Tai Chi는 모든 수준의 실무자들에게 훌륭한 무술입니다. 태극권에 대해 배우기 시작하거나 집에서 편안하게 타이치를 연습하려는 경우 적절한 장소에 있습니다. Tai Chi는 현재에 큰 도움이됩니다 가정 운동 루틴 또는 훈련 프로그램.
"Yin과 Yang은 무한대의 왼쪽과 오른손 - 존재하는 모든 것의 창조자, 구축함 및 재현 자입니다."
- 조지 오사와
태극권은 무엇입니까?
타이 치는 인기있는 이름입니다 타이 치 추안 ~을 위한 Taijiquan. a입니다 중국 무술 2000 년 전에 고대 중국으로 거슬러 올라갑니다. 보다 최근의 역사에서 Tai Chi 명상은 Chen Wangting 1670 년 이후에 양 루 찬. Chen, Yang, Wu, Sun 및 Hao와 같은 다양한 유형의 태극권이 있습니다. 많은 사람들이 태극권이 자기 의류와 흐르는 움직임에 관한 것이라고 생각하지만 실제로는 실제로 자기 방어를 위해 개발되었습니다. Tai Chi의 고급 수준에서는 전투 상황에 매우 효과적인 무술이 될 수 있습니다. 그러나 오늘날 시행되는 태극권의 유형은 대부분 휴식 및 비전동 상황과 관련이 있습니다.
수년에 걸쳐 Tai Chi는 명상과 부드러운 운동의 원천으로 사용되었습니다. 태극권에는 움직임 (또는 세트)이 심호흡과 짝을 이루는 것이 포함됩니다. 때로는 무기가 움직임에 사용됩니다. 타이 치를 연습하기 위해 중국 역사 나 철학에 깊이 빠져들 필요는 없습니다. 그러나 일부에 대해 배우는 것을 고려하고 싶을 수도 있습니다. 태극권의 주요 역사적 사실 따라서 움직임, 호흡 기술 및 태극권 운동의 전반적인 이점을 이해합니다.
누가 태극권을 연습 할 수 있습니까?
Muay Thai 및 MMA와 같은 강렬한 무술과 달리 Tai Chi는 노인을위한 태극권이나 장애가있는 사람들과 같은 이동성이 제한된 개인에게 더 쉽습니다. 대부분의 사람들은 나이 나 체력 수준에 관계없이 태극권을 연습 할 수 있어야합니다. 타이 치의 느리고 차분한 특성으로 인해 장애로 어려움을 겪고있는 사람들은 자신의 활동 수준에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다.
Tai Chi는 시간이 지남에 따라 신체 활동을 천천히 증가시키려는 개인에게 특히 좋습니다. 모든 새로운 운동 루틴과 마찬가지로 기존 상태에 관한 조건이있는 경우 의사와 확인해야합니다.
건강상의 이점을 위해 타이치 연습
많은 것이 있습니다 초보자를위한 타이치 연습의 이점. 정기적 인 신체 활동에서 얻을 수있는 많은 혜택은 다음과 같은 정기적 인 태극권 연습에 적용됩니다.
- 개선 된 기분
- 스트레스 감소
- 체력 향상 (유연성, 강도, 민첩성 및 호기성 용량)
- 스트레스, 불안 및 우울증 감소
- 인지 기능이 향상되었습니다
경우에 따라 Tai Chi는 COPD와 같은 특정 건강 상태를 가진 개인을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 하나의 연구 발견 된 태양 스타일 타이치는 COPD 증상을 개선하는 데 도움이되었습니다. 그것을 제안하기위한 연구도 있습니다 타이 치는 섬유 근육통 관리에 도움이 될 수 있습니다.
Tai Chi는 주로 노인들이 실천한다고 생각할 수도 있지만 젊은이들에게도 혜택이 있습니다! 연구에서 제안합니다 태극권은 청년들이 더 잘 자도록 도울 수 있습니다.
태극권 장비
초보자를위한 Tai Chi의 가장 좋은 점 중 하나는 Tai Chi 학교에 참석하거나 비싼 장비를 구입할 필요가 없다는 것입니다. 당신이 움직일 수있는 편안한 옷을 입으십시오. 어떤 식 으로든 당신을 제한 할 수있는 단단한 옷을 피하십시오. Tai Chi 연습으로 더욱 발전함에 따라 특수 장비 구매를 고려할 수 있습니다.
타이치 신발
미끄러지지 않도록 그립이 좋은 편안하고 유연한 신발을 착용해야합니다. 이미 가지고있는 트레이너 나 운동화를 사용할 수는 있지만 지원과 유연성이 잘 혼합되어 있는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 태극권을 맨발로 연습하지만 균형으로 어려움을 겪거나 떨어지는 것에 대해 우려하는 경우 권장하지 않습니다. 초보자를위한 Tai Chi를위한 신발을 찾고 있다면 쿵푸 신발 고무 밑창이있는 것은 훌륭한 선택입니다. 그들은 우수한 그립을 제공하는 데 도움이되는 고무 밑창이 있으며 실내 및 실외 사용에 적합합니다. 아웃은 바닥을 착용하면 바닥을 표시하지 않는 고무로 만들어졌습니다.
타이 치 검
일반적으로 무기없이 태극권 양식을 배우기 시작합니다. 이것을 다음 섹션에서 논의 할 개방형 양식이라고합니다. 그러나 타이 치 검과 같은 무기를 포함하는 태극권 운동이 있습니다. 고급 타이 치를 배우거나 무기로 무술에 관심이 있다면 태극권 검을 구입하여 연습을 보충 할 수 있습니다.
태극권 운동
초보자를 위해 집에서 태극권을하는 방법을 배우는 것은 몇 가지 기본 태극권 기술을 배우는 것으로 시작합니다. 태극권 운동 ( "형태"라고도 함)은 태극권을 연습하는 동안 몸을 움직이는 방법입니다. 태극권에는 108 개의 움직임이 있습니다. 이 움직임은 호흡 운동과 짝을 이루어 몸 전체와 마음이 태극권을 연습하는 동안 연결을 유지하는 데 도움이됩니다. 타이 치에서는 각 형태가 다른 형태로 원활하게 흐릅니다. 함께 연결된 다양한 태극권 운동을 세트라고합니다. 한 번에 108 동작을 모두 배우고 세트에서 수행하려고 시도 할 필요는 없습니다. 몇 번의 움직임으로 시작한 다음 거기에서 위로 올라갈 것입니다. 그것은 매일 연습하는 데 얼마나 오래 계획하고 새로운 기술을 배우는 데 얼마나 헌신적인지에 달려 있습니다. 집에서 연습하는 경우, 당신을 안내하는 데 도움이되는 대인 강사가 없기 때문에 운동을 배우는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
때때로 당신은 할 것입니다 기공 태극권이 세트하기 전, 중 또는 후에 운동을합니다. 때때로 Qigong과 Tai Chi는 상호 교환 적으로 논의되지만 다릅니다. 그들의 목표는 더 나은 건강, 에너지 제어 및 휴식이기 때문에 Tai Chi 클래스에서 종종 함께 사용됩니다. 단순화를 위해 Tai Chi와 Qigong의 차이점을 빠르게 분석합니다.
- 2000 년 전에 중국에서 개발 된 무술
- 에너지 (또는 Qi)가 신체를 통해 흐를 수 있도록 수행되는 일련의 움직임
- 복잡한 안무를 가능한 한 정확하게 따르는 것에 관심이 있습니다
- 정적이거나 역동적 인 다양한 호흡 기술과 운동
- Qigong의 목적은 에너지가 신체를 통해 흐르는 것입니다.
- 엄격하고 복잡한 움직임에 대한 준수는 필요하지 않습니다
명심해야 할 주요 차이점 중 하나는 Tai Chi가 무술이지만 Qigong은 그렇지 않다는 것입니다. 태극권 수업에서 Qigong 연습이 자주 나타나는 것을 발견하기 때문에 Qigong을 알고 있어야합니다.
태극권 학습을위한 최고의 온라인 과정
전반적으로 최고 : 광범위한 키고 운동, 호흡 및 명상 코스.
초보자에게 가장 적합 : 초보자를위한 양 타이 치 (Yang Tai Chi)
최고의 30 일 챌린지 : Qi Gong : Lee Holden과의 30 일 챌린지. 짧은 운동 30 개
집에서 태극권을 시작하는 방법
집에서 Tai Chi로 뛰어들 준비가 되셨습니까? 운 좋게도 시작해야 할 유일한 Tai Chi 앱은 YouTube입니다. 초보자에게 완벽한 짧은 태극권 비디오가 있습니다.
타이 치가 실제로 어떻게 보이는지에 대한 아이디어가 있으면 더 긴 수업을 시작할 준비가되어있을 수 있습니다. 고맙게도, 지금 사용할 수있는 무료 온라인을위한 Tai Chi 클래스가 있습니다! 타이 치는 부드러운 운동이지만 사물에 뛰어 들기 전에 워밍업하는 것이 여전히 중요합니다. 이것은 신체가 스트레칭을 준비하고 마음에 집중할 수 있도록하는 데 중요합니다. 폴 램 박사 초보자를 위해 집에서 태극권을하는 방법.
탐색 할 Tai Chi YouTube 비디오가 많이 있지만 더 많은 것을 찾고 있다면 건강 기관을위한 타이 치. 그들은 초보자를위한 태극권에서 관절염의 태극권에 이르기까지 다양한 온라인 레슨과 전문 프로그램을 제공합니다.
다른 태극권 운동은 집에서해야합니다
집에서 할 수있는 다른 보충 운동이 있습니다.
힘을 높이려면 시도 할 수 있습니다. 집에서 저항 훈련. 요가를 연습하여 균형과 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이후의 심장이 증가한 경우 하루에 20-30 분의 활발한 걷기를 시도해보십시오. 밟아 돌리는 바퀴 또는 외부. 가능하다면 달리기를 시도하거나 심장 운동을 시도 할 수 있습니다. 줄기 로프.
집에서 타이 치를 연습 할 준비가 되셨습니까? 시작하는 방법에 대한 몇 가지 기본 정보가 있으므로 YouTube 수업을 선택하고 따라 가십시오! 우리를 확인하십시오 가정 운동 장비 체육관에 부딪치지 않고 몸매를 유지하는 더 많은 방법을 찾고 있다면. 집에서 더 많은 운동을하고 싶지만 어디서부터 시작 해야할지 확실하지 않다면 가이드를 읽으십시오. 집에서 저항 훈련 힘과 저항 훈련의 기초를 배우기 위해.
YouTube를 스크롤하고 싶지 않고 포괄적 인 전문가 Tai Chi 코스를 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 우리의 의견으로는 이것이입니다 #1 코스 사용 가능. 2600+ 5 Star 리뷰, 19,000 명의 학생이 있습니다 그리고 계산 :
Tai Chi를 시작하는 초보자를위한 5 가지 팁은 다음과 같습니다.
자격을 갖춘 강사 찾기 : 적절한 기술과 움직임을 안내 할 수있는 자격을 갖춘 타이 치 강사를 찾는 것이 중요합니다. 경험, 인증 및 좋은 리뷰가있는 사람을 찾으십시오.
편안한 의류 착용 : 자유의 자유를 허용하는 느슨하고 편안한 의류를 선택하십시오. 너무 빡빡하거나 제한적인 것을 피하십시오.
기본부터 시작하십시오 : 초보자로서 Tai Chi의 기본 사항에 집중하는 것이 중요합니다. 여기에는 적절한 자세, 호흡 기술 및 발판이 포함됩니다. 기본 원칙에 익숙해 질 때까지 고급 움직임을 마스터하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
정기적으로 연습 : 타이 치와 관련하여 일관성이 중요합니다. 매일 최소 10-15 분 동안 연습하여 움직임에 더 익숙해지면서 점차적으로 시간을 늘립니다.
인내하십시오 : 타이 치는 느리고 명상적인 관행이며 진보를 보는 데 시간이 걸립니다. 자신에게 인내하고 과정을 신뢰하십시오. 정기적으로 연습하면 균형, 유연성 및 전반적인 복지가 개선되기 시작합니다.
초보자를위한 타이 치 (Tai Chi)는 FAQ가 답했다
태극권을 배우는 데 얼마나 걸립니까?
태극권으로 얻을 수있는 블랙 벨트 나 공식 마스터 타이틀은 없습니다. Tai Chi Foundation에 따르면 기본 운동을 배우기 위해 약 30-36 개의 수업이 필요합니다. 그러나이 추정치는 귀하가 면허가있는 강사의 지침을 받고 있다고 가정합니다. 집에서 Tai Chi를 연습하는 경우 Tai Chi를 배우는 데 걸리는 시간은 얼마나 자주 연습하는지와 헌신 수준에 달려 있습니다. 학습과 능력을 가속화하려면 거울 앞에서 집에서 연습하여 움직임을 올바르게 수행 할 수 있도록하십시오. 거울을 사용하는 것이 불가능한 경우 연습 중에 직접 녹음을 시도한 다음 다음에 개선 할 수있는 것을 알 수 있도록 녹음을보십시오.
초보자를위한 Tai Chi의 이점은 무엇입니까?
초보자를위한 타이 치는 균형, 유연성 및 자세를 향상시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 전반적인 복지를 촉진하고 면역계를 향상시킬 수 있습니다. 정기적 인 실습은 공동 건강을 향상시키고, 힘과 지구력을 높이고, 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.
Tai Chi는 초보자를위한입니까?
예, Tai Chi는 초보자를 포함하여 모든 연령대 및 피트니스 수준의 사람들이 연습 할 수 있습니다. 초보자 수업을위한 Tai Chi는 이용할 수 있으며 강사는 다양한 기술 수준을 수용하기 위해 움직임을 수정할 수 있습니다.
집에서 태극권을 연습 할 수있는 넓은 공간이 필요합니까?
아니요, 집에서 태극권을 연습 할 넓은 공간이 필요하지 않습니다. 태극권 운동은 일반적으로 느리고 흐르기 때문에 작은 지역에서 연습 할 수 있습니다. 그러나 아무것도 치지 않고 팔과 다리를 움직일 수있는 충분한 공간이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
집에서 태극권을 연습하는 데 필요한 장비가 있습니까?
집에서 태극권을 연습하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 쉬운 움직임을 허용하는 느슨한 입장 의류가 권장됩니다. 어떤 사람들은 맨발로 연습하는 것을 좋아하지만 편안하고지지적인 신발도 착용 할 수 있습니다.
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