초보자를위한 무술 안전 : 간단하고 쉬운 가이드

모든 스포츠는 잠재적 인 부상의 위험이 있으며 무술도 예외는 아닙니다. 그렇다고해서 가치가 없다는 의미는 아닙니다.

무술은 특히 폭력적이고 위험하며 사고가 발생하기 쉬운 것으로 자백 한 명성을 가지고 있습니다. 그러나 대중적인 개념과는 달리 무술은 실제로 조직화 된 스포츠에서 부상의 발생률이 가장 낮습니다.

그러나 위험은 여전히 ​​존재합니다. 사고는 무술에서 일어날 수 있고 확실히 일어날 수 있습니다. 이 경우 무술 안전 계획을 준비하여 위험을 완화하고 거의 0으로 줄일 수 있습니다. 즉, 훈련에 대해 현명한 선택을하고, 상태를 유지하고, 적절한 장비를 착용하는 것을 의미합니다.

혼합 무술은 신체에 수년 또는 수십 년 동안 신체적 긴장을 겪게 될 중요한 시간 투자입니다. 당신은 맞아 얼굴에 맞을 것입니다. 당신은 쓰러 질 것입니다. 방금 시작할 때 실수를 저지르고 적절한 형태를 모릅니다. 그것은 모두 괜찮습니다. 그것은 학습 경험의 일부이며 무술가로서의 개인적인 여행의 일부입니다. 그렇기 때문에 안전 조치를 취하는 것이 좋습니다.

다음은 다음과 같습니다 혼합 무술 안전에 101 초보자, 예방에서 준비, 적절한 기술 및 올바른 장비에 이르기까지.

무술의 부상으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법은 처음에 그들이 처음부터 일어나지 않도록하는 것입니다.

첫 무술 수업에 참석하기 전에 의사 나 일반 개업의를 방문하십시오. GP는 신체적 속성을 확인하고, 무술 수업에 참석하기에 충분한 지 확인하고 부상에 대한 성향을 평가할 수 있습니다.

경험이 풍부한 강사의 감독없이 다른 사람들과 무술을 연습하지 마십시오. 

자신이하고있는 일을 알고있는 사람이없고 적절한 형태와 안전 습관을 가르 칠 수있는 사람이 없다면 자신을 해칠 가능성이 훨씬 높습니다.

신체 체력 수준과 일치하는 편안함 수준에 적합한 것을 선택하십시오.

마지막으로, 첫 번째 수업 전에 정신적으로 자신을 준비하십시오. 무술 연습은 육체적으로 정신적으로 까다 롭습니다. 

무술가로서 더 숙련되고 발전함에 따라 당신은 당신의 한계에 도전 할 수있는 도전에 직면하게 될 것입니다. 그렇기 때문에 자신을 돌보고 마음 챙김 연습을 자기 관리 루틴에 통합하는 것이 중요합니다.

무술 부상을 예방하는 것은 한 가지 일이 아닙니다. 정신적, 신체 건강에 대한 경계와 지속적인 유지가 필요합니다.

육체적으로 격렬한 활동에 참여하기 전후의 스트레칭의 중요성은 과도하게 강조 될 수 없습니다. 스트레칭이 도움이됩니다 근육을 데우십시오 그리고 연습 중에 당신이 요청하는 것을 더 쉽게 할 수 있도록 풀어주십시오. 그것을 습관으로 만드십시오 훈련 전 10 및 15 분을 늘립니다 예열의 일환으로.

이상적으로는 정적 및 동적 스트레칭의 균형을 유지하고 싶습니다. 정적 스트레칭은 스트레칭 할 때입니다 최대 30 초 동안 위치를 유지하십시오. 이것은 종종 더 일반적인 스트레칭 형태이지만 근육의 에너지를 재생하는 능력을 바꾸기 때문에 항상 이상적인 것은 아닙니다. 따라서 훈련 후 쿨 다운 운동에 더 적합합니다.

연습 전에 동적 스트레칭 및 이동성 훈련을 목표로하는데, 이는 워밍업 운동에 더 좋습니다. 이들은 다리와 팔 스윙이 제어되어 신체 전체의 혈액과 산소의 흐름을 순환하는 데 도움이됩니다.

컨디셔닝은 훈련 중에 다칠 가능성을 최소화하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 지구력, 체력 및 생체 강도를 향상시키는 방식으로 신체 상태가 최고인지 확인하는 관행입니다.

팔 굽혀 펴기, 크런치, 버피, 등산가. 이런 종류의 운동은 당신의 심장과 폐가 더 큰 용량으로 확장하도록 훈련시킵니다.

운동 만하는 것이 아닙니다. 좋은 신체 상태를 유지하는 것이 쯤입니다 20% 운동 및 80% 다이어트. 그것은 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 당신을 신체 모양으로 유지하기 위해 할 수있는 최고의 일 중 하나라는 것을 의미합니다.

비타민이 풍부한 음식은 반복적 인 마모에서 몸을 치유하는 데 도움이됩니다. 잎이 많은 녹색, 과일 및 채소가 포함 된보다 식물성식이 요법으로 전환하여 근육 성장에 필수적인 칼륨과 마그네슘을 보충하십시오.

무술을 연습하면 땀을 흘립니다. 많이.

땀은 당신의 신체의 열에 대한 자연스러운 반응입니다. 당신은 필요합니다 물을 많이 마신다 몸이 제대로 식힐 수 있도록합니다. 물 보유를 잃으면 닳아 버리고 현기증이 나고 실행하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

탈수는 또한 더 느리고 부주의하며 조심스럽게 느껴집니다. 뇌가 안개 속에있는 것처럼 느껴지면 펀치 나 킥을 제대로 던질 수 없습니다.

훈련 전후에 술을 마시고 운동 사이의 휴식을 위해 항상 휴대용 물병을 편리하게하십시오. 훈련하기 전에 약 1 시간 또는 2 시간을 마시고 훈련 중에 약 20 분마다 다시 마시십시오.

좋은 기술은 부상의 기회를 크게 줄일뿐만 아니라 훈련의 효능을 향상시키고 자신감을 키우며 새로운 움직임을 배우고 유지하는 데 도움이됩니다.

연습과 완성 좋은 기술 락은 기초를 배우고, 몸을 알고, 파트너가 있고 무엇보다도 시간을내는 것을 의미합니다.

모두가 첫 번째 수업에 들어가서 Bruce Lee 또는 Chuck Norris와 같은 벽돌 버스 둥지 둥근 하우스 킥을 요리하고 싶어합니다. 불행히도 그렇게 작동하지 않습니다. Bruce Lee 또는 Chuck Norris만큼 잘 지내면 수년간의 헌신과 노력이 필요합니다.

아무도 밤새 마스터가되지 않습니다. 당신은 다른 사람들과 마찬가지로 Square One에서 시작해야합니다.

무술의 기본 사항을 배우면 숙달을 구축 할 수있는 탄탄한 기초가됩니다. 그것은 빠르고 바쁜 경쟁 시나리오 또는 실제 자기 방어 상황에서 즉흥적이고 적응하는 데 도움이됩니다.

좋은 습관을 개발하십시오 그들이 당신에게 2 차 자극이 될 때까지, 적절한 기술 수준에 도달 할 때까지 더 많은 고급 움직임을 해결하지 마십시오. 당신은 그런 식으로 자신을 다치게 할 가능성이 훨씬 적습니다.

무술 몸은 자신의 확장으로 팔다리를 완전히 의식하는 것을 의미합니다. 훈련 중에 몸을 움직이는 방법을 인식하면 부상의 가능성이 줄어 듭니다.

부적절하게 형성된 주먹은 손과 손목을 다칠 수 있습니다. 팔다리를 과도하게 확장 시키거나 조인트를 부적절하게 잠그면 완전히 피할 수있는 경련과 염좌가 발생할 수 있습니다. 신체의 각 부분이 무엇을하는지, 그리고 각 움직임에 취약한 부분을 이해하십시오.

당신의 몸은 당신의 성소입니다. 그것을 그렇게 취급하십시오.

교육을위한 자격 증명이있는 코치 또는 숙련 된 감독자는 항상 세션을 관찰해야합니다. 누군가가 당신의 양식을 수정하고, 적절한 기술을 가르치고, 자신을 다치게하는 것을 막고 사고가 발생하면 조치를 취하지 않도록해야합니다.

적절한 형태는 속도보다 중요합니다. 자신이하고있는 일을 아는 경험이 풍부한 무술가에게 물어 보면 똑같은 일을 말해 줄 것입니다.

많은 경험이 부족한 무술가들이 저지르는 일반적인 실수는 더 만족 스럽거나 더 시원해 보이기 때문에 움직임을 돌진하는 것입니다.

이것은 좋은 생각이 아닙니다. 빠르게 행동하는 대신 움직임을 실행하는 데 집중하기 위해 시간과 에너지를 훨씬 더 잘 활용합니다.

학습 유지에 대해 움직임을 올바르게 실행하는 것이 더 좋습니다. 주어진 시간에 얼마나 많은 힘을 사용하고 있는지주의하십시오. 당신이 그것을하는 동안, 스파링 파트너의 경험 수준에주의를 기울이고 그것이 당신과 일치하는지 확인하십시오.

MMA는 여러 주류 스포츠에 비해 부상이 훨씬 적으며 몇 배나 많은 수준의 부상을 입지 않지만 모든 것을 올바르게 수행하더라도 사고는 여전히 발생할 수 있습니다.

무술에서 가장 흔한 유형의 부상은 염좌, 상처 및 타박상을 포함한 인대와 사지에 대한 눈물입니다. 

부러진 뼈도 일어날 수 있습니다. MMA 전투기는 때때로 머리 외상으로 인한 뇌 손상을 겪을 수 있습니다. 특히 무아 예술에서는 무에타이와 복싱과 같은 머리에 더 많은 파업을 특징으로합니다.

다음은 찾아야 할 부상입니다.

이것은 많은 전문 MMA 전투기에서 볼 수있는 일반적인 것입니다. 귀에 반복되는 파업은 콜리 플라워 공장과 비슷한 수축과 접을 수 있습니다.

보는 것은 좋지 않지만 고맙게도 일반적으로 일시적입니다. 그러나 콜리 플라워 귀는 일시적인 청각과 두통을 상실 할 수 있으며 원하지 않습니다.

장갑이 양호한 상태인지 확인하여 경비를 통해 자신을 제대로 방어하고 동일한 방식으로 보호하십시오.

모든 운동 선수는 경력의 어느 시점에서 찰리 말이라고 알려진 햄스트링 경련을 가지고있었습니다. 그들은 심각하거나 치명적이지 않지만 고통스럽고 매우 불쾌합니다.

햄스트링 경련은 정기적으로 근육을 늘리고 심혈관 교차 훈련을 컨디셔닝으로 구현하여 피할 수 있습니다.

스트레스 골절은 뼈가 골절되지만 상당히 부서지지 않을 때 발생하는 일입니다. 뼈를 통해 깨끗한 심하게 심하게 대신 뼈에 작은 균열이 나타납니다.

스트레스 골절은 경쟁에서 찾은 반복적 인 무딘 힘 외상으로 인해 발생합니다. 몸을 한계를 넘어 밀지 마십시오. 지금까지 갈 수 있습니다.

최고의 범죄는 좋은 방어이므로 그들은 말합니다.

부상은 항상 발생할 수 있지만 올바른 장비를 사용하도록 선택하여 완전히 방지 할 수 있습니다. 잘 관리되는 장비를 갖추면 자신과 주변 사람들을 보호하는 데 도움이됩니다.

손을 싸서 ~에 복싱 장갑 또는 핸드 랩 염좌와 골절로부터 손을 보호하는 데 도움이됩니다.

Muay Thai와 Boxing은 각각 고유 한 유형의 필요에 장갑. UFC에는 자체 규제 장갑이 있습니다.

보호 장비 무엇이든 포함 할 수 있습니다 사타구니 컵, 헤드 기어, 허리 벨트, 그리고 입 보호대. 이들은 얼굴, 사타구니, 머리, 입 및 치아를 보호합니다.

이것은 조금 더 추상적입니다. 잘 관리 된 공간에서 연습하면 무술 부상 예방과 관련하여 많은 차이를 만들 수 있습니다. 구체적으로 - 당신 바닥 매트.

연습하는 매트가 건조하고 여행 할 수있는 찢어짐이나 눈물이 없는지 확인하십시오. 양말이나 신발을 피하면 미끄러지거나 다치게 할 수 있습니다. 맨발로가는 것은 일반적으로 당신에게 가장 안정성을 제공하지만, 무술 연습을 위해 설계된 특별한 미끄럼 방지 신발이 있습니다.

모든 무술에서는 부상이 발생할 수 있지만, 거의 모든 것이 준비, 예방, 적절한 기술 및 적절한 장비의 올바른 혼합으로 예방할 수 있습니다.

자신을 보호 할 수있는 가장 좋은 방법 중 일부는 다음과 같습니다.

• 감독하에 훈련하십시오
• 수업 밖에서 몸을 조정하십시오
• 자주 수화
• 좋은 기술을 연습하십시오
• 올바른 장비를 착용하십시오

우리는 Made4Fighters에 혼합 무술 안전 장비를 가지고있어 안전하고 안전하게 지정하여 최선을 다해 훈련을 계속할 수 있습니다. 당신을 얻으십시오 초보자를위한 무술 안전 그리고 경험이 풍부한 선수, 가장 똑똑한 전투기 인 가장 강력한 전투기가 되십시오!