Myślisz o spróbowaniu Muay Thai? Jesteś we właściwym miejscu! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zacząć i przygotować się na sukces.
Czym jest Muay Thai?
Muay Thai to sztuka walki, która pochodzi z Tajlandii i sięga 1238 roku. Muay Thai to sport walki , co oznacza, że jest to sport wyczynowy, w którym walczy się jeden na jednego. Wielu zawodników MMA łączy zasady Muay Thai z własnymi systemami treningowymi ze względu na skuteczne łokcie, kolana i techniki klinczu. Muay Thai koncentruje się na uderzaniu. Zawodnicy wyprowadzają ciosy pięściami, kopnięciami, łokciami i kolanami. W Muay Thai nie ma walki parterowej, jak w Judo czy Brazylijskim Jiu-Jitsu (BJJ).
W przeciwieństwie do innych sztuk walki, nie możesz zdobyć progresji pasów w Muay Thai. Podczas gdy niektóre szkoły sztuk walki pozwolą ci zdobyć opaski, aby oznaczyć rangę, nie jest to historycznie poprawna praktyka . Tradycyjnie zawodnicy Muay Thai nosili opaski wykonane z materiału z ubrań swoich matek, aby oznaczyć ochronę i szczęście. Materiał nie ma nic wspólnego z rangą ani poziomem zaawansowania.
Kolorowe opaski, które znajdziesz w wielu zachodnich studiach, mają na celu przyciągnięcie początkujących do Muay Thai i pomóc im śledzić postępy. Każde studio może mieć inne kolory, aby oznaczyć różne rankingi, więc nie ma ujednoliconego sposobu śledzenia postępów, jak w przypadku innych sztuk walki, takich jak karate.
Jeśli jesteś osobą, która chce podnieść swoją rangę lub zdobyć prestiżowy czarny pas, Muay Thai może nie być dla ciebie najlepszym wyborem.
Czy Muay Thai jest dobry dla początkujących?
Dobra wiadomość jest taka, że każdy, kto nie ma większych ograniczeń fizycznych, może zacząć uczyć się Muay Thai!
Nie musisz być w świetnej formie, ale powinieneś być w stanie ćwiczyć przez 45-60 minut na raz z minimalnymi przerwami. Jedną z najlepszych rzeczy w Muay Thai jest to, że może pomóc Ci uzyskać niesamowitą formę! To trening całego ciała, który pomaga poprawić cardio, siłę, rdzeń i elastyczność.
Dodatkowo powinieneś mieć zdrowe kolana, kostki, nadgarstki i łokcie. Muay Thai wywiera duży nacisk na stawy, co zazwyczaj nie stanowi problemu dla zdrowych osób. Jednak jeśli miałeś w przeszłości operacje, poważne urazy lub inne problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć Muay Thai.
Możesz spodziewać się mocnych ćwiczeń cardio i obolałych mięśni po zajęciach, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ciężkich treningów!
![Walka Muay Thai](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/2020-04-20_2291597836004971981-1681316612963.jpg?v=1681316613)
Jak zacząć uczyć się Muay Thai
Krzywa uczenia się Muay Thai jest podobna do każdej innej dyscypliny sportowej. Początkujący mają powolną krzywą uczenia się, ponieważ uczą się podstawowych ruchów stóp, ciosów prostych i uderzeń z wyskoku.
W miarę jak będziesz ćwiczyć więcej i prawidłowa forma stanie się drugą naturą, zaczniesz zauważać drastyczną poprawę. W końcu, gdy osiągniesz poziom ekspercki, zauważysz, że Twoje postępy wydają się mniej drastyczne. Jednak zawsze będziesz mieć coś do nauczenia się lub poprawienia, nawet po „opanowaniu” Muay Thai.
Nauka Muay Thai zaczyna się w studiu sztuk walki lub na siłowni. Nie martw się, nie dostaniesz w kość pierwszego dnia! Jeśli odkładałeś zajęcia Muay Thai dla początkujących, ponieważ nie czujesz się gotowy – po prostu idź! Zrozum, że każdy zaczyna od czegoś i jedynym sposobem na poprawę jest zaczęcie próbowania.
Możesz jednak zacząć ćwiczyć przed pierwszymi zajęciami, wykonując ćwiczenia cardio i wzmacniające mięśnie korpusu. Wypróbuj orbitrek, rower lub pływanie, aby wykonać ćwiczenia cardio o niskim wpływie, dzięki czemu nie będziesz obciążać stawów kolanowych 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Prawie wszystkie studia oferują bezpłatne zajęcia próbne, dzięki którym możesz sprawdzić swoją wiedzę przed wykupieniem członkostwa.
Masz dość nieustannego przeszukiwania YouTube w poszukiwaniu idealnych treningów Muay Thai dla początkujących?
Nie szukaj dalej! Sugerujemy zapoznanie się z Muay Thai Basics , oferującym fachowe wskazówki zarówno dla praktyków Muay Thai, jak i entuzjastów sztuk walki. Może pochwalić się imponującą oceną 4,7 !
Podstawy Muay Thai
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o podstawowym sprzęcie do Muay Thai dla początkujących, strukturze zajęć i technikach treningowych.
Sprzęt do Muay Thai
Rękawice
Rękawice są wymagane do sparingów i pracy na worku. Jeśli zamierzasz zainwestować w jeden przedmiot, upewnij się, że kupujesz wysokiej jakości rękawice. Wiele rękawic bokserskich i rękawic do muay thai jest wymiennych, ale jest kilka różnic, o których powinieneś wiedzieć. Głównie zawody zazwyczaj wymagają określonej wagi rękawic w zależności od Twojej kategorii wagowej:
- Od Mini Flyweight do Junior Featherweight - 6 uncji
- Waga piórkowa do półśredniej - 8 uncji
- Juniorzy w wadze średniej i wyżej – 10 uncji
Nie musisz się tym martwić, dopóki nie zaczniesz rywalizować, ale warto o tym pamiętać, wybierając rękawice. Ponadto niektórzy zawodnicy wolą używać rękawic z wyjątkowo grubym paskiem na nadgarstku.
Fairtex to znana tajska marka sportów walki, która oferuje szeroką gamę wysokiej jakości rękawic bokserskich. Ich rękawice są znane z doskonałej trwałości, doskonałego wyściełania i wygodnego dopasowania. Rękawice bokserskie Fairtex są wykonane z wysokiej jakości materiałów, takich jak prawdziwa skóra, co nie tylko zwiększa ich trwałość, ale także zapewnia klasyczny wygląd.
Owijki na dłonie
Owijki na dłonie są ważne dla ochrony ścięgien, kości i więzadeł dłoni i nadgarstka. Same rękawiczki nie zapewnią odpowiedniego wsparcia, więc musisz koniecznie owinąć dłonie.