Tehnici avansate de antrenament la box

La suprafață, boxul ar putea arăta ca un simplu sport de luptă. Bate -ți adversarul cu mâinile tale mai greu decât te -au bătut, destul de ușor, nu? 

Apoi, există un cârlig vechi și jab vechi și câteva mișcări ale capului defensiv. Stăpânește aceste elemente de bază de box și ești Duke McKenzie, nu? Nu atât de repede.

Deși mecanica poate părea destul de simplă, există de fapt un grad de complexitate implicat în exerciții de box. Pregătire avansată la box Necesită multă tact și strategie. Diverse stiluri de box se joacă între ele, se contrazic unul pe altul sau se potrivesc foarte bine.

Un aspect cheie al boxului este că strategia decide de obicei victorul, poate mai mult decât forța.

Poate că te -ai antrenat în box de ceva timp și ai stăpânit elementele de bază, ai învățat toate elementele fundamentale și cauți să progreseze de la antrenamentele de box pentru începători. Pe lângă creșterea condiționării fizice, va trebui să începeți să încorporați în jocul dvs.

Pentru a vă ajuta pe drum, vom prezenta trei modalități de a vă duce rutina de antrenament la box la nivelul următor.

După ce ați stabilit o poziție bună, o piesă plină de viață și câteva pumni de bază, puteți începe să vă gândiți cum să dezvoltați tactici în timpul antrenamentului dvs. de box, care va fi înlăturat adversarilor. Prima dintre aceste tactici este contra-atacul.

Nu vă puteți aștepta în mod realist să câștigați o luptă doar prin devierea loviturilor- trebuie să fiți pregătiți să vă dați înapoi. Sunt șanse să vă familiarizați cu cele patru pumni principale utilizate în antrenamentele de box: jab, cârligul, partea superioară și pumnul drept. Ei bine, acestea pot fi folosite pentru a reveni la adversar într -un contraatac, trebuie doar să știi cum.

JAB este că Punch Boxers se va confrunta cel mai des în antrenamentele de box, sesiuni de sparring și meciuri competitive. Pentru a transforma un jab stânga (JAB dintr-un boxer din dreapta) într-un atac, deviază pumnul adversarului trimițându-și gloverul peste umărul stâng. Un contor jab ar trebui apoi să fie livrat bărbiei adversarului.

O altă tactică pentru a exersa în timpul antrenamentului dvs. de antrenament la box este să vă coborâți corpul aplecându -vă genunchii și să aruncați un ghișeu direct spre torsul său. Vizați -vă pentru coastele stângi și urmați -l cu o cruce dreaptă până la cap, dacă sunteți suficient de repede.

Interceptă o cruce dreaptă cu un jab stâng direct în capul adversarului tău. Asigurați -vă că vă țineți umărul stâng pentru a vă proteja capul de crucea lui.

Puteți bloca, de asemenea, o cruce dreaptă cu mănușa din stânga și aruncați o jab din dreapta imediat după bloc. Acest lucru vă va oferi timp să aruncați un pumn de contor din dreapta înainte ca oponentul dvs. să-și retragă brațul drept.

Dacă adversarul aruncă un cârlig drept drept, așteptați până când mănușa lui vă lasă bărbia. Apoi, pivotați -vă corpul în sens orar în timp ce aruncați un cârlig stâng. Capul tău ar trebui să fie întors de cârligul său drept pentru a minimiza daunele dacă aterizează.

Cheia pentru a trece de la box pentru începători Strategia de box intermediară și în cele din urmă avansată este stăpânirea parry-ului și a contra-Parry. Mai eficient decât blocarea, Parrying implică devierea unui pumn într -o altă direcție. Un beneficiu principal este că vă lasă mâinile libere să contracareze.

Există câteva tehnici de pariere pe care le puteți utiliza în timpul antrenamentelor de box și sesiunilor de sparring pentru a devia și contracara împotriva jaburilor și crucilor. Puteți coborî Parry, Parry lateral și bucla Parry. Fiecare folosește o tehnică ușor diferită și o gamă în dificultate pentru a învăța.

Down Parry: În general, Parry este cel mai ușor de stăpânit. În această tehnică, dați mâna adversarului foarte ușor într -o direcție descendentă. 

Asigurați -vă că nu vă trageți mâna prea departe de față. Acest lucru te -ar lăsa deschis dacă ar fi falsificat. De acolo poți arunca un ghișeu. Parry Down funcționează atât cu jaburi, cât și cu cruci.

Parry lateral: În mod alternativ, mai degrabă decât să împingi mâna adversarului în jos, cu un parry lateral, îi forțezi mâna în lateral. Puțin mai dificil decât un parry în jos, această tehnică vă va proteja de pumni de corp.

Dacă adversarul aruncă o mână dreaptă deosebit de dură și optezi pentru un parry în jos, s -ar putea să nu te lovești în față, dar vei fi lovit în tors. În acest caz, un parry lateral este cea mai bună opțiune pentru antrenamentele de box și sesiunile de sparring. Practic, făcând acest lucru va trimite mănușa adversarului peste umăr, deschizându-l până la contoarele din stânga spre corp sau contoarele din dreapta pe față.

Buclă Parry: Dacă oponentul tău aruncă un pumn drept în corpul tău de la o distanță lungă, o buclă Parry poate fi folosită pentru a-și îndepărta mâna. Rotiți -vă antebrațul în jurul pumnului și deviază spre exterior. De acolo puteți contracara jab și contrar din dreapta.

Deși nu este din punct de vedere tehnic o tactică defensivă, stăpânirea contra-parry-ului este vitală dacă intenționați să concurați împotriva luptătorilor avansați. Un adversar care îți păstrează constant atacurile poate fi deosebit de obositor atât pentru brațele tale, cât și pentru motivația ta. Pentru a ține pasul, trebuie să înveți să contracarezi cu exactitate papagii adversarului.

Fake: Faking este cea mai ușoară tehnică pentru combaterea unui parry. Această tehnică funcționează cel mai bine din nou Fast Fighters cu reflexe rapide. Aceste tipuri de luptători îți urmează fiecare mișcare, făcând ușor să falsifici un jab. Tot ce trebuie să faceți pentru a contracara un parter în serie este 

1.) Înainte de a arunca un jab, unul fals; 

2.) adversarul tău, urmând foarte îndeaproape, va cădea pentru falsul tău lăsându -și fața deschisă pentru un cârlig de jab sau stânga; 

3.) Loveste -l cu o adevărată jab.

Rollover de cârlig liber: aruncați un pumn liber și așteptați -l să -l desfășoare. Apoi, relaxați -vă brațul și lăsați -i impulsul să -și rostogolească pumnul în jos și peste, formând un cârlig. Apoi surprinde -l cu un cârlig stâng.

Dacă doriți să vă promovați abilitățile de box și rutina de antrenament de box, va trebui, de asemenea, să vă ridicați pregătirea. Aceasta include Training încrucișat În alte discipline și, desigur, bătând geanta grea.

Există o serie de opțiuni de formare încrucișată pentru boxeri. Unele dintre cele mai frecvente includ alergarea, ciclismul, înotul și antrenamentul circuitului.

Funcţionare: Una dintre cele mai rentabile forme de formare încrucișată, rularea este excelentă pentru a fi rezistent la consolidarea. Deși cel mai bine este să ai un plan de antrenament în minte înainte de a lovi trotuarul, doar 30 de minute de exerciții aerobe pe zi pot face minuni pentru mușchii de tutride rapide necesari pentru boxul avansat.

Pentru a vă lua antrenamentul de alergare până la o crestătură, încercați Training Mask 3.0. Această mască de oxigen oarecum înfricoșătoare oferă beneficiile antrenamentului altitudinii fără a necesita o călătorie la munte. Utilizarea lui în mod regulat va amplifica rapid rezistența oricărui antrenament, în timp ce crește rezistența, performanța și eficiența mușchilor respiratori.

Ciclism: Ciclismul este o alternativă excelentă la alergare. Acest exercițiu aerob îi ajută pe boxerii să dezvolte rezistență, un miez și picioare puternice și multe altele.

Înot: Un alt exercițiu bazat pe rezistență, înotul este excelent pentru dezvoltarea controlului respirației și a fitnessului general.

Antrenament de circuit: Excelent pentru consolidarea rezistenței și rezistenței, antrenamentul circuitului este un tip de exercițiu de intensitate ridicată care implică finalizarea tuturor exercițiilor prescrise în program.

Multe exerciții de circuit de box implică Saltând frânghii, și frânghii de luptă. Sărituri de sfoară, exercițiul clasic de box clasic, de asemenea, este utilizat frecvent de boxeri ca încălzire sau răcire. Este excelent pentru rezistență, îmbunătățirea lucrărilor de picior, a puterii de perforare, a rezistenței și a eficienței respirației. De asemenea, poate fi un exercițiu minunat pentru mintea ta, să te relaxezi și să rămâi concentrat înainte sau după o luptă.

Desigur, dacă doriți să vă ridicați antrenamentul, va trebui să vă îmbunătățiți echipamentele de antrenament la box, cum ar fi mănușile sparring ținute împreună cu banda sau acea geantă grea pentru care ați lovit-o vârste. Odată ce ajungi la scena avansată de box, care pungă de pumn Alegeți poate face o diferență uriașă în antrenamentul dvs.

Unele dintre opțiunile de top includ Century Bob Freestanding Punch Bag. Caracteristicile de viață ale lui Bob vă permit să practicați pumni vizați. În plus, cu un suport reglabil, puteți utiliza Bob pentru a exersa pumni de aterizare pe adversari mai înalți sau mai scurti. Bobul obișnuit și Century Bob XL sunt o investiție, pentru a ști dacă este geanta potrivită pentru pumn pentru dvs., consultați -o Ghid de cumpărare a secolului Bob.