Mulți oameni visează să învețe arte marțiale. Poate că ai vrut să încerci cursuri de karate de copil, dar nu ai avut niciodată șansa, sau poate că ești intrigat de toate unicul Echipament de arte marțiale ca nunchaku sau săbiile. Sau, eventual, căutați doar să învățați unele mișcări simple de autoapărare.
Dacă sunteți interesat să începeți artele marțiale acasă, dar nu știți de unde să începeți, acest ghid este pentru dvs.
Puteți începe antrenamentele de arte marțiale acasă?
Dacă a fost visul tău de-a lungul vieții să încerce artele marțiale, atunci am vești bune pentru tine! Da, puteți începe Antrenament de arte marțiale acasă. Dacă o puteți face eficient este o altă întrebare. Dacă doriți să deveniți un luptător sau un boxer de elită MMA, atunci antrenamentul acasă nu este o alegere bună. De fapt, majoritatea artelor marțiale au un element de luptă implicat, așa că va trebui să găsiți un partener de sparring instruit.
Amintiți -vă că doar pentru că puteți începe antrenamentul acasă nu înseamnă că ar trebui să vă antrenați întotdeauna acasă. Vei progresa mai repede dacă înveți de la un expert. Fără un profesor excepțional care să ofere feedback și perspectivă, nu veți atinge potențialul dvs. întreg ca luptător. Aveți nevoie de un profesionist instruit pentru a vă ajuta să vă corectați formularul și să lucrați la tehnici avansate.
Instruire singură vs. instruire în mod cooperativ
Să folosim fotbalul ca exemplu. Dacă un jucător de fotbal a practicat doar să lovească mingea într -o plasă goală de unul singur și nimic altceva, atunci nu ar deveni un jucător fundamental de sunet. Sigur, s -ar putea să se îmbunătățească la lovirea mingii, dar, există mult mai mult pentru fotbal decât această mișcare.
Acum, dacă acest același jucător de fotbal s -a antrenat în primul rând acasă în curtea lui, dar diferența este că a venit un antrenor la casa sa de 2 ori pe săptămână și îl ajută cu forma sa? Poate că joacă și fotbal în fiecare seară în curte cu câțiva amici. El devine mai bun la dribling, marcare, înțelegere a pieselor, apărării și își crește starea fizică generală.
El nu va deveni următorul David Beckham, pregătindu-se în primul rând acasă, dar adăugarea unui antrenor personal și o experiență practică l-ar face un jucător mai bine rotunjit. Țineți cont de această analogie dacă doriți să începeți artele marțiale acasă.
Ce se întâmplă dacă iau deja cursuri de arte marțiale?
Mergi deja la cursuri? Puteți exersa acasă în zilele în care nu sunteți la studio. Atâta timp cât luați zilele necesare de care aveți nevoie pentru odihnă și recuperare, atunci cu siguranță vă puteți continua abilitățile de arte marțiale acasă. În loc să vă lăsați cu un partener, vă puteți concentra pe lucruri precum condiționarea, forma adecvată și întinderea.
Care sunt cele mai bune arte marțiale de învățat acasă?
Nu veți stăpâni niciodată cu adevărat artele marțiale antrenându -vă acasă de unul singur. Cu toate acestea, există câteva programe de formare online care vă pot ajuta să învățați elementele de bază. Petreceți ceva timp învățând un pic despre diferite tipuri de arte marțiale înainte de a lua o decizie pe care este potrivită pentru dvs.
Pentru a vă restrânge căutarea, puteți scrie învățarea MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo sau orice altă artă marțială care depinde de a avea o altă persoană cu care să practicați. Țineți minte că puteți învăța întotdeauna teoria din spatele artelor marțiale din confort din casa ta. Sunt Mai multe cursuri disponibile Online care vă învață despre istoria, tehnicile și mișcările diferitelor tipuri de arte marțiale. Nu vă vor ajuta să exersați tehnici sau să vă ofere feedback, dar vă pot înarma cu cunoștințe.
Tai Chi
Tai Chi este foarte concentrat pe auto-preț, deci poate fi o alegere bună pentru tine să înveți artele marțiale acasă. De asemenea, nu există nicio spargere în Tai Chi, ceea ce îl face ideal pentru a exersa singur. Pe de altă parte, va trebui să conferiți cu un expert pentru a vă asigura că tehnica dvs. este corectă. Dacă sunteți interesat, acest ghid Cum să începeți Tai Chi pentru începători este un loc bun pentru a începe.
Cardio Kickboxing
Dacă sunteți interesat de cardio și de a arde o mulțime de calorii, Kickboxing -ul Cardio ar putea fi pentru dvs.! Spre deosebire de kickboxing -ul tradițional, Sparring -ul nu face parte din clasele de kickboxing cardio. Cu toate acestea, kickboxing -ul pune mult accent pe tehnica adecvată, care poate fi aproape imposibil de realizat dacă exersezi de unul singur. Acest ghid despre kickboxing pentru începători este un loc bun pentru a începe și a te familiariza cu sportul.
Apărare a sinelui general
Este ușor să înveți câteva mișcări simple de autoapărare acasă, chiar dacă nu ai cu cine să exersezi. Când vă scufundați pe tărâmul artelor marțiale pentru autoapărare, probabil că veți întâlni o metodă numită Krav Maga.
Krav Maga este un sistem de autoapărare creat de Forțele de Apărare din Israel (IDF) și este o metodă extrem de eficientă de a te proteja împotriva atacatorilor de toate dimensiunile. Cu toate acestea, poate fi periculos să exersezi cu oricine nu este instruit. Mișcările predate în Krav Maga poate răni grav sau ucide adversarii, deci călcați cu precauție.
Cele mai bune cursuri online pentru începerea artelor marțiale acasă
Deci, ați decis că veți prefera să mergeți singur. Există mulți oameni în poziția dvs., de aceea există diverse Programe de arte marțiale online disponibile astăzi.
Cel mai bun pentru începători: Muay Thai și Kickboxing la nivelul acasă 1
Cel mai bun pentru pregătirea militară: Aflați căpitanul de formare de luptă militară Chris Pizzo
Cel mai bun pentru copii: Lecții de karate pentru copii
Cât durează să înveți artele marțiale acasă?
Mulți oameni care încep să învețe artele marțiale devin practicieni de-a lungul vieții, așa că nu există o cronologie specifică de care să țineți cont. De regulă generală, ar trebui să vă antrenați în ritmul propriu.
- Este obișnuit să faceți 1-2 clase pe săptămână, așa că vizați 45-60 de minute cel puțin o dată pe săptămână.
- Odată ce te simți mai confortabil cu unele mișcări de bază, poți trece la clase la un studio.
Logen Lanka, fondatorul Mod de ninja, recomandă instruirea de aproximativ 29 de ore pentru a atinge un nivel de bază de competență. „Presupunând că antrenați două sesiuni de o oră în fiecare săptămână, veți dura aproximativ 3 până la 4 luni pentru a fi suficient de bun.”
Dar asta este cu ajutorul unui profesor cu centură neagră. Nu există nicio garanție că veți face atât de multe progrese dacă vă antrenați pe cont propriu.
Cu toate acestea, dacă dedicați 2 ore pe săptămână condiționării sau învățării teoriei artelor marțiale, puteți face unele pași semnificative.
Echipament de care aveți nevoie pentru a începe antrenamentele de arte marțiale acasă
Pentru o pregătire simplă la domiciliu, va trebui să cumpărați doar de bază Echipament de antrenament pentru arte marțiale. Pentru a -ți crește starea fizică generală înainte de a sări într -o artă marțială specifică, poți începe cu antrenorii și cu niște haine de antrenament confortabile. Nu este nevoie de echipament fantezist!
Există, de asemenea, echipamente disponibile pentru a vă duce antrenamentul la nivelul următor, cum ar fi pungi de perforare şi manechine de prindere.
Pregătiți-vă să explorați tărâmul entuziasmat al antrenamentului militar și să descoperiți elementele esențiale ale autoapărării! Aruncați o privire la cursul „Învață militar de pregătire de luptă strânsă”, cu care se prezintă Peste 31.000 de studenți și mai mult decât 2.600 de recenzii medie a unui remarcabil 4,7 stele.
Rutine de condiționare pentru artiști marțiali aspiranți
Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți rezistența, flexibilitatea și sănătatea generală, atunci ar trebui să luați în considerare să urmați împreună cu o rutină de exercițiu, spre deosebire de un curs de arte marțiale bazat pe competențe. Acest antrenament de arte marțiale Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de fitness și să vă simțiți confortabil cu mișcările cu care s -ar putea să nu vă familiarizați. Există o varietate de antrenamente pentru exerciții fizice, de genul acesta disponibil Skillshare şi YouTube.
Desigur, cel mai bine este să înveți sub instrucțiunile practice ale unui profesor certificat. Cel mai important lucru de reținut atunci când practici arte marțiale acasă este să fii în siguranță și să te duci într -un studio sau dojo pentru a învăța forma potrivită.
Cum pot crea un program de instruire și o rutină care să mă ajute să progresez în pregătirea mea de arte marțiale?
Crearea unui program de instruire și de o rutină este esențială pentru oricine dorește să progreseze în formarea lor de arte marțiale. Pentru a crea un plan eficient, ar trebui să începeți prin stabilirea obiectivelor realiste, să vă determinați frecvența de antrenament și să alegeți exercițiile și tehnicile pe care doriți să le practicați. În continuare, puteți crea un program folosind un calendar sau un planificator care să prezinte când veți face fiecare exercițiu și pentru cât timp. De asemenea, este esențial să vă urmăriți progresul în timp și să fiți flexibili în ajustarea planului dvs., după cum este necesar. Urmărind acești pași și respectând planul dvs. de antrenament, puteți rămâne motivat și puteți face progrese semnificative în pregătirea dvs. de arte marțiale.
Care sunt unele greșeli comune de evitat atunci când începeți antrenamentul de arte marțiale acasă?
Când începeți antrenamentul de arte marțiale acasă, este esențial să fiți atenți la greșelile comune care pot duce la răni și neplăceri. Unele greșeli obișnuite de evitat includ neglijarea tehnicii și formei adecvate, depășirea și sărirea exercițiilor de încălzire și răcire. Pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță și fără vătămări în timpul antrenamentelor, este crucial să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentului. De asemenea, ar trebui să purtați echipamente de siguranță adecvate, să vă ascultați corpul și să vă odihniți atunci când este nevoie. Încorporarea exercițiilor de instruire încrucișată poate ajuta, de asemenea, la crearea forței, flexibilității și rezistenței. Urmând aceste orientări și evitând greșelile comune, puteți face progrese semnificative în antrenamentul dvs. de arte marțiale, în timp ce rămâneți în siguranță și fără vătămări.
Există o limită de vârstă pentru începerea artelor marțiale?
Nu, nu există o limită specifică de vârstă pentru începerea antrenamentului în domeniul artelor marțiale. Oamenii de toate vârstele pot învăța și beneficia de practicarea artelor marțiale, inclusiv copii, adolescenți, adulți și seniori. Multe școli de arte marțiale oferă clase special adaptate la diferite grupuri de vârstă și niveluri de abilități, astfel încât oricine poate găsi un program care să se potrivească nevoilor și obiectivelor lor. Cu toate acestea, este important să vă consultați cu un medic înainte de a începe orice nouă activitate fizică, mai ales dacă aveți condiții de sănătate sau leziuni de bază. În plus, anumite stiluri de arte marțiale pot fi mai solicitante fizic decât altele, așa că este esențial să alegeți un stil care să se alinieze nivelului de fitness și abilităților dvs.
Cât durează de obicei pentru a vedea progrese în formarea în domeniul artelor marțiale?
Timpul necesar pentru a vedea progresul în formarea artelor marțiale variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi stilul artelor marțiale, frecvența și intensitatea antrenamentului și capacitatea naturală a individului și dăruirea de a practica. De obicei, începătorii pot începe să vadă progrese în câteva luni de la o pregătire constantă, cum ar fi fitnessul îmbunătățit, flexibilitatea și coordonarea. Învățarea elementelor de bază ale unei arte marțiale poate dura câteva luni la un an, în timp ce stăpânirea tehnicilor și abilităților avansate poate dura câțiva ani de practică dedicată. Cu toate acestea, progresul nu este întotdeauna liniar și pot exista momente în care progresul pare lent sau stagnat. Este esențial să mențineți o mentalitate pozitivă, să aveți răbdare și să vă concentrați pe o pregătire constantă pentru a obține progresul și succesul pe termen lung în artele marțiale.
Care sunt unele avantaje comune ale practicilor de arte marțiale, atât fizice, cât și mentale?
Practicarea artelor marțiale oferă numeroase beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Pe partea fizică, antrenamentul în domeniul artelor marțiale poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, crește puterea, flexibilitatea și coordonarea, ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește compoziția corpului, îmbunătățește echilibrul și stabilitatea și promovează o densitate osoasă mai bună și o sănătate articulară. Mental, antrenamentul în domeniul artelor marțiale poate crește concentrarea, concentrarea și disciplina, reduce stresul și anxietatea, îmbunătățește încrederea în sine și stima de sine, îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor și de luare a deciziilor și de a crește rezistența și capacitatea de a face față provocărilor. În plus, formarea în domeniul artelor marțiale poate oferi un sentiment de sprijin comunitar și social, deoarece elevii lucrează împreună pentru a -și îmbunătăți abilitățile și pentru a -și atinge obiectivele. Avantajele antrenamentului în domeniul artelor marțiale sunt largi și pot avea un impact pozitiv atât de fitness fizic, cât și de bunăstare mentală și emoțională.
Disclaimer afiliat: Această postare pe blog conține un număr mic de link -uri de afiliere de la partenerii noștri selectați. Dacă faceți clic și achiziționați printr -unul dintre aceste link -uri, Made4fighters va câștiga un mic comision pentru vânzare. Acest lucru ne ajută să finanțăm informațiile cu care vă oferim gratuit și nu este de cost suplimentar pentru dvs.
