10 exercícios de bola de medicina: Aprimore seus exercícios

Bolas de medicina são esferas ponderadas que são frequentemente usadas para exercícios de treinamento e reabilitação de força. Eles variam em tamanho e peso, normalmente variando de 2 a 25 kg ou mais. Eles são comumente usados ​​em rotinas funcionais de condicionamento físico, treinamento esportivo e fisioterapia para atingir grupos musculares específicos e melhorar o desempenho atlético geral.

Quando se trata de aumentar seu jogo de fitness, poucas ferramentas são tão versáteis e eficazes quanto a bola medicinal. Se você está procurando melhorar o seu Cardio, construir força, ou melhorar resistência, exercícios de bola de medicina pode ser sua opção. Mas com tantos exercícios por aí, por onde você deve começar? Aqui estão 10 métodos para sobrecarregar sua rotina de exercícios usando bolas medicinais, todas disponíveis no confiável Made4Fighters.

Ah, a criação de bolas de remédios! É um processo bastante interessante. Na sua essência, as bolas de remédios são essencialmente esferas ponderadas.

Eles normalmente são feitos preenchendo uma concha externa durável com um material pesado, que pode ser qualquer coisa, desde areia a gel ou até bolinhas de ferro. 

Esta concha externa é geralmente criada a partir de materiais resistentes, como couro, borracha ou poliuretano, para suportar toda a batida, arremesso e desgaste geral que eles passam.

Uma vez preenchido, a bola é selada com força, garantindo que o peso seja distribuído uniformemente. Ao longo dos anos, o design e os materiais podem ter evoluído, mas a essência permanece a mesma: uma bola resistente que adiciona resistência aos seus exercícios. Legal, certo?

Procurando um exercício de resistência dinâmica para adicionar à sua rotina? Não procure mais do que Medicine Ball Slams! 

Esse movimento explosivo envolve vários grupos musculares e faz seu coração bombear. Para realizar slams de bola de medicina, comece com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola de remédios no alto. Envolva seu núcleo e mantenha uma pequena curva nos joelhos. Com energia e controle, bata a bola no chão diretamente à sua frente, usando todo o corpo para gerar força. 

Ao bater a bola, expire com força. Pegue a bola no salto e repita imediatamente o movimento pelo número desejado de repetições. Os golpes de bola de medicina oferecem um treino de corpo inteiro, visando seu núcleo, braços, ombros e pernas, além de melhorar a coordenação e o poder.

Para uma bola de qualidade de qualidade, confira o bola de medicina bytomic preta 10 kg.

Combine os benefícios dos agachamentos com o peso adicional de uma bola medicinal. Segurando a bola no alto enquanto agacha -se envolve seu lombar e glúteos. É um exercício de corpo inteiro que também testa o seu equilíbrio e estabilidade. Para aqueles que começam, o Bola de parede bytomic 4 kg é uma excelente escolha.

Olhando para conseguir isso Freqüência cardíaca? Experimente o Medicine Ball Burpee agachar Para um aumento de cardio! Este exercício dinâmico combina a intensidade de um burpee com a resistência de uma bola medicinal, oferecendo uma ótima combinação de cardio e treinamento de força. 

Para realizar este exercício, comece segurando uma bola medicinal no nível do peito. Em seguida, agache -se e coloque a bola no chão à sua frente. Salte os pés de volta para uma posição de prancha, garantindo que seu corpo forma uma linha reta da cabeça para os calcanhares. 

Realize uma flexão, se desejar. Em seguida, pule os pés de volta para as mãos, retornando a uma posição de agachamento. Pegue a bola remédia e levantá -la explosivamente ao longo do pular. Pousar suavemente e imediatamente faça a transição para o próximo representante. 

Este exercício envolve vários grupos musculares, incluindo pernas, braços, peito e núcleo, além de aumentar a frequência cardíaca para um treino cardio eficaz. 

Procurando fortalecer seu núcleo? Experimente os levantamentos terra de uma perna! Este exercício não apenas tem como alvo seu núcleo, mas também melhora o equilíbrio e a estabilidade. 

Mude seu peso em uma perna enquanto mantém uma pequena curva no joelho. Depende dos quadris e abaixe a bola medicinal em direção ao chão enquanto, simultaneamente, levanta a perna oposta à sua frente. Mantenha as costas planas e seu núcleo engajado ao diminuir o peso, com o objetivo de aproximá -lo o mais próximo possível. 

DICA: Faça uma pausa brevemente na parte inferior do movimento e depois retorne à posição inicial.  Repita o número desejado de repetições antes de alternar os lados. 

Incorporando Levantamentos terra de perna única Em sua rotina, pode ajudar a aumentar a força do núcleo, melhorar o equilíbrio e aumentar a estabilidade geral. Então pegue um peso e experimente!

A aptidão funcional trata de treinar seus músculos para trabalhar juntos, imitando movimentos comuns que você pode fazer em casa ou trabalhar. Este exercício combina pulmões com uma reviravolta, literalmente. Enquanto você bate, passe a bola medicinal de uma mão para a outra, trabalhando esses oblíquos. 

Nosso Coleção de condicionamento de força tem uma variedade de bolas adequadas para este exercício.

A dobrada Medicine Ball Row é um exercício fantástico de corpo inteiro! Comece parado com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola remédia com as duas mãos. Dobre a frente dos seus quadris, mantendo as costas retas e com o núcleo apertado. Puxe a bola medicinal em direção à sua caixa torácica inferior, apertando suas omoplatas juntas. 

Então, abaixe lentamente a bola de volta. Esse movimento funciona na parte superior das costas, nos braços e no núcleo, enquanto também envolve a região lombar e as pernas. É uma ótima maneira de melhorar a postura, construir força e aumentar a resistência. Além disso, você pode fazê -lo em quase qualquer lugar com o mínimo de equipamento. Lembre -se de mantê -lo suave e controlado para obter os melhores resultados!

Este exercício se torna mais simples ao usar uma bola medicinal equipada com uma alça.

Trabalhando seu abdômen com torso torcendo usando uma bola medicinal é agradável e eficaz! Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Segure a bola medicinal com as duas mãos na frente do peito ou estenda os braços reto acima de você.

Envolva seu núcleo enquanto levanta os ombros do chão e torça o tronco para um lado, trazendo a bola medicinal em direção ao quadril oposto. Volte ao centro e repita do outro lado.

Este exercício tem como alvo seus oblíquos, ajudando a tonificar e fortalecer sua cintura. É uma maneira fantástica de adicionar variedade à sua rotina AB, além de melhorar a estabilidade e o equilíbrio do núcleo. Lembre -se de manter movimentos controlados e respirar constantemente enquanto você torce de um lado para o outro.

Resistência é o nome do jogo quando se trata de sucesso de condicionamento físico de longo prazo. A incorporação de exercícios de bola de medicina, como passes de peito, arremessos de teto e arremessos rotacionais, podem ajudar a construir resistência ao longo do tempo. 

Esses exercícios não são apenas divertidos, mas também eficazes. Mergulhe mais fundo em nosso Coleção de bolas de medicina Para encontrar o ajuste certo para seus exercícios.

O impulso de agachamento do Medicine Ball Burpee combina o poder explosivo de um burpee com o desafio adicional de uma bola medicinal. Aqui está como é feito:

Comece segurando um Bola de medicina no nível do peito. Agache -se e coloque a bola no chão à sua frente. Salte os pés de volta para uma posição de prancha, garantindo que seu corpo forma uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Realize uma flexão, se desejar. Em seguida, pule os pés de volta para as mãos, retornando a uma posição de agachamento. Pegue a bola remédia e levantá -la explosivamente ao longo do pular. Pousar suavemente e imediatamente faça a transição para o próximo representante.

Este exercício tem como alvo vários grupos musculares, incluindo pernas, braços, peito e núcleo, além de aumentar a frequência cardíaca para um treino cardio eficaz. Incorporar Medicine Ball Burpee agacha em sua rotina para um treino desafiador e dinâmico de corpo inteiro!

Equilíbrio e estabilidade são cruciais para a aptidão funcional. Segurar uma bola medicinal enquanto realiza um levantamento terra de uma perna desafia seu equilíbrio e fortalece seu núcleo. A jogada é simples: segurando a bola medicinal na sua frente, fique de pé em uma perna enquanto inclina para frente, levantando a outra perna atrás de você. 

Resistência dinâmica trata -se de envolver vários grupos musculares em um movimento fluido. Medicine Ball Slams é um excelente exemplo. Ao levantar a bola no alto e depois bater em poder no chão, você está trabalhando de tudo, desde seus braços e ombros até o seu núcleo. 

Agachamentos aéreos com uma bola medicinal são uma maneira fantástica de atingir o lombar e glúteos. Segurando a bola no alto e agachado, você está adicionando uma camada adicional de resistência que desafia sua cadeia posterior. 

Este exercício é uma potência de corpo inteiro. Combinar a intensidade de um burpee com um empurrão agachado, enquanto segura uma bola remédia, garante que você esteja fazendo um treino abrangente. É perfeito para aqueles dias em que você está com pouco tempo, mas ainda deseja uma sessão desafiadora. 

No campo da aptidão, a versatilidade é fundamental e as bolas de medicina simbolizam esse princípio. Desde movimentos fundamentais a técnicas de especialistas, essas maravilhas ponderadas oferecem uma infinidade de maneiras de melhorar a força, equilíbrio, resistência e aptidão funcional geral. Seja você um novato que procura diversificar seus exercícios ou um atleta experiente em busca de um desafio adicional, as bolas de remédios são uma adição inestimável ao seu arsenal de fitness.

Para iniciantes, é aconselhável começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões em potencial. Normalmente, uma faixa de peso de 2 kg a 4 kg é recomendada para iniciantes. Ao se acostumar com os exercícios e aumentar a força, você pode aumentar gradualmente o peso. 

Absolutamente! As bolas de medicina são ferramentas versáteis que podem melhorar vários aspectos da aptidão, incluindo força, resistência, equilíbrio e coordenação. Eles podem atingir vários grupos musculares, melhorar a força do núcleo e adicionar resistência aos exercícios, tornando -os mais desafiadores e eficazes.

Sim, as bolas de medicina são adequadas para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes. Eles vêm em vários pesos, permitindo que os iniciantes escolham uma bola mais clara para começar. Os exercícios podem ser facilmente modificados para corresponder ao nível de condicionamento físico, tornando -os uma ferramenta versátil para todos.

Embora "Medicine Ball" seja o termo tradicional, eles às vezes são chamados de "bolas de exercício", "Fitness Balls" ou "Med Balls". No entanto, o termo "Ball Medicine" ainda é amplamente reconhecido e usado no setor de fitness.

A frequência dos exercícios de bola de medicina depende de seus objetivos de condicionamento físico. Para força e condicionamento gerais, incorporando exercícios de bola de medicina 2-3 vezes por semana na sua rotina é benéfica. No entanto, sempre garanta que você esteja dando aos seus músculos descansar adequados entre as sessões para se recuperar e evitar o excesso de treinamento.

A "força" de uma bola medicinal refere -se ao seu peso e durabilidade. Bolas de medicina mais pesadas, como a bola de medicina bytomic preta 10 kg, estão entre as opções mais fortes. No entanto, a melhor bola medicinal para você depende do seu nível de condicionamento físico e dos exercícios específicos que você planeja fazer.

Uma bola medicinal é uma bola ponderada, frequentemente usada para exercícios de treinamento e condicionamento de força. Eles vêm em vários pesos e tamanhos. Por outro lado, uma bola de ginástica, também conhecida como bola de estabilidade ou bola suíça, é uma bola grande e inflável usada para flexibilidade, equilíbrio e exercícios principais. Não é ponderado como uma bola medicinal e é usada principalmente para envolver os músculos estabilizadores durante os exercícios.