Benefícios das artes marciais (apoiadas por pesquisa)

Uma concepção comum sobre a prática de artes marciais é que tudo se trata de aprender a lutar. Subjugando seu oponente. Forçando -os a se render na menor quantidade de movimentos.

A prática de artes marciais não é estritamente sobre lutar. Não se trata apenas do esporte físico.

Para muitas pessoas, a prática de artes marciais é um estilo de vida. Uma mentalidade. De muitas maneiras, a cultura das artes marciais incorpora uma filosofia.

As artes marciais foram glamorizadas na cultura pop e na mídia em filmes de kung fu como entrar no dragão, programas de TV como Naruto e Dragon Ball Z e o UFC Mixed Martial Arts (MMA) circuito.

Essa glamourização ajudou a popularizar a prática das artes marciais nos países ocidentais, mas também ajudou a alimentar controvérsias por trás disso. Uma crença equivocada por muitos pais é que a prática de artes marciais incentiva o comportamento agressivo ou problemático em crianças.

Filmes e crenças popularmente mantidas são uma coisa, mas o fato objetivo é outra. A única maneira de distinguir verificamente entre os dois é com a pesquisa - um estudo rigoroso enraizado no método científico. 

Analisaremos a pesquisa documentada sobre os benefícios de saúde física e mental das artes marciais e avaliar as vantagens e desvantagens da prática de artes marciais. 

Artes marciais são frequentemente colocadas em dois grupos: existem artes marciais que não são de combate, como Tai Chi que se concentram no movimento e no equilíbrio precisos, e combate artes marciais como Tae Kwon, Muay Thai, Kung Fu, Judô e Karate, que se concentram mais em chutes, golpes e/ou luta usados ​​em combate corpo a corpo.

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, apenas um em cada cinco adultos obtém a quantidade recomendada de atividade física necessária para manter estilos de vida saudáveis ​​e ativos. As artes marciais são uma boa maneira de fazer seu exercício. 

Existem muitos estudos que provam os benefícios da atividade aeróbica na manutenção de sua saúde física. Acontece que as artes marciais contam como intensiva atividade aeróbica.

O Compêndio de atividades físicas Indica que as artes marciais praticam queima cerca de 720 calorias por hora para alguém pesando 154 libras. Isso é mais do que basquete, natação, futebol ou rugby.

O Benefícios para a saúde da prática de artes marciais incluir:

Também não é apenas para pessoas saudáveis ​​- a prática de artes marciais pode beneficiar as pessoas com deficiência.

Em 2002, uma tese de mestrado da Universidade de Wisconsin procurou responder à pergunta: a prática das artes marciais reduz as limitações funcionais causadas por uma deficiência física?

A pesquisa incluiu participantes de 15 a 54 anos de escolas de artes marciais, que incluíam pessoas com deficiência. Desses, a maior parte dos entrevistados teve uma incapacidade física (60%), seguida de deficiências cognitivas e sensoriais.

Na maioria dos casos, os entrevistados indicaram que seu treinamento em artes marciais os ajudou a desenvolver uma funcionalidade física aprimorada. Praticar artes marciais os ajudou a superar suas deficiências. 

Em 2008, um estudo conjunto liderado por pesquisadores da Austrália e Boston analisou os benefícios à saúde do Kung Fu. Eles concluíram que o Kung Fu se qualifica como exercícios aeróbicos moderados a de alto intensivo e que os praticantes de kung fu exibem maior força isocinética em comparação com grupos de controle sedentário.

Os benefícios da prática de kung fu incluíram:

• Aumento da força muscular
• Maior força e densidade mineral óssea
• Gordura corporal na parte inferior das fêmeas
• Embotado do estresse agudo 

Parece que a prática de artes marciais é boa para o seu corpo. O que isso faz pela sua mente?

O treinamento de combate o torna mais agressivo ou oferece uma maior propensão a comportamentos violentos? O estudo do karatê transforma pessoas em agressores e bandidos como Cobra Kai no garoto karatê?

Afinal, de acordo com a lei do instrumento: para alguém com um martelo, o mundo inteiro é um prego. Talvez saber como lutar faz você querer fazer isso mais.

Acontece que o oposto é verdadeiro neste caso. UM corpo de pesquisa mostrou uma correlação entre a prática das artes marciais e uma diminuição no comportamento agressivo, atividade criminosa e aumento do bem -estar emocional.

A razão para isso é porque a cultura das artes marciais está enraizada nas práticas espirituais orientais, como o budismo que ensinam a importância da atenção plena: a arte de viver no momento e estar ciente de seu ambiente.

Dessa maneira, a prática das artes marciais cultiva o bem -estar espiritual e mental, bem como o bem -estar físico.

Mais uma vez, há um crescente corpo de evidências científicas para corroborar isso.

Em 2016, um estudo conjunto foi feito por pesquisadores em Israel e na UCLA que analisaram a relação entre artes marciais e raiva, violência e agressão em 507 crianças de seis a 18 anos.

Os resultados foram fascinantes. Ao contrário de muitos preconceitos populares, as artes marciais reduziram o comportamento violento, a quebra de regras e os comportamentos impulsivos associados à atividade criminosa.

Vejamos outro exemplo. UM 2017 O estudo de pesquisadores italianos comparou 76 estudantes de artes marciais com 70 pessoas em um grupo de controle sedentário.

Verificou -se que os alunos têm melhor desempenho nos testes de atenção e criatividade. Eles também relataram uma maior auto-estima e auto-eficácia. Além disso, eles encontraram uma diminuição na agressividade. Os pesquisadores concluíram que a prática regular de artes marciais leva a muitos efeitos positivos que envolvem personalidade e fatores cognitivos.

Artes marciais como o karatê são frequentemente consideradas um esporte dominado por homens. No entanto, a prática das artes marciais foi considerada capacitando para as mulheres.

As artes marciais cultivam um senso de autoconfiança e respeito próprio que combatem as normas sociais predominantes que ensinam as mulheres a serem submissas, compatíveis e a obedecer às regras e costumes aplicados pelos homens.

Quando as mulheres estudam artes marciais, podem se tornar física e mentalmente mais fortes, o que as ajuda a superar os problemas e os desafios que enfrentam durante o dia.

Em 2019, um estudo foi publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública Isso investigou os efeitos da prática de Taekwondo em adolescentes com TDAH.

40 adolescentes foram designados aleatoriamente para um grupo para a prática de Taekwondo do Cinturão Branco e um grupo de controle. Ao longo de dois anos, os adolescentes do grupo Taekwondo superaram o grupo controle nos testes de função cognitiva.

Podemos extrapolar do estudo que as artes marciais ajudam as pessoas com o TDAH a se concentrarem e a aumentar a autoconsciência.

Considere antes de tudo o que as pessoas que sofrem de doenças mentais como a depressão podem beneficiar do exercício físico - como estudar e praticar artes marciais.

A atividade física e aeróbica e o cultivo de atenção plena encontrados na prática de artes marciais podem ajudar as pessoas a ficarem mais calmas e mais no controle de suas emoções.

Verificou -se que os idosos adultos têm os mesmos benefícios da prática de artes marciais. Em 2012, um estudo de cientistas alemães avaliou o Funções cognitivas e bem-estar emocional de idosos que praticou karatê.

O estudo analisou 60 participantes entre 67 e 93 anos. Seis dos sujeitos foram diagnosticados com doença de Parkinson e dois de demência. 14 dos sujeitos receberam treinamento de karatê por um período de 3-6 meses.

Os testes mostraram que, embora não houvesse uma melhora significativa na função cognitiva, os idosos que receberam treinamento de karatê mostraram uma melhora significativa em seu estado emocional. Eles eram pessoas mais felizes e mais bem ajustadas depois de estudar artes marciais.

Até agora tudo bem. As artes marciais são benéficas para sua saúde física de várias maneiras, tem o potencial de ajudar as pessoas com deficiência a superar suas limitações, reduz a agressão em adolescentes e ajuda os idosos a serem mais em paz consigo mesmos.

Mas isso é perigoso? Bem, não necessariamente, mas pode ser.

Algumas artes marciais são um esporte de contato e, como tal, carrega certos riscos. Os cunhadores em particular têm um risco aumentado de Trauma da cabeça.

Mais uma vez, no entanto, a pesquisa contraria os preconceitos e expectativas predominantes. UM 2017 O estudo sobre os benefícios à saúde das artes marciais difíceis mostrou que eles têm uma menor taxa de lesões em comparação com outros esportes.

No entanto, o risco de lesão ainda está lá. Artes mariais mistas (MMA) em particular tem o maior incidência de lesão de qualquer esporte de combate. O padrão de lesão no MMA é semelhante ao boxe: 68-78% das lesões sustentadas ocorrem na cabeça.

No circuito de MMA, o resultado das lutas é o maior fator de risco. Os perdedores sofrem três vezes mais lesões que os vencedores.

Outra coisa interessante a ser observada é que Patrilhas inferiores (Cinturão Branca, etc.) Susta duas vezes mais lesões, em média, quando comparadas às classificações mais altas do cinturão. Os combatentes profissionais também têm significativamente mais lesões do que combatentes amadores.

Então, qual é o argumento aqui? As artes marciais são perigosas demais para os iniciantes valerem os benefícios potenciais?

Não, de jeito nenhum! Mas, como em qualquer esporte, a melhor maneira de mitigar os riscos é se proteger usando equipamentos e equipamentos de proteção apropriados.

O uso de guardas da cabeça, almofadas para os pés, e Pads de cotovelo ajudará a protegê -lo de fraturas, entorses e outras lesões para que você possa praticar artes marciais de maneira segura e controlada. Certifique -se de que eles se encaixem em aconchego e sejam usados ​​corretamente ou não serão tão eficazes.

Você também pode reduzir o risco de lesões usando artes marciais como um elogio a outras formas de exercício, como Treinamento de resistência.

Existem inúmeros benefícios à saúde em praticar artes marciais, tanto físicas quanto mentais, que foram comprovadas pela pesquisa e revisão científica. Eles fortalecem o corpo e aprimoram a mente.

A literatura científica disponível mostrou que a prática de artes marciais:

• É um exercício aeróbico intensivo que melhora a aptidão cardiovascular, a densidade óssea esquelética e a força muscular
• Melhora a coordenação e o equilíbrio
• Pode ajudar as pessoas com deficiência a superar suas limitações físicas

A prática de artes marciais também tem inúmeros benefícios para sua saúde mental. Estudos dos últimos 10 anos mostraram que é:

• Reduz a agressão e o comportamento problemático em adolescentes e adultos jovens
• Melhora a função cognitiva e o estado emocional de idosos adultos
• Capacita e cria confiança em mulheres
• Ajuda a tratar os sintomas do TDAH em adolescentes com TDAH

Interessado em iniciar o treinamento em artes marciais? Leia este guia sobre Treinamento de artes marciais para iniciantes.