эти годы Тай Чи стал использовать в качестве источника медитации и нежных упражнений. Тай Чи включает в себя сочетание движений (или наборов) с глубоким дыханием. Иногда оружие используется в движениях. Не требуется глубоко погружаться в историю или философию Китая, чтобы начать практиковать Тай Чи. Тем не менее, вы можете подумать о том, чтобы узнать о некоторых из Ключевые исторические факты тай -чи Таким образом, вы понимаете контекст движений, методы дыхания и общие преимущества упражнений Tai Chi.
Кто может практиковать Тай Чи?
В отличие от интенсивных боевых искусств, таких как Muay Thai и MMA, Tai Chi легче для людей с ограниченной мобильностью, таких как Tai Chi для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями. Большинство людей должны иметь возможность практиковать Тай Чи, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Из -за медленной и спокойной природы Тай Чи люди, борющиеся с инвалидностью, могут адаптировать движения в соответствии с их уровнем активности.
Тай Чи особенно отлично подходит для людей, стремящихся медленно увеличивать свою физическую активность с течением времени. Как и во всех новых процедурах упражнений, вы захотите проверить у своего врача, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия.
Практика Тай Чи для пользы для здоровья
Есть много Преимущества практики Тай Чи для начинающих. Многие из преимуществ, которые вы получите от обычной физической активности, применяются к обычной практике Tai Chi, например:
- Улучшенное настроение
- Снижение стресса
- Улучшенная физическая подготовка (гибкость, сила, ловкость и аэробная способность)
- Снижение стресса, беспокойства и депрессии
- Повышенная когнитивная функция
В некоторых случаях было обнаружено, что Тай Чи помогает людям с определенными состояниями здоровья, такими как ХОБЛ. Одно исследование Найденные в стиле солнца Тай Чи помог улучшить симптомы ХОБЛ. Есть также исследования, чтобы предположить, что Тай Чи может быть полезен при лечении фибромиалгии.
Вы можете подумать, что Тай Чи в основном практикуется пожилыми людьми, но есть преимущества и для молодых людей! Исследования предполагают Тай Чи может помочь молодым людям лучше спать.
Оборудование Тай Чи
Одна из лучших вещей в Tai Chi для начинающих - это то, что вам не нужно посещать школы Tai Chi или покупать дорогостоящее снаряжение, чтобы начать. Просто наденьте удобную одежду, в которой вы можете передвигаться. Избегайте любой узкой одежды, которая может ограничить вас. По мере того, как вы продвигаетесь дальше с вашей практикой Tai Chi, вы можете подумать о покупке специализированного снаряжения.
Tai Chi Shoes
Вы должны носить удобную, гибкую обувь с хорошей сцеплением, чтобы избежать скольжения. Возможно, вы сможете использовать тренеры или кроссовки, которые у вас уже есть, но убедитесь, что они имеют хорошее сочетание поддержки и гибкости. Некоторые люди практикуют Tai Chi Barefoot, но это не рекомендуется, если вы боретесь с балансом или обеспокоены падением. Если вы ищете обувь специально для Tai Chi для начинающих, это Кунг -фу С резиновой подошвой - отличный выбор. У них есть резиновая подошва, чтобы помочь обеспечить превосходную сцепление и подходит как для внутреннего, так и для наружного использования. Выездные изготовления из резины, которая не будет отмечать ваши полы, если вы носите их внутри.
Меч Тай Чи
Обычно вы начнете изучать формы тай -чи сначала без оружия. Это называются открытыми формами, которые мы обсудим в следующем разделе. Тем не менее, существуют движения тай -чи, которые включают в себя оружие, такое как меч Тай Чи. Если вы хотите выучить продвинутую тайцзи или просто интересоваться боевыми искусствами с оружием, вы можете приобрести меч Тай Чи, чтобы дополнить свою практику.
Движения Тай Чи
Изучение того, как делать Тай Чи дома для начинающих, начинается с изучения базовых методов тайцзи. Движения Тай Чи (также называемые «формами») - это то, как вы перемещаете свое тело, практикуя Тай Чи. В Тай Чи 108 движений. Движения в сочетании с дыхательными упражнениями, чтобы помочь всем телу и разуму оставаться на связи во время практики тай -чи. В Тай Чи каждая форма впадает в другую беспрепятственно. Разнообразие движений тай -чи, связанных вместе, называется набором. Вам не нужно будет изучать все 108 движений одновременно и пытаться выполнить их в наборе. Скорее всего, вы начнете только с нескольких ходов, а затем подведете оттуда. Это зависит от того, как долго вы планируете практиковать каждый день и насколько вы преданы для изучения новых методов. Если вы практикуете дома, вам может потребоваться больше времени, чтобы выучить движения, так как у вас не будет личного инструктора, который поможет вам.
Иногда вы будете делать цигун Упражнения до, во время или после вашего тай -чи. Иногда цигун и тайцзи обсуждаются взаимозаменяемо, но они разные. Они часто используются вместе в классах Тай Чи, потому что их цель одинакова: лучшее здоровье, контроль энергии и расслабление. Ради простоты, вот быстрое разрыв различий между Тай Чи и Цигун.
- Боевое искусство, которое было разработано в Китае более 2000 лет назад
- Серия движений, которые выполняются, чтобы позволить энергии (или Qi) течь через тело
- Заинтересован в том, чтобы следовать за сложной хореографией как можно точнее
- Различные методы дыхания и упражнения, которые являются либо статичными, либо динамичными
- Цель цигун - позволить энергии течь через тело
- Приверженность строгим, сложным движениям не требуется
Одно из основных различий, которое следует иметь в виду, - это то, что Тай Чи - это боевое искусство, а цигун - нет. Важно знать о цигун, так как вы обнаружите, что упражнения цигун довольно часто появляются на уроках Tai Chi.
Лучшие онлайн -курсы для изучения тай -чи
Лучший в целом: Обширное движение цигунга, дыхание и медитация.
Лучше всего для начинающих: Ян Тай Чи для начинающих, часть 1 с доктором Янгом, Jwing-Ming
Лучший 30 -дневный вызов: Ци Гонг: 30-дневный вызов с Ли Холденом. 30 коротких тренировок
Как начать Тай Чи дома
Готовы погрузиться в Тай Чи дома? К счастью, единственное приложение Tai Chi, которое вам нужно для начала, это YouTube. Вот короткое видео Tai Chi, которое идеально подходит для начинающих.
Как только у вас появится представление о том, как выглядит Тай Чи на практике, вы можете быть готовы начать более длинный урок. К счастью, есть полные занятия Tai Chi для бесплатных онлайн, которые вы можете начать использовать прямо сейчас! Несмотря на то, что Тай Чи - нежное упражнение, все еще важно согреться, прежде чем прыгнуть в вещи. Это важно, чтобы помочь подготовить ваше тело к растяжению и сосредоточить свой разум. Доктор Пол Лэм широко проходит в своем видео ниже на Как сделать Тай Чи дома для начинающих.
Есть много видео Tai Chi YouTube, которые вы можете исследовать, но если вы ищете больше, проверьте Тай Чи для института здравоохраненияПолем Они предлагают различные онлайн -уроки и специализированные программы, начиная от Тай Чи для начинающих до Тай Чи для артрита.
Другие упражнения на тай -чи, чтобы сделать дома
Есть и другие дополнительные упражнения, которые вы можете выполнять дома, которые дополнят вашу практику тай -чи.
Если вы хотите увеличить свои силы, вы можете попробовать тренировка с сопротивлением домаПолем Вы можете помочь увеличить баланс и гибкость, практикуя йогу. Если у вас увеличено кардио, попробуйте пройти через 20-30 минут оживленной ходьбы в день либо на беговая дорожка или снаружи. Если вы можете, вы можете попробовать бежать или кардио упражнения, такие как прыгать.
Готовы ли вы начать практиковать Тай Чи дома? Теперь, когда у вас есть базовая информация о том, как начать, просто выберите класс на YouTube и следуйте! Обязательно ознакомьтесь с нашим Домашнее упражнение Если вы ищете больше способов оставаться в форме, не попадая в спортзал. Если вы хотите больше тренироваться дома, но не уверены, с чего начать, прочитайте наш гид на Тренировка с сопротивлением дома Чтобы узнать основы сил и тренировки сопротивления.
Если вы не хотите прокручивать YouTube и ищете всеобъемлющий, экспертный курс Tai Chi, не смотрите дальше. По нашему мнению, это #1 курс доступен. У него 2600+ 5 -звездочных обзоров, 19 000 студентов и считает:
Вот 5 советов для начинающих, начинающих Тай Чи:
Найдите квалифицированного инструктора: Важно найти квалифицированного инструктора Tai Chi, который может провести вас через правильные методы и движения. Ищите кого -то с опытом, сертификацией и хорошими отзывами.
Носить удобную одежду: Выберите свободную, удобную одежду, которая обеспечивает свободу передвижения. Избегайте чего -либо слишком напряженного или ограничительного.
Начните с оснований: Как новичок, важно сосредоточиться на основе Тай Чи. Это включает в себя надлежащую осанку, методы дыхания и работу ног. Не беспокойтесь о освоении передовых ходов, пока вам не станет комфортно с основополагающими принципами.
Практикуйте регулярно: Последовательность является ключевым, когда дело доходит до Тай Чи. Практикуйте не менее 10-15 минут каждый день, постепенно увеличивая время, когда вы становитесь более комфортно с движениями.
Потерпи: Тай Чи - медленная и медитативная практика, и требуется время, чтобы увидеть прогресс. Будьте терпеливы с собой и доверяйте процессу. С регулярной практикой вы начнете видеть улучшения в вашем балансе, гибкости и общем благополучии.
Тай Чи для новичков.
Сколько времени нужно, чтобы выучить тай -чи?
Там нет черного пояса или официального мастер -титула, чтобы заработать с Тай Чи. Согласно Фонду Тай Чи, для изучения основных движений требуется около 30-36 занятий. Тем не менее, эта оценка предполагает, что вы под руководством лицензированного инструктора. Если вы практикуете Тай Чи дома, сколько времени у вас понадобится, чтобы узнать, что Тай Чи будет зависеть от того, как часто вы практикуете и ваш уровень самоотдачи. Чтобы ускорить ваше обучение и способности, попробуйте практиковаться дома перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете движения. Если использование зеркала невозможно, попробуйте записать себя во время практики, а затем посмотрите запись, чтобы вы знали, что вы можете улучшить в следующий раз.
Каковы преимущества тай -чи для начинающих?
Тай Чи для начинающих может улучшить баланс, гибкость и осанку и уменьшить стресс и беспокойство. Это также может способствовать общему благополучию и повысить иммунную систему. Регулярная практика может улучшить здоровье суставов, повысить силу и выносливость и снизить риск падений.
Тай Чи для начинающих?
Да, Тай Чи может практиковаться людьми всех возрастов и уровней фитнеса, включая начинающих. Тай -чи для начинающих доступны, и инструкторы могут изменить движения, чтобы приспособиться к различным уровням квалификации.
Необходимо ли иметь большое место для практики Тай Чи дома?
Нет, вам не нужно большое пространство, чтобы практиковать Тай Чи дома. Движения тай -чи, как правило, медленные и текущие, поэтому вы можете практиковать на небольшой области. Тем не менее, важно убедиться, что вокруг вас достаточно места, чтобы переместить руки и ноги, не ударяя ничего.
Нужно ли какое -либо оборудование для практики Тай Чи дома?
Вам не нужно специального оборудования, чтобы практиковать Тай Чи дома. Рекомендуется свободная одежда, которая позволяет легко двигаться. Некоторым людям нравится практиковать босиком, но удобную, поддерживающую обувь также можно носить.
Отказ от аффилированного лица: этот пост содержит небольшое количество партнерских ссылок от наших выбранных партнеров. Если вы нажмете и покупаете одну из этих ссылок, Made4fighters заработают небольшую комиссию на продажу. Это помогает нам финансировать информацию, которую мы предоставляем вам бесплатно и не имеют дополнительных затрат для вас.
