Bezpieczeństwo sztuk walki dla początkujących: prosty i łatwy przewodnik

Każdy sport niesie ze sobą ryzyko potencjalnych kontuzji, a sztuki walki nie są wyjątkiem. Nie oznacza to, że nie warto ich uprawiać.

Sztuki walki mają niezasłużoną reputację szczególnie brutalnych, niebezpiecznych i podatnych na wypadki. Wbrew tym popularnym poglądom, sztuki walki mają jeden z najniższych wskaźników urazów wśród zorganizowanych sportów.

Jednak ryzyko nadal istnieje. Wypadki mogą się zdarzyć i z pewnością zdarzają się w sztukach walki. Mając to na uwadze, możesz złagodzić ryzyko i zredukować je niemal do zera, przygotowując plan bezpieczeństwa sztuk walki. Oznacza to dokonywanie mądrych wyborów dotyczących treningu, utrzymywanie się w dobrej kondycji i noszenie odpowiedniego sprzętu.

Mieszane sztuki walki to znaczna inwestycja czasu, która będzie Cię kosztować lata, a nawet dekady fizycznego obciążenia Twojego ciała. Będziesz uderzać i będziesz uderzany w twarz. Będziesz upadać. Będziesz popełniać błędy, ponieważ dopiero zaczynasz i nie znasz prawidłowej formy. Wszystko w porządku - to część doświadczenia edukacyjnego i część Twojej osobistej podróży jako artysty sztuk walki. Dlatego dobrze jest mieć środki bezpieczeństwa.

Oto podstawowe informacje na temat bezpieczeństwa w mieszanych sztukach walki dla początkujących, od profilaktyki po przygotowanie, prawidłową technikę i właściwy sprzęt.

Najlepszym sposobem zabezpieczenia się przed urazami w sztukach walki jest zapobieganie ich wystąpieniu, co można zrobić, stosując się do kilku zdroworozsądkowych zasad.

Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem rodzinnym przed pójściem na pierwsze zajęcia sztuk walki. Lekarz rodzinny może pomóc sprawdzić twoje atrybuty fizyczne, upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby uczęszczać na zajęcia sztuk walki, i ocenić twoją skłonność do kontuzji.

Nigdy nie ćwicz sztuk walki z innymi ludźmi bez nadzoru doświadczonego instruktora – sensei, mistrza lub trenera, który zna się na sztuce walki, którą chcesz ćwiczyć.

Ryzyko zrobienia sobie krzywdy jest znacznie wyższe, jeśli nie masz w pobliżu kogoś, kto wie, co robi i może cię poinstruować na temat prawidłowej techniki i zasad bezpieczeństwa.

Wybierz taki, który odpowiada Twojemu poziomowi komfortu i odpowiada Twojej sprawności fizycznej.

Na koniec przygotuj się psychicznie przed pierwszą lekcją. Praktyka sztuk walki jest wymagająca fizycznie i psychicznie.

W miarę jak będziesz stawać się coraz bardziej wykwalifikowany i zaawansowany jako artysta sztuk walki, będziesz stawał w obliczu wyzwań, które doprowadzą cię do granic możliwości. Dlatego ważne jest, abyś dbał o siebie i włączył praktykę uważności do swojej rutyny samoopieki, najlepiej przed pierwszymi zajęciami.

Zapobieganie urazom w sztukach walki nie jest czymś jednorazowym. Wymaga czujności i ciągłego dbania o zdrowie psychiczne i fizyczne.

Nie można przecenić znaczenia rozciągania przed i po każdej wyczerpującej aktywności fizycznej. Rozciąganie pomaga rozgrzać mięśnie i rozluźnić je, dzięki czemu mogą łatwiej wykonywać to, o co je prosisz podczas ćwiczeń. Wyrób sobie nawyk rozciągania się przez 10 i 15 minut przed treningiem jako część rozgrzewki.

Najlepiej byłoby zrównoważyć rozciąganie statyczne i dynamiczne. Rozciąganie statyczne polega na rozciąganiu i utrzymywaniu pozycji do 30 sekund . Często jest to bardziej powszechna forma rozciągania, ale nie zawsze jest idealna, ponieważ zmienia zdolność mięśni do regeneracji energii. Dlatego jest bardziej odpowiednia do ćwiczeń wyciszających po treningu.

Przed treningiem staraj się wykonywać dynamiczne ćwiczenia rozciągające i poprawiające mobilność, które są lepsze do ćwiczeń rozgrzewkowych. Są to kontrolowane wymachy nóg i ramion, które pomagają w cyrkulacji krwi i tlenu w całym ciele.

Kondycjonowanie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko kontuzji podczas treningu. To praktyka upewniania się, że jesteś w szczytowej formie fizycznej w sposób, który zwiększa twoją wytrzymałość, kondycję i surową siłę fizyczną.

Pompki, brzuszki, burpees, wspinaczki górskie. Tego typu ćwiczenia trenują serce i płuca, aby rozszerzyć się do większej pojemności.

Nie chodzi tylko o ćwiczenia. Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej to około 20% ćwiczeń i 80% diety . Oznacza to, że spożywanie zbilansowanej diety jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać się w szczytowej formie fizycznej.

Produkty wzbogacone witaminami pomogą Ci wyleczyć ciało z powtarzającego się zużycia i rozdarcia, przez które będzie przechodzić. Rozważ przejście na dietę bardziej roślinną, która obejmuje zielone warzywa liściaste, owoce i warzywa, aby uzupełnić potas i magnez, które są niezbędne do wzrostu mięśni.

Ćwiczenie sztuk walki sprawia, że ​​się pocisz. Bardzo.

Pocenie się to naturalna reakcja organizmu na ciepło. Musisz pić dużo wody, aby mieć pewność, że organizm może się odpowiednio ochłodzić. Utrata retencji wody może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, oszołomiony i trudniej będzie Ci wykonywać ruchy.

Odwodnienie sprawia również, że czujesz się bardziej ospały, nieuważny i nieczuły. Nie możesz prawidłowo zadać ciosu lub kopnięcia, jeśli czujesz, że twój mózg jest zamglony.

Zadbaj o to, aby pić przed i po treningu, i zawsze miej pod ręką przenośną butelkę z wodą na przerwy między ćwiczeniami. Pij raz około godziny lub dwóch przed treningiem i ponownie co około 20 minut w trakcie treningu.

Dobra technika nie tylko znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji, ale także poprawia skuteczność treningu, buduje pewność siebie i pomaga w nauce i zapamiętywaniu nowych ruchów.

Ćwiczenie i doskonalenie dobrej techniki oznacza naukę podstaw, świadomość swojego ciała, posiadanie partnera do asekuracji i, przede wszystkim, poświęcenie czasu.

Każdy chce wejść na swoje pierwsze zajęcia i na koniec rozdawać rozwalające cegły kopnięcia okrężne jak Bruce Lee czy Chuck Norris. Niestety, tak to nie działa. Aby stać się tak dobrym jak Bruce Lee czy Chuck Norris potrzeba lat poświęcenia i ciężkiej pracy.

Nikt nie staje się mistrzem z dnia na dzień. Musisz zacząć od zera, tak jak wszyscy inni.

Poznanie podstaw sztuki walki tworzy solidny fundament, na którym możesz budować swoje mistrzostwo. Pomaga improwizować i dostosowywać się w szybkich, gorączkowych scenariuszach rywalizacji, a nawet w rzeczywistych sytuacjach samoobrony.

Rozwijaj dobre nawyki , aż staną się dla ciebie drugą naturą i nie podejmuj się bardziej zaawansowanych ruchów, dopóki nie osiągniesz odpowiedniego poziomu umiejętności. Jest o wiele mniej prawdopodobne, że zrobisz sobie w ten sposób krzywdę.

Ciało sztuk walki oznacza pełną świadomość kończyn jako przedłużeń samego siebie. Świadomość tego, jak poruszasz ciałem podczas treningu, zmniejszy prawdopodobieństwo kontuzji.

Nieprawidłowo uformowane pięści mogą spowodować urazy dłoni i nadgarstków. Nadmierne rozciąganie kończyn lub nieprawidłowe blokowanie stawów może powodować skurcze i skręcenia, których można całkowicie uniknąć. Zrozum, co robi każda część ciała i która część jest podatna na każdy ruch.

Twoje ciało jest twoim sanktuarium. Traktuj je jako takie.

Trener lub doświadczony opiekun z uprawnieniami do szkolenia powinien cały czas obserwować Twoją sesję. Ktoś musi być obecny, aby poprawić Twoją formę, poinstruować Cię o prawidłowej technice, zapobiec zrobieniu sobie krzywdy i podjąć działania w przypadku wypadku.

Prawidłowa forma jest ważniejsza niż szybkość. Zapytaj każdego doświadczonego mistrza sztuk walki, który wie, co robi, a powie ci dokładnie to samo.

Częstym błędem, jaki popełnia wielu niedoświadczonych mistrzów sztuk walki, jest pospieszne wykonywanie ruchów, ponieważ są bardziej satysfakcjonujące lub wydają się fajniejsze.

To nie jest dobry pomysł. Znacznie lepiej jest wykorzystać czas i energię, skupiając się na wykonywaniu ruchów właściwie, niż na robieniu ich szybko.

Upewnienie się, że wykonujesz ruchy poprawnie, jest lepsze dla zapamiętywania materiału. Zwróć uwagę na to, ile siły używasz w danym momencie. Przy okazji zwróć uwagę na poziom doświadczenia swojego partnera sparingowego i upewnij się, że jest on zgodny z twoim.

W MMA dochodzi do znacznie mniejszej liczby kontuzji niż w innych popularnych sportach, jednak wypadki mogą się zdarzyć, nawet jeśli robisz wszystko poprawnie.

Najczęstszymi rodzajami urazów w sztukach walki są zerwania więzadeł i kończyn, do których zaliczają się skręcenia, skaleczenia i siniaki.

Złamania kości również mogą się zdarzyć. Zawodnicy MMA mogą czasami doznać uszkodzenia mózgu spowodowanego urazem głowy - szczególnie w sztukach walki, w których występuje więcej uderzeń w głowę, takich jak Muay Thai i boks.

Oto niektóre urazy, na które należy zwrócić uwagę:

To częsty przypadek, który można zaobserwować u wielu profesjonalnych zawodników MMA. Powtarzające się uderzenia w ucho mogą spowodować jego skurczenie i zwinięcie się w sobie, przypominając roślinę kalafiora.

Nie wygląda to ładnie, ale na szczęście zwykle jest tymczasowe. Ale ucho kalafiorowe może powodować tymczasową utratę słuchu i bóle głowy, a tego nie chcesz.

Aby odpowiednio się bronić, zajmij pozycję obronną, a także chroń swojego partnera w ten sam sposób, upewniając się, że twoje rękawice są w dobrym stanie.

Każdy sportowiec miał skurcz ścięgna podkolanowego - inaczej zwany charlie horse - w pewnym momencie swojej kariery. Nie są poważne ani śmiertelne, ale są bolesne i bardzo nieprzyjemne.

Skurczów mięśni dwugłowych uda można uniknąć poprzez regularne rozciąganie mięśni, a także poprzez wprowadzenie do treningu wytrzymałościowego ćwiczeń wzmacniających układ sercowo-naczyniowy.

Złamanie stresowe to coś, co się dzieje, gdy twoje kości są złamane, ale nie do końca złamane. Zamiast czystego przecięcia kości, w twoich kościach pojawiają się małe pęknięcia.

Złamania stresowe są spowodowane powtarzającymi się urazami tępymi, które można znaleźć na zawodach. Nie forsuj swojego ciała ponad jego granice – możesz dojść tylko do pewnego momentu.

Najlepszym atakiem jest dobra obrona, tak mówią.

Urazy mogą się zawsze zdarzyć, ale można im całkowicie zapobiec, wybierając odpowiedni sprzęt. Posiadanie sprzętu, o który się dobrze dba, pomoże chronić siebie i osoby wokół ciebie.

Owijanie dłoni rękawicami bokserskimi lub bandażami ochronnymi pomoże ochronić dłonie przed skręceniami i złamaniami.

Muay thai i boks wymagają własnych typów rękawic . UFC ma również własne rękawice regulacyjne.