Șanse sunteți cunoscuți celebrul actor și artist marțial, dar cum a fost „Dieta Bruce Lee” cu adevărat?
S -ar putea să -l cunoașteți din filme și emisiuni TV, precum Enter the Dragon and the Green Hornet, dar Bruce Lee nu s -a născut un prodigiu de arte marțiale. În schimb, a dezvoltat abilități excepționale de arte marțiale de -a lungul anilor de dăruire și instruire.
El este considerat de unii ca fondatorul Arte marțiale mixte (MMA). Dar, este mai exact să spunem că și -a dezvoltat propria filozofie de arte marțiale, Jeet Kune Do.
Tragic, Bruce Lee a murit la vârsta de 32 de ani din cauza complicațiilor unui calmant cu prescripție medicală. Moștenirea sa trăiește cu fani de pe tot globul care își dedică viața învățării lui Jeet Kune Do.
Despre dieta Bruce Lee
Bruce Lee a fost incredibil de musculos. Oamenii care au lucrat cu el la seturi de filme au făcut adesea comentarii despre cât de impresionantă a fost definiția sa musculară. El a fost un maestru de a se lipi de o dietă, în timp ce echilibra un regim intens de exerciții fizice.
Dieta lui era plină de alimente care stimulează energie pentru a-l menține să treacă prin zile lungi și antrenamente riguroase.
Bruce Lee cântărea aproximativ 61 de kilograme. De asemenea, Lee a obținut un procent scăzut de grăsime corporală de aproximativ 6-8 la sută. Nimeni nu ar visa vreodată să-l cheme pe Bruce Lee Fat- celebrități precum Arnold Schwarzenegger a comentat că Lee „probabil a avut unul dintre cele mai scăzute număr de grăsimi corporale ale oricărui sportiv din jur.”
Să o scoatem din drum chiar de pe bâtă- nu există o dietă strictă, „Dieta Bruce Lee”. Lee s -a lipit întotdeauna de câteva principii cheie ale dietei în loc de un plan rigid de masă.
Nu toate detaliile complexe sunt cunoscute despre ceea ce a mâncat Bruce Lee, dar în general, Filosofia lui Bruce despre mâncare a fost concentrat pe consumul de alimente nutritive și nu supra-indularea în gustări nesănătoase. Acesta este un sfat minunat pentru oricine este predispus la supraalimentare, gustare fără minte și binging. Transformarea atitudinii tale cu privire la alimente și nutriție poate fi uneori mai utilă decât să te respecți la o dietă strictă și te va duce mai aproape de mușchiul Bruce Lee decât de o dietă extremă.
Ce fel de mâncare a mâncat Bruce Lee?
A evitat brânza.
Se zvonea că Bruce Lee a evitat cu orice preț lactate. Cu toate acestea, a scris antrenorul lui Bruce, Danny Inosanto „Arta și filozofia lui Bruce Lee” Că acest lucru nu era adevărat. În timp ce Bruce Lee ar fi putut evita brânza, Insanto a menționat că a băut lapte și a mâncat ocazional înghețată. Nu este clar dacă evitarea lui Lee a brânzei a fost din motive de sănătate sau alegere personală.
A mâncat în primul rând mâncăruri chinezești.
Lee a făcut comentarii că mâncarea americană era bland, așa că a gravitat pentru mâncărurile chinezești. Se spunea că mâncarea lui preferată este carne de vită cu sos de stridii. Lee a mâncat o mare varietate de feluri de mâncare chinezești și nu s-a ferit de a mânca carne de organe, care sunt bogate în vitamine B și minerale. De asemenea, i -a plăcut mâncarea italiană și avea să gâfâie spaghete ori de câte ori soția sa, Linda, a făcut -o pentru el. Nu a fost faptul că Lee a avut ceva împotriva mâncării americane, el a descoperit doar că mâncarea chinezească era mai hrănitoare și a preferat gustul.
Lee a luat -o ușor pe dulciuri și carbohidrați rafinați.
Spre deosebire de mulți dieters moderni, dieta lui Bruce Lee nu a evitat carbohidrații. Nu se afla în bucătărie biciând orez de conopidă Keto sau evitând cerealele. El a ales cu atenție ce carbohidrați ar fi cel mai bun pentru corpul și performanța sa. Lee a mâncat o mulțime de orez și legume grele, deoarece corpul său a necesitat carbohidrați pentru a-l alimenta în timpul antrenamentelor sale intense de 2 ore. Cu toate acestea, nu toate carbohidrații sunt egali. Nu ați găsi Snacking Lee pe un sortiment zilnic de biscuiți, prăjituri și gustări pentru a oferi o energie pre-antrenament.
A băut mult ceai.
Fără cafea pentru Bruce Lee, doar ceai. Favoritele lui au fost Lipton Black Tea și Lei Cha (ceai de lapte din sudul chinezesc). Și -ar lua ceaiul negru, cu miere sau cu lapte și zahăr.
Lee a luat o varietate de suplimente.
Potrivit familiei sale, Bruce a luat o varietate de vitamine și minerale. O dietă echilibrată va oferi cele mai multe (dacă nu toate) din vitaminele și mineralele necesare ale corpului dvs., dar suplimentele pot oferi un impuls suplimentar.
Unele dintre vitamine și suplimente pe care le -a luat Bruce: Printre:
- Vitamina C.
- Granule de lecitină
- Bună Bee Pollen C
- Vitamina naturală E,
- Șolduri de trandafiri (lichid),
- Ulei de germeni de grâu
- Tablete de proteine naturale Acerola-C, B-Folia
- A-veg și e-plex
Bruce Lee nu bea alcool.
Fiica sa a fost confirmată de fiica sa, Shannon Lee, că nu bea alcool
Shannon Lee a menționat într -un interviu cu Postul de dimineață din China de Sud„Tatăl meu nu a băut, este adevărat ... [el] nu a avut o problemă cu oamenii care beau ocazional ... nu a bătut niciodată băuturi din mâinile oamenilor, dacă au avut un timp plăcut.”
Cu toate acestea, nu este clar dacă motivele sale au fost din motive personale, mai degrabă decât de sănătate. Desigur, alcoolul poate contribui la o mulțime de probleme de sănătate, astfel încât ar avea sens dacă Lee ar evita alcoolul din motive de sănătate.
Și -a permis alimentele „nesănătoase” cu moderație.
Clauza Robert, directorul Enter the Dragon, a menționat că Lee va avea o băutură răcoritoare sau două în fiecare zi. Acesta ar fi putut fi un obicei pe care l -a avut atunci când a fost pus la punct sau tot timpul. De asemenea, a fost raportat că a mâncat uneori alimente americane precum burgerii.
Care sunt avantajele dietei Bruce Lee?
Dieta lui Bruce Lee a făcut -o mai mult decât să -l ajute să obțină procente scăzute de grăsime corporală și să construiască mușchi. Multe aspecte ale dietei lui Lee sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea și sănătatea generală. Este important să alegeți o dietă benefică pentru bunăstarea dvs. dacă încercați să construiți un stil de viață sănătos. Dietele prăbușite cu restricții de calorii extreme pot duce la creșterea în greutate a revenirii.
Beneficiile consumului de ceai negru:
Mulți oameni aduc ceai verde pentru beneficiile sale de pierdere în greutate, dar ce se întâmplă cu ceaiul negru? Se pare că ceaiul negru are multe beneficii pentru sănătate care Dovada par să susțină.
- Proprietăți antioxidante, astfel încât poate ajuta la scăderea riscului de boală cronică
- Colesterolul LDL „rău” potențial mai mic
- Poate reduce tensiunea arterială
- Poate reduce riscul de accident vascular cerebral
- Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale
- Poate scădea potențial glicemia
În plus, ceaiul negru este relativ ieftin și ușor disponibil. Acest lucru îl face o alternativă excelentă la sucurile de fructe artificiale de sodiu sau de zahăr. Rețineți că studiile care implică ceai negru implică, de asemenea, consumul de ceai fără zahăr sau lapte. Asigurați -vă că nu adăugați linguri de zahăr procesate la ceaiul dvs. dacă doriți să obțineți beneficiile pentru sănătatea completă.
Beneficiile consumului de mese multiple mici pe zi
Conform Brucelee.com, Lee a mâncat mai multe mese mici pe zi în loc de cele 3 mese tradiționale mari. Spre deosebire de ceea ce ați putea auzi, nu există dovezi solide care să susțină zvonul că consumul frecvent „stimulează metabolismul”. Acestea fiind spuse, consumul de mese mai mici poate fi încă benefic din mai multe motive.
De exemplu, Cercetările sugerează Că consumul de mese mai mici mai frecvent poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de insulină. Mâncarea frecvent de mese mai mici poate ajuta unii oameni să evite supraalimentarea. Pe de altă parte, unii oameni pot fi predispuși la supraalimentare dacă mănâncă prea des. Persoanele care nu sunt active nu trebuie neapărat să mănânce frecvent, deoarece corpul lor nu folosește energie într -un ritm crescut. Mâncarea de mese mai mici nu funcționează pentru toată lumea, așa că asigurați -vă că această abordare este potrivită pentru dvs. înainte de a sări pe acest vagon de bandă.
Beneficiile dulciurilor limitate și carbohidraților procesate
Majoritatea oamenilor mănâncă mai mult zahăr decât ceea ce recomandă NHS. Unii oameni au un dinte dulce, în timp ce alții ingerează fără să știe mormane de zahăr în produse procesate, precum ketchup și pansamente de salată. Bruce Lee a fost sigur că nu va supraîncărca niciodată în niciun fel de alimente care nu i-a servit corpul și care include zaharuri și alimente prăjite. rezultate pozitive, cum ar fi scăderea riscului de diabet de tip 2 și reducerea inflamației.
Beneficiile cărnii de organe
Combinația clasică de ficat și ceapă este încă oarecum populară, dar majoritatea cărnii de organe și a decalajelor și -au făcut drum din multe bucătării din Marea Britanie și Americane. Mulți oameni își întorc nasul la gândul de a mânca limbă sau dulciuri, dar există beneficii pentru consumul de carne de organe. De exemplu, ficatul este plin de vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitaminele B (B9, B2, B12), vitamina A, fier și cupru. De asemenea, este mai scăzut în calorii și grăsimi în comparație cu cotletele de friptură sau de miel. Există riscuri de a mânca unele organe, cum ar fi intestinele și carnea creierului. Faceți -vă cercetările și aveți grijă înainte de a consuma offal.
Beneficiile Royal Jelly & Ginseng
Lee ar adăuga un amestec de jeleu regal, ginseng și miere în ceaiul său. El a băut această concoacție pentru a -și echilibra nivelul de energie și pentru a -l percești înainte de antrenamente. O Studiu dublu-orb a constatat că jeleul regal a crescut producția de globule roșii, toleranța la glucoză și sănătatea mintală.
În Un alt studiu, Royal Jelly a redus nivelul colesterolului total (TC) și LDL (colesterolul „rău”). Ginseng are proprietăți antiinflamatorii și s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea rezistenței la insulină.
Mierea pe care Bruce Lee l -a agitat în ceaiul său i -ar fi furnizat o explozie de energie. Miere împachetează aproximativ 16 grame de carbohidrați într -o lingură. În plus, fructoza și glucoza pot intra în fluxul sanguin în aproximativ 60 de secunde pentru a oferi o explozie rapidă de energie dacă zaharurile din sânge sunt scăzute.
Cum arată un plan de masă Diet Bruce Lee?
În afară de prietenii și familia sa apropiați, nimeni nu poate spune cu siguranță ce a mâncat Bruce Lee în fiecare zi. Putem încerca tot posibilul să determinăm cum ar fi putut arăta planul său de dietă pe baza cărților și a anecdotelor.
Renunțare la răspundere: Verificați cu medicul dvs. înainte de a începe orice nouă dietă sau plan de exerciții fizice, mai ales dacă aveți condiții de sănătate preexistente. Nevoile tale calorice și dietetice pot fi cu mult diferite decât cele ale lui Bruce Lee, așa că ar trebui să vă asigurați că înțelegeți cum să mâncați într -o gamă calorică sănătoasă pentru corpul dvs. specific, nivelul de activitate și obiectivele.
Amintiți -vă, nu există o „dietă Bruce Lee” formală care să se aplice tuturor. Încercarea de a imita dieta lui Lee nu garantează aceleași rezultate pe care le -a obținut.
Masa 1 - micul dejun
- Ceai negru Lipton cu miere, jeleu regal și ginseng
- Congee hepatică Suc de portocale
Masa 2 - gustare la mijlocul dimineții
Shake Protein Bruce Lee:
- Lapte pudrat, ouă, apă, gheață, ouă, drojdie de bere, unt de arahide, germen de grâu, inozitol, lecitină și banane.
Masa 3 - prânz
- Salată de grădină
- Carnea de vită cu sos de stridii
- Orez alb Lei Cha
Masa 4 - Gustare după -amiază târziu
- Suc de morcovi de casă și mere
Masa 5 - Cina
- Spaghete cu sos de carne
- Salată laterală mică
- Pahar de 2% lapte
Deși nu există informații disponibile dacă Bruce Lee a fost strict în ceea ce privește numărarea caloriilor, este sigur să spunem că a avut o idee bună despre ceea ce punea în corpul său. De asemenea, a încercat să evite caloriile goale. Până la urmă, nu ajungeți la nivelul său de procent de grăsime corporală, eliminând excesul de calorii.
Bruce Lee a mâncat fast -food ca McDonald's?
În timp ce fast -food -ul probabil nu a fost un element fundamental al dietei lui Bruce Lee, da, Bruce Lee a mâncat McDonald! Deși aceasta nu ar fi o întâmplare zilnică, este sigur să spunem că Lee probabil că s -a bucurat de un hamburger din când în când. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă dedicați și de McDonald, dacă doriți să arătați ca Bruce Lee. Câteva mese înșelătoare nu vă vor deraja complet dacă vă respectați în mod constant un regim de dietă și exerciții fizice.
Amintiți -vă, Bruce Lee credea că mâncarea este combustibil și nu voia decât să -și pună combustibil bun în corpul său. A avea un hamburger ocazional la McDonald's nu este același lucru cu pornirea într -o lovitură de fast -food.
Cum să combinați dieta și antrenamentul Bruce Lee
“ Este posibil ca unii tipi să nu creadă, dar am petrecut ore întregi perfecționând orice am făcut.” - Bruce Lee
Bruce Lee a fost un artist marțial de talie mondială. El a fost dedicat să găsească modalități de a -și crește puterea, rezistența și tehnica. Unele dintre intrările sale din jurnalul său de antrenament sunt înregistrate în Arta exprimării corpului umande John Little.
El a înregistrat că a făcut odată 2.000 de lovituri într -o singură zi! El a fost un fan al antrenamentelor lungi, de multe ori antrenament timp de 2 ore și jumătate pe parcursul zilei. Nu a practicat doar arte marțiale, el a făcut și exerciții de antrenament de forță și de anduranță. Lee ar merge adesea după alergări dimineața și să -și completeze restul antrenamentului mai târziu în zi. A avea mai multe mese și shake -uri de proteine ar veni la îndemână pentru că a fost activ pe parcursul zilei, nu numai în timpul orelor de antrenament izolate.
De asemenea, a cerut echipamente premium pentru a se antrena bine și a făcut comentarii în notele sale de antrenament care pungi bune de pumn a ajutat la îmbunătățirea performanței sale. El ar folosi și echipamente de instruire, cum ar fi lovind scuturi şi Târguri de picioare. De asemenea, Bruce Lee a ajutat la popularizarea nunchaku (nunchuks), cu care a practicat în mod regulat.
Când vă antrenați la tracțiune completă, precum Bruce Lee, este important ca corpul dvs. să aibă energie disponibilă, astfel încât să puteți executa mișcări explozive precum pumni și lovituri cu putere. Carbohidrații sunt transformați în energie mai rapid decât proteine și grăsimi, de aceea mulți sportivi de înaltă performanță preferă să se „carbiască” înainte de un antrenament. Asta nu înseamnă că proteinele și grăsimile nu sunt importante. Dieta lui Bruce Lee a inclus un amestec sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi. Pell, dieta lui Bruce Lee a fost inspirată de bucătăria chineză și de urmărirea lui de a deveni cel mai bun artist marțial. El a fost un maestru de a se lipi de o dietă și de a alege alimentele potrivite pentru a -i alimenta corpul.
