Alivie seu estresse com meditação de artes marciais

Bem-vindo a um santuário, onde exploramos o profundo impacto da meditação baseada em artes marciais no aliviar o estresse e aumentar o bem-estar mental. 

Nos últimos anos, particularmente durante e após a pandemia covid-19, o mundo testemunhou níveis sem precedentes de pressão e ansiedade. Isso foi sentido agudamente não apenas por indivíduos de todas as esferas da vida, mas também por atletas que frequentemente enfrentam intensos estressores em seus ambientes de alto risco. Com a pandemia ressaltando a fragilidade da saúde mental, nunca houve um momento mais crítico para adotar práticas que promovem a paz e a resiliência interior. 

Com todo o caos, é importante perceber que, embora não possamos mudar o que está acontecendo no mundo, podemos mudar a maneira como reagimos a ele. Esta é uma lição importante que a meditação nos ensina.

Como artista marcial, você precisa treinar sua mente e seu corpo. Conseguir harmonia entre seu corpo e mente é uma parte necessária da perfeição mental e física que a prática das artes marciais exige.

Aqui está um resumo dos melhores tipos de meditação para artes marciais e como praticá -las.

A meditação é praticada de uma forma ou de outra na maioria das principais religiões do mundo, mas a prática como a conhecemos hoje está enraizada na Índia antiga. Ela é realizada para alcançar a unidade com o universo, alcance estados mentais elevados, ganhe uma compreensão sobre como nossas emoções e pensamentos influenciam nosso comportamento e exploram a natureza do eu.

A documentação mais antiga da meditação é encontrada entre 5.000 e 3.500 aC na arte da parede indiana, que descreve pessoas em posturas meditativas e estados semelhantes a transe.

A documentação escrita mais antiga sobrevivente é nas escrituras hindus conhecidas como textos védicos. Técnicas de meditação têm raízes profundas no hinduísmo. Na Índia, a prática dos professores espirituais chamados Gurus transmitindo seu conhecimento de geração para geração de discípulos é uma tradição de longa data.

Entre os séculos VI ao VI aC, a meditação se desenvolveu no budismo indiano e na Escola de Pensamento Taoísta na China. O filósofo chinês Lao Tzu faz referências a práticas meditativas no Tao Te Ching, o texto fundamental do taoísmo.

A meditação se espalhou ao longo da rota comercial da estrada de seda, que conectava a Europa e o Extremo Oriente, enraizando -se nas religiões ocidentais como catolicismo, judaísmo e islã sufi.

No século VII, um monge japonês chamado Dosho viajou para a China para estudar o budismo com o mestre Huan Tsang, onde aprendeu sobre o conceito de zen. Ele introduziu a prática da meditação no Japão quando voltou e abriu o primeiro salão de meditação do país em 653 d.C. A meditação cresceu significativamente no Japão a partir do século VIII.

A meditação tornou -se cada vez mais comum nas últimas décadas. 

Agora você pode encontrar aulas de ioga e meditação em quase todas as academias, centro de bem -estar e universidade do país. Ajuda as pessoas a gerenciar seu estresse e ansiedade e regular seu bem-estar emocional.

A meditação de rotina ajuda você a aliviar o estresse, a ansiedade e os estados emocionais angustiados, como raiva e depressão.

A meditação da atenção plena é do tipo que a maioria das pessoas nos países ocidentais está familiarizada. Se você já usou um aplicativo como calma ou espaço na cabeça, provavelmente já encontrou meditação da atenção plena antes.

Esse tipo de meditação é bom para a regulamentação emocional. Envolve reconhecer os pensamentos que passam por sua mente e deixando -os gentilmente, sem serem fixados neles.

A meditação de foco envolve concentrar um dos cinco sentidos. Isso é bom para quem exige foco e direção adicionais em sua vida, incluindo praticantes de artes marciais.

Essa meditação pode se concentrar em algo interno como o ritmo da sua respiração, ou algo externo como cantar ou a chama de uma vela.

A meditação transcendental é outra forma popular de meditação praticada no Ocidente e é um dos tipos de meditação mais amplamente pesquisados.

A Meditação Transcendental usa um som silencioso chamado mantra, como o popular som "OM". Você se senta por 15 ou 20 minutos por dia, repetindo silenciosamente o mantra para si mesmo até se perder na prática.

Nesta forma de meditação, você visualiza cenas ou imagens positivas, mantendo uma sensação de relaxamento, paz e calma.

Use todos os cinco sentidos para imaginar a cena com o máximo de detalhes possível. Ganhando essa partida. Obtendo esse troféu. Pontuando essa promoção. Perguntando a que você gosta de um encontro.

A visualização ajuda você a alcançar algo ou ter sucesso em uma meta, definindo sua intenção.

As artes marciais são mais do que a arte de lutar. Ele incorpora elementos de atenção plena, concentração e foco para formar uma harmonização do corpo e da mente.

Praticar a meditação como um suplemento à sua prática de artes marciais pode resultar em uma melhor concentração e foco, o que ajuda a ter um desempenho melhor em treinamento e ataques. As artes marciais exigem que você preste atenção ao seu ambiente, concentre -se na tarefa à sua frente e limpe sua mente de preocupações e distrações.

Na meditação e nas artes marciais, o autor Michael K. Raposa observa que os artistas marciais devem usar formas de meditação para se tornarem melhores combatentes.

Mestre Shi Ming afirma em seu trabalho de 1994 Mente sobre a matéria: artes marciais superiores que o processo de refinar a consciência de alguém é crucial para o treinamento de artes marciais. Este refinamento é melhor alcançado através da meditação - que procura unir a mente, o corpo e o espírito.

A prática de artes marciais e a meditação trabalham juntas para complementar sua aptidão física com melhor equilíbrio, coordenação, consciência e respiração adequada.

Confira alguns dos benefícios da meditação na prática de artes marciais abaixo.

Ter um estado de espírito calmo durante algo tão intenso quanto uma luta ajuda você a manter o controle da situação. Sem calma, você pode ficar em pânico e reativo e perder o senso de autocontrole. Perder esse controle reduz suas defesas e o torna vulnerável a greves.

Um estado de espírito organizado e não estressado ajuda você a planejar seus ataques e ataques de maneira mais cuidadosa e deliberadamente. A meditação ajuda a induzir um estado de fluxo à vontade, o que torna possível esse estado de espírito.

O foco permite que você cime e coordenine seus movimentos com precisão. Sem ele, sua técnica se torna desleixada e sem forma.

Pesquisadores da Centro Médico da Universidade de Columbia Mostrou que apenas meditar por alguns minutos por dia pode levar a um aumento da concentração de foco e aprendizado.

A meditação também pode melhorar sua forma e desempenho físico através da visualização. Visualizar a execução de uma tarefa física em sua mente envia impulsos através dos nervos do seu corpo, facilitando a execução da tarefa.

As artes marciais exigem que você esteja ciente do seu ambiente o tempo todo, para que você possa reagir a situações em rápida mudança.

UM Estudo de 2017 mostraram que os atletas que treinam por apenas 12 minutos por dia mostram níveis aumentados de alerta e função cognitiva, ajudando -os a suportar tarefas fisicamente exigentes.

A meditação regular ajuda você a lutar com todo o seu potencial, sendo capaz de desconectar e apreciar o mundo ao seu redor. Esse estado de espírito ajuda você a prever os movimentos de seu oponente, em vez de se defender contra eles reativamente.

Existem vários tipos específicos de meditação particularmente adequados para o estudo de artes marciais - para ajudar a controlar sua respiração, limpar sua mente de pensamentos indesejados e até alcançar um estado mais alto de consciência.

O templo de Shaolin é um mosteiro budista de Chan na província de Henan, na China. É a casa histórica da mundialmente famosa Escola de Kung Fu de Shaolin e é considerada o ponto de origem da maioria das artes marciais mais populares do mundo praticadas hoje.

A história popular diz que Shaolin Kung Fu foi inventado por um padre indiano chamado Bodhidharma durante o tempo que passou no templo. Ele observou a prática de meditação dos monges e pensou que estava tornando -os muito lentos e sedentários, então ele lhes ensinou movimentos a circular o sangue e fortalecer os músculos. Os monges então descobriram que poderiam usar esses movimentos para se defender contra bandidos e bandidos, e assim nasceu Kung Fu.

Independentemente de você acreditar nessa história, os monges shaolin têm sua própria forma de meditação, você pode incorporar facilmente em sua rotina de prática de artes marciais.

Pensamentos negativos podem ser extremamente destrutivos se não forem controlados. Pensamentos como "Eu não posso fazer isso, não sou bom nisso, sou um fracasso" e "por que achei que poderia ser bom nisso?" pode obscurecer sua mente e inibir suas ações.

É muito mais provável que você tenha sucesso em uma determinada tarefa se acredita que, no fundo, pode fazê -lo.

A meditação da disciplina ajuda a limpar a mente de pensamentos negativos e intrusivos; Torne -se mais consciente de emoções como raiva, ciúme, ódio ou tristeza; e ser capaz de gerenciá -los de uma maneira saudável. Você respira profundamente e deliberadamente enquanto se concentra em pensamentos positivos e empoderadores.

A respiração profunda e abdominal na prática das artes marciais é importante para a circulação de energia, ou chi, em todo o corpo.

Na cultura tradicional chinesa, o chi é uma força vital ou energia espiritual que torna a vida possível. Pensa -se que no corpo humano, o excesso de chi é armazenado em uma cavidade logo abaixo do umbigo. A respiração do chi visa pegar esse excesso de energia e circular pelo resto do corpo.

É aqui que a prática de meditação fica um pouco mais abstrata.

Sem mente, conhecida como Mushin em japonês e Wuxin em chinês, é um estado mental em que o praticante se liberta das restrições, noções e restrições da vida cotidiana. É comumente praticado no budismo zen e no taoísmo.

Em seu livro de 1979, Zen in the Martial Arts, o autor Joe Hyams cita Bruce Lee, que atribui ao Zen Mestre Takuan Sōhō,

"A mente deve estar sempre no estado de 'fluir', pois quando para em qualquer lugar, o que significa que o fluxo é interrompido e é essa interrupção que é prejudicial ao bem-estar da mente. No caso do espadachim, significa morte. ”

Como o nome indica, a meditação sem mente envolve esvaziar a mente de todo pensamento consciente; Liberando -o das restrições da sociedade, seus preconceitos do mundo e seu próprio senso de si para explorar seu subconsciente.

Ao negar seu senso de si na prática das artes marciais, você pode se perceber como seu oponente. Dessa forma, você poderá prever os movimentos deles antes mesmo de executá -los.

A maior parte da meditação envolve ficar sentada em uma posição meio-lotus ou sentada. A meditação em movimento é uma forma ativa de meditação que envolve movimentos lentos e repetitivos.

A maioria das pessoas pensa em ioga quando ouve as palavras "movimentação de meditação", mas também pode incluir Qigong, Tai Chi, ou mesmo apenas atividades simples e tranquilas, como jardinagem ou caminhar pela floresta.

A prática de meditação remonta a milhares de anos e está enraizada em muitas das mesmas filosofias e sistemas de crenças espirituais que as artes marciais orientais.

Os benefícios de incorporar a meditação em sua prática de artes marciais são físicos e mentais. Ele fornece alívio do estresse e da ansiedade, foco e concentração elevados e força e equilíbrio aprimorados - todos os quais são ativos -chave para artistas marciais.

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