Zaawansowane techniki treningu bokserskiego

Na pierwszy rzut oka boks może wyglądać jak prosty sport walki. Pokonaj przeciwnika rękoma mocniej, niż on pokonuje ciebie, dość łatwo, prawda?

Potem jest dobry stary hak i cios prosty, i kilka obronnych ruchów głową. Opanuj te podstawy boksu i jesteś Duke McKenzie, prawda? Nie tak szybko.

Choć mechanika może wydawać się prosta, w rzeczywistości ćwiczenia bokserskie są w pewnym stopniu skomplikowane. Zaawansowany trening bokserski wymaga dużo taktu i strategii. Różne style boksu współgrają ze sobą, przeczą sobie lub bardzo dobrze do siebie pasują.

Kluczowym aspektem boksu jest to, że o zwycięstwie zazwyczaj decyduje strategia, być może bardziej niż siła.

Być może trenujesz boks od jakiegoś czasu i opanowałeś podstawy, nauczyłeś się wszystkich fundamentów i chcesz przejść z treningu bokserskiego dla początkujących. Oprócz poprawy kondycji fizycznej, będziesz musiał również zacząć włączać zaawansowaną strategię boksu do swojej gry.

Aby pomóc Ci w osiągnięciu tego celu, przedstawimy trzy sposoby, dzięki którym możesz przenieść swój trening bokserski na wyższy poziom.

Gdy już wypracujesz sobie dobrą postawę, zwinną pracę nóg i kilka podstawowych ciosów, możesz zacząć myśleć o tym, jak rozwijać taktyki podczas treningu bokserskiego, które przechytrzą przeciwników. Pierwszą z tych taktyk jest kontratak.

Nie możesz realistycznie oczekiwać, że wygrasz walkę, po prostu odchylając ciosy – musisz być przygotowany, aby również oddać cios. Prawdopodobnie znasz cztery główne ciosy używane w treningach bokserskich: prosty, sierpowy, podbródkowy i prosty. Cóż, można ich użyć, aby wrócić do przeciwnika w kontrataku, musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić.

Jab to cios, z którym bokserzy najczęściej mierzą się podczas treningów bokserskich, sesji sparingowych i meczów. Aby zamienić lewy jab (jab od praworęcznego boksera) w atak, odbij cios przeciwnika, wysyłając jego rękawicę ponad swoje lewe ramię. Następnie należy zadać przeciwnikowi kontratak w brodę.

Inną taktyką do ćwiczenia podczas treningu bokserskiego jest obniżenie ciała poprzez zgięcie kolan i wyprowadzenie kontrującego ciosu prosto w jego tors. Celuj w jego lewe żebra i wykonaj prawy krzyżowy w głowę, jeśli jesteś wystarczająco szybki.

Przechwyć prawy krzyżowy lewym prostym prosto w głowę przeciwnika. Upewnij się, że trzymasz lewe ramię wysoko, aby chronić głowę przed jego krzyżem.

Możesz również zablokować prawy krzyż lewą rękawicą i zadać prawy cios prosty bezpośrednio po bloku. Da ci to czas na zadanie kontrującego prawego ciosu, zanim przeciwnik cofnie prawe ramię.

Jeśli twój przeciwnik rzuci szeroki prawy sierpowy, poczekaj, aż jego rękawica opuści twoją brodę. Następnie obróć swoje ciało zgodnie z ruchem wskazówek zegara, gdy rzucisz lewy sierpowy. Twoja głowa powinna być odwrócona od jego prawego sierpowego, aby zminimalizować obrażenia, jeśli wyląduje.

Kluczem do przejścia z boksu dla początkujących do strategii boksu dla średniozaawansowanych i ostatecznie zaawansowanych jest opanowanie parowania i kontrparowania. Bardziej efektywne niż blokowanie, parowanie polega na odbiciu ciosu w innym kierunku. Jedną z głównych korzyści jest to, że pozostawia ręce wolne do kontrataku.

Istnieje kilka technik parowania, których możesz użyć podczas treningów bokserskich i sesji sparingowych, aby odbić i skontrować ciosy proste i krzyżowe. Możesz parować w dół, z boku i z pętli. Każda z nich wykorzystuje nieco inną technikę i ma różny poziom trudności do nauczenia.

Down Parry: Down Parry jest ogólnie uważane za najłatwiejsze do opanowania. W tej technice uderzasz rękę przeciwnika bardzo lekko w dół.

Upewnij się, że nie odsuwasz ręki zbyt daleko od twarzy. To sprawi, że będziesz odsłonięty, jeśli on będzie udawał cios prosty. Stamtąd możesz wyprowadzić kontratak prosty. Parada w dół działa zarówno z ciosami prostymi, jak i krzyżowymi.

Side Parry: Alternatywnie, zamiast pchać rękę przeciwnika w dół, za pomocą side parry zmuszasz jego rękę do odchylenia się na bok. Nieco trudniejsza niż down parry, ta technika ochroni cię przed ciosami w korpus.

Jeśli twój przeciwnik wyprowadzi szczególnie mocny prawy sierpowy, a ty zdecydujesz się na sparowanie w dół, możesz nie zostać uderzony w twarz, ale zostaniesz uderzony w tułów. W takim przypadku najlepszą opcją na treningi bokserskie i sesje sparingowe jest sparowanie boczne. Zasadniczo, takie działanie spowoduje, że rękawica twojego przeciwnika przesunie się ponad twoje ramię, otwierając go na kontry lewą ręką na korpus lub prawą ręką na twarz.

Loop Parry: Jeśli twój przeciwnik zadaje prosty cios w twoje ciało z dużej odległości, możesz użyć loop parry, aby odepchnąć jego rękę. Obróć przedramię wokół jego ciosu i odbij je na zewnątrz. Stamtąd możesz kontratakować i kontratakować prawym sierpowym.

Choć technicznie nie jest to taktyka obronna, opanowanie kontrataku jest kluczowe, jeśli planujesz rywalizować z zaawansowanymi wojownikami. Przeciwnik, który stale paruje twoje ataki, może być szczególnie męczący dla twoich ramion, jak i motywacji. Aby nadążyć, musisz nauczyć się dokładnie kontrować parowania przeciwnika.

Fałszowanie: Fałszowanie jest najłatwiejszą techniką przeciwdziałania parowaniu. Ta technika najlepiej sprawdza się u szybkich wojowników z szybkimi refleksami. Tego rodzaju wojownicy podążają za każdym twoim ruchem, co ułatwia udawanie ciosu. Wszystko, co musisz zrobić, aby przeciwdziałać seryjnemu parowaniu, to

1.) przed wykonaniem ciosu, zrób pozorowany cios;

2.) Twój przeciwnik, podążając bardzo blisko, da się nabrać na Twoją zmyłkę, pozostawiając swoją twarz otwartą na cios prosty lub lewy sierpowy;

3.) uderzyć go porządnym ciosem.

Loose Hook Rollover: Zadaj luźny cios i poczekaj, aż go sparuje. Następnie rozluźnij ramię i pozwól, aby jego pęd przetoczył twoją pięść w dół i nad, tworząc hak. Następnie zaskocz go lewym sierpowym.

Jeśli chcesz rozwinąć swoje umiejętności bokserskie i trening bokserski, musisz również podnieść poziom swojego treningu. Obejmuje to trening krzyżowy w innych dyscyplinach i oczywiście bicie worka bokserskiego.

Istnieje wiele opcji treningu krzyżowego dla bokserów. Do najpopularniejszych należą bieganie, jazda na rowerze, pływanie i trening obwodowy.

Bieganie : Jedna z najbardziej opłacalnych form treningu krzyżowego, bieganie jest świetne do budowania wytrzymałości. Chociaż najlepiej jest mieć plan treningowy w głowie przed wyjściem na ulicę, zaledwie 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie może zdziałać cuda dla szybkokurczliwych mięśni wymaganych do zaawansowanego boksu.

Aby podnieść poziom treningu biegowego, wypróbuj TrainingMask 3.0 . Ta nieco przerażająco wyglądająca maska ​​tlenowa zapewnia korzyści treningu wysokościowego bez konieczności wyprawy w góry. Regularne jej używanie szybko zwiększy opór każdego treningu, jednocześnie zwiększając siłę, wydajność i efektywność mięśni oddechowych.

Jazda na rowerze : Jazda na rowerze to świetna alternatywa dla biegania. Ten aerobowy trening pomaga bokserom rozwijać wytrzymałość, silny rdzeń i nogi i wiele więcej.

Pływanie : Pływanie to kolejne ćwiczenie wytrzymałościowe. Świetnie nadaje się do rozwijania kontroli oddechu i ogólnej sprawności fizycznej.

Trening obwodowy : Świetny do budowania wytrzymałości i odporności. Trening obwodowy to rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, który polega na wykonywaniu wszystkich przepisanych ćwiczeń w programie.

Wiele ćwiczeń bokserskich obejmuje skakanki i liny bojowe . Skakanka, klasyczne ćwiczenie bokserskie, jest również często stosowane przez bokserów jako rozgrzewka lub wyciszenie. Jest świetna dla wytrzymałości, poprawia pracę nóg, siłę ciosów, wytrzymałość i wydajność oddechu. Może być również świetnym ćwiczeniem dla umysłu, aby się zrelaksować i pozostać skupionym przed lub po walce.