Tai chi to wspaniała sztuka walki dla praktykujących na każdym poziomie. Jeśli chcesz zacząć uczyć się tai chi lub chcesz ćwiczyć tai chi w zaciszu własnego domu, jesteś we właściwym miejscu. Tai chi to świetny dodatek do Twojej obecnej domowej rutyny ćwiczeń lub programu treningowego.
„Yin i yang są lewą i prawą ręką Nieskończoności — twórcy, niszczyciela i reproduktora wszystkiego, co istnieje”.
— George Ohsawa
Czym jest Tai Chi?
Tai chi to popularna nazwa tai chi chuan dla taijiquan . Jest to chińska sztuka walki, której początki sięgają starożytnych Chin, sprzed ponad 2000 lat. W nowszej historii medytację tai chi rozwinął Chen Wangting około 1670 roku, a później Yang Lu Chan . Istnieją różne rodzaje tai chi, takie jak chen, yang, wu, sun i hao. Podczas gdy wiele osób uważa, że tai chi to przede wszystkim samomedytacja i płynne ruchy, w rzeczywistości pierwotnie opracowano je do samoobrony. Na zaawansowanych poziomach tai chi może być wyjątkowo skuteczną sztuką walki w sytuacjach bojowych. Jednak rodzaje tai chi, które są praktykowane dzisiaj, dotyczą głównie relaksacji i sytuacji bez walki.
Z biegiem lat tai chi zaczęło być używane jako źródło medytacji i delikatnych ćwiczeń. Tai chi polega na łączeniu ruchów (lub zestawów) z głębokim oddychaniem. Czasami w ruchach używa się broni. Nie jest wymagane głębokie zagłębianie się w chińską historię lub filozofię, aby zacząć praktykować tai chi. Możesz jednak rozważyć zapoznanie się z niektórymi kluczowymi faktami historycznymi tai chi , aby zrozumieć kontekst ruchów, technik oddychania i ogólnych korzyści z ćwiczeń tai chi.
Kto może ćwiczyć Tai Chi?
W przeciwieństwie do intensywnych sztuk walki, takich jak Muay Thai i MMA, tai chi jest łatwiejsze dla osób o ograniczonej mobilności, podobnie jak tai chi dla seniorów lub osób niepełnosprawnych. Większość ludzi powinna być w stanie ćwiczyć tai chi, niezależnie od wieku lub poziomu sprawności. Ze względu na powolną i spokojną naturę tai chi, osoby zmagające się z niepełnosprawnością mogą dostosować ruchy do swojego poziomu aktywności.
Tai chi jest szczególnie świetne dla osób, które chcą stopniowo zwiększać swoją aktywność fizyczną. Jak w przypadku wszystkich nowych programów ćwiczeń, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakieś niepokojące, istniejące wcześniej schorzenia.
Praktykowanie Tai Chi dla korzyści zdrowotnych
Istnieje wiele korzyści z praktykowania tai chi dla początkujących. Wiele korzyści, jakie uzyskasz dzięki regularnej aktywności fizycznej, dotyczy regularnej praktyki tai chi, takich jak:
- Poprawiony nastrój
- Zmniejszony stres
- Poprawa sprawności fizycznej (elastyczność, siła, zwinność i wydolność tlenowa)
- Zmniejszenie stresu, lęku i depresji
- Wzmocnione funkcje poznawcze
W niektórych przypadkach stwierdzono, że tai chi pomaga osobom z określonymi schorzeniami, takimi jak POChP. Jedno badanie wykazało, że tai chi w stylu słonecznym pomaga w poprawie objawów POChP. Istnieją również badania sugerujące, że tai chi może być pomocne w leczeniu fibromialgii .
Można by pomyśleć, że tai chi jest głównie praktykowane przez osoby starsze, ale są też korzyści dla młodych ludzi! Badania sugerują , że tai chi może pomóc młodym dorosłym lepiej spać .
Sprzęt do Tai Chi
Jedną z najlepszych rzeczy w tai chi dla początkujących jest to, że nie musisz uczęszczać do szkół tai chi ani kupować drogiego sprzętu, aby zacząć. Po prostu załóż wygodne ubrania, w których możesz się swobodnie poruszać. Unikaj wszelkiego rodzaju obcisłych ubrań, które mogłyby Cię w jakikolwiek sposób ograniczać. W miarę postępów w praktyce tai chi możesz rozważyć zakup specjalistycznego sprzętu.
Buty do Tai Chi
Powinieneś nosić wygodne, elastyczne buty z dobrą przyczepnością, aby uniknąć poślizgu. Możesz użyć trampek lub butów do biegania, które już masz, ale upewnij się, że mają dobre połączenie wsparcia i elastyczności. Niektórzy ćwiczą tai chi boso, ale nie jest to zalecane, jeśli masz problemy z równowagą lub obawiasz się upadku. Jeśli szukasz butów specjalnie do tai chi dla początkujących, te buty do kung fu z gumową podeszwą są świetnym wyborem. Mają gumową podeszwę, która zapewnia doskonałą przyczepność i nadają się zarówno do użytku wewnątrz, jak i na zewnątrz. Podeszwy zewnętrzne są wykonane z gumy, która nie porysuje podłogi, jeśli nosisz je w środku.
Miecz Tai Chi
Zwykle zaczynasz naukę form tai chi bez broni. Są to tak zwane formy otwartej dłoni, które omówimy w następnej sekcji. Istnieją jednak ruchy tai chi, które obejmują broń, taką jak miecz tai chi. Jeśli chcesz nauczyć się zaawansowanego tai chi lub po prostu interesujesz się sztukami walki z bronią, możesz kupić miecz tai chi, aby uzupełnić swoją praktykę.
Ruchy Tai Chi
Nauka tai chi w domu dla początkujących zaczyna się od nauki podstawowych technik tai chi. Ruchy tai chi (nazywane również „formami”) to sposób poruszania ciałem podczas ćwiczenia tai chi. W tai chi jest 108 ruchów. Ruchy są połączone z ćwiczeniami oddechowymi, aby pomóc całemu ciału i umysłowi pozostać połączonymi podczas ćwiczenia tai chi. W tai chi każda forma płynnie przechodzi w kolejną. Różnorodność ruchów tai chi połączonych ze sobą nazywa się zestawem. Nie musisz uczyć się wszystkich 108 ruchów na raz i próbować wykonywać ich w zestawie. Prawdopodobnie zaczniesz od kilku ruchów, a następnie przejdziesz do kolejnych. Zależy to od tego, jak długo planujesz ćwiczyć każdego dnia i jak bardzo jesteś oddany nauce nowych technik. Jeśli ćwiczysz w domu, nauka ruchów może zająć Ci więcej czasu, ponieważ nie będziesz mieć osobistego instruktora, który mógłby Cię poprowadzić.
Czasami będziesz wykonywać ćwiczenia qigong przed, w trakcie lub po zestawach tai chi. Czasami qigong i tai chi są omawiane zamiennie, ale są różne. Często są używane razem na zajęciach tai chi, ponieważ ich cel jest taki sam: lepsze zdrowie, kontrola energii i relaks. Dla uproszczenia, oto szybkie zestawienie różnic między tai chi i qigong.
- Sztuka walki opracowana w Chinach ponad 2000 lat temu
- Seria ruchów wykonywanych w celu umożliwienia przepływu energii (qi) przez ciało
- Dbamy o to, aby jak najdokładniej odtworzyć skomplikowaną choreografię
- Różnorodne techniki i ćwiczenia oddechowe, zarówno statyczne, jak i dynamiczne
- Celem qigong jest umożliwienie przepływu energii przez ciało
- Przestrzeganie ścisłych, skomplikowanych ruchów nie jest konieczne
Jedną z głównych różnic, o których należy pamiętać, jest to, że tai chi jest sztuką walki, a qigong nie. Ważne jest, aby być świadomym qigong, ponieważ ćwiczenia qigong pojawiają się dość często na zajęciach tai chi.
Najlepsze kursy online do nauki Tai Chi
Najlepszy ogółem: Obszerny kurs ruchu, oddychania i medytacji QiGong.
Najlepsze dla początkujących: Yang Tai Chi dla początkujących, część 1 z dr Yang, Jwing-Ming
Najlepsze 30-dniowe wyzwanie: Qi Gong: 30-dniowe wyzwanie z Lee Holdenem. 30 krótkich treningów
Jak zacząć ćwiczyć Tai Chi w domu
Gotowy, aby zanurzyć się w tai chi w domu? Na szczęście jedyną aplikacją tai chi, której będziesz potrzebować, aby zacząć, jest YouTube. Oto krótki film o tai chi, który jest idealny dla początkujących.
Gdy już będziesz mieć pojęcie, jak wygląda tai chi w praktyce, możesz być gotowy, aby rozpocząć dłuższe zajęcia. Na szczęście są pełne zajęcia tai chi za darmo online, z których możesz zacząć korzystać już teraz! Mimo że tai chi to delikatne ćwiczenie, nadal ważne jest, aby się rozgrzać przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jest to ważne, aby przygotować ciało do rozciągania i skupić umysł. Dr Paul Lam omawia to szczegółowo w swoim filmie poniżej na temat Jak ćwiczyć tai chi w domu dla początkujących .
Jest mnóstwo filmów na YouTube o tai chi, które możesz obejrzeć, ale jeśli szukasz czegoś więcej, sprawdź Tai Chi for Health Institute . Oferują oni różnorodne lekcje online i specjalistyczne programy, od Tai Chi dla początkujących po Tai Chi na artretyzm.
Inne ćwiczenia Tai Chi do wykonania w domu
Istnieją inne ćwiczenia uzupełniające, które możesz wykonywać w domu i które uzupełnią Twoją praktykę tai chi.
Jeśli chcesz zwiększyć siłę, możesz spróbować treningu oporowego w domu . Możesz pomóc zwiększyć równowagę i elastyczność, ćwicząc jogę. Jeśli zależy ci na zwiększonym cardio, spróbuj poświęcić 20-30 minut dziennie na szybki marsz na bieżni lub na zewnątrz. Jeśli możesz, możesz spróbować biegania lub ćwiczeń cardio, takich jak skakanka .
Jesteś gotowy, aby zacząć ćwiczyć tai chi w domu? Teraz, gdy masz już podstawowe informacje o tym, jak zacząć, po prostu wybierz zajęcia na YouTube i śledź je! Koniecznie sprawdź nasz sprzęt do ćwiczeń domowych, jeśli szukasz więcej sposobów na utrzymanie formy bez chodzenia na siłownię. Jeśli chcesz ćwiczyć więcej w domu, ale nie wiesz, od czego zacząć, przeczytaj nasz przewodnik na temat treningu oporowego w domu, aby poznać podstawy treningu siłowego i oporowego.
Jeśli nie chcesz przewijać YouTube'a i szukasz kompleksowego, eksperckiego kursu Tai Chi, nie szukaj dalej. Naszym zdaniem jest to kurs nr 1. Ma ponad 2600 5-gwiazdkowych recenzji, 19 000 uczniów i ciągle rośnie:
Oto 5 wskazówek dla początkujących, którzy zaczynają ćwiczyć Tai Chi:
Znajdź wykwalifikowanego instruktora: Ważne jest, aby znaleźć wykwalifikowanego instruktora Tai Chi, który może poprowadzić Cię przez właściwe techniki i ruchy. Szukaj kogoś z doświadczeniem, certyfikatem i dobrymi opiniami.
Noś wygodne ubranie: Wybierz luźne, wygodne ubranie, które zapewnia swobodę ruchu. Unikaj wszystkiego, co jest zbyt ciasne lub ograniczające.
-
Zacznij od podstaw: Jako początkujący, ważne jest, aby skupić się na podstawach Tai Chi. Obejmuje to prawidłową postawę, techniki oddechowe i pracę nóg. Nie martw się o opanowanie zaawansowanych ruchów, dopóki nie poczujesz się komfortowo z podstawowymi zasadami.
Ćwicz regularnie: systematyczność jest kluczowa, jeśli chodzi o Tai Chi. Ćwicz przez co najmniej 10-15 minut dziennie, stopniowo wydłużając czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ruchami.
Bądź cierpliwy: Tai Chi to powolna i medytacyjna praktyka, a postępy wymagają czasu. Bądź cierpliwy wobec siebie i zaufaj procesowi. Dzięki regularnej praktyce zaczniesz zauważać poprawę równowagi, elastyczności i ogólnego samopoczucia.
Tai Chi dla początkujących FAQ Odpowiedzi
Ile czasu zajmuje nauka Tai Chi?
Nie ma czarnego pasa ani oficjalnego tytułu mistrzowskiego, który można zdobyć w Tai Chi. Według Tai Chi Foundation, potrzeba około 30-36 zajęć, aby nauczyć się podstawowych ruchów. Jednak szacunki te zakładają, że jesteś pod okiem licencjonowanego instruktora. Jeśli ćwiczysz tai chi w domu, ile czasu zajmie ci nauka tai chi, będzie zależało od tego, jak często ćwiczysz i jak bardzo jesteś oddany. Aby przyspieszyć naukę i umiejętności, spróbuj ćwiczyć w domu przed lustrem, aby upewnić się, że wykonujesz ruchy poprawnie. Jeśli nie możesz użyć lustra, spróbuj nagrać siebie podczas ćwiczeń, a następnie obejrzyj nagranie, aby wiedzieć, co możesz poprawić następnym razem.
Jakie są korzyści z Tai Chi dla początkujących?
Tai Chi dla początkujących może poprawić równowagę, elastyczność i postawę oraz zmniejszyć stres i niepokój. Może również promować ogólne samopoczucie i wzmacniać układ odpornościowy. Regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie stawów, zwiększyć siłę i wytrzymałość oraz zmniejszyć ryzyko upadków.
Czy Tai Chi jest dla początkujących?
Tak, Tai Chi mogą ćwiczyć osoby w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności, w tym początkujący. Dostępne są zajęcia Tai Chi dla początkujących, a instruktorzy mogą modyfikować ruchy, aby dostosować je do różnych poziomów umiejętności.
Czy do ćwiczenia Tai Chi w domu potrzebna jest duża przestrzeń?
Nie, nie potrzebujesz dużej przestrzeni, aby ćwiczyć Tai Chi w domu. Ruchy Tai Chi są zazwyczaj powolne i płynne, więc możesz ćwiczyć na małej przestrzeni. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo miejsca wokół siebie, aby poruszać ramionami i nogami bez uderzania w nic.
Czy do ćwiczenia Tai Chi w domu potrzebny jest jakiś sprzęt?
Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, aby ćwiczyć Tai Chi w domu. Zalecane jest luźne ubranie, które nie krępuje ruchów. Niektórzy lubią ćwiczyć boso, ale można też nosić wygodne, wspierające buty.
Zastrzeżenie dotyczące afiliacji: Ten wpis na blogu zawiera niewielką liczbę linków afiliacyjnych od naszych wybranych partnerów. Jeśli klikniesz i dokonasz zakupu za pośrednictwem jednego z tych linków, Made4Fighters zarobi niewielką prowizję od sprzedaży. Pomaga nam to finansować informacje, które udostępniamy Ci za darmo i nie wiąże się z żadnymi dodatkowymi kosztami dla Ciebie.
